|
Witamy,
Gość
|
Wszystko na temat treningu z ciężarami, sportów sylwetkowych, powerlifting-u, ....
TEMAT: Siłownia + ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
Siłownia + ćwiczenia z ciężarem własnego ciała 2015/10/02 20:52 #9102
|
|
|
Siłownia + ćwiczenia z ciężarem własnego ciała 2015/10/02 21:33 #9103
|
|
|
Siłownia + ćwiczenia z ciężarem własnego ciała 2015/10/02 23:44 #9109
|
Przeczytałem pierwszy post i zauważyłem te drobne poprawki. :/
Poniedziałek może być. Środa, bym dowalił jeszcze 3x wąskie podciąganie przed martwym. a w tricu bym rozbił jedno ćwizenie: Ściąganie linek wyciągu górnego 3 serie po 8-12 pow. zamienił bym na Ściąganie linek wyciągu górnego podchwytem 2-3 serie Ściąganie linek wyciągu górnego nachwytem 2-3 serie Drobne urozmaicenie, a bardziej pobudzisz wszystkie głowy. Piątek Na barki możesz przetestować wznosy hantelek przodem, bokiem i w opadzie tułowia. Nogi - jak byś się nie zmęczył to jeszcze ze 2 serie przysiadów możesz doklepać  To tak w skrócie. Brzucha nie widziałem  |
|
|
Siłownia + ćwiczenia z ciężarem własnego ciała 2015/10/03 08:47 #9113
|
Dzięki Zulco za odpowiedź, rozbicie ćwiczenia na triceps to bardzo dobry pomysł, z barkami pokombinuję, a nogi zostawiam, bo we wtorki i czwartki będę biegać 2-3 km szybkim tempem. Brzuch we wtorki, czwartki i soboty tym sposobem
Po poprawkach do oceny Czy teraz jest spoko?Poniedziałek - Klatka/Biceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc- 3 serie po 8-12 pow. Klasyczne pompki 3 serie po 20-25 pow. Pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie po 20-25 pow. Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie po 8-12 pow. Biceps Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 3 serie po 8-12 pow. Uginanie przedramion hantelkami sposobem młotkowym siedząc 3 serie po 8-12 pow. Podciąganie na drązku podchwytem na szerkość barków 3 serie po 8-12 pow. Środa - Plecy/Triceps Plecy Podciąganie na drążku nadchwytem szeroko na klatkę piersiową 3 serie po 8-12 pow. Podciąganie na drążku nadchwytem szeroko na plecy 3 serie po 8-12 pow. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie po 8-12 pow. Podciąganie wąskie nadchwytem 3 serie po 8-12 pow. Martwy ciąg 3 serie po 8-12 pow. Triceps Pompki na poręczach (dipy) 3 serie po 8-12 pow. Pompki diamentowe 3 serie po 8-12 pow. Ściąganie linek wyciągu górnego 2 podchwytem serie po 8-12 pow. Ściąganie linek wyciągu górnego 2 nadchwytem serie po 8-12 pow. Piątek - Nogi/Barki/Przedramiona Nogi Przysiady ze sztangą 3 serie po 8-12 pow. Wykroki ze sztangą w miejscu 3 serie po 8-12 pow. Wspinanie łydek ze sztangą 3 serie po 8-12 pow. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie po 8-12 pow. Barki Korean dips 3 serie po 8-12 pow. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 8-12 pow. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 8-12 pow. albo Wyciskanie sztangi sprzed głowy/zza głowy 3 serie po 8-12 pow. Korean dips 3 serie po 8-12 pow. Pompki z nogami w górze 3 serie po 6 pow Przedramiona Zwis na drążku 4 s po 1 min lub max |
|
|
Siłownia + ćwiczenia z ciężarem własnego ciała 2015/10/03 20:25 #9143
|
Może być.
To teraz biceps. Może jednak więcej drążka (Na naszym forum już tak mamy że wciskamy więcej drążka). Może podchwyt szeroko, normalnie i wąsko po dwie serie. A może możesz się podciągać chwytem młotkowym. Też jest fajnie |
|
|
Siłownia + ćwiczenia z ciężarem własnego ciała 2015/10/05 19:13 #9173
|
Dzięki Zulco za pomoc. Dodałem trochę więcej podciągania do planu
|
|
|
Moderatorzy: deyv_pl
