×
Bieganie - maratony, sprinty, interwały, biegi górskie, ...
BIEGANIE A SPALANIE
- tapir2314
- Autor
- Wylogowany
- Senior Member
Mniej
Więcej
- Posty: 86
- Otrzymane podziękowania: 0
2015/09/16 20:56 #8837
przez tapir2314
BIEGANIE A SPALANIE was created by tapir2314
CZEŚĆ !
MAM PYTANIE ILE MUSIAŁBYM BIEGAĆ (CODZIENNIE Z RANA) ILE MINUT BIEGU ILE MARSZU JAKI DYSTANS ŻEBY SPALIĆ 4 KG TŁUSZCZU Z GÓRY DZIĘKI
MAM PYTANIE ILE MUSIAŁBYM BIEGAĆ (CODZIENNIE Z RANA) ILE MINUT BIEGU ILE MARSZU JAKI DYSTANS ŻEBY SPALIĆ 4 KG TŁUSZCZU Z GÓRY DZIĘKI
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
- Wylogowany
- Administrator
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
2015/09/16 21:45 #8839
przez zulco
Replied by zulco on topic BIEGANIE A SPALANIE
4kg to około 28 tyś kcal.
Dieta + bieganie 40 min co drugi dzień i w miesiąc dał byś radę.
Dieta + bieganie 40 min co drugi dzień i w miesiąc dał byś radę.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Dizzy
- Wylogowany
- Junior Member
Mniej
Więcej
- Posty: 48
- Otrzymane podziękowania: 0
2015/09/16 22:06 #8841
przez Dizzy
Replied by Dizzy on topic BIEGANIE A SPALANIE
Dzienny deficyt na poziomie 1000kcal? Nie wydaje mi się żeby to było możliwe na dłużej jak tydzień takiego zabiegu Przy takim deficycie metabolizm zwolni kosmicznie i spalania zbytnio i tak nie będzie. Redukcja tłuszczu najskuteczniejsza jest gdy stopniowo zwiększamy dzienny deficyt kaloryczny.
Some people dream of SUCCESS while others wake up and work hard at it.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- tapir2314
- Autor
- Wylogowany
- Senior Member
Mniej
Więcej
- Posty: 86
- Otrzymane podziękowania: 0
2015/09/16 22:33 #8843
przez tapir2314
Replied by tapir2314 on topic BIEGANIE A SPALANIE
Dodam jeszcze że mój trening wygladal by tak Poniedziałek: (07:00 rano bieg zalezy od pogody ) po 15:00 ćwiczenia na brzuch Wtorek:to samo tylko ćwiczenia na biceps .klatkę .triceps Sroda :to samo tylko ćwiczenia na plecy i brzuch Czwartek :tó co w poniedziałek Piątek:to co we .wtorek Sobota :to co w środę.Dzięki za odpowiedź
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
- Wylogowany
- Administrator
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
2015/09/16 22:37 #8844
przez zulco
Replied by zulco on topic BIEGANIE A SPALANIE
Wystarczy że obecne posiłki zredukuje o 500 i nic się wielkiego nie stanie. No oczywiście należy uzupełniać również płyny.
Skoro chce biegać codziennie, a jednocześniekilka razy w tygodniu trenuje siłowo, to spowolnienia nie powinno być żadnego.
Skoro chce biegać codziennie, a jednocześniekilka razy w tygodniu trenuje siłowo, to spowolnienia nie powinno być żadnego.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- tapir2314
- Autor
- Wylogowany
- Senior Member
Mniej
Więcej
- Posty: 86
- Otrzymane podziękowania: 0
2015/09/16 22:49 #8845
przez tapir2314
Replied by tapir2314 on topic BIEGANIE A SPALANIE
Okej .to lepiek tak jak napisalem czy co 2dzien biegać?
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- qla
- Wylogowany
- Moderator
- Nie ma, że boli. Musi boleć.
Mniej
Więcej
- Posty: 1518
- Otrzymane podziękowania: 56
2015/09/17 09:10 #8850
przez qla
Jakość nie ilość.
Tomek
Replied by qla on topic BIEGANIE A SPALANIE
Ja biegam w dni, w których robię trening brzucha.
Jakość nie ilość.
Tomek
Moje filmiki
Dragon flag , kółko i zawody
Dragon flag , kółko i zawody
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- tapir2314
- Autor
- Wylogowany
- Senior Member
Mniej
Więcej
- Posty: 86
- Otrzymane podziękowania: 0
2015/09/17 13:38 #8853
przez tapir2314
Replied by tapir2314 on topic BIEGANIE A SPALANIE
A jakie wykonujesz ćwiczenia na brzuch?
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- qla
- Wylogowany
- Moderator
- Nie ma, że boli. Musi boleć.
Mniej
Więcej
- Posty: 1518
- Otrzymane podziękowania: 56
2015/09/17 21:23 #8859
przez qla
Jakość nie ilość.
Tomek
Replied by qla on topic BIEGANIE A SPALANIE
Wygląda to tak.
Ćwiczenia wykonywane na podłodze.
Nie bardzo wiem jak fachowo nazywają.
Set wykonywany jest bez przerw, ćwiczenie jedno za drugim.
Robię wycieraczki po 15 na stronę.
30-40 sek. nożyce poziome,
30-40 sek. nożyce pionowe,
15x unoszenie nóg do pionu,
15x podkurczam nogi do klatki i wyciągam przed siebie (nie dotykam podłogi),
15x na nogę rowerek (łokieć prawy do lewego kolana i odwrotnie),
50x spięcia,
30x na stronę spięcia (łokieć do przeciwnego kolana),
Przerwa między setami to czas na ćwiczenie C3 na pośladki i odcinek lędźwiowy robię go 15 powtórzeń (15-ste przetrzymuje na maxa) i jadę dalej set od nowa.
Wykonuję 3 sety.
Na dobitkę wykonuję takie oto ćwiczenie.
Nogi wyprostowane uniesione razem jak do nożyc i robię kółka jakbym chciał palcami rysować okręgi na ścianie.
Robię 3 serię (15-20 kółek w lewo i 15-20 w prawo to 1 seria).
Ćwiczenia wykonywane na podłodze.
Nie bardzo wiem jak fachowo nazywają.
Set wykonywany jest bez przerw, ćwiczenie jedno za drugim.
Robię wycieraczki po 15 na stronę.
30-40 sek. nożyce poziome,
30-40 sek. nożyce pionowe,
15x unoszenie nóg do pionu,
15x podkurczam nogi do klatki i wyciągam przed siebie (nie dotykam podłogi),
15x na nogę rowerek (łokieć prawy do lewego kolana i odwrotnie),
50x spięcia,
30x na stronę spięcia (łokieć do przeciwnego kolana),
Przerwa między setami to czas na ćwiczenie C3 na pośladki i odcinek lędźwiowy robię go 15 powtórzeń (15-ste przetrzymuje na maxa) i jadę dalej set od nowa.
Wykonuję 3 sety.
Na dobitkę wykonuję takie oto ćwiczenie.
Nogi wyprostowane uniesione razem jak do nożyc i robię kółka jakbym chciał palcami rysować okręgi na ścianie.
Robię 3 serię (15-20 kółek w lewo i 15-20 w prawo to 1 seria).
Jakość nie ilość.
Tomek
Moje filmiki
Dragon flag , kółko i zawody
Dragon flag , kółko i zawody
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
Moderatorzy: deyv_pl