Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
O tym jak wykonać podstawowe triki, figury, ćwiczenia.

TEMAT: Ćwiczenia bez sprzętu na klatkę i barki?

Ćwiczenia bez sprzętu na klatkę i barki? 2018/01/12 20:24 #39462

Witam,
Tak jak w temacie potrzebuje po minimum dwa mocne ćwiczenia dla początkującego na klatkę i barki w domu bez sprzętu (jeżeli jest konieczność do dyspozycji mam drążek i poręcze)
Pozdrawiam
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ćwiczenia bez sprzętu na klatkę i barki? 2018/01/14 14:54 #39469

  • Szymon Lutowicz
  • Szymon Lutowicz Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 286
  • Podziękowania: 40
  • Oklaski: 6
Barki no to pomki w staniu na rękach i stanie na rękach, a klata to bar dipy, im głębsze tym lepsze na klate i barki.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ćwiczenia bez sprzętu na klatkę i barki? 2018/01/14 16:48 #39470

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 626
  • Podziękowania: 82
  • Oklaski: 16
oskarlasek12341 napisał:
Witam,
minimum dwa mocne ćwiczenia dla początkującego na klatkę i barki w domu bez sprzętu (jeżeli jest konieczność do dyspozycji mam drążek i poręcze)
Pozdrawiam

Podstawowe ćwiczenia na klatkę to pompki i dipy. No i teraz zależy co rozumiesz przez "mocne" - jeżeli chodzi Ci o to, że będziesz w stanie wykonać max x powtórzeń, to po prostu dobierasz taką wersję aby spełniała założenia w Twoim przypadku.
Przy pompkach masz np: standardowe, szerokie, z rękami na paraletkach (książkach itp), w skosie, z przeniesieniem ciężaru na jedną rękę (archer), na jednej ręce, z zatrzymaniami (np. na dole, w połowie, na górze) i wszelkie kombinacje powyższych plus jeszcze masę wersji.
Tak samo dipy - standardowe, w krzesełku, w tuck (kolana do klatki - również świetne na barki), w eLce, z holadmi, z zejściem na łokcie itp.

Barki to jak Szymon pisał - pompki od pike do stójki, pompki w poziomie z wychyleniem do przodu, skin the cat, korean dips, różnego rodzaju chodzenie na prostych rękach i sporo innych - np. spróbuj pompek w poziomie z nogami na ścianie na wysokości barków - najlepiej jak ściana ma małą przyczepność - rozwala tył barków.

Ogólnie jak wyżej - dobierasz sobie wersję, która dla Ciebie będzie mocna na obecnym etapie.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ćwiczenia bez sprzętu na klatkę i barki? 2018/01/15 14:45 #39474

@Szymon Lutowicz i @drake Wielkie dzięki za wypowiedz !!!
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ćwiczenia bez sprzętu na klatkę i barki? 2018/01/16 13:40 #39487

  • megamoc
  • megamoc Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 445
  • Podziękowania: 18
  • Oklaski: 5
Drake wszystko wytłumaczył :) Ja początkowo opierałem się głównie na samych pompkach i nie było aż tak źle.
Pracuję nad sobą...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Firentis

facebook

Wszyscy ludzie upadają,
tyle że Ci Wielcy potrafią iść z obdartym kolanem.
 

Ostatnio na forum

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Nauka stania na rękach / Handstand Tutorial

Kolejny tutorial od Sebastiana, tym razem: Nauka stania na rękach / Handstand Tutorial

Więcej…

Human Flag / Ludzka Flaga

Flaga jest bardzo popularnym elementem statycznym, do którego wykonania potrzeba mocnych mięśni całego ciała. W tym tutorialu Sebastian zaprezentuje w jaki sposób wzmocnić ciało by ostatecznie wykonać w sposób profesjonalny Ludzką Flagę.

Więcej…

UWAGA KONKURS!!! - Wyniki

Już niebawem, bo 12-13 września 2015 roku w Warszawie odbędą się Międzynarodowe Targi Fitness & Wellness. Z tej okazji przygotowaliśmy dla Was KONKURS. Zachęcamy Wszystkich do wzięcia w nim udziału.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.