× Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

Kiedy zacząć się podciągać ?

Więcej
2022/04/30 15:09 #66548 przez Zap
Cześć
Chciałbym zacząć się podciągać ale nie wiem czy jest to dobry pomysł przy niedowadze +/- 10 kg, obecnie mam 186 cm przy 59 kg 26 lat. Lepiej najpierw dobić te 10 kg do wagi prawidłowej czy już zacząć trening a dieta w międzyczasie ?

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platinum Member
  • Platinum Member
  • A dream within a dream
Więcej
2022/04/30 19:17 #66550 przez Maz
Replied by Maz on topic Kiedy zacząć się podciągać ?
Niska masa nie przeszkadza przy podciąganiu. Wręcz przeciwnie. Będzie Ci lżej. Dołożenie 10kg samą dietą nie spowoduje, że przybędzie Ci mięśni, tylko tłuszczu. Rozumiem, że zależy Ci na poprawie sylwetki, ale to możesz osiągnąć jedynie wiążąc dobrą dietę z treningami. 
Zacznij treningi i pilnuj masy. Jeśli zaczniesz przybierać zbyt szybko, obtłuścisz się niepotrzebnie. Sylwetka Ci się zrobi nieestetyczna typu skinny fat. Potem będziesz musiał redukować ten nadmiarowy tłuszcz.
Nie szalej z treningami ani z dietą. Z podciąganiami tak samo. Rozkręcaj się powoli, żeby się nie przeciążać i nie załapać kontuzji. Jeżeli jesteś w stanie podciągnąć się raz czy dwa - ok, podciągnij się. Potem odciąż się powerbandem, takim mocnym, żeby móc zrobić chociaż 8-12 powtórzeń. I zrób ze dwie serie. Więcej nie warto na początku. Niech się Twój organizm przyzwyczaja do wysiłku. 
Do tego dołóż trochę pompek, coś na brzuch i coś na nogi. Wybierz sobie ćwiczenia, które lubisz i sprawiają Ci frajdę.
Pamiętaj, żeby zbudować jakieś mięśnie, potrzeba rok do dwóch treningów. Twoim najgorszym wrogiem będzie przemęczenie i brak regularności. Intensywność treningu musisz tak dobrać, żeby móc go powtarzać 2-3× w tygodniu i nie wypalić się psychicznie. 

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Więcej
2022/05/05 21:35 #66569 przez zulco
Replied by zulco on topic Kiedy zacząć się podciągać ?
Natychmiast zacznij się podciągać.
Codziennie.

Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
workout-polska.pl

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2022/05/11 13:18 #66583 przez Stoiak
Replied by Stoiak on topic Kiedy zacząć się podciągać ?
A czy codzienie, to nie za często? Bardzo to lubię robić i robię co 3 dni, bo chcę regenerować mięsień, czasami co dwa dni. Nie wiem czy to optymalnie, ale rosnę w oczach. Poważnie można podciągać się codziennie?

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platinum Member
  • Platinum Member
  • A dream within a dream
Więcej
2022/05/11 20:54 #66587 przez Maz
Replied by Maz on topic Kiedy zacząć się podciągać ?
Codziennie pewnie nie, ale ja się podciągam 4 do 5x w tygodniu. Tyle, że nie do odcięcia:)

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Więcej
2022/05/12 06:08 - 2022/05/12 06:09 #66590 przez zulco
Replied by zulco on topic Kiedy zacząć się podciągać ?
Ja osobiście podciągam się codziennie...
Tylko czasem 5x, a czasem 40x - tyle powtórzeń w ciągu dnia.

Nie wiedziałem na jakim jesteś poziomie i jakie masz cele.

Jeśli jednego dnia zrobisz trening podciągania, a kolejnego dnia zrobisz 10% tego samego.......
Lub tylko wiszenie na drążku (może być naprzemiennie lewa i prawa ręka) ..... to na pewno się nie przetrenujesz.

Może faktycznie zbyt ogólnikowo napisałem "Codziennie", ale Ty napisałeś że chcesz zacząć się podciągać i się zastanawiasz kiedy zacząć.
Korzyści z  samego podciągania jest tyle, że nawet codzienne treningi dadzą więcej korzyści niż nic nie robienie.

Oczywiście nie można codziennie na 110%, ale to Ci pewnie powie Twój organizm.

Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
workout-polska.pl
Ostatnia2022/05/12 06:09 edycja: zulco od.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Moderatorzy: Pepes
 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

facebook

Sprzęt treningowy

 

Ostatnio na forum

    • Plan
    • 2022/11/25 10:50