Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Ocena treningu FBW bardzo początkującego

Ocena treningu FBW bardzo początkującego 2020/05/17 14:33 #54042

  • 3lmo
  • 3lmo Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
Siemka, jestem kompletnie początkujący w temacie i ułożyłem sobie taki plan, który wykonuję już drugi tydzień. Chciałbym głównie zwiększyć swoją siłę i nauczyć się podciągać.

############METRYKA START################
Wiek: 21
Wzrost: 175
Waga: 70

Ilość wykonanych pompek: 10
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 0, robię australijskie max. 12 nachwyt i podchwyt
Ilość wykonanych przysiadów: Nie robiłem maksów, ale ostatnio robiłem 5 serii po 60

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: Miesiąc temu 7km
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): dobry
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): Dosyć często rower, czasem basen i bieganie
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):

Rozgrzewka 10 min

3 serie:
Pompki x5

2 serie:
Negatywne dipy x3

3 serie wszystko po sobie z jak najkrótszym odpoczynkiem:
Hollow Body 30 sekund
Hollow Body na brzuchu 30 sekund
"Przelewanie wody" 30 sekund

3 serie:
Syzyfki x3

2 serie:
Krzesełko 1min

2 serie na każdą nogę:
Wspięcia na łydki 12x na każdą nogę

3 serie:
Podciągnięcia australijskie nachwytem x7

2 serie:
Podciągnięcia australijskie podchwytem x7

Przerwy między seriami 1.5 minuty

15 min rozciąganie

Przebyte kontuzje, urazy:
Czy teraz coś boli: Lekko kark, byłem z tym u lekarza kazał mi wzmocnić mięśnie

Jak często chcesz/możesz trenować: Co 2 dzień
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): Dom
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): Siła i nauczyć się podciągać
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): Drążek na zewnątrz (dosyć szeroki), poręcze do dipów
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? Kalistenike
############METRYKA KONIEC################
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ocena treningu FBW bardzo początkującego 2020/05/17 14:44 #54044

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2530
  • Podziękowania: 169
  • Oklaski: 18
Zerknij sobie na ten temat workout-polska....treningowy

Szczególnie zobacz filmik Igora to ten ostatni w tym temacie
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ocena treningu FBW bardzo początkującego 2020/05/17 14:44 #54045

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 724
  • Podziękowania: 64
  • Oklaski: 4
Chcesz nauczyć się podciągać, masz do dyspozycji drążek to musisz wrzucić negatywy bo jak sam widzisz australijskie się w ogóle nie przekładają na pull up'y. Zostaw raz australijskie, a resztę treningów pull rób negatywy.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ocena treningu FBW bardzo początkującego 2020/05/17 14:53 #54047

  • 3lmo
  • 3lmo Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
I jeszcze dodatkowe pytanie, czy do mojego celu pasują bardziej serie, czy obwody?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ocena treningu FBW bardzo początkującego 2020/05/17 15:00 #54048

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 724
  • Podziękowania: 64
  • Oklaski: 4
To raczej bez różnicy, najlepiej wybierz pod swoje preferencje.
Obwody - krótszy czas treningu
Serie - zdecydowanie dłuższe
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ocena treningu FBW bardzo początkującego 2020/05/18 07:44 #54069

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 262
  • Podziękowania: 19
  • Oklaski: 3
Ile trwa Twój trening? Wygląda na długi ;)

Tutaj masz przykładowe treningi obwodowe i polecam sam na tym zaczynałem.
Trening podstawowy
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ocena treningu FBW bardzo początkującego 2020/05/18 20:27 #54121

  • 3lmo
  • 3lmo Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
Trening + rozgrzewka + rozciąganie trwał około 1.5h, ale czytając wasze rady dosyć mocno go zmodyfikowałem :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ocena treningu FBW bardzo początkującego 2020/05/18 20:35 #54122

  • Heeeku002
  • Heeeku002 Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Żeby wyjść na szczyt, musisz iśc pod góre.
  • Posty: 222
  • Podziękowania: 6
  • Oklaski: 1
pompki podciąganie dipy jako pierwsze na treningu w schemacie
pompki
podciąganie
dipy

potem robisz resztę z tym że hollow body i izometrie na samym końcu, poZDRo
2k21
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Czasem zbyt długo myśląc o marzeniach,
tracimy czas na ich realizację.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

FIWE - Międzynarodowe Targi Branży Fitness & Wellness

FIWE - Międzynarodowe Targi Branży Fitness & Wellness to biznesowe wydarzenie organizowane w Warszawskim Centrum EXPO XXI, w dniach 12-13 września 2015 roku.

Więcej…

Ćwiczenia wysmuklające nogi

Często stosując ćwiczenia na nogi mamy obawy, że staną się one zbyt masywne, będą wyglądać jak nogi kulturysty. Bez obaw, w przypadku kobiet osiągnięcie takiej sylwetki jest znacznie trudniejsze niż w przypadku mężczyzn...

Więcej…

Szkoła na drążku 5 - Oficerskie wejście siłowe

Standardowy Muscle Up dla początkujących Street Workout-erów to nie lada wyzwanie, wymagające wielu miesięcy ciężkich treningów. Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że istnieje wiele innych odmian tego ćwiczenia.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.