Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........
  • Strona:
  • 1
  • 2
  • 3

TEMAT: Plan treningowy

Plan treningowy 2020/06/21 17:22 #56766

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 577
  • Podziękowania: 40
  • Oklaski: 4
Ps jeszcze trzeba mieć drążek:) a do australijskich nie. U mnie tak było. Ale masz rację że negatywy są najlepsze
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy 2020/06/22 16:15 #56818

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 552
  • Podziękowania: 17
  • Oklaski: 0
Wybacz szczerość, ale...
Panie zazwyczaj nie mają rąk i ramion jak napakowani zawodnicy street workout. Z natury Panie mają bardzo silne nogi oraz core, natomiast ręce nieco słabsze. Uważam, że 3 podciągnięcia to bardzo dobry wynik. Jesteś jedną z nielicznych dziewczyn, którym taka sztuka się udaje. Możesz oczywiście wynik poprawić - musisz być konsekwentna i podciągać się przy każdej okazji. Uważam, że częsty trening do upadku mięśniowego nie pomoże. Raz czy dwa razy w tygodniu warto robić kilka serii podciągnięć, z czego jedna przynajmniej powinna być do upadku mięśniowego. A w inne dni spróbuj podciągać się od czasu do czasu tak po jednym razie. Niech to będzie dla Ciebie rodzajem zabawy i niech się Twój system nerwowy przyzwyczai do tego ruchu. Wyznacz sobie za cel np. 40- 50 podciągnięć w tygodniu. Dwa, trzy treningi po 10 i reszta pojedynczo. No i musisz wykazać się cierpliwością. Nie zapominaj, że podciąganie i dipy to najcięższe ćwiczenia kalisteniczne i większość (w tym większość facetów) nie zrobi nawet jednego powtórzenia.

Twój trening ma trochę małą objętość. Spróbuj dodać inne ćwiczenia na ręce, które sprawiają Ci frajdę. Nie zapominaj, że trening powinien być przyjemnością, a nie katorgą - ważne, żebyś chciała go zrobić i to regularnie.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy 2020/06/23 10:56 #56856

  • AsKG
  • AsKG Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 7
  • Oklaski: 0
Wybacz szczerość, ale...
Panie zazwyczaj nie mają rąk i ramion jak napakowani zawodnicy street workout. Z natury Panie mają bardzo silne nogi oraz core, natomiast ręce nieco słabsze.

No niestety...ale myślę że przynajmniej kilka podciągnięć więcej - jest w moim zasięgu. Taki trening sprawia mi o wiele większą radość niż np. trening nóg na siłowni.



Widziałam kiedyś filmik, jak dziewczyny podciągają się na jednej ręce. Ile lat trenują i czy doszły do tego naturalnie to nie wiem, nie znam się na tym, ale podziwiam ich siłę i pracę.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy 2020/06/23 11:02 #56857

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 552
  • Podziękowania: 17
  • Oklaski: 0
Masz zapał i chęci, to najważniejsze! Bądź konsekwentna i na pewno Ci się uda!
Powodzenia i dawaj znać, jak Ci idzie. Możesz ścigać się z Kasią i Boro - dziewczyny też ciągną ostro do przodu w pullupach.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy 2020/06/23 11:17 #56859

  • Heeeku002
  • Heeeku002 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Żeby wyjść na szczyt, musisz iśc pod góre.
  • Posty: 481
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
hejka naklejka,

podciąganie nachwytem
-4 serie, 2 podciągnięcia

pompki zwykle
-4 serie, 12 pompek

podciąganie negatywne
-3 serie, 6-7 powtórzeń

(lub)

podciąganie australijskie
-3 serie, 10 powtórzeń

szwedki
-4 serie, 8-10 powtórzeń

(lub)

dipy
-4 serie, 5 powtórzeń

wznosy nóg w zwisie na drążku (krzesełka)
-4 serie, 10-15 powtórzeń

hollow body
-3 serie, 20-30 sekund (jak dasz radę, tak żeby było trochę ciężko :evil: )

/jak chcesz możesz sobie dodać jeszcze handstand z 2-3 serie, żeby wzmocnić ręce oraz barki, ale to jeśli masz siłę

/przerwy między seriami 2-3 minuty, na spokojnie, wtedy kiedy czujesz, że zrobisz serie na 100% robisz :)

/jak dojdziesz do 6 podciągnięć, 20 pompek, 8 dipów, mozesz na spokojnie zaczac robić obwody, mianowicie

5 podciągnięć
45 sekund przerwy
15 pompek
45 sekund przerwy
15 krzesełka
45 sekund przerwy
6-7 dipow
3-4 minuty przerwy,

i kilka takich obwodów :), pytaj jak coś.

i nie rób smarowania gwintów, bo nie będziesz mieć siły na treningu.
2k21
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy 2020/06/23 11:40 #56860

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 518
  • Podziękowania: 73
  • Oklaski: 10
AsKG napisał:
Widziałam kiedyś filmik, jak dziewczyny podciągają się na jednej ręce. Ile lat trenują i czy doszły do tego naturalnie to nie wiem, nie znam się na tym, ale podziwiam ich siłę i pracę.

Ja się podciągnę na jednej ręce, ale tylko gdy ważę niewiele więcej niż one :) Gdy tylko wpadnie mi jakieś dodatkowe 2 kg, to ćwiczenie pierwsze mi odcina.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy 2020/06/23 12:00 #56861

  • Kasia1990
  • Kasia1990 Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 360
  • Podziękowania: 11
  • Oklaski: 0
Maz napisał:
Masz zapał i chęci, to najważniejsze! Bądź konsekwentna i na pewno Ci się uda!
Powodzenia i dawaj znać, jak Ci idzie. Możesz ścigać się z Kasią i Boro - dziewczyny też ciągną ostro do przodu w pullupach.

Ano, ciśniemy B) Tylko, Maz, nie zapraszaj już więcej dziewczyn, bo moja pozycja na podium będzie zagrożona :lol:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy 2020/06/23 12:06 #56862

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 577
  • Podziękowania: 40
  • Oklaski: 4
Aktualnie w zasięgu ręki podium ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy 2020/06/23 13:01 #56863

  • Kasia1990
  • Kasia1990 Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 360
  • Podziękowania: 11
  • Oklaski: 0
Dlatego teraz jeszcze się nie martwię, ale jak dojdzie kolejna kobieta to trzeba będzie zrobić kategorie wiekowe :lol:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy 2020/06/23 13:23 #56864

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 552
  • Podziękowania: 17
  • Oklaski: 0
Ciśnij Kasia:) Wygrasz, trzymam kciuki:)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Kasia1990

Plan treningowy 2020/06/23 16:31 #56866

  • Soczi
  • Soczi Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 65
  • Podziękowania: 3
  • Oklaski: 0
Zostawię to tu

"We're not just here to take part — we're here to take over."
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy 2020/06/24 09:19 #56908

  • Kasia1990
  • Kasia1990 Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 360
  • Podziękowania: 11
  • Oklaski: 0
Szalona :cheer: Super się ogląda takie dziewczyny :) Ale ciekawe, że ona jest w zasadzie chuda, łącznie z rękami, a ma tyle siły :ohmy:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy 2020/06/24 12:01 #56914

  • Heeeku002
  • Heeeku002 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Żeby wyjść na szczyt, musisz iśc pod góre.
  • Posty: 481
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
Kasia1990 napisał:
Szalona :cheer: Super się ogląda takie dziewczyny :) Ale ciekawe, że ona jest w zasadzie chuda, łącznie z rękami, a ma tyle siły :ohmy:

im mniejsza waga

kobietka waży pewnie 50-55kg, z czego wogole nie ma tłuszczu, wtedy naprawdę nie trzeba miec mega mięśni, a już łatwo idzie, bo nie dźwigasz dodatkowego balastu w postaci tłuszczu, dlatego wszyscy mistrzowie w tym sporcie są po prostu albo chudzi albo praktycznie zerowy poziom tłuszczu.
2k21
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy 2020/06/24 12:46 #56921

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 577
  • Podziękowania: 40
  • Oklaski: 4
0 to trochę przesadziłeś ;)

kobietom to już tym bardziej grozi bardzo dużymi konsekwencjami. - uważam, że lepiej czuć się dobrze, a siłę budować dłużej.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy 2020/06/24 14:41 #56927

  • Kasia1990
  • Kasia1990 Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 360
  • Podziękowania: 11
  • Oklaski: 0
Mi tam nie chodziło o tłuszcz, tylko o mięśnie. Jednak większość facetów którzy robią takie rzeczy są dość mocno umięśnieni. A ta dziewczyna ma łapki niewiele większe ode mnie (przynajmniej tak to wygląda na filmie). Dziwi mnie, że po prostu same jej te mięśnie troche nie urosły dzięki ćwiczeniom :P Ja ważę 42kg, więc z tego co pisze Heeeku powinnam robić hefesto wyrwana w środku nocy ze snu ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy 2020/06/24 15:28 #56937

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 552
  • Podziękowania: 17
  • Oklaski: 0
To trochę nie tak działa. Ja mierzyłem obwody swoich ramion i praktycznie nic się nie zmieniło od 3 lat. Może z centymetr przybyło. Ale 3 lata temu byłem słaby jak niemowlę, a teraz jednak jestem trochę silniejszy:)

Sądzę, że duża część siły nie bierze się z przyrostów mięśni tylko z umiejętności aktywacji większej ilości włókien mięśniowych przez układ nerwowy. Innymi słowy będziesz dużo silniejsza i nie urośniesz (lub urośniesz niewiele). Ci rozrośnięci albo ćwiczą intensywnie przez wiele lat i mają predyspozycje genetyczne, albo biorą koks.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy 2020/06/24 16:34 #56942

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Online
  • Moderator
  • Kalistenika - Moja Pasja
  • Posty: 1240
  • Podziękowania: 83
  • Oklaski: 11
Waga to jedno A siła to drugie. Nie jest powiedziane że jak ktoś waży 50 kg to się Podciąganie A ten co waży 100 kg się nie Podciągnie bo to nie o to w tym chodzi.
MAXY WYTRZYMAŁOŚCIOWE:

Pompki - 65
Podciąganie nachwytem - 20
Dipy - 40

MAXY SIŁOWE:
Dip - 40 kg
Podciągnięcie nachwytem - 35 kg

Instagram: www.instagram.com/prze.m3k_/
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy 2020/06/24 21:39 #56964

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 577
  • Podziękowania: 40
  • Oklaski: 4
Mi się wydaje, że Maz to świetnie wytłumaczył.
Ja bym dodał, że układ nerwowy jest jak nasz obrońca - podświadomie reguluje maksymalną siłę, aby nie zerwać mięśni.
Stała praca pod dużym obciążeniem ( trening - i najważniejsze progres) daje bodziec UN do popuszczania tego hamulca aż do pewnej granicy.( u facetów w trakcie treningu masa również rośnie i to sporo, ale to raczej w ciągu 1 roku treningów później sporo wolniej) Wtedy jest stagnacja we wzroście siły. W takim wypadku trzeba skupić się na rozroście włókien mięśniowych, aby UN rozpoznało, że może więcej z siebie dać. I dalej progresja w siłę - oczywiście jest pewna granica, ale progres jest możliwy praktycznie do końca życia :)

Dlatego kobieta ratując dziecko przygniecione samochodem podnosi go sama. Chociaż jak by próbowała bez adrenaliny i tej motywacji nie zrobiła by tego. Tylko w takim wypadku mięśnie będą zerwane raczej na 100%
Ostatnio zmieniany: 2020/06/24 21:40 przez matthan.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy 2020/06/25 11:22 #56978

  • AsKG
  • AsKG Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 7
  • Oklaski: 0
Dzisiaj rano przeszłam się na plac SW (tam są zdecydowanie grubsze drążki niż mam w domu)
Zastanawiam się czy było mi cieżko przez to, że na grubszych poręczach jest trudniej. Czy po prostu to kwestia przyzwyczajenia?

Dodam, że mam dość małe dłonie
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy 2020/06/25 11:32 #56979

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Online
  • Moderator
  • Kalistenika - Moja Pasja
  • Posty: 1240
  • Podziękowania: 83
  • Oklaski: 11
Na grubszym drążku jest się trudniej podciągać, bo przedramiona bardziej pracują.

A na poręczach do dipów jak są grubsze niż drążek to jest wygodniej bynajmniej dla mnie bo tak ręka się nie wbija.

Do podciągania najlepszy jest calowy drążek a do dipów cal i 1/4. (Bynajmniej dla mnie)
MAXY WYTRZYMAŁOŚCIOWE:

Pompki - 65
Podciąganie nachwytem - 20
Dipy - 40

MAXY SIŁOWE:
Dip - 40 kg
Podciągnięcie nachwytem - 35 kg

Instagram: www.instagram.com/prze.m3k_/
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
  • Strona:
  • 1
  • 2
  • 3
Moderatorzy: Pepes

facebook

Czasem zbyt długo myśląc o marzeniach,
tracimy czas na ich realizację.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Human Flag / Ludzka Flaga

Flaga jest bardzo popularnym elementem statycznym, do którego wykonania potrzeba mocnych mięśni całego ciała. W tym tutorialu Sebastian zaprezentuje w jaki sposób wzmocnić ciało by ostatecznie wykonać w sposób profesjonalny Ludzką Flagę.

Więcej…

Rutyny MadBarz - Początkujący

W tej galerii przedstawiamy zestaw rutyn MadBarz przeznaczony dla osób początkujących.


Nie wiecie jeszcze co to są rutyny?

Rutyny to gotowe SET-y które można wykonywać samodzielnie w ramach własnego treningu.

SET - to zestaw ćwiczeń wykonywanych kolejno po sobie (zgodnie z instrukcją). Jeden trening może składać się z jednego lub więcej SET-ów.

Więcej…

Przeskok nad drązkiem / Jump over the bar

Kolejny tutorial od Sebastiana. Tym razem dotyczący przeskoku nad drążkiem wraz z jednoczesnym obrotem o 180º. Miłego oglądania.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.