Powrót po roku do treningu

Witam wszystkich użytkowników!
Po roku rozłamu z treningami spowodowany różnymi czynnikami (lenistwo, brak motywacji i demotywacja spowodowana utratom całego progresu, nauka) postanowilem coś w końcu zrobić i zamienić postanowienia w czyny. Chciałbym wrócić do treningu SW. Zdaje sobie sprawę z tego, że nie jestem w stanie zrobić chociaż 10% tego co kiedyś, dlatego powrót będzie powolny. Moim celem jest wzmocnienie całego ciała (przede wszystkim pod podciąganie), zbicie tłuszczu i schudnięcie, zrobienie dobrej kondycji pod piłkę nożną. Dlatego na początek chciałbym zadać kilka pytań, które będą bazą do budowania planu.
 Chciałbym trenować od 4-5 razy w tygodniu (1x w tyg cardio)
1. Na początek lepiej trenować w seriach i stopniowo budować podstawową siłę i wytrzymałość, czy lepiej od razu wejść na obwody?
2. Wrzucenie na początek zamiast podciągania wiosłowania do czasu aż zbuduje dobra siłę w plecach i brzuchu będzie dobrym posunięciem? Ze względu na mierną siłę w wymienionych partiach.
3. Zacząć też naukę podstawowych elementów jak HS? Czy najpierw wzmocnić ciało?
4. Chciałbym też dodać jakieś izolacje typu: OHP, uginanie bicepsu na sztandze, wyciąg na tricepsie żeby wzmocnić partie. Dobry pomysł?
Bardzo liczę na wasze rady i pomoc!

Już wiesz, czym pachnie wypalenie i demotywacja. Sugeruję, żebyś zaczął treningi 3x w tygodniu na początek. Bez szaleństw, bo znowu się wypalisz. Jak Ci jeden trening umknie, możesz go zrobić następnego dnia. Przyzwyczaj się do regularności. Lepiej robić średnie ilości przez cały rok, niż zrobić intensywne treningi przez parę miesięcy i zarzucić je z przemęczenia. Jak za pół roku będzie Ci za mało, dorzucisz dodatkowy dzień.
Twoje pytania:
1. Tak jak lubisz - trening nie powinien być katorgą. Na początku to nie ma znaczenia.
2. Proponuję australijskie, ale wiosłowanie też będzie ok.
3. 4. Po co Ci dodatkowe ćwiczenia akcesoryjne czy elementy teraz? Skup się na głównych ćwiczeniach na początku. Za parę miesięcy, jak stwierdzisz, że coś odstaje, wtedy dorzucisz. I będziesz miał wstępną siłę do nauki elementów. Na razie tylko będziesz się męczył dodatkowo, a zysk z tego nienadzwyczajny.

Dzięki wielkie za rady.
A myślisz, że trenowanie np: pon,czwartek- obwodowo typowo kalistenicznie+ wtorek cardio, a w sobotę np: siłownia (biorąc pod uwagę tylko główne ćwiczenia niż jakieś typowe izolacje) z elementami kalisteniki będzie dobrym pomysłem?

Myślałem też o czymś takim jak zrobił kura workout podczas swojej redukcji, czyli- skakał cały czas na skakance i przeplatał to seriami na górę ciała i dół wtedy odpoczywał. Bardzo fajnie mu wtedy to wchodziło. A znowu jak mówiłeś trening ma być przyjemnością, a pamiętam że zwykle serie bardzo mnie nudziły i trening nie był przyjemny

Nie ma nic złego w przeplataniu kalisteniki, ciężarów i cardio. Wręcz przeciwnie, ćwiczenia będą się uzupełniać. Pod warunkiem, że nie zaczniesz wariować z objętościmi i się nie zamęczysz. Skakanka to dobry pomysł, tylko uważaj na kolana i ścięgna achillesa. Pomału się rozkręcaj, nie musisz od razu godzinę skakać 
Zrób sobie jakieś założenia średnio- i długoterminowe. Konkretne, żebyś miał do czego dążyć. Typu 10 pullupów za rok, muscle up za dwa lata. Coś, co Cię rajcuje. Będziesz miał impuls do wprowadzania progresu co jakiś czas i satysfakcję z wyników.
Mnie pomaga też tygodniowy plan ćwiczeń rozpisany na kartce. Jak jeden dzień mi się omsknie, nadrabiam kolejnego. I na koniec tygodnia mam satysfakcję, że się nie leniłem. Nie wpadam w rozpacz, jak wszystkiego nie zrobię, jestem zadowolony, jak się uda zrobić przynajmniej 2/3.

Właśnie takie cele mam. Chciałbym jako pierwsze to nauczyć się podciągania i dipów. Kiedy to osiągnę myślę, że uzależnione będzie od tego jak mi będzie szło. Po pół roku chciałbym zacząć bawić się w elementy. Ale priorytetowo chciałbym zredukować wagę i osiągnąć jakaś podstawową siłę i wytrzymałość.
Na podstawie tego co napisałeś takie coś zrobiłem. I co do nóg to narazie ich nie będę ruszać, jeśli dużo będę biegać i skakać na skakance. Akurat dużo osób mi mówi, że nogi u mnie to nie jest problem😉
Wtorek (trening cardio)
-Bieganie na bieżni
-skakanka i trening na worku
Czwartek (obwody-trening fbw w domu)
4x
1. wioslowanie nachwytem 5x12 15kg
2. Pompki klasyczne 15
3. Interwał na skakance
4. Plank+ plank bokiem-30sek+30+30
5. podciąganie australijskie podchwytem 10
6. Pompki pike 10
I na koniec dłuższą sesja na skakance

Sobota( trening obwodowy FBW w domu)
4x
1. Wioslowanie podchwytem 12 +15kg
2. Pompki klasyczne 15
3. Skakanka interwał
4. Plank+ plank bokiem 30+30+30
5. Podciąganie australijskie nachwytem 10
6. Pompki pike 10
I sesja na skakance
Nie jestem pewny jak ułożyć poniedziałek. Narazie nie wykonuje takich ćwiczeń jak hollow body czy pompki diamentowe, ponieważ są to ciężkie ćwiczenia i chcę zbudować większą siłę w mięśniach. Co o tym sądzisz?

Jest push, jest pull, jest core i nogi. Starczy  na początek. Jedyne, co mnie zastanawia, to ten interwał na skakance w środku. Może się skończyć tak, że wywiesisz język do pasa i nie będziesz miał energii po nim. I nie zrobisz dalszej części:) W takim wypadku lepiej ten interwał wyrzucić na koniec treningu. 
W sumie masz 3 dni treningowe i w poniedziałek bym dużo nie dorzucał, bo się wypompujesz przed cardio we wtorek. Zrób na czuja - dołóż parę ćwiczeń w jednym tygodniu i sprawdź, czy we wtorek nie będziesz przemęczony. Jeśli tak, odpuść. Możesz najwyżej się porozciągać, jakiś spacer zrobić. Jeśli nie - możesz dołożyć jeszcze jedną sesję. Może już bez nóg, zrobisz je we wtorek.

Ten interwał to by był na zasadzie np 20sekund mocnego skakania-10sek lekkiego-20sek-10sek. Zobaczę jak na mnie podziała
Poniedziałek myślę, że będzie wyglądać tak
Serie klasyczne tylko krótkie przerwy
1. Wioslowanie nachwytem 5
2. Australijskie podciąganie podchwytem 5s
3. OHP 5s
4. Wskok na boxa (nie wiem ile serii,ale bez szaleństw 😉)
5. Pompki klasyczne 5s
+Brzuch
1.ab roller
2.plank
3.Nie wiem czy dać Supermany. Czy nie będzie za dużo dla pleców
+Lekkie cardio przed wtorkiem
-obwod interwałowy worek bokserski+skakankaMyślałem też o tym, żeby poza skakanka dać jakieś obwody pokroju tabaty podczas treningu w domu, żeby nie ograniczac się do samej skakanki

W teorii to ładnie wygląda, ale musisz to skonfrontować z własnym organizmem i jego wydolnością. Rozumiem, że jesteś pełny zapału i energii, ale żebyś nie przegrzał. Poćwicz tak z miesiąc. Jeżeli będziesz przemęczony, odpuść ten dzień. Pomyśl, czy będziesz w stanie robić treningi z podobnym obciążeniem przez najbliższe 10 lat. Jeśli tak, to w porządku. To ma być, jak codzienne mycie zębów. A nie wypad na narty raz w roku

Chciałbym w przyszłości załapać się do wojska więc pasuje coś sobą prezentować. Ale bardziej chodzi o kwestie samego siebie. Tak jak napisałeś nie ważne: deszcz, burza czy żabami napier**** z nieba to trening trzeba zrobić. Kiedyś to było jak pacierz wieczorem, ale coś się wypaliło i znowu wróciło 😎 potrenuje i zobaczę jak będzie u mnie wszystko wyglądać

Powodzenia i dawaj znać, jak Ci idzie!

Dzięki wielkie! Napewno dam znać jak mi idzie. Dziękuję za pomoc. Siła!💪😎

Za mną 2 dni treningowe (poniedziałek FBW+ dziś cardio)
Moje wrażenia są takie, że nie spodziewałem się że nawet najprostsze ćwiczenia sprawia mi trudności. Od słabych mięśni po słabą mobilność. Dzisiaj było znacznie lepiej, ale miałem straszne zakwasy praktycznie w każdym mięśniu. Jako cardio wleciała bieżnia i chwilę na worek wszedłem, ale zszedłem po 20minutach, bo po bieżni byłem już zmęczony i widziałem, że dynamika uderzenia i ruch nie był u mnie płynna, więc stwierdziłem, że lepiej zrobić coś innego niż na siłę bić. Porobiłem jakieś Handstandy (o dziwo wchodziły 😎) i przeplatalem to ze skakanka

Spokojnie, to normalne, że pierwsze treningi są ciężkie. Zakwasy zejdą i kolejne powinny być łatwiejsze. Co nie znaczy łatwe

Dzisiaj oglądałem film Michała Urbanika na temat treningu poczatkujacych. Podrzucę link. Poruszony był w nim temat elementów i Michał wysunął ciekawa opinie, że jeśli ktoś chce trenować typowo elementy w przyszłości to powinien już od samego początku włączyć do swojego planu jakieś ćwiczenia (nawet największe regresje) związane z danym elementem. Mówił również, że trening typowo samej bazy nie jest zły, ale powinno się od samego początku robić coś w kierunku elementów. Według tego chciałbym do mojego planu dołączyć godzinkę Handstandu na sam początek (zwłaszcza, że HS mi siedzi xd), a w przyszłości pomyśleć o jakiś Muscle upach, backu i dragon fladze

Ogólnie zauważyłem pewną rzecz u mnie. Mam problem ze skupieniem podczas dnia codziennego i treningu. Dużo rzeczy mnie rozprasza i mam dużo myśli przez co potrafię zgubić wątek i np: zapomnieć o napięciu brzucha czy technice. Wiem jak to brzmi, ale naprawdę potrafi to utrudnić życie XD Dlatego myślałem o zakupie przedtreningowki. Zwykła kawa na mnie nie działa

Normalka. Trening nie wymaga skupienia myśli:) Mnie się zdarza zapomnieć, ile serii już zrobiłem, bo myślę o niebieskich migdałach:) Przedtreningówka na to nie pomoże:)

Chyba złapało mnie jakieś przeziębienie letnie. Ból gardła i leje mi się z nosa litrami. Nie wiem co robić. Czy zrobić trening czy dać chwilę odpoczynku dla organizmu

Odpuść. Chociaż pierwsze dwa dni. Miałem to samo dwa tygodnie temu. Nie warto przemęczać układu odpornościowego dodatkowymi stanami zapalnymi w mięśniach.

2 tydzień treningowy za mną. Redukcja bardzo fajnie mi weszła, bo spokojnie w dwa tygodnie zbiłem z około 73 na 67kg. Kiedyś taki wynik zrobiłem w tydzień, ale nie było to dobrze zrobione, bo waga szybko wróciła i skóra na brzuch wisiała.
W 3 tygodniu chciałbym lekko zmienić plan treningowy. Wziąć się za podciąganie, HS mi całkiem ładnie siedzi (około 30 sekund ustoje) i ukierunkować mój plan pod palenie tłuszczu. W tym celu chciałbym zastosować aeroby. Tylko jak ułożyć taki plan oparty na aerobach? Nigdzie nie jest wyjaśnione dokładnie. Chciałbym chociaż 1 dzień treningowy poświęcić na to