Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Wszystko na temat rozciągania i poprawy mobilności.

TEMAT: Rozciąganie a press to HS i back lever

Rozciąganie a press to HS i back lever 2018/02/08 17:28 #39685

  • michallo200
  • michallo200 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 27
  • Oklaski: 0
Witam!
Wiem, że tematów poświęconych rozciąganiu na internecie jest setka, ale chciałem też zapytać o kilka innych rzeczy.

Do rzeczy i krótko na temat:
jak często powinienem się rozciągać? ( w tym tygodniu robiłem to jakies 2/3h po treningu),
Ile powinna trwać taka seria? (przytrzymywałem pozycję przez 20-30s, 2 ćw na jedną partie na każdą partie)
Dobrze to robię? Prosił bym żeby ktoś się o tym wypowiedział.


Słyszałem że do press to HS należy być dobrze rozciągniętym a sam press nie wymaga znacznej siły. Prawda to?

Drugą sprawą jest ból w mostku i "duszności?" przy back leverze.
Cwicząć backa przy słabej rozgrzewce po treningu odczuwam ból mostka, czasem nawet cały dzień, czasem też mam przy tym coś w stylu duszności. Takie podobne do tego uczucia gdy jesteśmy po prostu zmęczeni, ciężko złapać głęboki oddech itd.
Wydaje mi się że to przez słabo rozciągnięte barki i klatkę, bo siły mi do tego elementu raczej nie brakuje a ciężko mi z utrzymaniem nawet adv tucka. Nie wiem czy miało by to sens, dlatego w sumie pytam tutaj :D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Rozciąganie a press to HS i back lever 2018/02/09 15:30 #39690

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7844
  • Podziękowania: 468
  • Oklaski: 120
Zatyka Cię przy robieniu głębokiego wdechu?

Rozciąganie 2 do 5 razy w tygodniu.

Boli przy backu, to go na razie nie rób. Machaj zwykłe mostki i supermany na razie.

Jeśli przy jakimś ćwiczeniu coś Cię boli, to lepiej nie robić tego ćwiczenia. Poszukaj łatwiejszego ćwiczenia angażującego te same partie mięśniowe w zamian.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Rozciąganie a press to HS i back lever 2018/02/09 16:06 #39694

  • michallo200
  • michallo200 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 27
  • Oklaski: 0
Przy tym backup sprawa wygląda tak ze dużo latwiej jest mi utrzymać 1 leg fronta lub adv tuck fronta niż tucka w back leverze. Czuje ucisk w mostku który czasem przejawia się w ból i lekkie duszności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Rozciąganie a press to HS i back lever 2018/02/09 16:22 #39702

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7844
  • Podziękowania: 468
  • Oklaski: 120
Może masz pęknięty mostek.
Przy pompkach nie boli?
Bawiłeś się w wyciskanie dużych ciężarów na sztandze?

Odpuść Backa na razie (przez jakiś miesiąc nawet nie próbuj). Wzmacniaj lędźwie w inny sposób.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Rozciąganie a press to HS i back lever 2018/02/09 17:05 #39703

  • michallo200
  • michallo200 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 27
  • Oklaski: 0
Opuściłem kilka dni temu, przy pompkach nic nie boli a w ciężary się nie bawię, cwicze tylko z własną masa ciała.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Firentis

facebook

Nie ma złej pogody, czy złego dnia,
są tylko słabe charaktery.

Kalendarz

Oct 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Dynamiczne wejście na drążek / Dynamic bar entrance Tutorial

Kolejny tutorial od Sebastaina. Co to tym razem będzie: ″Dynamiczne wejścia i triki są bardzo efektowne. Zapraszam do obejrzenia i nauki.″

Więcej…

Kalistenika - Trening w domu - Początkujący

W tym artykule przedstawimy przykładowy trening kalisteniczny, który każdy może wykonać w domu bez absolutnie żadnego sprzętu treningowego. Ponieważ nie każda osoba posiada w domu drążek treningowy, zaprezentujemy tu kilka sposobów na zastąpienie tego urządzenia. Jeśli nie wiecie jeszcze co to jest Kalistenika, to odsyłamy Was do ...

Więcej…

Układ mięśniowy człowieka

Artykuł został opracowany i udostępniony przez: Muzeum Przyrodnicze Wydziału Biologii i Ochrony Środowiska Uniwersytetu Mikołaja Kopernika w Toruniu. Ilustracje do artykułu ?Układ mięśniowy człowieka? powstały przy merytorycznym wsparciu Dr Tomasza Kozłowskiego z Zakładu Antropologii UMK.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.