Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Rozpiska trenigowa

Rozpiska trenigowa 2019/03/14 00:40 #45707

  • nerwik
  • nerwik Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 2
  • Oklaski: 0
Siema, potrzebuję rozpiski trenigowej na SW (Głownie do wyrzeźbienia ciała i wzrostu śiły.)

Wiek:15

Wzrost:186

Waga:75

Ilość wykonanych pompek:25

Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt):Podchwyt:13 Nachwyt:7

Ilość wykonanych przysiadów:35

bieganie:0,5km dziennie, 2km co poniedziałek, 5km co 3 dni

Ogólny stan fizyczny: średni

Uprawiane aktywności fizyczne: rower,lekkie bieganie,worek trennigowy, śiłownia do końca marca i jeszcze jakieś ciężarki w garażu,i od czasu do czasu Sw

Co trenowałem i trenuje :śiłownia ,street workaout,boks,piłka nożna

Przebyte kontuzje,urazy:żadne

Czy teraz coś boli:nie

Jak często mogę trenować:dziennie

Gdzie mogą się odbywać moje trenigi: dom,garaż,sw

Co chcę osiągnąć:Wyrzeźbić brzuch,złapać masę,rozbudować biceps generalnie to wyrzeźbić ciało

Co mam do dyspozycji:drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW,ciężarki do 25kg,skakanke,ławczke do wyciskania

Co preferuje:Kalestenika
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Rozpiska trenigowa 2019/03/14 08:20 #45712

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 546
  • Podziękowania: 37
  • Oklaski: 5
Hej, proponuje byś zajrzał na trening Kadeta V2 znajdującu się workout-polska....e-treningi . Jest to wymagający trening obwodowy. Zacznij od 2-3 obwodów z ilością powtórzeń równą 50-60% Twoich maxów. Po 2-3 tygodniach możesz dodać kolejny obwód itd. Trenuj 3x w tygodniu z dniem przerwy między treningami.
Ten trening napewno wpłynie pozytywnie na Twoją sylwetkę, ale musisz pamiętać, że jesteś jeszcze młody, czas na bycie napakowanym jeszcze masz i musisz uzbroić się w cierpliwość bo budowanie mięśni jest procesem długotrwałym.
Dobrze by było gdybyś zadbał o dietę, jedz zdrowe nieprzetworzone produkty, dużo bialka itp.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Rozpiska trenigowa 2019/03/16 09:00 #45746

  • MariuszW.
  • MariuszW. Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 192
  • Podziękowania: 5
  • Oklaski: 0
Piłka - chodzisz na regularne zajęcia, ile razy w tygodniu trenujesz?
Boks - trenujesz aktualnie, w grupie z trenerem? Ile razy w tygodniu, ile czasu trwa trening? Jakie ćwiczenia robicie przed właściwym treningiem?
Bieganie - wpisałeś to, co biegasz na piłce, czy jeszcze dodatkowo biegasz?

Twoje maxy są na oko całkiem niezłe. Jeżeli uczęszczasz już na piłkę i boks, to nie wiem, czego jeszcze Ci potrzeba :)

Napisz dokładniej o tej piłce i boksie.
...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Rozpiska trenigowa 2019/03/17 01:25 #45759

  • nerwik
  • nerwik Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 2
  • Oklaski: 0
chodzę regularnie 4 razy w tygodniu
trenuje z bratem 3 razy w tygodniu 2g rozgrzewka lekkie bieganie itp
dodatek
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Rozpiska trenigowa 2019/03/17 12:54 #45769

  • MariuszW.
  • MariuszW. Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 192
  • Podziękowania: 5
  • Oklaski: 0
Rozumiem, że piłka 4x w tyg a boks sobie z bratem robicie we własnym zakresie.
Czyli po piłce nogi masz chyba mocne.
Nie napisałeś niestety, w które dni co robisz.
Zakładam, że przed tym boksem robisz tylko lekką rozgrzewkę.
Możesz wyjść od Kadeta V2, jak radził Charles88, i zamiast przysiadów wrzuć coś na lędźwie, np superman, albo superman hold, albo jeszcze coś innego.
Zadbaj też o regenerację, żebyś się nie zajechał, bo sporo masz tej aktywności.
...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Jeśli robię krok w tył,
to tylko po to żeby wziąć rozbieg.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Kalistenika - Trening w domu - Początkujący

W tym artykule przedstawimy przykładowy trening kalisteniczny, który każdy może wykonać w domu bez absolutnie żadnego sprzętu treningowego. Ponieważ nie każda osoba posiada w domu drążek treningowy, zaprezentujemy tu kilka sposobów na zastąpienie tego urządzenia. Jeśli nie wiecie jeszcze co to jest Kalistenika, to odsyłamy Was do ...

Więcej…

Trening dla osób początkujących - kalistenika / street workout

Dla wszystkich osób chcących zacząć przygodę ze Street Workoutem Sebastian przygotował specjalny tutorial. W poradniku przykładowy trening dla osób zaczynających ćwiczyć z ciężarem własnego ciała - kalistenika / street workout

Więcej…

Kobiety w Street Workout

Kto powiedział że Street Workout jest tylko dla mężczyzn. Kobiety również świetnie się w nim odnajdują odnajdują. Postaramy się zachęcić Was do trenowania Street Workout zamieszczając kilka filmików z udziałem kobiet.  

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.