- Forum
- Forum główne - Kalistenika i Street Workout
- Triki / Ćwiczenia
- Ćwiczenia bez sprzętu na klatkę i barki?
×
O tym jak wykonać podstawowe triki, figury, ćwiczenia.
Ćwiczenia bez sprzętu na klatkę i barki?
- oskarlasek12341
- Autor
- Wylogowany
- Junior Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 30
- Otrzymane podziękowania: 0
2018/01/12 20:24 #39462
przez oskarlasek12341
Ćwiczenia bez sprzętu na klatkę i barki? was created by oskarlasek12341
Witam,
Tak jak w temacie potrzebuje po minimum dwa mocne ćwiczenia dla początkującego na klatkę i barki w domu bez sprzętu (jeżeli jest konieczność do dyspozycji mam drążek i poręcze)
Pozdrawiam
Tak jak w temacie potrzebuje po minimum dwa mocne ćwiczenia dla początkującego na klatkę i barki w domu bez sprzętu (jeżeli jest konieczność do dyspozycji mam drążek i poręcze)
Pozdrawiam
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Szymon Lutowicz
-
- Wylogowany
- Elite Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 286
- Otrzymane podziękowania: 40
2018/01/14 14:54 #39469
przez Szymon Lutowicz
Replied by Szymon Lutowicz on topic Ćwiczenia bez sprzętu na klatkę i barki?
Barki no to pomki w staniu na rękach i stanie na rękach, a klata to bar dipy, im głębsze tym lepsze na klate i barki.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- drake
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 661
- Otrzymane podziękowania: 86
2018/01/14 16:48 #39470
przez drake
Podstawowe ćwiczenia na klatkę to pompki i dipy. No i teraz zależy co rozumiesz przez "mocne" - jeżeli chodzi Ci o to, że będziesz w stanie wykonać max x powtórzeń, to po prostu dobierasz taką wersję aby spełniała założenia w Twoim przypadku.
Przy pompkach masz np: standardowe, szerokie, z rękami na paraletkach (książkach itp), w skosie, z przeniesieniem ciężaru na jedną rękę (archer), na jednej ręce, z zatrzymaniami (np. na dole, w połowie, na górze) i wszelkie kombinacje powyższych plus jeszcze masę wersji.
Tak samo dipy - standardowe, w krzesełku, w tuck (kolana do klatki - również świetne na barki), w eLce, z holadmi, z zejściem na łokcie itp.
Barki to jak Szymon pisał - pompki od pike do stójki, pompki w poziomie z wychyleniem do przodu, skin the cat, korean dips, różnego rodzaju chodzenie na prostych rękach i sporo innych - np. spróbuj pompek w poziomie z nogami na ścianie na wysokości barków - najlepiej jak ściana ma małą przyczepność - rozwala tył barków.
Ogólnie jak wyżej - dobierasz sobie wersję, która dla Ciebie będzie mocna na obecnym etapie.
Replied by drake on topic Ćwiczenia bez sprzętu na klatkę i barki?
oskarlasek12341 napisał: Witam,
minimum dwa mocne ćwiczenia dla początkującego na klatkę i barki w domu bez sprzętu (jeżeli jest konieczność do dyspozycji mam drążek i poręcze)
Pozdrawiam
Podstawowe ćwiczenia na klatkę to pompki i dipy. No i teraz zależy co rozumiesz przez "mocne" - jeżeli chodzi Ci o to, że będziesz w stanie wykonać max x powtórzeń, to po prostu dobierasz taką wersję aby spełniała założenia w Twoim przypadku.
Przy pompkach masz np: standardowe, szerokie, z rękami na paraletkach (książkach itp), w skosie, z przeniesieniem ciężaru na jedną rękę (archer), na jednej ręce, z zatrzymaniami (np. na dole, w połowie, na górze) i wszelkie kombinacje powyższych plus jeszcze masę wersji.
Tak samo dipy - standardowe, w krzesełku, w tuck (kolana do klatki - również świetne na barki), w eLce, z holadmi, z zejściem na łokcie itp.
Barki to jak Szymon pisał - pompki od pike do stójki, pompki w poziomie z wychyleniem do przodu, skin the cat, korean dips, różnego rodzaju chodzenie na prostych rękach i sporo innych - np. spróbuj pompek w poziomie z nogami na ścianie na wysokości barków - najlepiej jak ściana ma małą przyczepność - rozwala tył barków.
Ogólnie jak wyżej - dobierasz sobie wersję, która dla Ciebie będzie mocna na obecnym etapie.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- oskarlasek12341
- Autor
- Wylogowany
- Junior Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 30
- Otrzymane podziękowania: 0
2018/01/15 14:45 #39474
przez oskarlasek12341
Replied by oskarlasek12341 on topic Ćwiczenia bez sprzętu na klatkę i barki?
@Szymon Lutowicz i @drake Wielkie dzięki za wypowiedz !!!
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- megamoc
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 445
- Otrzymane podziękowania: 18
2018/01/16 13:40 #39487
przez megamoc
Pracuję nad sobą...
Replied by megamoc on topic Ćwiczenia bez sprzętu na klatkę i barki?
Drake wszystko wytłumaczył
Ja początkowo opierałem się głównie na samych pompkach i nie było aż tak źle.

Pracuję nad sobą...
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
Moderatorzy: Firentis