Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Jak i co trenować?

Jak i co trenować? 2020/03/31 17:27 #52190

  • andrej
  • andrej Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 18
  • Oklaski: 0
Mam 15 lat 173cm wzrostu i 65kg
Już dosyć długo ćwiczę różne treningi np. pompki
Podciągania dipy, ćwiczenia z jedną hantlą ok.12kg i jeszcze jakieś na brzuch.
Ostatnio zacząłem myśleć czy zacząć trenować kalistenikę ponieważ słyszałem że mogę tym zbudować troche mase, wyrzeźbić mięśnie
I to co również bardzo bym chciał się nauczyć czyli np.stanie na rękach,pompki narękach,
ludzka flaga itp.

Chciałbym się dowiedzieć jakie treningi mogę stosować i w jakich odstępach czasu.
Chyba to nie będzie takie ważne ale potrafię zrobić ok.15 podciągnięć nadchwytem(podchwytem trochę więcej)
I ok. 65 pełnych pompek.
Licze na odpowiedź.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak i co trenować? 2020/03/31 18:53 #52196

  • Heeeku002
  • Heeeku002 Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Żeby wyjść na szczyt, musisz iśc pod góre.
  • Posty: 222
  • Podziękowania: 6
  • Oklaski: 1
no to lecisz sobie obwodami, podstawowe ćwiczenia, jak najwięcej obwodów, u mnie w dzienniku treningowym masz mój plan obwodów, weź sobie go i przerób na swoje powtórzenia,
w jednym obwodzie każde ćwiczenie wykonuj na 60-80% maksymalnych twoich powtórzeń, jakbyś coś chciał się dowiedzieć to pisz, ja w podobnym wieku i wzroście :P
2k21
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak i co trenować? 2020/03/31 19:24 #52201

  • Hryniak
  • Hryniak Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 676
  • Podziękowania: 44
  • Oklaski: 6
Wybierz jakis element ktory chcesz sie nauczyć i rób na poczatku treningu progresję pod to. Na
tej stronie znajdziesz filmiki lub yt.
Zacznij może od L-sita, łatwe a już 1 figura do przodu bedzie.
Na zakonczenie dobij baze, mozesz obwodami, piramidkami, superseriami, seriami itp.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak i co trenować? 2020/03/31 20:26 #52207

  • Heeeku002
  • Heeeku002 Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Żeby wyjść na szczyt, musisz iśc pod góre.
  • Posty: 222
  • Podziękowania: 6
  • Oklaski: 1
skoro zaczyna, to po co mu treningi pod figury?
pierwsze baza :)
2k21
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak i co trenować? 2020/03/31 23:59 #52216

  • Hryniak
  • Hryniak Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 676
  • Podziękowania: 44
  • Oklaski: 6
15 podciagnięć i 65 pompek chyba styka. A zeby nauczyć się figur to trzeba cwiczyć figury :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak i co trenować? 2020/04/01 14:09 #52220

  • andrej
  • andrej Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 18
  • Oklaski: 0
A czy jeśli chcę zbudować szybko dobrą sylwetkę to czy trening obwodowy będzie dobrym rozwiązaniem czy lepsze np. piramidki albo coś takiego.

PS. Jaką mogę stosować przykładową rozgrzewkę do tych treningów?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak i co trenować? 2020/04/01 16:29 #52231

  • Wariot
  • Wariot Avatar
  • Online
  • Złoty forowicz
  • Posty: 381
  • Podziękowania: 25
  • Oklaski: 5
Jak byś chciał zbudować sylwetke , siłe to myślę , że warto byłoby zainwestować w poręcze , pas i ciężar żeby fajnie progresować przez ten czas kiedy siłownie zamknięte.
Sylwetki sie zbudowac szybko nie da :P Tu trzeba czasu i ciągłego progresu na ciężarach , dodatkowo być na plusie kalorycznym.

A jeśli chodzi o figury to próbuj , rób progresje. Zacznij od L-sita , potem dragon flage warto opanować bardzo dobrze czy to na ziemi czy na rurce w powietrzu , polecam :D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak i co trenować? 2020/04/01 22:08 #52243

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 724
  • Podziękowania: 64
  • Oklaski: 4
Możesz trenować jakim systemem chcesz (piramidy, obwody, serie), jeśli będziesz progresować z treningu na trening. Kluczem jest odpowiednia kaloryka.
Lekką przewagę w budowaniu masy mają stałe serie w przedziale 8-10 (tutaj jak Wariot powiedział przyda się obciążenie i bazowe ćwiczenia).
Rozgrzewkę możesz zobaczyć na yt (najważniejsze jest dobre rozgrzanie rotatorów i ich wzmacnianie).
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Wyznaczaj sobie cele i dąż do nich,
osiągnięty cel da Ci dalszą motywację,
a droga którą będziesz podążał, by go osiągnąć, da ci siłę.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Szkoła na drążku 6 - Zeskok z drążka

W tym tutorialu zaprezentowany został sposób na efektowny zeskok z drążka. Niestety, kolejny raz nie potrafię nadać temu ćwiczeniu polskiej nazwy.

Więcej…

Przeskok nad drązkiem / Jump over the bar

Kolejny tutorial od Sebastiana. Tym razem dotyczący przeskoku nad drążkiem wraz z jednoczesnym obrotem o 180º. Miłego oglądania.

Więcej…

Street Workout Poland Championships 2015

Wakacje coraz bliżej, a w raz z nimi długo oczekiwane: Street Workout Poland Championships 2015

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.