Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Miejsce do zamieszczania wyzwań które wspólnie wykonujemy.

TEMAT: Wyzwanie nr 47: Set na czas

Wyzwanie nr 47: Set na czas 2017/11/04 10:52 #38856

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 239
  • Podziękowania: 27
  • Oklaski: 0
Konkurencja polega na wykonaniu w jak najkrótszym czasie seta złożonego z trzech ćwiczeń w założonych ilościach powtórzeń:

Wymyk - 15 powtórzeń
Podciąganie nachwytem - 30 powtórzeń
Pompki klasyczne - 60 powtórzeń

Zasada jest taka, że należy zachować powyższą kolejność ćwiczeń i przechodzić do kolejnego po wykonaniu pełnej ilości powtórzeń bieżącego. Przerwy, podział na serie itp. wg uznania.

Więc stajemy pod drążkiem włączamy czas i jedziemy: wymyki, podciągnięcia, pompki - po wykonaniu sześćdziesiątej pompki czas stop.

Wygrywa uczestnik, który zadeklaruje najkrótszy czas wykonania zestawu.

Wskazówki do ćwiczeń:

Wymyki zaczynamy z pełnego zwisu i opuszczamy się negatywem MU z powrotem do pełnego zwisu - to jest jedno powtórzenie. Gdy robimy ciągiem nie wykorzystujemy rozpędu po opuszczaniu do rozpoczęcia kolejnego powt. Więc opuszczanie kontrolowane.

Podciągnięcia z prostych ramion do przełożenia brody nad drążek i opuszczenie do prostych ramion. Bez kippingu.

Pompki klasyczne - wyhamowujemy ok. 5 cm nad ziemia i wypychamy do prostych ramion.

Czas trwania - do środy 15 listopada do północy.

Sam się chętnie sprawdzę - czy mogę podać swój czas poza konkurencją?
Ostatnio zmieniany: 2017/11/04 10:54 przez drake. Powód: poprawka ortograficzna
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): zulco

Wyzwanie nr 47: Set na czas 2017/11/08 18:47 #38891

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 239
  • Podziękowania: 27
  • Oklaski: 0
Na zachętę podam mój wynik (jako autor wyzwania - poza konkursem :) )
11:49
Spokojnie do przeskoczenia, ale każdy wynik poniżej 10 min. potraktuję z respektem.
No młodzieży do dzieła, bijcie 40-latka :)
Ostatnio zmieniany: 2017/11/08 18:48 przez drake.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Wyzwanie nr 47: Set na czas 2017/11/08 18:56 #38892

  • Szymon Lutowicz
  • Szymon Lutowicz Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 227
  • Podziękowania: 29
  • Oklaski: 5
Zrobiłbym wyzwanie ale nie mam jak zrobić wymyków bo zachaczam nogami o ściany :unsure:
Czy w ostateczności mógłbym jakieś mu czy coś podobnego na zmianę?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Wyzwanie nr 47: Set na czas 2017/11/08 19:01 #38893

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 239
  • Podziękowania: 27
  • Oklaski: 0
Ok może być 15 wymyków lub 10 MU - bo to trudniejsze ćwiczenie.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Wyzwanie nr 47: Set na czas 2017/11/09 19:49 #38896

  • Szymon Lutowicz
  • Szymon Lutowicz Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 227
  • Podziękowania: 29
  • Oklaski: 5
Czas 9.26
Eh słabo u mnie z wytrzymałością.
Wybrałem tą wersjie z 10 mu z ded hangiem
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Wyzwanie nr 47: Set na czas 2017/11/10 13:41 #38899

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 239
  • Podziękowania: 27
  • Oklaski: 0
Niezły wynik - dla mnie póki co nieosiągalny :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Wyzwanie nr 47: Set na czas 2017/11/14 18:23 #38930

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 239
  • Podziękowania: 27
  • Oklaski: 0
Przypominam, że w środę w nocy upływa czas wyzwania.
Na razie Szymon bezkonkurencyjny. Dosłownie...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Wyzwanie nr 47: Set na czas 2017/11/15 10:33 #38937

  • megamoc
  • megamoc Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 355
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 4
Szkoda że dopiero dziś wpadłem na forum, obowiązki mnie powstrzymają. No nic, przetestuje się w wolnej chwili czysto dla siebie ;)
Pracuję nad sobą...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Wyzwanie nr 47: Set na czas 2017/11/15 23:57 #38943

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7494
  • Podziękowania: 437
  • Oklaski: 114
Niestety, ale ja nie dałem rady wykonać tego wyzwania.
Zrobiłem 15 wymyków, potem ledwo 3 podciągnięcia i odpuściłem :dry:
Mięczak jestem.
Całość zajęła mi 3:40
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Wyzwanie nr 47: Set na czas 2017/11/16 07:48 #38944

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 239
  • Podziękowania: 27
  • Oklaski: 0
zulco dzięki za podjęcie próby, mimo problemów z jakimi się zmagasz.
A zwycięzcą jest Szymon, który zaproponuje kolejne wyzwanie :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

facebook

Fizyczne bariery są niczym wobec tych,
które wznosimy w naszych umysłach.
Wątpliwości mogą pokonać nawet najsilniejszego wojownika.

Kalendarz

Feb 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
29 30 31 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 1 2 3 4
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Słownik Crossfit

W sieci można znaleźć bardzo wiele gotowych treningów i zestawów ćwiczeń CrossFit-owych, jednak w gąszczu specyficznych nazw i określeń można się łatwo pogubić. Poniższy słownik pomoże Państwu w ich rozszyfrowaniu.

Więcej…

Bar Spinning Tutorial / kręcenie na drążku!

Tym razem poradnik do nauki bardzo łatwego kręcenia na drążku do przodu. Obejrzyj tutorial i zaskocz innych nowym trikiem na drążku. Zapraszam!

Więcej…

Treningi dla średnio zaawansowanych

Przyszedł czas na kolejną serię treningów, tym razem coś dla osób bardziej średnio zaawansowanych.

Treningi były utworzone na naszym forum dyskusyjnym dla konkretnych osób, ale być może znajdziecie tu coś co Wam się spodoba.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.