Bieganie

Bieganie powyżej jednej godziny i jednocześnie przy zbyt ubogiej może się przyczynić do palenia mięśni, ale najpierw to będzie chyba z nóg schodzić.

Rekreacyjne bieganie w niczym nie zaszkodzi.

Ewentualnie możesz zainwestować w suplement BCAA ktoóry zabezpieczy mięśnie przed spalaniem na długich dystansach a tłuszcz będzie się palili nie musisz pilnować bilansu kalorycznego żeby był na +.

Normalnie używa się 1g BCAA na 10kg masy ciała w celu przyspieszenia regeneracji mięśni, do zabezpieczenia wystarczy 1g na 20-30kg czyli wystarczy ci 3-4g aminokwasów.

Ogólnie ta presja na spalanie mięśni przy bieganiu jest przesadzona jeśli nie jesteś maratończykiem który bierze udział w zawodach, nawet przy długich dystansach ilość spalonej tkanki jest śladowa, tylko koncerny produkujące suplementy to rozdmuchują i wciskają wszędzie te informacje wyolbrzymiając to żeby ludzie kupowali suple.

To spalanie tkanki ma znaczenie tylko dla zawodowych kulturystów, którzy dochodzą do granic możliwości swojego ciała i walczą o kolejne gramy, ty spokojnie odbudujesz te załóżmy 200g mięśni bez problemu, nie zauważysz spadku mięśni.

Jeśli nie jest przekonany możesz biegać interwały, 1 km na rozgrzewkę powolutku, stretching, lekkie rozciąganie i przeplatanie sprintów ze spokojnym biegiem, np 10seund - 10s, 20-20, albo odległosściowo 100/100m, 200/200, 100/200

Biegając starasz się wydłużyć czas sprintu lub skracać wolny bieg, tak progresujesz interwały.


Możesz też biegać sprinty, albo sprinty pod jakąś górę

Przykładowo biegniesz sprintem 100m, marszem wracasz na start i znowu sprint

3x6x100 na początek

czyli 6 razy biegniesz 100m i wracasz marszem na start, taki cykl powtarzasz 3 razy z przerwami 2-4 minuty.

Jeśli dajesz z siebie wszystko biegnąc progresem będzie szybkość


Te metody nie spalają mięśni.

Ta utratą mięśni istnieje, ale to tylko takie straszenie, żeby kupować suplementy, przy bieganiu do 10km to nawet nie ma co się przejmować utratą masy. Mięśnie są spalane dopiero kiedy brakuje energii do dalszego wysiłku i przekształca się je na energię.

Mięśnie są spalane nawet w trakcie snu, mięśnie są uszkodzone po treningu więc żeby je naprawić potrzebna jest energia, organizm spala trochę mięśni i pozyskuje tą energię. Po naprawienie mięśnie lekko rosną.

Część kulturystów w celu szybszego przyrostu masy stosuje 0,5-2 g BCAA przed samym snem, żeby nie tracić mięśni na naprawę, tylko dostarczają energię z zewnątrz.

Jak dla mnie nieekonomiczna metodą bo wiele masy się tak nie uzyska.