Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........
  • Strona:
  • 1
  • 2

TEMAT: Dziennik treningowy

Dziennik treningowy 2020/02/01 16:31 #51325

  • marcin_1985
  • marcin_1985 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
A może ten push pull z treningów dla początkującego tylko bym go wykonywał np. Poniedziałek, wtorek, czwartek, sobota?

Trening PUSH

Pompki normalne - 2 serie
Pompki szerokie - 1 seria
Pompki diamentowe - 2 serie
Dipy - 2 serie
Pike Push-Ups - 2 serie
Superman - 2 serie
Przysiady szerokie z wyskokiem - 2 serie
Przysiady wąskie - 2 serie


Trening PULL

Podciąganie szerokim nachwytem - 2 serie
Podciąganie wąskim nachwytem - 2 serie
Podciąganie podchwytem - 3 serie
Wznosy kolan do klatki - 2 serie (mogą być również wznosy wyprostowanych nóg do drążka lub L-SIT-a, jak ktoś da radę)
Plank - 1 seria
Plank boczny (na każdą stronę) - 1 seria
Mountain Climbers - 2 serie
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik treningowy 2020/02/01 16:46 #51326

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1142
  • Podziękowania: 95
  • Oklaski: 6
jak dla mnie jest spoko, tylko, że dałbym trochę więcej serii na nogi.
Przetestuj czy Ci ten plan pasuje i ewentualnie wprowadź modyfikacje dotyczące ilości serii itp.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): marcin_1985

Dziennik treningowy 2020/02/01 18:13 #51328

  • marcin_1985
  • marcin_1985 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Czyli przysiady szerokie z wyskokiem i przysiady wąskie zwiększyć z dwóch serii do 3?
Coś jeszcze oprócz tego zmienić, poprawic?
Trening zacznę dopiero gdzieś czwartek piątek także jest czas na modyfikacje:-)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik treningowy 2020/02/01 18:15 #51329

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1142
  • Podziękowania: 95
  • Oklaski: 6
marcin_1985 napisał:
Czyli przysiady szerokie z wyskokiem i przysiady wąskie zwiększyć z dwóch serii do 3?

Dokładnie :) a reszta w praniu wyjdzie, jeśli poczujesz, że jest za łatwo to zwiększ ilość serii, albo powtórzeń
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): marcin_1985

Dziennik treningowy 2020/02/01 18:17 #51330

  • marcin_1985
  • marcin_1985 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Super, dziękuję bardzo za pomoc :-)
Teraz już będę miał czas na notowanie także będę prowadził dziennik.
Nie mogę się już doczekać treningu
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik treningowy 2020/02/01 18:25 #51331

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1142
  • Podziękowania: 95
  • Oklaski: 6
Powodzenia, będę śledził Twoje wpisy :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik treningowy 2020/02/12 14:08 #51479

  • marcin_1985
  • marcin_1985 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Rozpoczynam treningi po dwóch tygodniach pauzy.
Miałem zrobić trening push pull ale ze względu na brak czasu w ciągu dnia zostaje przy obwodach.
Rozpocząłem trening Trening P5_1 - Trening Kadeta v2 i szczerze przyznam że w ostatnim obwodzie zrobiło mi się słabo :-)
Mam problem z chwytem, puszcza mi lewa dłoń i w przysiadach z wyskokiem to ten wyskok jest mizerny

Podciąganie szerokim na chwytem 4-3-3-3
Pike Push-Ups 10-8-8-7
Wznosy kolan do klatki. 8-6-6-5
Podciąganie wąskim nachwytem. 4-3-3-2
Pompki diamentowe. 8-6-6-5
Przysiady z wyskokiem. 10-8-8-6
Podciąganie podchwytem. 4-3-3-3
Pompki normalne. 10-8-8-6
Mountain Climbers. 20-18-18-16
Wykroki. 20-18-18-16
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik treningowy 2020/02/19 16:54 #51557

  • marcin_1985
  • marcin_1985 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
14.02
Podciąganie szerokim na chwytem 4-4-3-3
Pike Push-Ups 10-8-8-8
Wznosy kolan do klatki. 8-6-6-6
Podciąganie wąskim nachwytem. 4-3-3-3
Pompki diamentowe. 8-6-6-6
Przysiady z wyskokiem. 10-8-8-8
Podciąganie podchwytem. 4-4-3-3
Pompki normalne. 10-8-8-8
Mountain Climbers. 20-18-18-18
Wykroki. 20-18-18-18

16.02
Podciąganie szerokim na chwytem 4-4-4-3
Pike Push-Ups 10-10-8-8
Wznosy kolan do klatki. 8-8-6-6
Podciąganie wąskim nachwytem. 4-4-3-3
Pompki diamentowe. 8-8-6-6
Przysiady z wyskokiem. 10-10-8-8
Podciąganie podchwytem. 4-4-4-3
Pompki normalne. 10-10-8-8
Mountain Climbers. 20-20-18-18
Wykroki. 20-20-18-18

18. 02
Podciąganie szerokim na chwytem 4-4-4-4
Pike Push-Ups 10-10-10-8
Wznosy kolan do klatki. 8-8-8-6
Podciąganie wąskim nachwytem. 4-4-4-3
Pompki diamentowe. 8-8-8-6
Przysiady z wyskokiem. 10-10-8-8
Podciąganie podchwytem. 4-4-4-4
Pompki normalne. 10-10-10-8
Mountain Climbers. 20-20-20-18
Wykroki. 20-20-20-18
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
  • Strona:
  • 1
  • 2
Moderatorzy: Pepes

facebook

Jednym z największych wyzwań w życiu jest bycie
sobą w świecie, który próbuje byś był jak reszta.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Back Lever - Waga tyłem

Tutorial od naszego kolegi: Waga Tyłem / Back Lever tutorial. Zapraszamy do oglądania.

Więcej…

Rutyny MadBarz - Zaawansowani

Ostatni (najtrudniejszy) zestaw rutyn MadBarz. Tym razem dla osób zaawansowanych.

Więcej…

Szkoła na drążku 6 - Zeskok z drążka

W tym tutorialu zaprezentowany został sposób na efektowny zeskok z drążka. Niestety, kolejny raz nie potrafię nadać temu ćwiczeniu polskiej nazwy.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.