Powrót po roku do treningu
- Jaszczomp95
- Autor
- Wylogowany
- Premium Member
-
- Posty: 188
- Otrzymane podziękowania: 0
Po roku rozłamu z treningami spowodowany różnymi czynnikami (lenistwo, brak motywacji i demotywacja spowodowana utratom całego progresu, nauka) postanowilem coś w końcu zrobić i zamienić postanowienia w czyny. Chciałbym wrócić do treningu SW. Zdaje sobie sprawę z tego, że nie jestem w stanie zrobić chociaż 10% tego co kiedyś, dlatego powrót będzie powolny. Moim celem jest wzmocnienie całego ciała (przede wszystkim pod podciąganie), zbicie tłuszczu i schudnięcie, zrobienie dobrej kondycji pod piłkę nożną. Dlatego na początek chciałbym zadać kilka pytań, które będą bazą do budowania planu.
Chciałbym trenować od 4-5 razy w tygodniu (1x w tyg cardio)
1. Na początek lepiej trenować w seriach i stopniowo budować podstawową siłę i wytrzymałość, czy lepiej od razu wejść na obwody?
2. Wrzucenie na początek zamiast podciągania wiosłowania do czasu aż zbuduje dobra siłę w plecach i brzuchu będzie dobrym posunięciem? Ze względu na mierną siłę w wymienionych partiach.
3. Zacząć też naukę podstawowych elementów jak HS? Czy najpierw wzmocnić ciało?
4. Chciałbym też dodać jakieś izolacje typu: OHP, uginanie bicepsu na sztandze, wyciąg na tricepsie żeby wzmocnić partie. Dobry pomysł?
Bardzo liczę na wasze rady i pomoc!
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- A dream within a dream
- Posty: 2705
- Otrzymane podziękowania: 60
Twoje pytania:
1. Tak jak lubisz - trening nie powinien być katorgą. Na początku to nie ma znaczenia.
2. Proponuję australijskie, ale wiosłowanie też będzie ok.
3. 4. Po co Ci dodatkowe ćwiczenia akcesoryjne czy elementy teraz? Skup się na głównych ćwiczeniach na początku. Za parę miesięcy, jak stwierdzisz, że coś odstaje, wtedy dorzucisz. I będziesz miał wstępną siłę do nauki elementów. Na razie tylko będziesz się męczył dodatkowo, a zysk z tego nienadzwyczajny.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Jaszczomp95
- Autor
- Wylogowany
- Premium Member
-
- Posty: 188
- Otrzymane podziękowania: 0
A myślisz, że trenowanie np: pon,czwartek- obwodowo typowo kalistenicznie+ wtorek cardio, a w sobotę np: siłownia (biorąc pod uwagę tylko główne ćwiczenia niż jakieś typowe izolacje) z elementami kalisteniki będzie dobrym pomysłem?
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Jaszczomp95
- Autor
- Wylogowany
- Premium Member
-
- Posty: 188
- Otrzymane podziękowania: 0
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- A dream within a dream
- Posty: 2705
- Otrzymane podziękowania: 60

Zrób sobie jakieś założenia średnio- i długoterminowe. Konkretne, żebyś miał do czego dążyć. Typu 10 pullupów za rok, muscle up za dwa lata. Coś, co Cię rajcuje. Będziesz miał impuls do wprowadzania progresu co jakiś czas i satysfakcję z wyników.
Mnie pomaga też tygodniowy plan ćwiczeń rozpisany na kartce. Jak jeden dzień mi się omsknie, nadrabiam kolejnego. I na koniec tygodnia mam satysfakcję, że się nie leniłem. Nie wpadam w rozpacz, jak wszystkiego nie zrobię, jestem zadowolony, jak się uda zrobić przynajmniej 2/3.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Jaszczomp95
- Autor
- Wylogowany
- Premium Member
-
- Posty: 188
- Otrzymane podziękowania: 0
Na podstawie tego co napisałeś takie coś zrobiłem. I co do nóg to narazie ich nie będę ruszać, jeśli dużo będę biegać i skakać na skakance. Akurat dużo osób mi mówi, że nogi u mnie to nie jest problem😉
Wtorek (trening cardio)
-Bieganie na bieżni
-skakanka i trening na worku
Czwartek (obwody-trening fbw w domu)
4x
1. wioslowanie nachwytem 5x12 15kg
2. Pompki klasyczne 15
3. Interwał na skakance
4. Plank+ plank bokiem-30sek+30+30
5. podciąganie australijskie podchwytem 10
6. Pompki pike 10
I na koniec dłuższą sesja na skakance
Sobota( trening obwodowy FBW w domu)
4x
1. Wioslowanie podchwytem 12 +15kg
2. Pompki klasyczne 15
3. Skakanka interwał
4. Plank+ plank bokiem 30+30+30
5. Podciąganie australijskie nachwytem 10
6. Pompki pike 10
I sesja na skakance
Nie jestem pewny jak ułożyć poniedziałek. Narazie nie wykonuje takich ćwiczeń jak hollow body czy pompki diamentowe, ponieważ są to ciężkie ćwiczenia i chcę zbudować większą siłę w mięśniach. Co o tym sądzisz?
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- A dream within a dream
- Posty: 2705
- Otrzymane podziękowania: 60
W sumie masz 3 dni treningowe i w poniedziałek bym dużo nie dorzucał, bo się wypompujesz przed cardio we wtorek. Zrób na czuja - dołóż parę ćwiczeń w jednym tygodniu i sprawdź, czy we wtorek nie będziesz przemęczony. Jeśli tak, odpuść. Możesz najwyżej się porozciągać, jakiś spacer zrobić. Jeśli nie - możesz dołożyć jeszcze jedną sesję. Może już bez nóg, zrobisz je we wtorek.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Jaszczomp95
- Autor
- Wylogowany
- Premium Member
-
- Posty: 188
- Otrzymane podziękowania: 0
Poniedziałek myślę, że będzie wyglądać tak
Serie klasyczne tylko krótkie przerwy
1. Wioslowanie nachwytem 5
2. Australijskie podciąganie podchwytem 5s
3. OHP 5s
4. Wskok na boxa (nie wiem ile serii,ale bez szaleństw 😉)
5. Pompki klasyczne 5s
+Brzuch
1.ab roller
2.plank
3.Nie wiem czy dać Supermany. Czy nie będzie za dużo dla pleców
+Lekkie cardio przed wtorkiem
-obwod interwałowy worek bokserski+skakankaMyślałem też o tym, żeby poza skakanka dać jakieś obwody pokroju tabaty podczas treningu w domu, żeby nie ograniczac się do samej skakanki
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- A dream within a dream
- Posty: 2705
- Otrzymane podziękowania: 60
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Jaszczomp95
- Autor
- Wylogowany
- Premium Member
-
- Posty: 188
- Otrzymane podziękowania: 0
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- A dream within a dream
- Posty: 2705
- Otrzymane podziękowania: 60
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Jaszczomp95
- Autor
- Wylogowany
- Premium Member
-
- Posty: 188
- Otrzymane podziękowania: 0
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Jaszczomp95
- Autor
- Wylogowany
- Premium Member
-
- Posty: 188
- Otrzymane podziękowania: 0
Moje wrażenia są takie, że nie spodziewałem się że nawet najprostsze ćwiczenia sprawia mi trudności. Od słabych mięśni po słabą mobilność. Dzisiaj było znacznie lepiej, ale miałem straszne zakwasy praktycznie w każdym mięśniu. Jako cardio wleciała bieżnia i chwilę na worek wszedłem, ale zszedłem po 20minutach, bo po bieżni byłem już zmęczony i widziałem, że dynamika uderzenia i ruch nie był u mnie płynna, więc stwierdziłem, że lepiej zrobić coś innego niż na siłę bić. Porobiłem jakieś Handstandy (o dziwo wchodziły 😎) i przeplatalem to ze skakanka
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- A dream within a dream
- Posty: 2705
- Otrzymane podziękowania: 60
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Jaszczomp95
- Autor
- Wylogowany
- Premium Member
-
- Posty: 188
- Otrzymane podziękowania: 0
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Jaszczomp95
- Autor
- Wylogowany
- Premium Member
-
- Posty: 188
- Otrzymane podziękowania: 0
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- A dream within a dream
- Posty: 2705
- Otrzymane podziękowania: 60
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Jaszczomp95
- Autor
- Wylogowany
- Premium Member
-
- Posty: 188
- Otrzymane podziękowania: 0
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- A dream within a dream
- Posty: 2705
- Otrzymane podziękowania: 60
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Jaszczomp95
- Autor
- Wylogowany
- Premium Member
-
- Posty: 188
- Otrzymane podziękowania: 0
W 3 tygodniu chciałbym lekko zmienić plan treningowy. Wziąć się za podciąganie, HS mi całkiem ładnie siedzi (około 30 sekund ustoje) i ukierunkować mój plan pod palenie tłuszczu. W tym celu chciałbym zastosować aeroby. Tylko jak ułożyć taki plan oparty na aerobach? Nigdzie nie jest wyjaśnione dokładnie. Chciałbym chociaż 1 dzień treningowy poświęcić na to
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.