Kontuzja nadgarstka przez pompki na palcach

Witam
Zapisałem się do ortopedy, ale niestety w moim wypizdowie zepsuł się rentgen i dopiero mam wizytę 24 dlatego piszę co mi się stało a już minęło od urazu z około 1,5 tygodnia po kolei.

Ćwiczyłem pompki na palcach i coś strzeliło mi w nadgarstku w ciągu ułamku sekundy. Do tego ćwiczenia przygotowywałem się miesiącami robiąc łatwiejsze progresje a same pompki na palcach robiłem z 2 miesiące w 1 serii od 1-5 powtórzeń.
W dniu urazu nic nie spuchło, nie było obrzęku itd więc smarowałem altacetem. Obecnie ból sprawia mi rotacja nadgarstkiem w lewo i prawo wokół własnej osi. Boli mnie nadgarstek prawej ręki z jego prawej strony.

Na ten moment próbowałem robić powoli jakieś ćwiczenia i co ciekawe:
Mogę: podciągać się nachwytem, robić dipy, zwykłe pompki o ile nie wychyle się w trakcie
Nie mogę: podciągać się podchwytem (zwis też odpada), podnosić przedmiotów podchwytem np. garnka z wodą

Miał ktoś z was może coś podobnego? Na ten moment codziennie kręcę tym nadgarstkiem tak jak w trakcie rozgrzewki ból mija powoli, ale najbardziej boli jak wykonuje ćwiczenie rozciągające na przedramiona (dłonie na ziemi czubki palców skierowane do klaty przez co czuć rozciągnięcie w przedramionach co powoduje duży ból w nadgarstku).

Właśnie taka ciekawostka zapomniałem napisać. Przez pierwsze parę dni czułem ból w przedramieniu po tej samej stronie tak jakby w 1 połowie ręki. Przestało mnie boleć przedramię myślałem, że ból promieniuje.

Byłem u ortopedy gość arogancki i totalny buc tak mnie zbadał po łepkach, że szok.
Miałem rtg nic nie mam złamanego, ale wg niego mam uszkodzoną chrząstkę trójkątną. Nieźle się załatwiłem na rezonans u mnie czeka się 2 miesiące a prywatnie cena wacha się od 470 do 600 zł.
Co ciekawe zacząłem ćwiczyć i dodałem rozciąganie (nie robię ćwiczeń z podchwytem, które sprawiają ból) boli mnie mniej niz przedtem i trochę siła wróciła bo nie mam już problemu np ze złapaniem garnka z wodą.