Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: metryka patt93 - 27/181cm/76kg

metryka patt93 - 27/181cm/76kg 2020/06/14 20:30 #56363

  • patt93
  • patt93 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 20
  • Oklaski: 0
############METRYKA START################
Wiek: 27
Wzrost: 181 cm
Waga: 76kg

Ilość wykonanych pompek: 35 max
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt):4/6
Ilość wykonanych dipów:10
Ilość wykonywanych przysiadów:30
Czy potrafisz zrobić: Handstand, front, back, l-sit, mostek brak


Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 1km, kiedy 5km, a kiedy 15+km: biegam regularnie 3x w tygodniu (30-35km tygodniowo)
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): dobry
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): bieganie
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):

Przebyte kontuzje, urazy:
Czy teraz coś boli:

Jak często chcesz/możesz trenować: 2-3 x w tygodniu
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): głównie w domu, trening oparty na pompkach, drążku
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): nabrać masy mięśniowej i poprawić maxy (50-60 pompek + 15+ drążka) generalnie chce zrobić dobrą bazę i trochę nabrać mięśni
Co masz do dyspozycji (Opisz cały sprzęt, który posiadasz do treningu):
############METRYKA KONIEC##############


Cześć wszystkim!

Chciałbym Was prosić o pomoc aby nabrać więcej masy mięśniowej. Obecnie ważę 76kg a docelowo chciałbym ważyć około 80kg.
Chce nabrać na masie mięśniowej, zwiększyć maxy w pompkach i podciągnięciach i zrobić dobrą bazę pod dalszy rozwój i progresowanie. Mogę ćwiczyć 2-3x w tygodniu.

Chciałbym jeszcze Was prosić o wyliczenie diety pod moją aktywność i tak żebym nabierał tej masy nie zalewając się tłuszczem.
Kalkulator przemiany materii wyliczył mi: 3200 kkcal
Moje pytanie jak to rozbić? Ile węglowodanów, białek i tluszczy? Jak to dobrze rozplanować?

Liczę na Waszą pomoc i rady.
Pozdrawiam ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

metryka patt93 - 27/181cm/76kg 2020/06/14 20:40 #56366

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 949
  • Podziękowania: 85
  • Oklaski: 4
2g białka, 1,5g tłuszczy, reszta węgle. Najważniejsze to białko, resztą możesz rotować.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

metryka patt93 - 27/181cm/76kg 2020/06/14 20:47 #56368

  • patt93
  • patt93 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 20
  • Oklaski: 0
A jak z moim zapotrzebowaniem na kkcal?
Czy te wyliczenia 3200 kkcal z kalkulatora internetowego są wiarygodne i miarodajne?
Nie jest to za dużo? Pytam żebyście mi powiedzieli z Własnego doświadczenia którego macie już parę lat czy tak zostawić czy trochę mniej ogarniać tych kkcal
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

metryka patt93 - 27/181cm/76kg 2020/06/14 21:19 #56372

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 949
  • Podziękowania: 85
  • Oklaski: 4
W 100% nie wyliczysz dokładnie, metodą prób dojdziesz do idealnych wartości. Ja wyliczam z tego. Sprawdź sobie - dodaje załącznik.
Załączniki:
Ostatnio zmieniany: 2020/06/14 21:19 przez koteł.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

metryka patt93 - 27/181cm/76kg 2020/06/14 21:52 #56375

  • patt93
  • patt93 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 20
  • Oklaski: 0
okej, przyjąłem 3300 kcal
165 g białka (20%)
92 g tłuszczu (25%)
455 g węglowodanów (55%)

Biegam 3x w tygodniu (ok. 30-35km tygodniowo)
Dodatkowo zamierzam ćwiczyć 2-3x w tygodniu programem: Trening P3 - Trening Rekruta
Czy może lepszy okaże się program Trening P6 - PUSH & PULL

Teraz w jaki sposób robić pierwsze treningi, ile obwodów, jaki % max powtórzeń?
Jak się za to dobrze zabrać żeby nie przekombinować? :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

metryka patt93 - 27/181cm/76kg 2020/06/16 09:19 #56441

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1203
  • Podziękowania: 96
  • Oklaski: 6
Na pierwsze tygodnie ćwiczeń rekrut jest fajny, rozruszasz się i przyzwyczaisz mięśnie, stawy itp do pracy :)
Poćwicz Nim tak przez miesiąc, dwa i pisz o swoich odczuciach. Najlepiej w dzienniku treningowym, będziemy czuwać i ewentualnie korygować :)

W rekrucie nie ma obwodów, ale są serie. Na początek rób około 70% maksymalnej ilości powtórzeń w serii.
Chociaż obwodowo też by się go dało zrobić (tylko trzeba by zmienić kolejność ćwiczeń) :) obwodów robisz na starcie 3-4 i z czasem dodajesz kolejnych, lub ilość powtórzeń.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): patt93

metryka patt93 - 27/181cm/76kg 2020/06/17 09:25 #56505

  • patt93
  • patt93 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 20
  • Oklaski: 0
Ile powinny wynosić przerwy pomiędzy seriami /ćwiczeniami? Jest jakaś reguła np. krótsza przerwa przekłada się na wytrzymałość, dłuższe przerwy na siłę?
Strzelam bo nie wiem jak to działa i chciałbym prosić Was o wytłumaczenie tych przerwy tak abym mogl mądrze trenować i robić ten trening z głową
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

metryka patt93 - 27/181cm/76kg 2020/06/17 09:34 #56506

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 576
  • Podziękowania: 40
  • Oklaski: 4
Trochę w tym logiki jest - tak jak napisałeś.

Natomiast wydaje mi się, że zasadą jest bardziej, jak chcesz trenować siłę podchodzić do serii "na świeżo" czyli z odczuciem odpoczynku, ale też bez przesady - aby ciało nie ostygło z podwyższonej aktywności.

Jeśli chodzi o krótsze przerwy to wydaje mi się, że stosuje je się bardziej przy obwodach i własnie do wytrzymałości.
Chociaż jest to jeden z czynników którymi można progresować w treningu objętości. ( czyli również na hipertrofię)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

metryka patt93 - 27/181cm/76kg 2020/06/17 12:13 #56508

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 949
  • Podziękowania: 85
  • Oklaski: 4
Jedna zasada, lepiej robić dłuższe przerwy niż krótsze. Będziesz w stanie nabić większą objętość, no chyba że pracujesz nad kondycją i wytrzymałością to wtedy możesz skracać do minimum.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

metryka patt93 - 27/181cm/76kg 2020/06/17 13:02 #56513

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 576
  • Podziękowania: 40
  • Oklaski: 4
Przepraszam, popełniłem błąd i skracanie czasu przerwy jest bodźcem intensyfikującym a nie objętościowym.
Czyli jednak również jest z zakresu pracy nad siłą.

Musiałem sobie przypomnieć :)

Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

metryka patt93 - 27/181cm/76kg 2020/06/17 15:21 #56518

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 541
  • Podziękowania: 17
  • Oklaski: 0
Ja trochę eksperymentuję z czasem przerw. Przy ciężkich ćwiczeniach wolę zrobić dłuższą przerwę, nawet 3 minuty i do kolejnej serii podejść bez zadyszki. To skutkuje lepszą techniką. Długość przerwy przy lżejszych ćwiczeniach nie ma takiego znaczenia.
Po serii kończonej upadkiem mięśniowym, a takie mi się na każdym treningu zdarzają, przerwa 3 minutowa obowiązkowa, inaczej kolejna seria lub ćwiczenie jest technicznie do chrzanu.
To wszystko z założeniem, że trening jest pod siłę, a nie wytrzymałość.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

metryka patt93 - 27/181cm/76kg 2020/06/17 16:24 #56519

  • CHM13LU
  • CHM13LU Avatar
  • Online
  • Złoty forowicz
  • Posty: 332
  • Podziękowania: 19
  • Oklaski: 2
Ja podobnie jak Maz, przy ciężkich ćwiczeniach 3-5 min nawet, zeby jak najwiecej wycisnąć z serii, a przy lżejszych ok 2 min.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Jednym z największych wyzwań w życiu jest bycie
sobą w świecie, który próbuje byś był jak reszta.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Human Flag / Ludzka Flaga

Flaga jest bardzo popularnym elementem statycznym, do którego wykonania potrzeba mocnych mięśni całego ciała. W tym tutorialu Sebastian zaprezentuje w jaki sposób wzmocnić ciało by ostatecznie wykonać w sposób profesjonalny Ludzką Flagę.

Więcej…

UWAGA KONKURS!!! - Wyniki

Już niebawem, bo 12-13 września 2015 roku w Warszawie odbędą się Międzynarodowe Targi Fitness & Wellness. Z tej okazji przygotowaliśmy dla Was KONKURS. Zachęcamy Wszystkich do wzięcia w nim udziału.

Więcej…

Wideo Tutoriale

Właśnie uruchamiamy nową kategorię artykułów, w której będziemy prezentować gotowe wideo tutoriale znalezione w internecie, dotyczące wykonywania różnych trików Street Workout-owych.   Mamy nadzieję, że pomogą Wam w treningach i zmotywują do uczenia się kolejnych trików.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.