Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Miejsce do zamieszczania wyzwań które wspólnie wykonujemy.

TEMAT: Wyzwanie nr 47: Set na czas

Wyzwanie nr 47: Set na czas 2017/11/04 10:52 #38856

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 423
  • Podziękowania: 58
  • Oklaski: 8
Konkurencja polega na wykonaniu w jak najkrótszym czasie seta złożonego z trzech ćwiczeń w założonych ilościach powtórzeń:

Wymyk - 15 powtórzeń
Podciąganie nachwytem - 30 powtórzeń
Pompki klasyczne - 60 powtórzeń

Zasada jest taka, że należy zachować powyższą kolejność ćwiczeń i przechodzić do kolejnego po wykonaniu pełnej ilości powtórzeń bieżącego. Przerwy, podział na serie itp. wg uznania.

Więc stajemy pod drążkiem włączamy czas i jedziemy: wymyki, podciągnięcia, pompki - po wykonaniu sześćdziesiątej pompki czas stop.

Wygrywa uczestnik, który zadeklaruje najkrótszy czas wykonania zestawu.

Wskazówki do ćwiczeń:

Wymyki zaczynamy z pełnego zwisu i opuszczamy się negatywem MU z powrotem do pełnego zwisu - to jest jedno powtórzenie. Gdy robimy ciągiem nie wykorzystujemy rozpędu po opuszczaniu do rozpoczęcia kolejnego powt. Więc opuszczanie kontrolowane.

Podciągnięcia z prostych ramion do przełożenia brody nad drążek i opuszczenie do prostych ramion. Bez kippingu.

Pompki klasyczne - wyhamowujemy ok. 5 cm nad ziemia i wypychamy do prostych ramion.

Czas trwania - do środy 15 listopada do północy.

Sam się chętnie sprawdzę - czy mogę podać swój czas poza konkurencją?
Ostatnio zmieniany: 2017/11/04 10:54 przez drake. Powód: poprawka ortograficzna
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): zulco

Wyzwanie nr 47: Set na czas 2017/11/08 18:47 #38891

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 423
  • Podziękowania: 58
  • Oklaski: 8
Na zachętę podam mój wynik (jako autor wyzwania - poza konkursem :) )
11:49
Spokojnie do przeskoczenia, ale każdy wynik poniżej 10 min. potraktuję z respektem.
No młodzieży do dzieła, bijcie 40-latka :)
Ostatnio zmieniany: 2017/11/08 18:48 przez drake.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Wyzwanie nr 47: Set na czas 2017/11/08 18:56 #38892

  • Szymon Lutowicz
  • Szymon Lutowicz Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 277
  • Podziękowania: 40
  • Oklaski: 6
Zrobiłbym wyzwanie ale nie mam jak zrobić wymyków bo zachaczam nogami o ściany :unsure:
Czy w ostateczności mógłbym jakieś mu czy coś podobnego na zmianę?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Wyzwanie nr 47: Set na czas 2017/11/08 19:01 #38893

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 423
  • Podziękowania: 58
  • Oklaski: 8
Ok może być 15 wymyków lub 10 MU - bo to trudniejsze ćwiczenie.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Wyzwanie nr 47: Set na czas 2017/11/09 19:49 #38896

  • Szymon Lutowicz
  • Szymon Lutowicz Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 277
  • Podziękowania: 40
  • Oklaski: 6
Czas 9.26
Eh słabo u mnie z wytrzymałością.
Wybrałem tą wersjie z 10 mu z ded hangiem
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Wyzwanie nr 47: Set na czas 2017/11/10 13:41 #38899

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 423
  • Podziękowania: 58
  • Oklaski: 8
Niezły wynik - dla mnie póki co nieosiągalny :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Wyzwanie nr 47: Set na czas 2017/11/14 18:23 #38930

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 423
  • Podziękowania: 58
  • Oklaski: 8
Przypominam, że w środę w nocy upływa czas wyzwania.
Na razie Szymon bezkonkurencyjny. Dosłownie...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Wyzwanie nr 47: Set na czas 2017/11/15 10:33 #38937

  • megamoc
  • megamoc Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 435
  • Podziękowania: 16
  • Oklaski: 5
Szkoda że dopiero dziś wpadłem na forum, obowiązki mnie powstrzymają. No nic, przetestuje się w wolnej chwili czysto dla siebie ;)
Pracuję nad sobą...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Wyzwanie nr 47: Set na czas 2017/11/15 23:57 #38943

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7896
  • Podziękowania: 472
  • Oklaski: 120
Niestety, ale ja nie dałem rady wykonać tego wyzwania.
Zrobiłem 15 wymyków, potem ledwo 3 podciągnięcia i odpuściłem :dry:
Mięczak jestem.
Całość zajęła mi 3:40
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Wyzwanie nr 47: Set na czas 2017/11/16 07:48 #38944

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 423
  • Podziękowania: 58
  • Oklaski: 8
zulco dzięki za podjęcie próby, mimo problemów z jakimi się zmagasz.
A zwycięzcą jest Szymon, który zaproponuje kolejne wyzwanie :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

facebook

Fizyczne bariery są niczym wobec tych,
które wznosimy w naszych umysłach.
Wątpliwości mogą pokonać nawet najsilniejszego wojownika.

Kalendarz

Dec 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 1 2 3 4 5 6
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

II Mistrzostwa Polski w Muscle Up na Fit & Sport Show

Podczas pierwszego dnia targów Fit & Sport Show odbyły się długozapowiadane II Mistrzostwa Polski w Muscle Up. Zawody te są organizowane przez Sportowe Forum Dyskusyjne SFD. ...

Więcej…

Swing to back / front combo

Trochę dynamiki od Sebastiana.

Tutorial nr #25

Więcej…

Słownik Crossfit

W sieci można znaleźć bardzo wiele gotowych treningów i zestawów ćwiczeń CrossFit-owych, jednak w gąszczu specyficznych nazw i określeń można się łatwo pogubić. Poniższy słownik pomoże Państwu w ich rozszyfrowaniu.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.