mostek / full bridge
- Boa_constrictor
- Autor
- Wylogowany
- Elite Member
-
- Posty: 241
- Otrzymane podziękowania: 6
Na placu SW nikt mostka nie robi - nie widziałem. W wyszukiwarce grafiki mostek tymczasem wykonują głównie kobiety.
Stąd wyłania się pytanie, czy uważacie mostek za dobre ćwiczenie dla mężczyzn i dla street workoutu? Czy jeśli będę robił jeden mostek za drugim w formie powtórzeń, przypakuję? Lub też pomoże mi to w opanowaniu jakichś późniejszych figur street workoutowych?
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Rabbek
- Wylogowany
- Administrator
-
- Posty: 4427
- Otrzymane podziękowania: 231
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Boa_constrictor
- Autor
- Wylogowany
- Elite Member
-
- Posty: 241
- Otrzymane podziękowania: 6
Glute bridge robię z obciążeniem 18 kg na biodrach i ćwiczenie wydaje się być OK, ale pełny mostek powinien aktywować dodatkowo górną część ciała z tym, że właśnie ciężko znaleźć na temat pełnego mostka sensowne info. W młodości potrafiłem wykonać pełny mostek, ale teraz boję się połamać kręgosłup.

Ho, I.M.K., Ng, L.P.C., Lee, K. on L. and Luk, T.C.J. 2020. Effects of knee flexion angles in supine bridge exercise on trunk and pelvic muscle activity. Research in Sports Medicine 28 (4): 484–497.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- A dream within a dream
- Posty: 2705
- Otrzymane podziękowania: 60
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Boa_constrictor
- Autor
- Wylogowany
- Elite Member
-
- Posty: 241
- Otrzymane podziękowania: 6
A to ciekawy punkt widzenia. Ja myślałem o mostku również dlatego, by poprawić sylwetkę, myślałem właśnie odwrotnie, że to wygięcie kręgosłupa pomaga. Wydawało mi się, że ćwiczenia rozciągające mają funkcję korekcyjną, zwłaszcza, że nastawiając się bardzo na rozwój klaty ponoć grozi zgarbienie. Dlatego można powyginać się w odwrotną stronę.Maz napisał: I to pewnie główna przyczyna braku popularności mostka. Mało kto jest dostatecznie rozciągnięty, żeby go zrobić. Ja nawet nie próbuję, boję się, że kompresja kręgosłupa w lędźwiowym może być niezdrowa. Zobacz na to zdjęcie, które zamieściłeś - jak wygląda kręgosłup lędźwiowy.
Obrazek, który wstawiłem u góry nie jest najładniejszy, ale nie znalazłem lepszego z zaznaczonymi mięśniami. Mostek naturalniej i ładniej wygląda tutaj:
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- A dream within a dream
- Posty: 2705
- Otrzymane podziękowania: 60
Niestety z biegiem lat wszystko zesztywniało, z kręgosłupem miałem problemy. Więc nie chcę ryzykować, wyginając go zanadto.
Podobną kompresję kręgów lędźwiowych może wywołać rollout, jeśli core nie utrzyma - a to na pewno może doprowadzić do kontuzji.
Tym niemniej, jeśli jesteś dostatecznie rozciągnięty, czemu nie spróbować. Jeśli nie czujesz dyskomfortu w plecach, nic nie powinno się stać.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Boa_constrictor
- Autor
- Wylogowany
- Elite Member
-
- Posty: 241
- Otrzymane podziękowania: 6


Nigdy nie miałem problemów z kręgosłupem (w sensie kontuzji, bo niby jakieś skrzywienia zawsze miałem), ani w ogóle nigdy nie miałem żadnej kontuzji. Nigdy sobie palca nie złamałem ani kostki nie skręciłem; absolutne zero kontuzji przez 33 lat życia żebym o nich pamiętał.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- A dream within a dream
- Posty: 2705
- Otrzymane podziękowania: 60
W sumie najlepiej by było spróbować na drabince - po jednym szczeblu schodzić w dół. Ale nie mam drabinki, może gdzieś na jakimś placyku sw będzie.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Boa_constrictor
- Autor
- Wylogowany
- Elite Member
-
- Posty: 241
- Otrzymane podziękowania: 6

Z drabinką to może być dobry pomysł.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Charles88
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- Posty: 1484
- Otrzymane podziękowania: 101
Boa_constrictor napisał: Spróbowałem zrobić ten mostek. Udało mi się przed chwilą kilkukrotnie zrobić mostek na głowie, ale jakbym nie miał w rękach siły się dźwignąć - chyba opór sprawia za mało elastyczny kręgosłup. Będę progresować...
Z drabinką to może być dobry pomysł.
Miałem tak samo jak Ty, u mnie pomogła poprawa mobilności obręczy barkowej


Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Boa_constrictor
- Autor
- Wylogowany
- Elite Member
-
- Posty: 241
- Otrzymane podziękowania: 6



Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Charles88
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- Posty: 1484
- Otrzymane podziękowania: 101
Boa_constrictor napisał: Odnoszę bowiem wrażenie, że bardzo wielu ludzi z placu street workoutu ma jakby takie garby: wielki garb jakby narośl na plecach .
Taki "garb" to prawdopodobnie wina, źle rozciągniętych piersiowych i naramiennych. Ćwicząc SW robi się wiele ćwiczeń push (np. planche, czy pompki), które później wymagają rozciągania, a wiele osób tego nie robi. Podobne zjawisko widziałem u wielu pływaków, którzy olewali rozciąganie.
Osoby które na poważnie podchodzą do tematu raczej nie mają takich problemów, ale pospinani często są.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- A dream within a dream
- Posty: 2705
- Otrzymane podziękowania: 60
Trzeba zachować równowagę między push i pull poziomym i pionowym, wtedy problemu nie powinno być.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Rabbek
- Wylogowany
- Administrator
-
- Posty: 4427
- Otrzymane podziękowania: 231
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Boa_constrictor
- Autor
- Wylogowany
- Elite Member
-
- Posty: 241
- Otrzymane podziękowania: 6

Myślicie, że te głębokie pompki robione z rękoma na dwóch stołkach po bokach i z maksymalnym opadem ciała w dół można traktować jako rozciąganie? Takie ćwiczenie również mogę wykonywać.
Odnoszę wrażenie, że niewiele osób robi podciąganie australijskie na placu SW; w internecie przedstawia się je też jako wersję dla początkujących. Ja niby się zawsze podciągałem w obu trajektoriach, przy czym ogólnie to względnie niewiele się podciągam i robię znacząco więcej push. Australijskie robię wisząc na jednym drążku, a nogi wieszając na odrobinę wyższym drążku nieco dalej, także wiszę głową w dół i tak się podciągam.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Rabbek
- Wylogowany
- Administrator
-
- Posty: 4427
- Otrzymane podziękowania: 231
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- A dream within a dream
- Posty: 2705
- Otrzymane podziękowania: 60
Tylko australijskie + rozciąganie pomogą na garba.
Ja też codziennie robię australijskie w ramach rozgrzewki, ostatnio wyłącznie false gripem, żeby go wzmocnić przy okazji. Jak się je robi szeroko, mam wrażenie, że plecy mocniej działają.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Boa_constrictor
- Autor
- Wylogowany
- Elite Member
-
- Posty: 241
- Otrzymane podziękowania: 6
Odnośnie głębokich pompek na stołeczkach, zamiast robić pompki mogę po prostu zwisać tak i delikatnie pogłębiać pozycję pulsując ciężarem ciała. Wówczas z tego co rozumiem, będzie to ćwiczenie rozciągające.
Inna sprawa, że ja piersiowe ćwiczę w dużej części inaczej niż klasycznym push. Jednym z moich ulubionych ćwiczeń są (1) z ciałem w pionie i rękoma w poziomie wyprosty rąk przed siebie trzymając 18 kg - wówczas napinam praktycznie całą górną część ciała i jak najbardziej pracują plecy; w zależności od wysokości na której trzymam ciężar i trajektorii ruchu napinają się różne mięśnie, np. przy niskim uchwycie ćwiczenie działa najsilniej na bicepsy, mięśnie brzucha i plecy. W podobnej ilości robię (2) wznosy 18 kg w pionie od poziomu krocza ponad głowę, w górę i w dół - to działa w zupełnie innej płaszczyźnie niż pompki i tu również na różnych etapach ruchu pracuje w zasadzie cała górna część ciała, w tym czuję w plecach. Tylko, że to są ćwiczenia domowe, podczas gdy na placu SW głównie różne pompki robię, bo niewiele mogę wymyślić.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- A dream within a dream
- Posty: 2705
- Otrzymane podziękowania: 60
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Boa_constrictor
- Autor
- Wylogowany
- Elite Member
-
- Posty: 241
- Otrzymane podziękowania: 6
No niby tak. Tylko, że ja te drążki wykorzystuję również do zawieszenia nóg i robię pompki w ukosie lub niemal zupełnie pionie z głową w dół. Na placu połowę, a może większość pompek robię z nogami na podwyższeniu. W domu natomiast bardziej niż wieszać nogi gdzieś na meblach pompuję zwyczajnie na podłodze.Maz napisał: Pompki możesz ćwiczyć w domu, na placyku masz drążki - lepiej skoncentruj się na ćwiczeniach pull, skoro nie masz drążka na chacie.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.