Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: PLAN DO OCENY

PLAN DO OCENY 2019/06/24 19:06 #47714

  • ddaniel68
  • ddaniel68 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 15
  • Oklaski: 0
Witam, ułożyłem sobie coś takiego na 3x w tygodniu trenowałbym naprzemiennie raz ABA/ BAB, dodam że każdą serię będę robił do upadku lub blisko upadku mięśniowego z tego tytułu by wywołać hipertrofię i nie chcę się tu z nikim kłócić że nie ma to sensu bo napewno znajdzie się ktoś kto tak napiszę, ale chce wiedziec czy objetosciowo dobrze to rozpisałem

Trening A:
Pistols Squad 4x max
podciąganie nachwytem 4x max
Pompki z nogami na podwyższeniu 4x max
pike push ups 3x max
Dipy 3x max
podciąganie podchwytem 3x max
wznosy kolan do klatki piersiowej 3x max
wspięcia na palcach 3x max

Trening B:
Przysiady z wyskokiem 4x max
Australijskie podciąganie nachwytem 4x max
pompki zwykłe 4x max
pompki z rekami przy barkach 3x max
diamenty 3x max
Australijskie podciąganie podchwytem 3x max
spięcia brzucha 3x max
wspięcia na palcach 3x max
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

PLAN DO OCENY 2019/06/24 20:00 #47722

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 309
  • Podziękowania: 22
  • Oklaski: 2
Ogólnie ćwiczenia fajnie dobrane, ale zamieniłbym 1 podciąganie za 1 australijski i przeplatałbym ćwiczenia pull,push,pull,..., a co do ilości powtórzeń to nie wiem czy wyrobisz regeneracją robiąc cały czas max.
Ostatnio zmieniany: 2019/06/24 20:01 przez koteł.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

PLAN DO OCENY 2019/06/24 20:05 #47724

  • ddaniel68
  • ddaniel68 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 15
  • Oklaski: 0
inaczej nie bede w stanie doprowadzic miesni do hipertrofii bo nie bede dodawał obciążenia a chodzi o to ze te ostatnie powtórzenia są najbardziej stymulujące, wiec innej mozliwosci nie mam, bo robiac stałą ilosc powtórzeń bede robił ten trening gdzies na 70 80% i omine te koncowe powtórzenia, dlatego zeby się zgadzała objętość nie ładuje po 16 20 serii tygodniowo na partie tylko mniej zeby objetosc byla wporządku, by mieć czas na regenerację
Ostatnio zmieniany: 2019/06/24 20:07 przez ddaniel68.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

PLAN DO OCENY 2019/06/24 20:09 #47725

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 309
  • Podziękowania: 22
  • Oklaski: 2
Jak dobrze pokombinujesz to możesz dodać ciężaru. Wystarczy kawałek łańcucha i np 5l butelka z wodą. Możesz np plan B robić na mniejszym zakresie np. 8 z ciężarem, a plan B maxy.
Ostatnio zmieniany: 2019/06/24 20:09 przez koteł.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): ddaniel68

PLAN DO OCENY 2019/06/24 20:15 #47726

  • ddaniel68
  • ddaniel68 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 15
  • Oklaski: 0
no w tym problem ze nie mam jak narazie dokladac obciążenia a i tak nie robie podciagniec wiecej niz 6 itp jedynie zwykle pompki to zakres powtorzen 20 jak narazie
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

PLAN DO OCENY 2019/06/24 20:16 #47727

  • Hryniak
  • Hryniak Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 430
  • Podziękowania: 22
  • Oklaski: 4
Jeśli inne tematy masz dopięte czyli jakiś dłuższy staż treningowy, sen, żarcie, witaminy itp to powinno być ok choć obawiam się że to będa długie treningi (zależy jakie przerwy). Mimo wszystko będe obserwował bo trening ciągle na maxa będzie hardcorowy :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): ddaniel68

PLAN DO OCENY 2019/06/24 20:26 #47728

  • ddaniel68
  • ddaniel68 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 15
  • Oklaski: 0
Wszystko dopiętę na ostatni guzik, przerwy myślę 2 3 minuty beda miedzy seriami tak zeby trening max 1,5 h zajal, narazie nie robie dużo powtórzeń w ćwiczeniach wiec stosunkowo krótki na początku będzie, ale jesli bede progresowal z treningu na trening w powtorzeniach to będzie dobrze :D
Ostatnio zmieniany: 2019/06/24 20:29 przez ddaniel68.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

PLAN DO OCENY 2019/06/24 23:21 #47734

  • Hryniak
  • Hryniak Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 430
  • Podziękowania: 22
  • Oklaski: 4
+rozgrzewka i rozciąganie i wyjdzie 2h xd. Działaj i zdawaj relacje :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Jeśli robię krok w tył,
to tylko po to, żeby wziąć rozbieg.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Runmageddon - Dasz radę?

Na wiosnę szykuje się ciekawa impreza w stylu "Reebok Spartan Race". Będzie to pierwsza edycja nowej zabawy pod nazwą "Runmageddon". Jeśli lubisz ekstremalne wyzwania, nieziemskie zmęczenie, rywalizację, oraz całą masę błota, to ta impreza jest właśnie dla Ciebie...  

Więcej…

Taboret - Street Workout podstawy

Taboret jest to jedno z podstawowych wejść na drążek, w poradniku znajdziesz przydatne ćwiczenia do nauki, oraz najczęstsze błędy. Miłego oglądania.

Więcej…

360 Jump over the bar / 360 palm spin on bar

Sebastian ja widać nie próżnuje, tylko tworzy poradniki:

"Zapraszam do obejrzenia poradnika do przeskoku nad drążkiem o 360 stopni!..."

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.