TEMAT: zmiana treningu

a te ćwiczenia rozciągające robić przed treningiem czy odpuścić na chwile dipy i popracować nad mobilnością?

Popracuj nad mobilnością z tydzień i próbuj

okey dzięki za pomoc

no w sumie ja w trakcie jak zaczynałem robić dipy już robiłem mobilizacje i rozciąganie więc pewnie to też pomogło

Siema,poradzicie coś na zastój w podciaganiu?
Stanęłem na +12,5kg i nie mogę ruszyć dalej
Seria już wyglądała 5/5/5/4/3 i coś się zepsuło.

Dobra micha, regeneracja i cofnij się parę kg.

lajt0w0 napisał:
Ja bardziej dynamicznie zacząłem się podciągać i jakby lepiej mi się robi. Mniej siły przy tym może zużywam. Sam nie wiem. Tylko ja podchwytem robię 5x5. Ale to w sumie nie ważne bo też ciężko mi było zamknąć wszystkie piątki długo przy 12,5kg. Od jutra wchodzę na 15kg.
Ja kombinuję teraz tak że jak nie zamknę piątek wszystkich to dodaje serie dodatkowe żeby objętość wychodziła zawsze 25. Więc w Twoim przypadku zrobiłbym dodatkową serie na 3 powtórzenia. Większa objętość może lepiej wpłynąć na siłę w następnych treningach. Testuję to więc możesz ze mną potestować. Ale wiadomo że na każdego to samo może inaczej działać

dzięki za szybkie odpowiedzi
dietę trzymam,z regeneracją myśle,że tez nie ma problemu śpie 7-8h trreningi 3,4x w tygodniu w tym 2 z obciążeniem więc chyba nie powinno być przetrenowania,jedyny minus,że mam pracę fizyczną.

Michael,spróbuje z tymi dodatkowymi seriami wydaje mi się ciekawe rozwiązanie

Możesz zastosować tę metodę 5x5 którą Matthan wysłał. Ja ją w sumie zacząłem robić ale lekko zmodyfikowałem tymi dodatkowymi jak stanąłem w miejscu. Przerwy po ok 5 min jak tam opisane, gdzie ja szykuje się do serii po 4 minutach. W inne dni coś lżejszego lub tylko rozruchowe. Ja staram się uczyć FL od niedawna ale też na rower wskakuje bo nie robię ciężkiego treningu nóg. Jedynie bułgarskie czy aktywację pośladków.

będę próbował,jeszcze raz dzięki

siema,te dodatkowe serie pomogły już po 2 treningach wskoczyłem na +15kg także wdrażam od to do swojego planu od razu

a co do dipów to robię ćwiczenia z filmu i wydaje mi się,żę jest lepiej,ale jeszcze z dodawaniem ciężaru wstrzymam się.

Witam,czy próbował ktoś z Was połączyć kalistenike z siłownią w 1 trening?Mam to w planach w najbliższym czasie,kupię jeszcze tylko hantle.

Chciałbym zrobić trening 3x w tygodniu,na pewno 1 dzień z tego robiłbym nogi

jak to dobrze ogarnąć?

Widziałbym to tak :

poniedziałek
podciąganie na drążku z obciążeniem
uginanie ramion ze sztangą


środa

dipy z obciążeniem
OHP


piątek

przysiady ze sztangą
wykroki
wspięcia na palce

Nie wiem jakie ćwiczenia dobrać,żeby to miało sens .

Z siłowni wybierz podstawy, czyli MC, przysiady, OHP, wiosłowanie, ewentualnie jakieś izolacje na bic/tric/boczny akton barków. Uzupełnij to podciąganiem, dipami, pompkami i czymś na core.
Ogólnie to zależy od priorytetów i celów bo dróg jest wiele

cel masa i siła

zastanawiam się tylko czy zrobić trening partiami czy push pull legs

Standarodwy fbw lub push pull są chyba najlepsza opcja. Góra dół też fajna opcja na 4 dni w tyg z podziałem siła/hyper.

co powiesz na taki plan :

Poniedziałek
podciąganie z obciążeniem
wiosłowanie
uginanie ramion ze sztangą


środa
Dipy z obciążeniem
OHP
pompki diamentowe
szwedki z obciązeniem

piątek

przysiady ze sztangą
wykroki
wspięcia na palce

i po każdym treningu robiłbym brzuch