Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Początkujący- 19 lat

Początkujący- 19 lat 2020/04/06 00:34 #52363

  • Nikoolas
  • Nikoolas Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
Witam wszystkich,
Z racji tego, że teraz sytuacji jest jak jest, to w związku, z tym że mam odrobinę "czasu wolnego" postanowiłem, że w końcu spróbuje zrobić coś dla siebie i swojego ciała.
Widzę, że jest tu spora liczba osób, którzy zrobili bardzo wielki progres i to mnie zmotywowało, żeby w końcu zabrać się za siebie. Dlatego chciałbym uzyskać od was jakaś pomoc, porady:
Jak zacząć?
Co zmienić w tym planie? Czy może zrobić całkiem inny?
Liczę na jakieś rady od bardziej doświadczonych kolegów ;) Jeżeli o czymś nie wspomniałem, to odpowiem na to w komentarzu.
Kilka informacji, które mogą się przydać:
Wzrost: ok. 165cm
Waga: ok. 60kg
Wiek: 19 lat
Cel: Wzmocnienie siły/sylwetka
Średnio:
Podciągnięcia od 6-10
Pompki: 20

Dzięki wielki za pomoc!
Poniżej mój stary plan, który pisałem bardzo dawno temu przy pomocy różnych for internetowych:

Ostatnio zmieniany: 2020/04/06 00:34 przez Nikoolas.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący- 19 lat 2020/04/06 07:04 #52365

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2530
  • Podziękowania: 168
  • Oklaski: 18
Trochę dziwnie rozbity ten plan pierwsza część w całości na poniedziałek a druga rozkłada się na dwa dni. A i te podciąganie do stołu zamień na podciąganie na drążku
Ostatnio zmieniany: 2020/04/06 07:30 przez Rabbek.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący- 19 lat 2020/04/06 08:33 #52367

  • Nikoolas
  • Nikoolas Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
Jak proponowałbyś to rozbić?
Czytałem żeby robić przerwy między treningami w celu regeneracji.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący- 19 lat 2020/04/06 08:54 #52368

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2530
  • Podziękowania: 168
  • Oklaski: 18
Albo robisz FBW albo dzielisz to na kawałki po równo czyli np . push pull legs lub góra dół. Mnie chodziło o to , że pierwszy trening robisz cały w jeden dzień a drugi w dwa dni może zrób z tego 4 dni przeplatane ?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): zulco

Początkujący- 19 lat 2020/04/06 14:06 #52380

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1127
  • Podziękowania: 95
  • Oklaski: 6
Jak dla mnie powinieneś zrobić 2-3 razy w tygodniu trening FBW, np:
- podciąganie nachwytem
- dipy na krześle
- plank
- przysiady
- podciąganie australijskie
- pompki
- wznosy nóg w leżeniu na plecach
- wznosy bioder w leżeniu na plecach

Możesz to zrobić jako 2-3 obwody (czyli ćwiczenia jedno po drugim 2 min odpoczynku i od nowa), albo w 2-3 seriach jak wolisz. Ilość powtórzeń to 60-70% maksymalnej ilości jaką jesteś w stanie.
Zaczynasz np dwoma obwodami po 2 tyg dodajesz trzeci. Po kolejnych dwóch dodajesz czwarty lub ilość powtórzeń. Ja bym poćwiczył tak 2 miesiące, potem z tydzień treningów na 50% by odpocząć i coś bym pozmieniał.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): zulco

Początkujący- 19 lat 2020/04/06 16:31 #52394

  • Nikoolas
  • Nikoolas Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
Zainteresowała mnie opcja z obwodem, czy mógłbyś coś wiecej o tym powiedzieć ?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący- 19 lat 2020/04/06 18:20 #52397

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2530
  • Podziękowania: 168
  • Oklaski: 18
jedziesz jedną serię każdego ćwiczenia jedno po drugim z minimalną przerwą między. Dopiero po skończeniu wszystkich robisz 2-3 minuty odpoczynku po czym jedziesz od nowa.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): zulco
Moderatorzy: Pepes

facebook

Wszyscy ludzie upadają,
tyle że Ci Wielcy potrafią iść z obdartym kolanem.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Rozgrzewka - Część 2: Rozgrzewka ogólna

W tej części artykułu, postaramy się przybliżyć najważniejsze elementy ogólnej rozgrzewki, na które warto zwrócić uwagę.

Więcej…

Jak zacząć trenować Street Workout?

W Internecie aż roi się od pytań w stylu: Jak zacząć ćwiczyć Street Workout?, Jak trenować to co Bar Brothers?, Chcę wyglądać jak Hannibal For King. Jak ćwiczenia mam wykonywać? Odpowiedź na te pytania nie jest jednoznaczna i zależy od wielu czynników. W tym artykule postaramy się Wam pomóc w treningach Street Workout.

Więcej…

Przykładowe treningi Street Workout - Wytrzymałość

Trenując Street Workout nie wystarczy jedynie nabrać siły, by móc się podciągnąć 20 razy, wykonać 10 eksplozywnych muscle up-ów pod rząd, czy pokazać znajomym kilka wyuczonych trików. Należy również zyskać odpowiednią wytrzymałość, która pozwoli nam wykonywać kombinacje tych ćwiczeń bez schodzenia z drążka, czy poręczy, przez, np.: półtorej minuty...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.