Witamy, Gość

Wszystko na temat treningu z ciężarami, sportów sylwetkowych, powerlifting-u, ....

Strona:
1
2
3

TEMAT: trening na silowni split

trening na silowni split 2016/12/04 23:07 #30805

steve-O Wylogowany Senior forum Posty: 84 Podziękowania: 1 Oklaski: 0	Mam taki dylemat. Trenuje 3 razy w tygodniu. 1 Dzien klatka + BICEPS 2 dzien nogi +plecy 3 dzien barki + triceps czy taki trening ma sens?? Cwicze raczej na sile. po miesiącu czuje ze sila idzie. przed tym trenowalem 7 mies głownie fbw kalisteniki.
	Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/04 23:13 #30806

zulco Online Administrator Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd. Posty: 8332 Podziękowania: 503 Oklaski: 125	Przenoszę do innego działu. Ma sens.
	Trening z własną masą ciała. Workout Polska - Street Workout i Kalistenika http://workout-polska.pl Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/04 23:24 #30807

steve-O Wylogowany Senior forum Posty: 84 Podziękowania: 1 Oklaski: 0	zastanawiam sie ile leciec na sile a kiedy przejsc na wytrzymalosc pod sw
	Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/04 23:50 #30808

costa1999 Wylogowany Moderator "Uważaj na zasięg mojej długiej ręki, bo bardzo chce Ci się dobrać do szczęki" Posty: 505 Podziękowania: 60 Oklaski: 6	To zależy co chcesz robić w SW, zrób tyle siły żebyś mógł zrobić interesujące cie triki np. Muscle up, front lever i jak już możesz zzrobić te triki to pracujesz nad wytrzymałością żeby zrobić ich więcej.
	Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/05 20:57 #30839

fresz Wylogowany Platynowy forowicz rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać Posty: 802 Podziękowania: 76 Oklaski: 11	A zastanawiales sie nad innym podzialem grup?? Nogi i plecy to najwieksze miesnie moze warto je rozbic i dokoptowac przedramiona.
	Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na. Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/05 22:09 #30844

steve-O Wylogowany Senior forum Posty: 84 Podziękowania: 1 Oklaski: 0	bardzo cenna uwaga. ten podzial to taki troche dla eksperymentu. trzeba atakowac z róznych stron
	Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/05 22:28 #30847

fresz Wylogowany Platynowy forowicz rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać Posty: 802 Podziękowania: 76 Oklaski: 11	Opisz cwiczenia cos pomyslimy w szczegolnosci Dol plecow Barki Przedramiona Skosy Reszto to raczej standard:-) sila
	Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na. Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/05 22:42 #30850

steve-O
Wylogowany
Senior forum
Posty: 84
Podziękowania: 1
Oklaski: 0

na dół pleców unoszenie tułowia w opadzie,reszta na plecy to raczej góra
barki wyciskanie sztangi zza karku+ unoszenie przedramion(hantlle) unoszenie hantli na siedząco (przód) ,unoszenie hantelek w opadzie tulowia, kaptury
przedramie- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ,UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE, UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
skosy- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ,butterfly

Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/05 22:56 #30853

zulco Online Administrator Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd. Posty: 8332 Podziękowania: 503 Oklaski: 125	Ile ważysz, ile masz lat, ile czasu trenujesz, masz drążek?
	Trening z własną masą ciała. Workout Polska - Street Workout i Kalistenika http://workout-polska.pl Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/05 23:08 #30855

steve-O Wylogowany Senior forum Posty: 84 Podziękowania: 1 Oklaski: 0	wzrost 175cm waga 78kg trenuje- silownia głownie bodybilding z przerwami jakies 3 lata od 2 lat sw od kwietnia do pazdziernika reszte roku na silowni. na silowni tylko drązek w bramie a do sw na podwórku mam drązek
	Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/05 23:35 #30856

zulco Online Administrator Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd. Posty: 8332 Podziękowania: 503 Oklaski: 125	Przedramiona możesz robić na drążku na każdym treningu. Wiszenia na obu, lub naprzemiennie jedna, druga, ... Taki rodzaj siły może Ci się bardziej przydać. Dół pleców to martwym lekko byś wspomógł. A barki hantlami.
	Trening z własną masą ciała. Workout Polska - Street Workout i Kalistenika http://workout-polska.pl Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/06 05:14 #30859

fresz Wylogowany Platynowy forowicz rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać Posty: 802 Podziękowania: 76 Oklaski: 11	Zulco dobrze pisze, a o skosy to chodzilo mi o skosne brzucha. Bedziesz ich potrzebowal a czesto sa pomijane.
	Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na. Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/06 08:19 #30860

sebol
Wylogowany
Moderator
Posty: 1251
Podziękowania: 134
Oklaski: 20

Moja propozycja.
na dół pleców unoszenie tułowia - "dzień dobry" ze sztangą, superman, unoszenie tułowia.
barki (wyciskanie sztangi zza karku - obciąża kręgosłup) - podciąganie sztangi do brody, unoszenie hantelek w opadzie tułowia, unoszenie hantelek bokiem.
przedramię - podciąganie na drążku z wykorzystaniem ręcznika, wiszenie na drążku z wykorzystaniem ręcznika (linki), reverse curls (sztanga).
mięsień zębaty (chyba o to chodziło) - przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu, przenoszenie ciężaru zza głowy na maszynie, dipy na poręczach.

"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES

Ostatnio zmieniany: 2016/12/06 08:22 przez sebol.

Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/06 11:21 #30863

steve-O Wylogowany Senior forum Posty: 84 Podziękowania: 1 Oklaski: 0	dzieki. duzo info. a sebol robie wyciskanie zza karku zeby polepszyc sile do pompek w staniu na rękach fresz a jakie cwiczenia na skosnie brzucha??
	Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/06 11:36 #30864

sebol Wylogowany Moderator Posty: 1251 Podziękowania: 134 Oklaski: 20	Lepszym rozwiązaniem będą pike push up. Jak trochę się wzmocnisz możesz sobie utrudnić i dać nogi wyżej. Samo stanie na rękach no i oczywiście pompki w staniu na rękach. Na skośne brzucha wycieraczki russian twist wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku cycling cross crunches (pracują wszystkie partie)
	"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.” SOKRATES Ostatnio zmieniany: 2016/12/06 11:39 przez sebol. Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/06 16:02 #30868

fresz Wylogowany Platynowy forowicz rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać Posty: 802 Podziękowania: 76 Oklaski: 11	Wszystko masz juz napisane przez sebol-a. Jak zrobisz plan to napisz. Tak z ciekawosci dla mnie.
	Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na. Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/06 17:03 #30871

steve-O Wylogowany Senior forum Posty: 84 Podziękowania: 1 Oklaski: 0	spróbuje cos wymyslec/ tylko zastanawiam sie czy tych nóg nie połączyc z barkami a plecy z tricepsami. no ile razy cwiczyc brzuch i ile cwiczen po ile serii
	Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/06 19:15 #30873

Saper19_86 Wylogowany Złoty forowicz Posty: 390 Podziękowania: 16 Oklaski: 9	Widzę że jesteśmy w tej samej wadzę i podobnym wzroście Ja na zimę tez się przeniosłem na siłownię ostatnio opisywałem swoje treningi masz ochote , wejdź zobacz
	Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/06 20:22 #30876

steve-O Wylogowany Senior forum Posty: 84 Podziękowania: 1 Oklaski: 0	oglądałem ale chyba nie robisz wszytkich partii??
	Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/07 07:21 #30885

sebol Wylogowany Moderator Posty: 1251 Podziękowania: 134 Oklaski: 20	Wszystko zależy od założeń treningowych i co chcesz osiągnąć Ułóż swój plan i pochwal się. Może czegoś się nauczymy (człowiek całe życie się uczy).
	"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.” SOKRATES Ostatnio zmieniany: 2016/12/07 07:24 przez sebol. Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Strona:
1
2
3

Moderatorzy: deyv_pl

Forum

Inne sporty

Siłownia / Kulturystyka / Fitness

trening na silowni split

Nikt nie będzie mi mówił, jak mam żyć,
bo nikt za mnie nie umrze.

Ostatnio na forum

- Memy na siłce :)
- 2021/01/20 20:54
- i am so satisfacted. greetings...
- 2021/01/20 17:30
- Czy da się na siłę urosnąć?
- 2021/01/20 15:23
- Plan treningowy - proszę o pom...
- 2021/01/19 23:54
- Kółka gimnastyczne 50/50
- 2021/01/17 16:54
- Kalistenika dla początkujących...
- 2021/01/16 16:41

Popularne artykuły

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Kalistenika - Trening w domu

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

Trening dla osób początkujących

Najnowsze artykuły

Human Flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.