Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........
  • Strona:
  • 1
  • 2

TEMAT: zmiana treningu

zmiana treningu 2020/06/19 09:41 #56590

  • lajt0w0
  • lajt0w0 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 23
  • Oklaski: 0
a te ćwiczenia rozciągające robić przed treningiem czy odpuścić na chwile dipy i popracować nad mobilnością?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/06/19 11:06 #56598

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 3637
  • Podziękowania: 201
  • Oklaski: 19
Popracuj nad mobilnością z tydzień i próbuj
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/06/19 11:07 #56599

  • lajt0w0
  • lajt0w0 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 23
  • Oklaski: 0
okey dzięki za pomoc
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/06/19 13:08 #56612

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 758
  • Podziękowania: 48
  • Oklaski: 4
no w sumie ja w trakcie jak zaczynałem robić dipy już robiłem mobilizacje i rozciąganie więc pewnie to też pomogło :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/07/20 19:11 #57787

  • lajt0w0
  • lajt0w0 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 23
  • Oklaski: 0
Siema,poradzicie coś na zastój w podciaganiu? ;)
Stanęłem na +12,5kg i nie mogę ruszyć dalej
Seria już wyglądała 5/5/5/4/3 i coś się zepsuło.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/07/20 19:17 #57788

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1095
  • Podziękowania: 91
  • Oklaski: 4
Dobra micha, regeneracja i cofnij się parę kg.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/07/20 19:19 #57789

  • Michael82
  • Michael82 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 772
  • Podziękowania: 9
  • Oklaski: 2
lajt0w0 napisał:
Siema,poradzicie coś na zastój w podciaganiu? ;)
Stanęłem na +12,5kg i nie mogę ruszyć dalej
Seria już wyglądała 5/5/5/4/3 i coś się zepsuło.

Ja bardziej dynamicznie zacząłem się podciągać i jakby lepiej mi się robi. Mniej siły przy tym może zużywam. Sam nie wiem. Tylko ja podchwytem robię 5x5. Ale to w sumie nie ważne bo też ciężko mi było zamknąć wszystkie piątki długo przy 12,5kg. Od jutra wchodzę na 15kg.
Ja kombinuję teraz tak że jak nie zamknę piątek wszystkich to dodaje serie dodatkowe żeby objętość wychodziła zawsze 25. Więc w Twoim przypadku zrobiłbym dodatkową serie na 3 powtórzenia. Większa objętość może lepiej wpłynąć na siłę w następnych treningach. Testuję to więc możesz ze mną potestować. Ale wiadomo że na każdego to samo może inaczej działać ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/07/20 20:15 #57790

  • lajt0w0
  • lajt0w0 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 23
  • Oklaski: 0
dzięki za szybkie odpowiedzi :)
dietę trzymam,z regeneracją myśle,że tez nie ma problemu śpie 7-8h trreningi 3,4x w tygodniu w tym 2 z obciążeniem więc chyba nie powinno być przetrenowania,jedyny minus,że mam pracę fizyczną.

Michael,spróbuje z tymi dodatkowymi seriami wydaje mi się ciekawe rozwiązanie
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/07/20 20:38 #57791

  • Michael82
  • Michael82 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 772
  • Podziękowania: 9
  • Oklaski: 2
Możesz zastosować tę metodę 5x5 którą Matthan wysłał. Ja ją w sumie zacząłem robić ale lekko zmodyfikowałem tymi dodatkowymi jak stanąłem w miejscu. Przerwy po ok 5 min jak tam opisane, gdzie ja szykuje się do serii po 4 minutach. W inne dni coś lżejszego lub tylko rozruchowe. Ja staram się uczyć FL od niedawna ale też na rower wskakuje bo nie robię ciężkiego treningu nóg. Jedynie bułgarskie czy aktywację pośladków.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/07/21 20:25 #57824

  • lajt0w0
  • lajt0w0 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 23
  • Oklaski: 0
będę próbował,jeszcze raz dzięki
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/08/04 19:04 #58331

  • lajt0w0
  • lajt0w0 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 23
  • Oklaski: 0
siema,te dodatkowe serie pomogły już po 2 treningach wskoczyłem na +15kg także wdrażam od to do swojego planu od razu :)

a co do dipów to robię ćwiczenia z filmu i wydaje mi się,żę jest lepiej,ale jeszcze z dodawaniem ciężaru wstrzymam się.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/09/01 19:57 #59200

  • lajt0w0
  • lajt0w0 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 23
  • Oklaski: 0
Witam,czy próbował ktoś z Was połączyć kalistenike z siłownią w 1 trening?Mam to w planach w najbliższym czasie,kupię jeszcze tylko hantle.

Chciałbym zrobić trening 3x w tygodniu,na pewno 1 dzień z tego robiłbym nogi

jak to dobrze ogarnąć?

Widziałbym to tak :

poniedziałek
podciąganie na drążku z obciążeniem
uginanie ramion ze sztangą


środa

dipy z obciążeniem
OHP


piątek

przysiady ze sztangą
wykroki
wspięcia na palce

Nie wiem jakie ćwiczenia dobrać,żeby to miało sens .
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/09/01 20:04 #59201

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1095
  • Podziękowania: 91
  • Oklaski: 4
Z siłowni wybierz podstawy, czyli MC, przysiady, OHP, wiosłowanie, ewentualnie jakieś izolacje na bic/tric/boczny akton barków. Uzupełnij to podciąganiem, dipami, pompkami i czymś na core.
Ogólnie to zależy od priorytetów i celów bo dróg jest wiele :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/09/01 20:12 #59202

  • lajt0w0
  • lajt0w0 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 23
  • Oklaski: 0
cel masa i siła :)

zastanawiam się tylko czy zrobić trening partiami czy push pull legs
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/09/01 20:18 #59203

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1095
  • Podziękowania: 91
  • Oklaski: 4
Standarodwy fbw lub push pull są chyba najlepsza opcja. Góra dół też fajna opcja na 4 dni w tyg z podziałem siła/hyper.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/09/02 19:43 #59230

  • lajt0w0
  • lajt0w0 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 23
  • Oklaski: 0
co powiesz na taki plan :

Poniedziałek
podciąganie z obciążeniem
wiosłowanie
uginanie ramion ze sztangą


środa
Dipy z obciążeniem
OHP
pompki diamentowe
szwedki z obciązeniem

piątek

przysiady ze sztangą
wykroki
wspięcia na palce

i po każdym treningu robiłbym brzuch
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
  • Strona:
  • 1
  • 2
Moderatorzy: Pepes

facebook

Nikt nie będzie mi mówił, jak mam żyć,
bo nikt za mnie nie umrze.
 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Back Lever One Arm - Waga Tyłem na jednej ręce

Zwykły back lever (waga tyłem) to dla Ciebie nic trudnego? To znak że czas przejść na wyższy poziom! W tym poradniku zobaczysz jak nauczyć się back levera na jedną rękę! Zapraszam! Sebastian!

Więcej…

Ćwiczenia wysmuklające nogi

Często stosując ćwiczenia na nogi mamy obawy, że staną się one zbyt masywne, będą wyglądać jak nogi kulturysty. Bez obaw, w przypadku kobiet osiągnięcie takiej sylwetki jest znacznie trudniejsze niż w przypadku mężczyzn...

Więcej…

Rutyny MadBarz - Zaawansowani

Ostatni (najtrudniejszy) zestaw rutyn MadBarz. Tym razem dla osób zaawansowanych.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.