Logo Workout Polska
Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zapomniałeś hasła? Zapomniałeś nazwy użytkownika? Zarejestruj się
Forum
Inne sporty
Siłownia / Kulturystyka / Fitness
trening na silowni split
Wszystko na temat treningu z ciężarami, sportów sylwetkowych, powerlifting-u, ....
  • Strona:
  • 1
  • 2
  • 3

TEMAT: trening na silowni split

trening na silowni split 2016/12/04 23:07 #30805

  • steve-O
  • steve-O Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 84
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
Mam taki dylemat. Trenuje 3 razy w tygodniu.
1 Dzien
klatka + BICEPS
2 dzien
nogi +plecy
3 dzien
barki + triceps

czy taki trening ma sens??
Cwicze raczej na sile. po miesiącu czuje ze sila idzie. przed tym trenowalem 7 mies głownie fbw kalisteniki.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/04 23:13 #30806

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8342
  • Podziękowania: 504
  • Oklaski: 125
Przenoszę do innego działu.

Ma sens.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/04 23:24 #30807

  • steve-O
  • steve-O Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 84
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
zastanawiam sie ile leciec na sile a kiedy przejsc na wytrzymalosc pod sw
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/04 23:50 #30808

  • costa1999
  • costa1999 Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • "Uważaj na zasięg mojej długiej ręki, bo bardzo chce Ci się dobrać do szczęki"
  • Posty: 505
  • Podziękowania: 61
  • Oklaski: 6
To zależy co chcesz robić w SW, zrób tyle siły żebyś mógł zrobić interesujące cie triki np. Muscle up, front lever i jak już możesz zzrobić te triki to pracujesz nad wytrzymałością żeby zrobić ich więcej.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/05 20:57 #30839

  • fresz
  • fresz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
  • Posty: 802
  • Podziękowania: 76
  • Oklaski: 11
A zastanawiales sie nad innym podzialem grup?? Nogi i plecy to najwieksze miesnie moze warto je rozbic i dokoptowac przedramiona.
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/05 22:09 #30844

  • steve-O
  • steve-O Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 84
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
bardzo cenna uwaga. ten podzial to taki troche dla eksperymentu. trzeba atakowac z róznych stron
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/05 22:28 #30847

  • fresz
  • fresz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
  • Posty: 802
  • Podziękowania: 76
  • Oklaski: 11
Opisz cwiczenia cos pomyslimy w szczegolnosci
Dol plecow
Barki
Przedramiona
Skosy

Reszto to raczej standard:-) sila
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/05 22:42 #30850

  • steve-O
  • steve-O Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 84
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
na dół pleców unoszenie tułowia w opadzie,reszta na plecy to raczej góra
barki wyciskanie sztangi zza karku+ unoszenie przedramion(hantlle) unoszenie hantli na siedząco (przód) ,unoszenie hantelek w opadzie tulowia, kaptury
przedramie- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ,UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE, UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
skosy- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ,butterfly
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/05 22:56 #30853

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8342
  • Podziękowania: 504
  • Oklaski: 125
Ile ważysz, ile masz lat, ile czasu trenujesz, masz drążek?
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/05 23:08 #30855

  • steve-O
  • steve-O Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 84
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
wzrost 175cm
waga 78kg
trenuje- silownia głownie bodybilding z przerwami jakies 3 lata od 2 lat sw od kwietnia do pazdziernika reszte roku na silowni. na silowni tylko drązek w bramie a do sw na podwórku mam drązek
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/05 23:35 #30856

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8342
  • Podziękowania: 504
  • Oklaski: 125
Przedramiona możesz robić na drążku na każdym treningu. Wiszenia na obu, lub naprzemiennie jedna, druga, ...

Taki rodzaj siły może Ci się bardziej przydać.

Dół pleców to martwym lekko byś wspomógł.

A barki hantlami.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/06 05:14 #30859

  • fresz
  • fresz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
  • Posty: 802
  • Podziękowania: 76
  • Oklaski: 11
Zulco dobrze pisze, a o skosy to chodzilo mi o skosne brzucha. Bedziesz ich potrzebowal a czesto sa pomijane.
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/06 08:19 #30860

  • sebol
  • sebol Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 1251
  • Podziękowania: 134
  • Oklaski: 20
Moja propozycja.
na dół pleców unoszenie tułowia - "dzień dobry" ze sztangą, superman, unoszenie tułowia.
barki (wyciskanie sztangi zza karku - obciąża kręgosłup) - podciąganie sztangi do brody, unoszenie hantelek w opadzie tułowia, unoszenie hantelek bokiem.
przedramię - podciąganie na drążku z wykorzystaniem ręcznika, wiszenie na drążku z wykorzystaniem ręcznika (linki), reverse curls (sztanga).
mięsień zębaty (chyba o to chodziło) - przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu, przenoszenie ciężaru zza głowy na maszynie, dipy na poręczach.
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Ostatnio zmieniany: 2016/12/06 08:22 przez sebol.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/06 11:21 #30863

  • steve-O
  • steve-O Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 84
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
dzieki. duzo info. a sebol robie wyciskanie zza karku zeby polepszyc sile do pompek w staniu na rękach
fresz a jakie cwiczenia na skosnie brzucha??
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/06 11:36 #30864

  • sebol
  • sebol Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 1251
  • Podziękowania: 134
  • Oklaski: 20
Lepszym rozwiązaniem będą pike push up. Jak trochę się wzmocnisz możesz sobie utrudnić i dać nogi wyżej. Samo stanie na rękach no i oczywiście pompki w staniu na rękach. Na skośne brzucha
wycieraczki
russian twist
wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku
cycling cross crunches (pracują wszystkie partie)
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Ostatnio zmieniany: 2016/12/06 11:39 przez sebol.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/06 16:02 #30868

  • fresz
  • fresz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
  • Posty: 802
  • Podziękowania: 76
  • Oklaski: 11
Wszystko masz juz napisane przez sebol-a. Jak zrobisz plan to napisz. Tak z ciekawosci dla mnie.
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/06 17:03 #30871

  • steve-O
  • steve-O Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 84
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
spróbuje cos wymyslec/ tylko zastanawiam sie czy tych nóg nie połączyc z barkami a plecy z tricepsami. no ile razy cwiczyc brzuch i ile cwiczen po ile serii
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/06 19:15 #30873

  • Saper19_86
  • Saper19_86 Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 390
  • Podziękowania: 16
  • Oklaski: 9
Widzę że jesteśmy w tej samej wadzę i podobnym wzroście Ja na zimę tez się przeniosłem na siłownię
ostatnio opisywałem swoje treningi
masz ochote , wejdź zobacz
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/06 20:22 #30876

  • steve-O
  • steve-O Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 84
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
oglądałem ale chyba nie robisz wszytkich partii??
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/07 07:21 #30885

  • sebol
  • sebol Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 1251
  • Podziękowania: 134
  • Oklaski: 20
Wszystko zależy od założeń treningowych i co chcesz osiągnąć ;) Ułóż swój plan i pochwal się. Może czegoś się nauczymy (człowiek całe życie się uczy).
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Ostatnio zmieniany: 2016/12/07 07:24 przez sebol.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
  • Strona:
  • 1
  • 2
  • 3
Moderatorzy: deyv_pl
Forum
Inne sporty
Siłownia / Kulturystyka / Fitness
trening na silowni split

facebook

Jeśli robię krok w tył,
to tylko po to, żeby wziąć rozbieg.
 

Ostatnio na forum

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

 

Najnowsze artykuły

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Słownik Crossfit

W sieci można znaleźć bardzo wiele gotowych treningów i zestawów ćwiczeń CrossFit-owych, jednak w gąszczu specyficznych nazw i określeń można się łatwo pogubić. Poniższy słownik pomoże Państwu w ich rozszyfrowaniu.

Więcej…

Podstawowe ćwiczenia budujące siłę

Jeśli nie mieliście jeszcze styczności z treningiem Street Workout i nie wiecie jakie ćwiczenia można wykonywać podczas treningu, to Sebastian przygotował coś specjalnie dla was: Zbiór podstawowych ćwiczeń, które musi opanować każda osoba, zaczynająca swoją przygodę z treningiem SW. Miłego oglądania.

Więcej…

Kalistenika - Trening w domu - Początkujący

W tym artykule przedstawimy przykładowy trening kalisteniczny, który każdy może wykonać w domu bez absolutnie żadnego sprzętu treningowego. Ponieważ nie każda osoba posiada w domu drążek treningowy, zaprezentujemy tu kilka sposobów na zastąpienie tego urządzenia. Jeśli nie wiecie jeszcze co to jest Kalistenika, to odsyłamy Was do ...

Więcej…

Wyszukiwarka


Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.