Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Trening w domu

Trening w domu 2019/05/21 09:33 #47129

  • Rotl25
  • Rotl25 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 6
  • Oklaski: 0
Witam serdecznie, panowie (i Panie o ile są) zwracam się do was o pomoc przy doborze treningu, ćwiczę obecnie z obciążeniem ale mam problem ponieważ na drugi dzień po treningu odczuwam silne zmęczenie i zawroty głowy, miałem to od zawsze a trening nie jest jakoś bardzo trudny, zwykłe fbw 3-4 serie na każdą partie 3 razy w tygodniu.. zauważyłem że te zawroty głowy mam gdy zrobię dipy i podciąganie na drążku z obciążeniem pozwalającym na wykonanie 4-7 ruchów. Nie wiem, może to kwestia złego oddechu ? chciałbym przejść na trening bez obciążenia (obciążenie używał bym tylko do treningu bicepsów, tricepsów i przedramion) chciałbym uzyskać taką sylwetkę jak ten chłopak po prawej na zdjęciu, zwykła delikatna szczupła z zarysowanymi mięśniami - czy jest to do zrobienia bez używania obciążeń? ważę 70 kg i mam 175 cm wzrostu, jestem szczupły.

Moje maksy:

Pompki - 50
Pompki Diamentowe: 25-30
Podciąganie podchwytem: 13, z obciążeniem +25kg 1 powtórzenie.
Pompki na poręczach - około 20 powtórzeń, z obciążeniem +30kg 1 powtórzenie.

Problem w tym że nie wiem czy doprowadzę do hipertrofii mięśni, jeżeli jestem już wstanie wykonać tyle powtórzeń bez obciążenia.. jak ugryźć ten temat? jakieś porady? dziękuje.
Załączniki:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening w domu 2019/05/21 09:40 #47130

  • Rotl25
  • Rotl25 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 6
  • Oklaski: 0
Nie mogę edytować, więc dodam bo zapomniałem, mam gryf prosty, gryf łamany 35 kg obciążenia, poręcze do dipów, poręcze do pompek, drążek do podciągania, ab wheel.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening w domu 2019/05/21 09:46 #47131

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 1489
  • Podziękowania: 95
  • Oklaski: 12
Jaką masz dietę ? Ile kalorii zjadasz dziennie i ile jest w tym białka to po pierwsze. pod drugie jeżeli wydaje ci się ten trening za łatwy to zrób z niego obwód i odpoczywaj dopiero po skończonym ostatnim ćwiczeniu w obwodzie.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening w domu 2019/05/21 09:49 #47132

  • Rotl25
  • Rotl25 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 6
  • Oklaski: 0
Dieta wygląda obecnie tak:

1) Placek Owsiany: 100g płatków owsianych, 3 jajka, rodzynki, wiórki kokosowe, masło orzechowe, banan.

2) 100g makaronu durum + 100g piersi z kurczaka + ser żółty, sos bbq.

3) 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + warzywa, + banan + orzechy włoskie

4) Baton energetyczny własnej roboty ( 500 kcal )

Razem około 2900 kalorii, 135g białka, 350g WW, 100g T
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening w domu 2019/05/21 10:02 #47133

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 1489
  • Podziękowania: 95
  • Oklaski: 12
dobra i jakie efekty na wadze /pomiarach ciała ?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening w domu 2019/05/21 10:16 #47134

  • Rotl25
  • Rotl25 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 6
  • Oklaski: 0
Tzn ja do tej pory robiłem trening z obciążeniem,a teraz chciałbym przejść na jakiś trening domowy i zastanawiam się co wybrać, jakąś rutynę MadBarz czy np Trening P8 - Czterodniowy z tematu "Przykładowe treningi dla początkujących"

czy np coś swojego w stylu:

Przysiady na jednej nodze 3-4 serie
Podciąganie nachwytem 4s
Dipy 3 serie
Pompki Diamentowe 3s
Pompki zwykłe 3s
Pike Push ups 2s
Francuz gryfem mocno łamanym 3s
Uginanie Hantelką na biceps 4s
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening w domu 2019/05/21 10:20 #47135

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 1489
  • Podziękowania: 95
  • Oklaski: 12
Jeżeli trening będzie wyzwaniem dla ciebie i tym treningiem będziesz progresował to i będziesz budował mięśnie.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening w domu 2019/05/21 11:28 #47139

  • Rotl25
  • Rotl25 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 6
  • Oklaski: 0
To prawda, jednak czy na zakresie powtórzeń 20+ również można budować mięśnie? i czy sylwetka ze zdjęcia jest do osiągnięcia w domowych warunkach w ciągu np roku ? przy dobrej diecie i treningu kalistenicznym ?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening w domu 2019/05/21 12:06 #47140

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 1489
  • Podziękowania: 95
  • Oklaski: 12
No roku to może nie ale z roku na rok będzie coraz lepiej
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening w domu 2019/05/21 15:24 #47146

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 781
  • Podziękowania: 58
  • Oklaski: 6
Da się budować mięśnie na wysokich przedziałach powtórzeń, ale jeśli chcesz zwiększyć hipertrofie to możesz dodać izometrie np, podciągasz się 10 razy i zatrzymujesz ruch w połowie i nad drążkiem na 3-5 sekund.
Jak będziesz robić takie 3-5 serii to powinna być niezła pompa.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening w domu 2019/05/21 16:39 #47153

  • Rotl25
  • Rotl25 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 6
  • Oklaski: 0
Rozumiem, dzięki :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening w domu 2019/05/25 00:41 #47206

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • 2 lata treningu
  • Posty: 892
  • Podziękowania: 70
  • Oklaski: 9
Powtórzenia, możesz wykonywać wolniej i właśnie jak Charles napisał zatrzymać się przy powtórzeniu.

Przykład na pompce: 2 sek w dół > 1 sek przytrzymania > 2 sekundy w górę (powtórz)

Oczywiście czas sam sobie ustalasz bo jak tu jest 2:1:2 w przykładnie to może być 3:1:2/ 2:2:2 to już zależy od Twojego stopnia wytrenowania.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Jednym z największych wyzwań w życiu jest bycie
sobą w świecie, który próbuje byś był jak reszta.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Rozgrzewka - Część 1: Wstęp

Jedna z najważniejszych części treningu, a jednocześnie najczęściej bagatelizowana przez początkujących (i nie tylko) sportowców. Ponieważ jest to tzw. temat rzeka, podzielimy go na kilka części prezentowanych w kolejnych artykułach.

Więcej…

Inne rodzaje wejścia siłowego na drążek

Tym razem krótki tutorial od Sebastiana, przedstawiający inne kombinacje wejść siłowych. Jak się dobrze przyjrzycie, to zauważycie dwie zaprezentowane metody.

Więcej…

Back Lever One Arm - Waga Tyłem na jednej ręce

Zwykły back lever (waga tyłem) to dla Ciebie nic trudnego? To znak że czas przejść na wyższy poziom! W tym poradniku zobaczysz jak nauczyć się back levera na jedną rękę! Zapraszam! Sebastian!

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.