× Jak żyć zdrowo, unikać kontuzji, oraz je leczyć.Jak żyć zdrowo, oraz jak unikać i leczyć kontuzje.

Płaski brzuch - przemyślenia

  • zulco
  • zulco Avatar Autor
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Więcej
2021/01/28 22:12 - 2021/01/28 22:14 #62728 przez zulco
Płaski brzuch - przemyślenia was created by zulco
Takie przemyślenie ostatnio mam.
Trochę mniej ostatnio trenuję........Co drugi dzień zrobię serię pompek i prawie codziennie podciągnę się 5x, ale to nie są treningi. Mniejsza o to.

Waga mi dobiła do 79 i może nie było by tak źle, ale to że mam pogłębioną lordozę sprawia że brzuch się mocniej uwypukla do przodu. widać zarys mięśni brzucha, ale są one wydęte - sześciopaku nie ma (2 pak bardziej :) )

Zawsze zachwalałem ćwiczenia na brzuch wykonywane na drążku, zawsze wykonywałem je do pełnego zwisu, by maksymalnie rozciągnąć mięśnie brzucha........i tu chyba jest mój błąd.

Unikałem innych ćwiczeń, wykonywanych w ciągłym napięciu i w ciągłym skurczu, a właśnie takie ćwiczenia spowodowały by skrócenie mięśni prostych brzucha.....no i lawinowo za tym poszła by rotacja miednicy i spłycenie lordozy. Tak mi się wydaje.

Więc chyba jednak zacznę całkowicie unikać pełnego rozluźniania i rozciągania mięśni brzucha na drążku (zawsze hollowbody),
oraz wprowadzę trochę spięć w leżeniu, tak żeby trochę przykurczyć mięśnie brzucha.

To tylko moje przemyślenia, ale.... chyba coś w tym jest.

Może ktoś ma podobne spostrzeżenia.


Zdjęcie poglądowe, ale widać że przy pogłębionej lordozie brzuch się uwypukla





PS. Żeby zrotować prawidłowo miednicę to prócz brzucha powinienem jeszcze wzmocnić pośladki i (chyba) dwójki (też).

Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
workout-polska.pl
Załączniki:
Ostatnia2021/01/28 22:14 edycja: zulco od.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2021/01/28 22:19 #62730 przez Rabbek
Replied by Rabbek on topic Płaski brzuch - przemyślenia
Przerobiłem temat ostatnio i tu potrzebny jest nie tylko silny brzuch ale i silny pośladek, który podwija miednice.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • zulco
  • zulco Avatar Autor
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Więcej
2021/01/28 22:27 #62733 przez zulco
Replied by zulco on topic Płaski brzuch - przemyślenia
Tak, wiem że miednicę trzeba ciągnąć i brzuchem i pośladkiem żeby się nastawiła, tylko u mnie brzuch jest całkowicie rozciągnięty.

Niektórzy kulturyści mają przykurcze mięśni i chodzą z przygiętymi łapami, bo mają takie bicki przykurczone.
Tak mi się wydaje że i ja trochę powinienem popracować nad przykurczeniem brzucha, to zrobił by się on bardziej płaski.

Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
workout-polska.pl

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2021/01/28 22:28 - 2021/01/28 22:29 #62734 przez Rabbek
Replied by Rabbek on topic Płaski brzuch - przemyślenia
Od tego siedzenia przy biurku się ta lordoza pogłębia. Miesiąc temu mnie już tak lędźwie bolały , że musiałem się ponaprawiać.

A i przez to pewnie u mnie nie widać było tak dobrze kostek mimo nie dużego poziomu tłuszczu
Ostatnia2021/01/28 22:29 edycja: Rabbek od.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2021/01/28 22:30 #62735 przez Virl3x
Replied by Virl3x on topic Płaski brzuch - przemyślenia

Od tego siedzenia przy biurku się ta lordoza pogłębia. Miesiąc temu mnie już tak lędźwie bolały , że musiałem się ponaprawiać.

A i przez to pewnie u mnie nie widać było tak dobrze kostek mimo nie dużego poziomu tłuszczu


Dlatego ja wsadzam sobię pod ledźwia poduszkę, myśle że to coś daje.

MAXY WYTRZYMAŁOŚCIOWE:

Pompki - 64
Podciąganie nachwytem - 20
Dipy - 40

MAXY SIŁOWE:
Dip - 45 kg
Podciągnięcie nachwytem - 40 kg

Instagram:


Fanpage: www.facebook.co...948518977/

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2021/01/28 22:32 #62736 przez Rabbek
Replied by Rabbek on topic Płaski brzuch - przemyślenia
Jak macie miejsce to polecam te biurka z elektroniką regulującą wysokość. Można trochę posiedzieć później trochę postać przy biurku. ogólnie fajna sprawa.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2021/01/28 22:41 #62737 przez drake
Replied by drake on topic Płaski brzuch - przemyślenia
Ja gdy zaczynałem ćwiczyć to miałem przodopochylenie miednicy. Mnie wyprowadziły z tego właśnie ćwiczenia na pośladki i rozciąganie którychś tam mięśni (nie pamiętam już jakich) - w każdym razie wyglądało to tak, że należało położyć się na brzuchu, potem odgiąć tułów od podłogi do wyprostu rąk i wykonać powiedzmy ruch "kopulacyjny" biodrami i przytrzymać w tej pozycji. Może dziwnie to wyglądało, ale mi naprawdę pomogło.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2021/01/28 22:43 - 2021/01/28 22:44 #62738 przez Rabbek
Replied by Rabbek on topic Płaski brzuch - przemyślenia
Biodrowo - lędźwiowy

W tym filmie dobrze wyjaśnione co i jak. A ulga przy bolących lędźwiach prawie natychmiastowa.

Ostatnia2021/01/28 22:44 edycja: Rabbek od.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platinum Member
  • Platinum Member
  • A dream within a dream
Więcej
2021/01/29 07:41 #62743 przez Maz
Replied by Maz on topic Płaski brzuch - przemyślenia
Jeszcze dodam, że brzuch można ćwiczyć dość często. Ja coś tam robię prawie codziennie. I mam nawyk, że co godzinę wstaję z fotela, spinam parę razy cały core, poprzeciągam się i dopiero po tym siadam do roboty dalej.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Moderatorzy: PepesRabbek
 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

facebook

Sprzęt treningowy

 

Ostatnio na forum