Ćwiczenia bez sprzętu na klatkę i barki?

Witam,
Tak jak w temacie potrzebuje po minimum dwa mocne ćwiczenia dla początkującego na klatkę i barki w domu bez sprzętu (jeżeli jest konieczność do dyspozycji mam drążek i poręcze)
Pozdrawiam

Barki no to pomki w staniu na rękach i stanie na rękach, a klata to bar dipy, im głębsze tym lepsze na klate i barki.

oskarlasek12341 napisał: Witam,
minimum dwa mocne ćwiczenia dla początkującego na klatkę i barki w domu bez sprzętu (jeżeli jest konieczność do dyspozycji mam drążek i poręcze)
Pozdrawiam

Podstawowe ćwiczenia na klatkę to pompki i dipy. No i teraz zależy co rozumiesz przez "mocne" - jeżeli chodzi Ci o to, że będziesz w stanie wykonać max x powtórzeń, to po prostu dobierasz taką wersję aby spełniała założenia w Twoim przypadku.
Przy pompkach masz np: standardowe, szerokie, z rękami na paraletkach (książkach itp), w skosie, z przeniesieniem ciężaru na jedną rękę (archer), na jednej ręce, z zatrzymaniami (np. na dole, w połowie, na górze) i wszelkie kombinacje powyższych plus jeszcze masę wersji.
Tak samo dipy - standardowe, w krzesełku, w tuck (kolana do klatki - również świetne na barki), w eLce, z holadmi, z zejściem na łokcie itp.

Barki to jak Szymon pisał - pompki od pike do stójki, pompki w poziomie z wychyleniem do przodu, skin the cat, korean dips, różnego rodzaju chodzenie na prostych rękach i sporo innych - np. spróbuj pompek w poziomie z nogami na ścianie na wysokości barków - najlepiej jak ściana ma małą przyczepność - rozwala tył barków.

Ogólnie jak wyżej - dobierasz sobie wersję, która dla Ciebie będzie mocna na obecnym etapie.

@Szymon Lutowicz i @drake Wielkie dzięki za wypowiedz !!!

Drake wszystko wytłumaczył Ja początkowo opierałem się głównie na samych pompkach i nie było aż tak źle.