Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: ####Metryka###

####Metryka### 2020/10/25 19:32 #60708

  • Robuś
  • Robuś Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
############METRYKA START################
Wiek:16
Wzrost:176
Waga:62.5

Ilość wykonanych pompek:55
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt):22
Ilość wykonanych dipów:40
Ilość wykonywanych przysiadów:nwm ok 80
Czy potrafisz zrobić: Handstand, front, back, l-sit, mostek:l-sit, front z jedną nogą, back dragon flag, mostek, muscle up×8


Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 1km, kiedy 5km, a kiedy 15+km:dzisiaj 1.5km,5km 1miesiąc temu, 15 km jutro lub we wtorek
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super):super
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?):street workout, bieganie, piłka nożna, motocross, parkour, trochę siatkówka
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):12-12-12nachwyt,12-12-12podchwyt18-18-18pompki,15-15-15dipy,5-5-5muscle up,60s-60s plank,wznosy nóg

Przebyte kontuzje, urazy:złamana ręka
Czy teraz coś boli:nie

Jak często chcesz/możesz trenować: codziennie
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW):dom
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): wszystko po kolei
Co masz do dyspozycji (Opisz cały sprzęt, który posiadasz do treningu):drążek, paraletki, uchwyty do dipów z krzeseł
############METRYKA KONIEC##############
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

####Metryka### 2020/10/25 19:51 #60709

  • Boa_constrictor
  • Boa_constrictor Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 62
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
Witaj na forum! Nie sprecyzowałeś za bardzo, czego oczekujesz, schudnąć chyba jednak nie chcesz... Ogólnie wzrostem, masą i ogólnym wysportowaniem przypominasz mi w miarę mnie samego w czasie gdy byłem mniej więcej w Twoim wieku. No i wówczas miałem poważny problem z nabraniem masy, pomimo sztuk walki, setek pompek, biegania...

Jeśli będziesz biegał, to Ci znacznie utrudni budowanie masy. Jeśli Ci na masie zależy, odłóż te biegi.

Rób ćwiczenia wymagające więcej siły, to rozbudujesz mięśnie-sylwetkę. Np. przy tej ilości pompek, jakie wykonujesz, ćwiczysz wyłącznie wytrzymałość... Rób zaawansowane odmiany pompek, takie, których przy największym wysiłku zdołasz wykonać tylko kilka powtórzeń. Potrafisz zrobić pompkę na jednej ręce i jednej nodze?

Przede wszystkim doprecyzuj, jakie są cele Twojego treningu. ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

####Metryka### 2020/10/25 20:06 #60710

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1080
  • Podziękowania: 90
  • Oklaski: 4
Takimi wynikami w max-ach mało kto na forum może się pochwalić :) Chyba, że cisnąłeś bazę i teraz chcesz iść w elementy to może ktoś pomoże, ale musisz doprecyzować swój post.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

####Metryka### 2020/10/25 20:15 #60711

  • Boa_constrictor
  • Boa_constrictor Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 62
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
Ja gdy byłem z grubsza w wieku Robusia, powiedzy rok starszy, robiłem po 150-200 pompek w serii, czyli 3-4-krotnie więcej. :P Mój wzrost jest identyczny, 176 cm, a moja masa ciała była w tamtym czasie nawet tyńkę niższa, ale podobna... Wyobrażam sobie, Robuś, że jesteś super wysportowanym chudzielcem. Określ cele!
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

####Metryka### 2020/10/25 20:24 #60712

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1080
  • Podziękowania: 90
  • Oklaski: 4
W czasach gimnazjum i technikum było mnóstwo chudzielców, którzy nie potrafili zrobić 1 podciągnięcia, a o dipach wolę nie myśleć. Choć wiadomo podciągnięcie czy dip może być wykonywany w różnej formie i później się okazuje, że autentyczne maxy są o 50% mniejsze ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

####Metryka### 2020/10/26 10:36 #60717

  • Robuś
  • Robuś Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
Prawde mówiąc to masę jeszcze może tylko trochę bym chciał powiększyć. Ogólnie to nie jestem chudzielcem i może podam wymiary
36.5cm biceps
68 talia
100klata
107barki
35łydki
50udo
28przedramie
85biodra
17nadgarstek
Dodam że takie wymiary nie są przez dużą zawartość tluszczu ponieważ mam spoko rzeźbę i klata jest spoko nawet na brzuchu już widac sześciopak więc jest dobrze.
A co do celów to no niezależy mi jakoś konkretnie na jednym tylko na wszystkich ale chyba teraz bym preferował najbardziej na siłę chyba że da się na siłę i wytrzymałość w jednym ti też bym chciał takiego spróbować.

A moja ilość pompek jest stosunkowo mala ponieważ nie ćwiczę ich jakoś bardzi niezależy mi na nich i ogl nwm może z 1rok temu bylem w gorszej formie ale potrafilem zrobić 140 pompek
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

####Metryka### 2020/10/26 21:07 #60749

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 694
  • Podziękowania: 43
  • Oklaski: 4
Ilość nie znaczy jakość :) siła to nie wytrzymałość, ale da się trenować na raz i to i to.
Plan trzeba ułożyć, aby robić inny trening w każdy dzień - dla przykładu:
dla 3 dni treningowych

pn. siła
śr. wytrzymałość
pt. elementy

W dni nie treningowe core i nogi.
To tylko przykład, ale mniej więcej o to chodzi.


Nie radzę ćwiczyć codziennie push pull bo mięśnie rosą odpoczywając nie w trakcie treningu. Jak trenujesz to niszczysz mięśnie i motywujesz organizm do rozrostu w trakcie odpoczynku się rozrastają.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

####Metryka### 2020/10/27 06:02 #60773

  • Robuś
  • Robuś Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
Jak to jest z tymi elementami, jak mam robić taki trening?
I jak może wyglądać ogl cały tydzień treningowy ile serii lub obwodów jakiego ćwiczenia i ile powtórzeń. Niby wiem że do sily potrzebuję trudnych ćwiczeń a do wytrzymałości dużobpowtórzeń ale byłbym bardzo wdzięczny jeśli by mi ktoś rozpisal tak trening.
Ostatnio zmieniany: 2020/10/27 06:06 przez Robuś.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

####Metryka### 2020/10/27 07:54 #60775

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 3451
  • Podziękowania: 198
  • Oklaski: 18
Bendyk fajnie objaśniał

Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

####Metryka### 2020/11/10 15:53 #61110

  • Robuś
  • Robuś Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
Dobra czy byłaby możliwość ustalenia planu treningowego na sylwetkę?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

####Metryka### 2020/11/10 15:55 #61111

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 3451
  • Podziękowania: 198
  • Oklaski: 18
Jedziesz FBW normalne: podciąganie, dipy , core i przysiady
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

####Metryka### 2020/11/11 09:24 #61119

  • Robuś
  • Robuś Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
Ogl to tak wyglądam miesiąc temu teraz trochę lepiej ale podobnie (wiem zdjęcie nie udane ale ok) co waszym zdaniem mam poprawic
Załączniki:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

####Metryka### 2020/11/11 10:05 #61120

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 3451
  • Podziękowania: 198
  • Oklaski: 18
zależy czy chcesz od razu zredukować czy trochę dobudować. Będziesz robił FBW to ładnie całość się będzie budowała.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

####Metryka### 2020/11/11 10:10 #61121

  • Robuś
  • Robuś Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
W jakim sensie się będzie budowala czy będą rosnąć mięśnie czy będzie rzeźba czy jak i ile powtórzeń robić w treningu fbw
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

####Metryka### 2020/11/11 10:16 #61122

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 3451
  • Podziękowania: 198
  • Oklaski: 18
No jak będziesz na dodatnim bilansie kalorycznym to będą ci rosnąć mięśnie. Możesz opierać się na zakresach jak kulturystyce 8-12 ale ja wolę robić o 2 powtórzenia mniej niż maksymalna ilość powtórzeń w danej chwili. Czyli wiem , że 12 uda mi się zrobić do upadku mięśniowego to robię 10.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

####Metryka### 2020/11/11 10:21 #61123

  • Robuś
  • Robuś Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
A mam jeszcze takie pytanie czy mogę robić podstawowe ćwiczenia na wytrzymałość + trudniejsze wersje ćwiczen na siłę czy robić albo to albo to
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

####Metryka### 2020/11/11 10:26 #61124

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 3451
  • Podziękowania: 198
  • Oklaski: 18
Ja starałem się robić jak najtrudniejsze ćwiczenia bazowe. Na początku robiłem pompki bo dipów nie byłem w stanie a jak się już wzmocniłem to przeszedłem na dipy i robiłem tyle ile mogę a resztę dobijałem pompkami. Jak patrzę na twoje maxy to ja bym robił sety z muscle upów , podciągnięć, dipów etc a jeden/ dwa dni w tygodniu podwieszał ciężar i robił siłówkę.

To wszystko zależy jaki masz cel czy chcesz iść bardziej w wytrzymałość czy wolisz np podnosić jak najcięższe ciężary na jeden raz.
Ostatnio zmieniany: 2020/11/11 10:26 przez Rabbek.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

####Metryka### 2020/11/11 10:45 #61125

  • Robuś
  • Robuś Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
Sory że o wszystko się wypytuje ale też chciałbym wiedzieć wszystko i jak jeden dwa dni w tygodni z ciężarem to na wytrzymałość podciąganie, dipy i muscle upy to w te 2 dni pozostale czy jakoś więcej mogę
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

####Metryka### 2020/11/11 11:26 #61126

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 3451
  • Podziękowania: 198
  • Oklaski: 18
Przykładowo takie 5x5 na siłe to nie zalecają więcej jak dwa razy w tygodniu
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Nie ma złej pogody czy złego dnia,
są tylko słabe charaktery.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Przeskok nad drązkiem / Jump over the bar

Kolejny tutorial od Sebastiana. Tym razem dotyczący przeskoku nad drążkiem wraz z jednoczesnym obrotem o 180º. Miłego oglądania.

Więcej…

Co to jest Kalistenika?

Kalistenika jest to rodzaj ćwiczeń, które można wykonywać bez specjalistycznych urządzeń, bądź ciężarów przy wykorzystaniu jedynie własnej masy ciała. Najczęściej wykonywane ćwiczenia, to: podciąganie na drążku, pompki, przysiady, ...

Więcej…

Przykładowe treningi Street Workout - Wytrzymałość

Trenując Street Workout nie wystarczy jedynie nabrać siły, by móc się podciągnąć 20 razy, wykonać 10 eksplozywnych muscle up-ów pod rząd, czy pokazać znajomym kilka wyuczonych trików. Należy również zyskać odpowiednią wytrzymałość, która pozwoli nam wykonywać kombinacje tych ćwiczeń bez schodzenia z drążka, czy poręczy, przez, np.: półtorej minuty...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.