Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Wszystko na temat rozciągania i poprawy mobilności.

TEMAT: Rozciąganie a press to HS i back lever

Rozciąganie a press to HS i back lever 2018/02/08 17:28 #39685

  • michallo200
  • michallo200 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 27
  • Oklaski: 0
Witam!
Wiem, że tematów poświęconych rozciąganiu na internecie jest setka, ale chciałem też zapytać o kilka innych rzeczy.

Do rzeczy i krótko na temat:
jak często powinienem się rozciągać? ( w tym tygodniu robiłem to jakies 2/3h po treningu),
Ile powinna trwać taka seria? (przytrzymywałem pozycję przez 20-30s, 2 ćw na jedną partie na każdą partie)
Dobrze to robię? Prosił bym żeby ktoś się o tym wypowiedział.


Słyszałem że do press to HS należy być dobrze rozciągniętym a sam press nie wymaga znacznej siły. Prawda to?

Drugą sprawą jest ból w mostku i "duszności?" przy back leverze.
Cwicząć backa przy słabej rozgrzewce po treningu odczuwam ból mostka, czasem nawet cały dzień, czasem też mam przy tym coś w stylu duszności. Takie podobne do tego uczucia gdy jesteśmy po prostu zmęczeni, ciężko złapać głęboki oddech itd.
Wydaje mi się że to przez słabo rozciągnięte barki i klatkę, bo siły mi do tego elementu raczej nie brakuje a ciężko mi z utrzymaniem nawet adv tucka. Nie wiem czy miało by to sens, dlatego w sumie pytam tutaj :D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Rozciąganie a press to HS i back lever 2018/02/09 15:30 #39690

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7936
  • Podziękowania: 474
  • Oklaski: 120
Zatyka Cię przy robieniu głębokiego wdechu?

Rozciąganie 2 do 5 razy w tygodniu.

Boli przy backu, to go na razie nie rób. Machaj zwykłe mostki i supermany na razie.

Jeśli przy jakimś ćwiczeniu coś Cię boli, to lepiej nie robić tego ćwiczenia. Poszukaj łatwiejszego ćwiczenia angażującego te same partie mięśniowe w zamian.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Rozciąganie a press to HS i back lever 2018/02/09 16:06 #39694

  • michallo200
  • michallo200 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 27
  • Oklaski: 0
Przy tym backup sprawa wygląda tak ze dużo latwiej jest mi utrzymać 1 leg fronta lub adv tuck fronta niż tucka w back leverze. Czuje ucisk w mostku który czasem przejawia się w ból i lekkie duszności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Rozciąganie a press to HS i back lever 2018/02/09 16:22 #39702

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7936
  • Podziękowania: 474
  • Oklaski: 120
Może masz pęknięty mostek.
Przy pompkach nie boli?
Bawiłeś się w wyciskanie dużych ciężarów na sztandze?

Odpuść Backa na razie (przez jakiś miesiąc nawet nie próbuj). Wzmacniaj lędźwie w inny sposób.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Rozciąganie a press to HS i back lever 2018/02/09 17:05 #39703

  • michallo200
  • michallo200 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 27
  • Oklaski: 0
Opuściłem kilka dni temu, przy pompkach nic nie boli a w ciężary się nie bawię, cwicze tylko z własną masa ciała.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Firentis

facebook

Wyznaczaj sobie cele i dąż do nich,
osiągnięty cel da Ci dalszą motywację,
a droga którą będziesz podążał by go osiągnąć da ci siłę.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Co to jest Plank?

Czym jest tzw. "Plank"?

To rodzaj ćwiczeń izometrycznych. Ćwiczenia izometryczne polegają na napinaniu poszczególnych mięśni, bez zmiany długości ich włókien.

Co to oznacza w praktyce? Napinamy mięśnie, ale nimi nie ruszamy i wytrzymujemy w takiej pozycji kilkadziesiąt sekund...

Więcej…

Obroty przodem z siedzenia na drążku / Bar Spinning #4

Zapraszam do obejrzenia kolejnego poradnika, tym razem obroty przodem z siedzenia na drążku.

Jeśli chcesz dodać trochę dynamiki do swojego repertuaru na drążku? ten poradnik jest właśnie dla Ciebie.

Więcej…

Muscle Up

Kolejny tutorial od Sebastiana: ″Chyba większość ludzi zaczynających ćwiczyć Street Workout zafascynował właśnie muscle up, w tym video poradniku przygotowałem ćwiczenia które pomogą Ci w nauce tego wejścia na drążek.″

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.