Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........
  • Strona:
  • 1
  • 2

TEMAT: Plany ukierunkowane pod hipertrofie

Plany ukierunkowane pod hipertrofie 2019/06/25 22:43 #47779

  • Jaszczomp95
  • Jaszczomp95 Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 62
  • Oklaski: 0
Siemka wszystkim!
Przychodzę do was z taką prośbą. Chcialbym abyście rzucili okiem na moje plany pod hipertrofie. Robię je na zmianę, czyli np: dziś zrobiłem trening ,, A,, a za tydzień trening.,,B,,. I moje pytania do ludzi, którzy się orientują w tych tematach. Ile mniej więcej serii na trening?Czytalem trochę o hipertrofii strukturalnej i funkcjonalnej i czytałem, że funkcjonalna to np: 4-8p7-10s, a strukturalna to
np: 8-12p3-7s (posłużyłem się danymi z innej grupy i strony workoutathleets :whistle: ). Poniżej macie moje Treningi. Trochę nimi potrenowalem. Zwykle przysiady nawet wolno robione nie robią na mnie zupełnie wrażenia, więc chyba je wywale.

Kazde ćwiczenie wykonuje wolno i staram się przytrzymać w górnej fazie(podciągniecia) i dolnej (Pompki i dipy)

Trening A (8-12p)
Obwód x7
-podciągniecia nachwytem 4x
-podciągniecia podchwytem wolne 4x
-przysiady  12 powolne
-dipy 11x /pompki pike 10
-dragon flag 10s/wznosy dragon flag x2
-Pompki diamentowe 8x/ pompki klasyczne 10 wolno

Trening B (4-8p)
7-10s
Podciągniecia nachwytem 4x
Podciągniecia podchwytem wąsko 4x
Przysiady na jednej nodze 8x (4xl+4xp)
Dipy 7x
Dragon flag 10s/wznosy dragon flag 2x
Pompki diamentowe 7x/pompki wąskie na podwyższeniu 7/pompki zwykle 8 powolne
Ćwiczenia oddalone,, /,, traktuje jako zamienniki w następnych obwodach czyli np: diamenty->pompki na podwyższeniu->zwykle->diamenty... Itp

I mam kilka pytań odnośnie tego wszystkiego :lol:
1.Czy mogę wykonywać np: Pompki pike jeśli zależy mi na barkach, czy wykonywać podstawowe ćwiczenia
2. Czy taka ilość serii nie wpłynie jakoś na hipertrofie (7s, 7-10s)? U kury na kanale mówione było, że trzeba robić dużo serii, bo objętość musi być duża. A jak widziałem kilka planów na hipertrofie to serie były od 3-4,5
3. Wykonujac 4 podciągniecia będą mikrouszkodzenia jeśli moje maksy to 8 podchwytem i 7 nachwytem? (kazde ćwiczenie wykonuje powoli i przytrzymuje w górnej fazie, wykonując 5 podciągnie" z Przytrzymaniem w drugiej serii wymieklem dosłownie :dry:)

To chyba wszystko. Jeśli dotrwaliscie i udzielicie pewnych korekt będę wdzięczny. Oczywiscie pomijając kwestie nadwyżki kalorycznej. :cheer:
Ostatnio zmieniany: 2019/06/25 22:46 przez Jaszczomp95.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plany ukierunkowane pod hipertrofie 2019/06/25 23:00 #47780

  • Jaszczomp95
  • Jaszczomp95 Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 62
  • Oklaski: 0
Mała korekta chłopaki :pinch:

Podciągnieć podchwytem wykonuje 5x, a nie 4x.
Ostatnio zmieniany: 2019/06/25 23:01 przez Jaszczomp95.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plany ukierunkowane pod hipertrofie 2019/06/25 23:33 #47784

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 310
  • Podziękowania: 22
  • Oklaski: 2
Jeśli trenujesz obwodami to nie rób podciągania po podciąganiu. Najlepiej przeplatają np. push, pull, core.
Co do ilości powtórzeń to na razie ciśnij po prostu i się nad niczym nie zastanawiaj. Sumienność, ogarnięte jedzenie, sen i wszystko pójdzie do przodu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Jaszczomp95

Plany ukierunkowane pod hipertrofie 2019/06/25 23:44 #47786

  • Jaszczomp95
  • Jaszczomp95 Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 62
  • Oklaski: 0
Takie podejście jest najlepsze B). A co do np: pompek pike. Moge je dodać do mojego treningu czy tylko ja zwykłych ćwiczeniach bazować?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plany ukierunkowane pod hipertrofie 2019/06/25 23:55 #47787

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 310
  • Podziękowania: 22
  • Oklaski: 2
Jak najbardziej możesz wrzucić.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Jaszczomp95

Plany ukierunkowane pod hipertrofie 2019/06/26 00:02 #47788

  • Jaszczomp95
  • Jaszczomp95 Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 62
  • Oklaski: 0
Dziękuję za rady. Dziś rano postaram się wprowadzić trochę poprawek do mojego planu i dam znać jak to wyjdzie. Dobrej nocy wszystkim!
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plany ukierunkowane pod hipertrofie 2019/06/26 11:35 #47795

  • Jaszczomp95
  • Jaszczomp95 Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 62
  • Oklaski: 0
Siemka Koteł :cheer:

Wprowadziłem trochę poprawek do moich planów. Wyglądaja one tak teraz. Ilość serii i ćwiczeń już sobie do siebie Dostosuję. Oczywiście ilości powtórzeń są zwiększane jesli Czuję, że idzie za Łatwo. Czy mógłbym dołożyć trochę ciężaru? Teoretycznie ciężar jest dla treningu pod siłę, ale tak ostatnio się zastanawiałem. :huh:

Trening A
Obwód x7
-podciągniecia nachwytem 4x
-dipy 8x/pompki pike 10x
-Dragon flag
-przysiady na jednej nodze 8x
-podciągniecia podchwytem 5x
-Pompki diamentowe 8x/ pompki klasyczne 10 wolno/ pompki wąskie na podwyższeniu 10

Trening B 7s-10s
-Podciągniecia nachwytem 4x
-Dipy 7x/pompki pike 8x
-Dragon flag
-Przysiady na jednej nodze 8x
-Podciągniecia podchwytem wąsko 5x
-Pompki diamentowe 7x/pompki wąskie na podwyższeniu 8/pompki zwykle 9 powolne
Ostatnio zmieniany: 2019/06/26 11:36 przez Jaszczomp95.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plany ukierunkowane pod hipertrofie 2019/06/26 12:19 #47796

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 310
  • Podziękowania: 22
  • Oklaski: 2
Ciężar jak najbardziej możesz dodać. Na siłę wykonuję się małe ilości powtórzeń np. 3, 5 i większą ilość serii. Dodanie ciężaru to jedna z metod progresji (chyba najłatwiejsza) i powiedzmy trenujesz w zakresie 8-10 powtórzeń więc przy założeniu 4 serii, jeśli dojdziesz do 4x10 to z automatu dodajesz np. 2kg i znowu dojdziesz z tym do 4x10 i kolejne 2kg i tak w nieskończoność ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Jaszczomp95

Plany ukierunkowane pod hipertrofie 2019/06/26 12:35 #47797

  • Jaszczomp95
  • Jaszczomp95 Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 62
  • Oklaski: 0
Dzięki za pomoc, doceniam mocno B)
Pozdrawiam.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plany ukierunkowane pod hipertrofie 2019/06/26 12:37 #47798

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 310
  • Podziękowania: 22
  • Oklaski: 2
Spoko :) do tego służy forum, nie to co pseudo grupy na fb.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Jaszczomp95

Plany ukierunkowane pod hipertrofie 2019/06/26 12:43 #47799

  • Jaszczomp95
  • Jaszczomp95 Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 62
  • Oklaski: 0
Wolę zdecydowanie zapytać się o różne rzeczy na forum niż grupy na Facebooku. Więcej dojrzałych osób, ale są też grupy, które sa naprawdę dobre.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plany ukierunkowane pod hipertrofie 2019/06/26 14:00 #47800

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 881
  • Podziękowania: 66
  • Oklaski: 6
To ludzie tworzą atmosferę danego miejsca ;) a na grupach niestety łatwiej o jakiś oszołomów itp
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plany ukierunkowane pod hipertrofie 2019/06/26 16:39 #47805

  • Jaszczomp95
  • Jaszczomp95 Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 62
  • Oklaski: 0
Takie są niestety uroki Facebooka, ale tutaj na forum wszyscy ludzie, którzy mi udzielali rady to sympatyczni ludzie. Dobrze, że takie strony powstają.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plany ukierunkowane pod hipertrofie 2019/06/26 19:58 #47815

  • Jaszczomp95
  • Jaszczomp95 Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 62
  • Oklaski: 0
Mam pytanko odnośnie pompek. Czy sytuacja w przykładzie C gdzie staw łokciowy jest za dłonią w pozycji dolnej jest błędem? Czy musi być zachowana linia staw-->przedramie? Pytam chłopaki, bo jestem fanatykiem poprawnej techniki i każde ćwiczenie musi być perfekcyjne B) . Zaznaczyłem miejsce, o której mi chodzi. Ostanio mnie coś boli staw.
Załączniki:
Ostatnio zmieniany: 2019/06/26 19:59 przez Jaszczomp95.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plany ukierunkowane pod hipertrofie 2019/06/27 10:11 #47836

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 881
  • Podziękowania: 66
  • Oklaski: 6
Wg mnie spokojnie możesz tak robić. Im bliżej dłońmi bioder tym bliżej pompki pseudo planche (dość trudnej pompki).
Jeśli coś Cię pobolewa to możesz spróbować popracować nad mobilnościa, często jej brak jest przyczyną dolegliwości bólowych
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Jaszczomp95

Plany ukierunkowane pod hipertrofie 2019/06/27 12:01 #47847

  • Jaszczomp95
  • Jaszczomp95 Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 62
  • Oklaski: 0
Dziękuję za odpowiedź. Teraz to wiem wszystko :lol:. Możliwe, że przesiliłem łokieć, bo na trening robię dosyć dużo pompek. Coś mi przeskakuje w łokciu. Muszę się bardziej skupić na rozgrzewce łokci. Pozdrawiam
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plany ukierunkowane pod hipertrofie 2019/06/27 12:04 #47848

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 310
  • Podziękowania: 22
  • Oklaski: 2
Dobrze też lekko przerolować okolice łokcia i coś porozciągać przed treningiem u mnie robi robotę ;)
Fajna sprawa są też taśmy floss band (możesz poczytac).
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Jaszczomp95

Plany ukierunkowane pod hipertrofie 2019/06/27 12:43 #47849

  • Jaszczomp95
  • Jaszczomp95 Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 62
  • Oklaski: 0
O taśmach napewno poczytam. A w jakim sensie przerolować? :lol: Bo nie bardzo rozumiem. Jeśli wytłumaczysz to będę wdzięczny, bo technika przede wszystkim.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plany ukierunkowane pod hipertrofie 2019/06/27 13:10 #47851

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 310
  • Podziękowania: 22
  • Oklaski: 2
Piłeczka do rolowania (może być zwykła tenisowa) przykladasz sobie do ściany i dociskasz miejsce, które chcesz "rozbić" poruszając kończyną.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plany ukierunkowane pod hipertrofie 2019/06/27 13:21 #47852

  • Jaszczomp95
  • Jaszczomp95 Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 62
  • Oklaski: 0
Nie zrozumiałem o co chodzi na początku, ale już wiem. Dzięki za wytłumaczenie. To jeszcze zapytam sie o podciągniecia na drążku i tyle dosłownie . Ostatnio zauważyłem u siebie pewien błąd mianowicie protrakcje w górnej fazie. Nigdzie w internecie nie jest ten błąd omawiany. Staram się ściągać łopatki do siebie, ale w górnej fazie lekko się pochylam. Mam drążek rozporowy więc trochę ciężko się zmieścić między framugi :S. Jest to naprawdę mocno uciążliwe i denerwujace, bo większość powtórzeń tak mam. Wrzucę wam zdjęcie, które idealnie pokazuje jak to wygląda. Masz może jakieś rady jak to zmienić? Byłoby to zbawienie dosłownie :woohoo:
Załączniki:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
  • Strona:
  • 1
  • 2
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Jednym z największych wyzwań w życiu jest bycie
sobą w świecie, który próbuje byś był jak reszta.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Jak prawidłowo podciągać się na drążku? - Część 1

Podciąganie na drążku nie należy do najłatwiejszych ćwiczeń. Tym bardziej dla osób, które na co dzień nie uprawiają żadnych sportów poprawne podciągnięcie może być nie lada wyzwaniem.

Więcej…

Kombinacje Planka

Wszyscy znają ćwiczenie na brzuch jakim jest Plank, ale czy nie jest ono trochę nudne?

Żeby nie popadać w monotonię przedstawiamy kilka ciekawych sposobów na wykonanie Planka.

Więcej…

Trening dla osób początkujących - kalistenika / street workout

Dla wszystkich osób chcących zacząć przygodę ze Street Workoutem Sebastian przygotował specjalny tutorial. W poradniku przykładowy trening dla osób zaczynających ćwiczyć z ciężarem własnego ciała - kalistenika / street workout

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.