×
Bieganie - maratony, sprinty, interwały, biegi górskie, ...
Bieganie
- Soczi
- Autor
- Wylogowany
- Senior Member
Mniej
Więcej
- Posty: 65
- Otrzymane podziękowania: 3
2017/04/16 11:26 #35673
przez Soczi
"We're not just here to take part — we're here to take over."
Bieganie was created by Soczi
Witam, mam 185 wzrostu i 80kg wagi. Ogólnie nie mam dużo tłuszczu, bo brzuch takowy jest płaski, widać już kostki. ale niby bieganie daje same +, bym biegał 2x w tyg. Teraz pytanie, czy bieganie nie spowoduje spalenie mięśni które już posiadam? Bo pewnie waga ruszy w dół.
Pozdrawiam.
Pozdrawiam.
"We're not just here to take part — we're here to take over."
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- MaksimusHUSQ
- Wylogowany
- Brak rangi
Mniej
Więcej
- Posty: 1
- Otrzymane podziękowania: 1
2017/04/16 11:32 #35674
przez MaksimusHUSQ
Replied by MaksimusHUSQ on topic Bieganie
Zależy jakie dystanse chcesz biegać i czy to będą interwały itp... Osobiście biegam 4 km 5 x w tygodniu wolnym tempem + do tego trening i widzę jak masa, siła i kondycja idzie w górę.
Za tę wiadomość podziękował(a): Soczi
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Soczi
- Autor
- Wylogowany
- Senior Member
Mniej
Więcej
- Posty: 65
- Otrzymane podziękowania: 3
2017/04/16 11:43 #35675
przez Soczi
"We're not just here to take part — we're here to take over."
Replied by Soczi on topic Bieganie
Bardziej interwały, może także burpeesy.
"We're not just here to take part — we're here to take over."
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Pawel Gie
- Wylogowany
- Junior Member
- Trening czyni mistrza
2017/04/16 12:24 #35683
przez Pawel Gie
Replied by Pawel Gie on topic Bieganie
Jeżeli będziesz biegał, a oprócz tego trenował i pilnował diety, aby nie było ujemnego bilansu kalorycznego to nie musisz się bać, że stracisz mięśnie
Za tę wiadomość podziękował(a): Soczi
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
- Wylogowany
- Administrator
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
2017/04/16 12:53 #35688
przez zulco
Replied by zulco on topic Bieganie
Bieganie powyżej jednej godziny i jednocześnie przy zbyt ubogiej może się przyczynić do palenia mięśni, ale najpierw to będzie chyba z nóg schodzić.
Rekreacyjne bieganie w niczym nie zaszkodzi.
Rekreacyjne bieganie w niczym nie zaszkodzi.
Za tę wiadomość podziękował(a): Soczi
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- costa1999
- Wylogowany
- Moderator
- "Uważaj na zasięg mojej długiej ręki, bo bardzo chce Ci się dobrać do szczęki"
Mniej
Więcej
- Posty: 505
- Otrzymane podziękowania: 61
2017/04/16 13:48 #35692
przez costa1999
Replied by costa1999 on topic Bieganie
Ewentualnie możesz zainwestować w suplement BCAA ktoóry zabezpieczy mięśnie przed spalaniem na długich dystansach a tłuszcz będzie się palili nie musisz pilnować bilansu kalorycznego żeby był na +.
Normalnie używa się 1g BCAA na 10kg masy ciała w celu przyspieszenia regeneracji mięśni, do zabezpieczenia wystarczy 1g na 20-30kg czyli wystarczy ci 3-4g aminokwasów.
Ogólnie ta presja na spalanie mięśni przy bieganiu jest przesadzona jeśli nie jesteś maratończykiem który bierze udział w zawodach, nawet przy długich dystansach ilość spalonej tkanki jest śladowa, tylko koncerny produkujące suplementy to rozdmuchują i wciskają wszędzie te informacje wyolbrzymiając to żeby ludzie kupowali suple.
To spalanie tkanki ma znaczenie tylko dla zawodowych kulturystów, którzy dochodzą do granic możliwości swojego ciała i walczą o kolejne gramy, ty spokojnie odbudujesz te załóżmy 200g mięśni bez problemu, nie zauważysz spadku mięśni.
Jeśli nie jest przekonany możesz biegać interwały, 1 km na rozgrzewkę powolutku, stretching, lekkie rozciąganie i przeplatanie sprintów ze spokojnym biegiem, np 10seund - 10s, 20-20, albo odległosściowo 100/100m, 200/200, 100/200
Biegając starasz się wydłużyć czas sprintu lub skracać wolny bieg, tak progresujesz interwały.
Możesz też biegać sprinty, albo sprinty pod jakąś górę
Przykładowo biegniesz sprintem 100m, marszem wracasz na start i znowu sprint
3x6x100 na początek
czyli 6 razy biegniesz 100m i wracasz marszem na start, taki cykl powtarzasz 3 razy z przerwami 2-4 minuty.
Jeśli dajesz z siebie wszystko biegnąc progresem będzie szybkość
Te metody nie spalają mięśni.
Normalnie używa się 1g BCAA na 10kg masy ciała w celu przyspieszenia regeneracji mięśni, do zabezpieczenia wystarczy 1g na 20-30kg czyli wystarczy ci 3-4g aminokwasów.
Ogólnie ta presja na spalanie mięśni przy bieganiu jest przesadzona jeśli nie jesteś maratończykiem który bierze udział w zawodach, nawet przy długich dystansach ilość spalonej tkanki jest śladowa, tylko koncerny produkujące suplementy to rozdmuchują i wciskają wszędzie te informacje wyolbrzymiając to żeby ludzie kupowali suple.
To spalanie tkanki ma znaczenie tylko dla zawodowych kulturystów, którzy dochodzą do granic możliwości swojego ciała i walczą o kolejne gramy, ty spokojnie odbudujesz te załóżmy 200g mięśni bez problemu, nie zauważysz spadku mięśni.
Jeśli nie jest przekonany możesz biegać interwały, 1 km na rozgrzewkę powolutku, stretching, lekkie rozciąganie i przeplatanie sprintów ze spokojnym biegiem, np 10seund - 10s, 20-20, albo odległosściowo 100/100m, 200/200, 100/200
Biegając starasz się wydłużyć czas sprintu lub skracać wolny bieg, tak progresujesz interwały.
Możesz też biegać sprinty, albo sprinty pod jakąś górę
Przykładowo biegniesz sprintem 100m, marszem wracasz na start i znowu sprint
3x6x100 na początek
czyli 6 razy biegniesz 100m i wracasz marszem na start, taki cykl powtarzasz 3 razy z przerwami 2-4 minuty.
Jeśli dajesz z siebie wszystko biegnąc progresem będzie szybkość
Te metody nie spalają mięśni.
Za tę wiadomość podziękował(a): Soczi
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- megamoc
- Wylogowany
- Platinum Member
Mniej
Więcej
- Posty: 445
- Otrzymane podziękowania: 18
2017/04/20 12:45 #35883
przez megamoc
Pracuję nad sobą...
Replied by megamoc on topic Bieganie
Dobry pomysł z suplementacją BCAA, jednak moim zdaniem mięśnie nie jest wcale tak łatwo spalić. Długo już trenuję i godzina solidnego wysiłku w postaci biegania raczej nie wywołała u mnie takich skutków. Tak czy inaczej zainwestuj w BCAA to Twoje zmartwienia odejdą na bok. Powodzenia
Pracuję nad sobą...
Za tę wiadomość podziękował(a): Soczi
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- costa1999
- Wylogowany
- Moderator
- "Uważaj na zasięg mojej długiej ręki, bo bardzo chce Ci się dobrać do szczęki"
Mniej
Więcej
- Posty: 505
- Otrzymane podziękowania: 61
2017/04/20 14:30 #35885
przez costa1999
Replied by costa1999 on topic Bieganie
Ta utratą mięśni istnieje, ale to tylko takie straszenie, żeby kupować suplementy, przy bieganiu do 10km to nawet nie ma co się przejmować utratą masy. Mięśnie są spalane dopiero kiedy brakuje energii do dalszego wysiłku i przekształca się je na energię.
Mięśnie są spalane nawet w trakcie snu, mięśnie są uszkodzone po treningu więc żeby je naprawić potrzebna jest energia, organizm spala trochę mięśni i pozyskuje tą energię. Po naprawienie mięśnie lekko rosną.
Część kulturystów w celu szybszego przyrostu masy stosuje 0,5-2 g BCAA przed samym snem, żeby nie tracić mięśni na naprawę, tylko dostarczają energię z zewnątrz.
Jak dla mnie nieekonomiczna metodą bo wiele masy się tak nie uzyska.
Mięśnie są spalane nawet w trakcie snu, mięśnie są uszkodzone po treningu więc żeby je naprawić potrzebna jest energia, organizm spala trochę mięśni i pozyskuje tą energię. Po naprawienie mięśnie lekko rosną.
Część kulturystów w celu szybszego przyrostu masy stosuje 0,5-2 g BCAA przed samym snem, żeby nie tracić mięśni na naprawę, tylko dostarczają energię z zewnątrz.
Jak dla mnie nieekonomiczna metodą bo wiele masy się tak nie uzyska.
Za tę wiadomość podziękował(a): Soczi
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
Moderatorzy: deyv_pl