Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Plan do oceny

Plan do oceny 2019/05/14 22:06 #46991

  • Pride13
  • Pride13 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Train to go Super Saiyan
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
System Piramidkowy
Cel - Hipertrofia

Pull
Nachwyt - 1x do Max
Podchwyt 2x do max

Legs/Abs
Przysiady - 5 do Max
Wspięcia na palce - 2x50
Brzuszki - 50
Wznosy - 50

Push
Pompki - 5x do Max
Dipy - 2x do Max

Off

Pull
Nachwyt - z Max do 1
Podchwyt z Max do 2

Legs/Abs
Przysiady - z Max do 5
Wspięcia na palce - 2x50
Brzuszki - 50
Wznosy - 50

Push
Pompki - z Max do 5x
Dipy - z Max do 2x

Off
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny 2019/05/14 23:28 #46994

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • 2 lata treningu
  • Posty: 851
  • Podziękowania: 70
  • Oklaski: 9
Robienie maxa na każdym treningu nie jest zbyt dobre bo na drugi dzień jest lipa.
Zawsze ćwiczyłeś FBW czy próbowałeś kiedyś na kilka dni rozłożyć?
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny 2019/05/14 23:34 #46996

  • Pride13
  • Pride13 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Train to go Super Saiyan
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Zawsze FBW
Ale czuje ze juz nie daje efektów ten system
Tu chodzi o to że np
Podciągam się piramidkowo i powiedzmy że na 8 powtorzeniach juz spaliłem serie to na tym końce i pozniej jak trafi sie znowu Pull to od tego maxa czyli tutaj 8 schodze w doł
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny 2019/05/14 23:41 #46998

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • 2 lata treningu
  • Posty: 851
  • Podziękowania: 70
  • Oklaski: 9
A tym właśnie planem długo już ćwiczysz?
Czy chodzi Ci o to, że system FBW nie wychodzi Ci najlepiej?

Też zmieniałbym ćwiczenia w sensie na kolejnym treningu inny wariant ćwiczenia, przykład: dzisiaj podciąganie nachytem zwykłe, na następnym treningu podciąganie nachwytem szerokie.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny 2019/05/15 00:13 #47000

  • Pride13
  • Pride13 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Train to go Super Saiyan
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Systemem FBW lecę juz z rok
Oczywiście co jakiś czas je zmieniałem ale czuje że z FBW wycisłem już wszystkie soki
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny 2019/05/15 00:16 #47001

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • 2 lata treningu
  • Posty: 851
  • Podziękowania: 70
  • Oklaski: 9
FBW można na wiele sposobów rozłożyć.

Może warto poćwiczyć jakiś czas treningiem rozłożonym na kilka dni i zobaczyć jak rezultaty.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny 2019/05/15 13:56 #47011

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8088
  • Podziękowania: 486
  • Oklaski: 123
A co ile dni trenujesz?
Dajesz mięśniom czas na to żeby urosły?
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny 2019/05/15 14:30 #47016

  • Pride13
  • Pride13 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Train to go Super Saiyan
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Dzień 1 Pull
Dzień 2 Legs abs
Dzień 3 Push
Dzień 4 Wolne
Dzień 5 Pull
Dzień 6 Legs abs
Dzień 7 Push
Dzień 8 Wolne
Itd

Śpie ponad 8h regenerację mam dobrą
A między pull a push robię nogi i brzuch więc wtedy góra ciała też odpoczywa
Ostatnio zmieniany: 2019/05/15 14:31 przez Pride13.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny 2019/05/15 14:43 #47017

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8088
  • Podziękowania: 486
  • Oklaski: 123
To jeśli celem jest Hipertrofia mięśni, to może trzeba się zastanowić czy jest coś lepszego od piramidek.

Nie wiem, pogubiłem się już w tym wszystkim za dużo nowych technik, badań amerykańskich naukowców, itp.
Standardowy trening na masę by zakładał żeby robić 8-12 powtórzeń Czy jest sens zaczynać drabinkę od 1....

Jeśli rozgrzewka na początku była słaba to pewnie tak, bo wtedy trening właściwy wplata się ładnie w rozgrzewkę właściwą.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę,
jeśli zdecydowałeś że idziesz na szczyt!
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Trening 100 pompek? - Trening więcej pompek!

Pewnie niektórzy słyszeli już o treningu 100 pompek. Ja przedstawiam swój własny trening, który wykonuję od miesiąca i doszedłem już do 77 pompek. Dodam że zaczynałem od 50.

Więcej…

Słownik Crossfit

W sieci można znaleźć bardzo wiele gotowych treningów i zestawów ćwiczeń CrossFit-owych, jednak w gąszczu specyficznych nazw i określeń można się łatwo pogubić. Poniższy słownik pomoże Państwu w ich rozszyfrowaniu.

Więcej…

Nauka stania na rękach / Handstand Tutorial

Kolejny tutorial od Sebastiana, tym razem: Nauka stania na rękach / Handstand Tutorial

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.