Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Ocena treningu FBW bardzo początkującego

Ocena treningu FBW bardzo początkującego 2020/05/17 14:33 #54042

  • 3lmo
  • 3lmo Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
Siemka, jestem kompletnie początkujący w temacie i ułożyłem sobie taki plan, który wykonuję już drugi tydzień. Chciałbym głównie zwiększyć swoją siłę i nauczyć się podciągać.

############METRYKA START################
Wiek: 21
Wzrost: 175
Waga: 70

Ilość wykonanych pompek: 10
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 0, robię australijskie max. 12 nachwyt i podchwyt
Ilość wykonanych przysiadów: Nie robiłem maksów, ale ostatnio robiłem 5 serii po 60

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: Miesiąc temu 7km
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): dobry
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): Dosyć często rower, czasem basen i bieganie
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):

Rozgrzewka 10 min

3 serie:
Pompki x5

2 serie:
Negatywne dipy x3

3 serie wszystko po sobie z jak najkrótszym odpoczynkiem:
Hollow Body 30 sekund
Hollow Body na brzuchu 30 sekund
"Przelewanie wody" 30 sekund

3 serie:
Syzyfki x3

2 serie:
Krzesełko 1min

2 serie na każdą nogę:
Wspięcia na łydki 12x na każdą nogę

3 serie:
Podciągnięcia australijskie nachwytem x7

2 serie:
Podciągnięcia australijskie podchwytem x7

Przerwy między seriami 1.5 minuty

15 min rozciąganie

Przebyte kontuzje, urazy:
Czy teraz coś boli: Lekko kark, byłem z tym u lekarza kazał mi wzmocnić mięśnie

Jak często chcesz/możesz trenować: Co 2 dzień
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): Dom
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): Siła i nauczyć się podciągać
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): Drążek na zewnątrz (dosyć szeroki), poręcze do dipów
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? Kalistenike
############METRYKA KONIEC################
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ocena treningu FBW bardzo początkującego 2020/05/17 14:44 #54044

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 3198
  • Podziękowania: 192
  • Oklaski: 18
Zerknij sobie na ten temat workout-polska....treningowy

Szczególnie zobacz filmik Igora to ten ostatni w tym temacie
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ocena treningu FBW bardzo początkującego 2020/05/17 14:44 #54045

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1021
  • Podziękowania: 88
  • Oklaski: 4
Chcesz nauczyć się podciągać, masz do dyspozycji drążek to musisz wrzucić negatywy bo jak sam widzisz australijskie się w ogóle nie przekładają na pull up'y. Zostaw raz australijskie, a resztę treningów pull rób negatywy.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ocena treningu FBW bardzo początkującego 2020/05/17 14:53 #54047

  • 3lmo
  • 3lmo Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
I jeszcze dodatkowe pytanie, czy do mojego celu pasują bardziej serie, czy obwody?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ocena treningu FBW bardzo początkującego 2020/05/17 15:00 #54048

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1021
  • Podziękowania: 88
  • Oklaski: 4
To raczej bez różnicy, najlepiej wybierz pod swoje preferencje.
Obwody - krótszy czas treningu
Serie - zdecydowanie dłuższe
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ocena treningu FBW bardzo początkującego 2020/05/18 07:44 #54069

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 640
  • Podziękowania: 42
  • Oklaski: 4
Ile trwa Twój trening? Wygląda na długi ;)

Tutaj masz przykładowe treningi obwodowe i polecam sam na tym zaczynałem.
Trening podstawowy
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ocena treningu FBW bardzo początkującego 2020/05/18 20:27 #54121

  • 3lmo
  • 3lmo Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
Trening + rozgrzewka + rozciąganie trwał około 1.5h, ale czytając wasze rady dosyć mocno go zmodyfikowałem :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ocena treningu FBW bardzo początkującego 2020/05/18 20:35 #54122

  • Heeeku002
  • Heeeku002 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Treningi to maraton, nie sprint ;).
  • Posty: 594
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
pompki podciąganie dipy jako pierwsze na treningu w schemacie
pompki
podciąganie
dipy

potem robisz resztę z tym że hollow body i izometrie na samym końcu, poZDRo
2021.07.01 :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Nie ma złej pogody czy złego dnia,
są tylko słabe charaktery.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Treningi dla średnio zaawansowanych

Przyszedł czas na kolejną serię treningów, tym razem coś dla osób bardziej średnio zaawansowanych.

Treningi były utworzone na naszym forum dyskusyjnym dla konkretnych osób, ale być może znajdziecie tu coś co Wam się spodoba.

Więcej…

Nowe Parki do Street Workout

Mamy informację o planowanych nowych Parkach do Street Workout-u. Tym razem nowe Parki powstaną w: Gdańsku, Piasecznie, oraz Rzeszowie.  

Więcej…

II Mistrzostwa Polski w Muscle Up na Fit & Sport Show

Podczas pierwszego dnia targów Fit & Sport Show odbyły się długozapowiadane II Mistrzostwa Polski w Muscle Up. Zawody te są organizowane przez Sportowe Forum Dyskusyjne SFD. ...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.