Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Trening FBW do oceny/poprawki

Trening FBW do oceny/poprawki 2020/03/28 20:14 #52149

  • Czarny
  • Czarny Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Im większa przeszkoda, tym większa chwała z jej pokonania.
  • Posty: 36
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 0
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów! Z racji zaistniałej sytuacji wpadłem na pomysł aby skonstruować plan treningowy w oparciu o treningi FBW, który mógłby zostać w całości zrealizowany w domu bez użycia jakiegokolwiek sprzętu. W tygodniu byłyby trzy dni treningowe np. poniedziałek, środa i piątek. Każdy z treningów (A, B, C) uwzględnia każdą partie mięśniową i składa się z 11 ćwiczeń. Krótkie wyjaśnienie:

C - ćwiczenia na core
K - ćwiczenia na klatkę
P - ćwiczenia na plecy
R - ćwiczenia na ramiona
B - ćwiczenia na barki
N - ćwiczenia na nogi

Trening A

Sliding floor pull ups P
Podpór przodem i przejście do lalane plank C
Shoulder taps'y w handstandzie B
Wznosy nóg na boki N
Planche lean B
Reverse snow angels P
Pompki diamentowe K
Glute bridge z unoszeniem nogi C
Podpór przodem i opuszczanie na triceps R
Przysiady bułgarskie N
Pompki ze zmiennym ustawieniem rąk K

Trening B

Side plank z jedną nogą na podwyższeniu i przywodzeniem drugiej, dolnej nogi do pasa ( do kąta prostego w kolanie ) C
Floor pull ups P
Nożyce C
Pompki na biceps z głebokim opuszczaniem R
Push up hold na dole przez 2 sek. i pompka z klaśnięciem K
Pistol squats N
Pompki w staniu na rękach B
Back widow P
Explosive push ups K
Przenoszenie ciężaru na lewą/prawą nogę N
Pike push ups B

Trening C

Hollow Body C
Pompki specnaz K
Sliding floor pull ups P
Shoulder taps'y w handstandzie B
Superman C
Wypady N
Pompki hamazhamowni na biceps R
Leżenie na plecach krzyżem ( nogi złączone ) i wypychanie bioder do góry C
Pike push ups B
Back widow P
Krzesełko N

Wszystkie ćwiczenia po 14-15 powtórzeń, w przypadku ćwiczeń typu hold co najmniej minuta trzymania, każdy trening po 3 serię.

Plan oddaje do oceny bardziej doświadczonym kolegom i z racji tego, iż jest to mój pierwszy samodzielnie wykonany plan liczę na Waszą pomoc i słowa krytyki.

Pozdrawiam bądźcie zdrowi :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening FBW do oceny/poprawki 2020/03/28 21:48 #52151

  • Hryniak
  • Hryniak Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 676
  • Podziękowania: 45
  • Oklaski: 6
Ogólnie spoko. Faktycznie 0 sprzętu. Jak dla mnie niektóre ćwicznia zaraz będa za łatwe a inne są dość wymagajace. Nie wiem jak twoja forma ale 14-15powtórzeń pompek z holdem i potem klaśnięciem to mocno wymagajace. Lub pompki w staniu na rękach
Jeśli dajesz rade to działaj :)
Nożyce pewnie zaraz bedą za slabe.Podoba mi się Sliding floor pull ups. Dobrze bylo by wrzucić podciaganie do blatu stołu no ale to już jakiś wymagany sprzęt ;)
Jak byś mógl krotko opisać ćwiczenie Back Widow.
Mimo wszystko fajnie jest mieć jakieś akcesoria za groszowe sprawy.
Podsumowujac to stestuj to na sobie i opisz odczucia :)
Może czegoś Ci będzie brakowało to coś się doradzi.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Czarny

Trening FBW do oceny/poprawki 2020/03/28 22:32 #52153

  • Czarny
  • Czarny Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Im większa przeszkoda, tym większa chwała z jej pokonania.
  • Posty: 36
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 0
Dzięki za szybką odpowiedź :) Przetestuje na sobie w tym tygodniu. Tak faktycznie masz racje co do sprzętu, coś pasuje mieć, ale chciałem stworzyć trening stricte z własną masą ciała. Myślałem właśnie o australijskich do blatu stołu ale sobie odpuściłem. Zobaczymy jak to wszystko będzie wyglądać. A co do Back Widow to tutaj na filmiku wszystko jest ładnie pokazane ;)

Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Hryniak

Trening FBW do oceny/poprawki 2020/03/29 16:10 #52157

  • Heeeku002
  • Heeeku002 Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Żeby wyjść na szczyt, musisz iśc pod góre.
  • Posty: 222
  • Podziękowania: 6
  • Oklaski: 1
jak wyglądają twoje maksy powtorzen w dipach pompkach podciaganiu?
2k21
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Czarny

Trening FBW do oceny/poprawki 2020/03/29 17:51 #52159

  • Czarny
  • Czarny Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Im większa przeszkoda, tym większa chwała z jej pokonania.
  • Posty: 36
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 0
Podciąganie 10
Pompki 60
Dipy hmm ciężko powiedzieć

A i zapomniałem dodać, że pompki w handstandzie wykonywane mają być przy ścianie nie normalnie ;)
Ostatnio zmieniany: 2020/03/29 17:51 przez Czarny.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening FBW do oceny/poprawki 2020/03/31 11:22 #52180

  • Czarny
  • Czarny Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Im większa przeszkoda, tym większa chwała z jej pokonania.
  • Posty: 36
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 0
Witam ! wczoraj przetestowałem na sobie Trening A i muszę stwierdzić że ostro przesadziłem z ilością powtórzeń. Znaczy się byłbym w stanie wykonać te 3 serię ale przy drugiej już kulała technika więc stwierdziłem, że nie ma sensu ciągnąć tego dalej. Przedstawiam rezultaty:

Sliding floor pull ups 15 - 15
Podpór przodem i przejście do lalane plank 15 - 12
Shoulder taps'y w handstandzie 15 - 15
Wznosy nóg na boki 15/15 - 15/15
Planche lean 50s - 60s
Reverse snow angels 15 - 15
Pompki diamentowe 15 - 15
Glute bridge z unoszeniem nogi 15/15 - 15/15
Podpór przodem i opuszczanie na triceps na podwyższeniu 15 - 15
Przysiady bułgarskie 15/15 - 15/15
Pompki ze zmiennym ustawieniem rąk 15 - 15

I teraz pojawia się pytanie: Jak to rozłożyć żeby było dobrze ? myślałem o zsumowaniu powtórzeń w danym ćwiczeniu i podzieleniu tego na 3 co da mi prawie wszędzie po 10 powtórzeń. Co mnie najbardziej zadziwiło ? Zdecydowanie pompki diamentowe bo w tym ćwiczeniu czułem się mocny a okazało się że pojawiły się problemy już w drugiej serii :P
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening FBW do oceny/poprawki 2020/03/31 12:15 #52181

  • Hryniak
  • Hryniak Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 676
  • Podziękowania: 45
  • Oklaski: 6
Chyba Twoje odczucia będą najważniejsze.
Teraz bedzie to 10x ale zaraz przyjdzie progres. Krok w tył i 2 w przód :) a jak będzie niedosyt to dodaj czasem 4 obwód.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Czarny

Trening FBW do oceny/poprawki 2020/03/31 14:37 #52183

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2530
  • Podziękowania: 169
  • Oklaski: 18
dla mnie za łatwe ćwiczenia masz skoro wszystkiego po 15 leci
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Czarny

Trening FBW do oceny/poprawki 2020/03/31 16:51 #52186

  • Czarny
  • Czarny Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Im większa przeszkoda, tym większa chwała z jej pokonania.
  • Posty: 36
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 0
No nie wiem bo w planie miałem 3 serię a zrobiłem tylko 2 bo padła mi technika.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening FBW do oceny/poprawki 2020/03/31 17:23 #52189

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2530
  • Podziękowania: 169
  • Oklaski: 18
no tak ale może dobrać te ćwiczenia tak żebyś robił tak od 6-12 max chyba , że chcesz typowo wytrzymałościowo to rób jak teraz.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Czarny

Trening FBW do oceny/poprawki 2020/03/31 17:50 #52191

  • Czarny
  • Czarny Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Im większa przeszkoda, tym większa chwała z jej pokonania.
  • Posty: 36
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 0
Racja chętnie zmodyfikuję plan jeśli tylko podsuniesz mi jakieś konkretne ćwiczonka
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening FBW do oceny/poprawki 2020/03/31 18:51 #52195

  • Heeeku002
  • Heeeku002 Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Żeby wyjść na szczyt, musisz iśc pod góre.
  • Posty: 222
  • Podziękowania: 6
  • Oklaski: 1
nie lepiej 5 podstawowych ćwiczeń, ale dojebać konkretnie?
takie jest moje zdanie tylko oczywiście, ja preferuję ćwiczenia główne czyli
podciąganie pompki dipy jakieś wznosy na brzuch
hollow body supermany.
2k21
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Czarny

Trening FBW do oceny/poprawki 2020/03/31 19:19 #52200

  • Hryniak
  • Hryniak Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 676
  • Podziękowania: 45
  • Oklaski: 6
Pamiętajcie że tu 0 sprzetu jest.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Czarny

Trening FBW do oceny/poprawki 2020/03/31 20:07 #52206

  • Czarny
  • Czarny Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Im większa przeszkoda, tym większa chwała z jej pokonania.
  • Posty: 36
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 0
Heeeku002 napisał:
nie lepiej 5 podstawowych ćwiczeń, ale dojebać konkretnie?
takie jest moje zdanie tylko oczywiście, ja preferuję ćwiczenia główne czyli
podciąganie pompki dipy jakieś wznosy na brzuch
hollow body supermany.


Tak no ja też robię normalnie bazę albo nawet Kadeta V2 ale ten trening ma być typowo w domu i zero sprzętu ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening FBW do oceny/poprawki 2020/03/31 20:59 #52211

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 262
  • Podziękowania: 19
  • Oklaski: 3
wydaje mi się, że taką progresję możesz zastosować. Sam szukałem ostatnio właśnie tego zagadnienia i natrafiłem na taką tablicę.
Może się przyda.
Załączniki:
Ostatnio zmieniany: 2020/03/31 21:00 przez matthan.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Czarny

Trening FBW do oceny/poprawki 2020/03/31 21:37 #52214

  • Czarny
  • Czarny Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Im większa przeszkoda, tym większa chwała z jej pokonania.
  • Posty: 36
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 0
O stary jesteś Bogiem właśnie czegoś takiego potrzebowałem :woohoo: Dzięki wielkie :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Wyznaczaj sobie cele i dąż do nich,
osiągnięty cel da Ci dalszą motywację,
a droga którą będziesz podążał, by go osiągnąć, da ci siłę.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Blog Anny Lewandowskiej

Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie, wielokrotna medalistka Mistrzostw Polski, Europy i Świata w karate tradycyjnym, specjalistka ds.żywienia i ostatnimi czasy, dzieląca się swoją wiedzą i pasją blogerka: Anna Lewandowska...

Więcej…

Runmageddon - Dasz radę?

Na wiosnę szykuje się ciekawa impreza w stylu "Reebok Spartan Race". Będzie to pierwsza edycja nowej zabawy pod nazwą "Runmageddon". Jeśli lubisz ekstremalne wyzwania, nieziemskie zmęczenie, rywalizację, oraz całą masę błota, to ta impreza jest właśnie dla Ciebie...  

Więcej…

Słownik Street Workout

Poniższy Słownik Street Workout powstał z potrzeby uporządkowania terminów, które ciągle przetaczają się w różnorodnych artykułach o tematyce SW. Zawiera najpopularniejsze ćwiczenia (również gimnastyczne), które są wykonywane przez miłośników Street Workout-u.   W miarę możliwości oraz waszych sugestii będziemy go dalej rozwijać.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.