BIEGANIE A SPALANIE

4kg to około 28 tyś kcal.

Dieta + bieganie 40 min co drugi dzień i w miesiąc dał byś radę.

Wystarczy że obecne posiłki zredukuje o 500 i nic się wielkiego nie stanie. No oczywiście należy uzupełniać również płyny.

Skoro chce biegać codziennie, a jednocześniekilka razy w tygodniu trenuje siłowo, to spowolnienia nie powinno być żadnego.

Ja biegam w dni, w których robię trening brzucha.

Wygląda to tak.

Ćwiczenia wykonywane na podłodze.
Nie bardzo wiem jak fachowo nazywają.
Set wykonywany jest bez przerw, ćwiczenie jedno za drugim.
Robię wycieraczki po 15 na stronę.
30-40 sek. nożyce poziome,
30-40 sek. nożyce pionowe,
15x unoszenie nóg do pionu,
15x podkurczam nogi do klatki i wyciągam przed siebie (nie dotykam podłogi),
15x na nogę rowerek (łokieć prawy do lewego kolana i odwrotnie),
50x spięcia,
30x na stronę spięcia (łokieć do przeciwnego kolana),
Przerwa między setami to czas na ćwiczenie C3 na pośladki i odcinek lędźwiowy robię go 15 powtórzeń (15-ste przetrzymuje na maxa) i jadę dalej set od nowa.
Wykonuję 3 sety.


Na dobitkę wykonuję takie oto ćwiczenie.
Nogi wyprostowane uniesione razem jak do nożyc i robię kółka jakbym chciał palcami rysować okręgi na ścianie.
Robię 3 serię (15-20 kółek w lewo i 15-20 w prawo to 1 seria).