Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: metryka

mettryka 2020/05/10 18:06 #53670

  • marcinyuby
  • marcinyuby Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 2
  • Oklaski: 0
Wiek: 40
Wzrost: 184
Waga: 85

Ilość wykonanych pompek: 20
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 0
Ilość wykonanych przysiadów: ciężko mam obawy jestem po rekostukcji acl

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: biegam 5 do 10 km około 20 km tygodniowo
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): sredni
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): biegi
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), tnie podajak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...): nie

Przebyte kontuzje, urazy: zerwne wiazadlo rekostukcja acl prawej nogi , ostatnio wpda w kolanie przciazylem przez bieg kolano prawe ,
Czy teraz coś boli:

Jak często chcesz/możesz trenować: 2 razy w tygodniu
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): jest park u nas
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): więcej sily poprawić winiki
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): park sw
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? sw
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

metryka 2020/05/11 16:59 #53691

  • marcinyuby
  • marcinyuby Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 2
  • Oklaski: 0
Wiek: 40
Wzrost: 184
Waga: 85

Ilość wykonanych pompek: 20
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 0
Ilość wykonanych przysiadów: ciężko mam obawy jestem po rekostukcji acl

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: biegam 5 do 10 km około 20 km tygodniowo
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): sredni
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): biegi
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), tnie podajak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...): nie

Przebyte kontuzje, urazy: zerwne wiazadlo rekostukcja acl prawej nogi , ostatnio wpda w kolanie przciazylem przez bieg kolano prawe ,
Czy teraz coś boli:

Jak często chcesz/możesz trenować: 2 razy w tygodniu
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): jest park u nas
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): więcej sily poprawić winiki
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): park sw
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? sw
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

metryka 2020/05/12 07:17 #53704

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8280
  • Podziękowania: 499
  • Oklaski: 125
Nie wiem jak tam Twoje kolano, czy masz jakieś zlecenia czy nie.
Jeśli będzie Ci dokuczało to wywalisz sobie przysiady.

Trening obwodowy na start:

Podciąganie poziome nachwyt szerokość barków,
Pompki,
Półprzysiady (tylko 10 powtórzeń, nogi szeroko),
Podciąganie podchwytem,
dipy lub pompki diamentowe (łatwiejsze wersje to dipy z nogami na ziemi lub diamenty z rękami opartymi o skrzynię, wyższą poręcz),
Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku.
Coś na lędźwie by się przydało (możesz osobno w domu zrobić unoszenie bioder w leżeniu na plecach).

Taki prosty trening na start.
Zacznij i napisz po 2-3 treningach jak Ci idzie, po ile powtórzeń robisz, ile obwodów i czy nic Cię nie boli.

PS. Rozgrzewka obowiązkowo przed treningiem. 10 minut ruszania stawami...
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

mettryka 2020/05/12 13:12 #53710

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Online
  • Złoty forowicz
  • Posty: 262
  • Podziękowania: 19
  • Oklaski: 3
Zerknij tutaj i dopasuj pod siebie jeden z tych treningów.
Przykładowe treningi

Zobacz ile dasz radę.

Co do nóg to w sumie nie ma konieczności je robić
PULL PUSH CORE - Koteł też nie ćwiczy nóg z powodów zdrowotnych.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

mettryka 2020/05/14 07:01 #53885

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8280
  • Podziękowania: 499
  • Oklaski: 125
Połączyłem obydwa wątki, bo to to samo.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Nie ma złej pogody czy złego dnia,
są tylko słabe charaktery.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Recenzja z otwarcia Street Workout Parku Bemowo

Otwarcie Street Workout Parku mamy już za sobą. Organizatorzy zadbali o świetną atmosferę i nie pozwolili, by było nudno. Pogoda dopisała. Ludzie dopisali. Czego chcieć więcej?...  

Więcej…

II Mistrzostwa Polski w Muscle Up na Fit & Sport Show

Podczas pierwszego dnia targów Fit & Sport Show odbyły się długozapowiadane II Mistrzostwa Polski w Muscle Up. Zawody te są organizowane przez Sportowe Forum Dyskusyjne SFD. ...

Więcej…

Human Flag / Ludzka Flaga

Flaga jest bardzo popularnym elementem statycznym, do którego wykonania potrzeba mocnych mięśni całego ciała. W tym tutorialu Sebastian zaprezentuje w jaki sposób wzmocnić ciało by ostatecznie wykonać w sposób profesjonalny Ludzką Flagę.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.