Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Łączenie kalisteniki z siłownią

Łączenie kalisteniki z siłownią 2019/03/10 19:19 #45668

  • Abc
  • Abc Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 20
  • Oklaski: 0
Witam, chciałbym połączyć kalistenikę z siłownią. Moje cele to siła i poprawa osiągów w elementach oraz poprawa wyskoku (hobbistycznie gram w siatkówkę).
Treningi będą odbywały się 3 razy w tygodniu: pon/czw/sob

PON (skupiam się na tricepsie, klatce i barkach):

progresje/elementy:

MU 3 serie max
Back-lever 5 serii max
Pompka w HS 3 serie max
L-sit 3 serie max

baza

Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5
Pike-push upy 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Podciąganie nachwytem z dod. obciążeniem 5x5
Dipy z dod. obciązeniem 5x5
Podciąganie podchwytem z dod. obciążeniem 5x5
brzuch / lędźwia

CZW:

progresje/elementy:

MU 3 serie max
Back-lever 5 serii max
Pompka w HS 3 serie max
L-sit 3 serie max

baza (trening na wysok - wziąłem go stąd ale nie wiem czy objętość nie jest za duża : www.menshealth....kok,6637,7

wyskok ze szrugsami 4x5
przysiad ze sztangą 4x5
wyskok z przysiadu 4x8
wyskok z hantlami 4x5
wejścia na podwyższenie 4x5
wyskok z podciągnięciem kolan 4x8
Podciąganie nachwytem z dod. obciążeniem 5x5
Dipy z dod. obciążeniem 5x5
Podciąganie podchwytem z dod. obciążeniem 5x5
brzuch / lędźwia

SOB:

progresje/elementy:

MU 3 serie max
Back-lever 5 serii max
Pompka w HS 3 serie max
L-sit 3 serie max

baza - czysto kalistenicznie

negatywne pompki w hs 3x5
podciąganie nachwytem piramidka 1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1
dipy piramidka 2/4/6/8/10/12/14/16/14/12/10/8/6/5/4/2
brzuch / lędźwia

Nie wiem czy dobrze, nie wiedziałem też czy na każdym treningu robić te progresje. Proszę o opinię, jestem otwarty na krytykę.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Łączenie kalisteniki z siłownią 2019/03/11 08:32 #45672

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 740
  • Podziękowania: 62
  • Oklaski: 9
A czujesz się bardzo zajechany po progresjach? Napisałeś, że treningi będą ODBYWAŁY SIĘ 3 razy w tygodniu, czyli po tym wnioskuję, że jeszcze nie ćwiczyłeś takim planem przez jakiś czas?
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Łączenie kalisteniki z siłownią 2019/03/11 20:39 #45686

  • Abc
  • Abc Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 20
  • Oklaski: 0
Dzisiaj był pierwszy trening. Zdecydowanie zmniejszylem planowaną objętość, gdyż brakowało siły i czasu.

Progresje:
MU 3 serie
back lever 5 serii
hs push up 3 serie (i troche sie pobawilem staniem na rekach bo na silce jest sala wylozona gabka na podlodze wiec nie ma strachu ze sie upadnie na plecy)
L-sit 2 serie max

Baza:
wyciskanie na lawce plaskiej 5x5 70kg
pike push upy (nogi na parapecie) 5x5-8
dipy z obciazeniem +20kg 5x4-5
podciaganie nachwytem +15kg 5x4-5
na korpus juz nie starczylo czasu bo duzo pochlonelo ogarniecie sprzetu na pierwszy raz

Moze być (zakładając że bede robil jeszcze korpus na koniec i rozciaganie)? Moge cos ew. dodac lub zamienic, bo nastepnym razem czas spozytkuje bardziej efektywnie i bedzie go sila rzeczy wiecej.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Jeśli robię krok w tył,
to tylko po to żeby wziąć rozbieg.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Flaga - Human Flag

Human flag - Jeden z podstawowych trików stosowanych w Street Workout. Wymaga od ćwiczącego silnych mięśni: obręczy barkowej, skośnych brzucha, oraz pleców i ramion.

Więcej…

Przykładowe treningi Street Workout - Wytrzymałość

Trenując Street Workout nie wystarczy jedynie nabrać siły, by móc się podciągnąć 20 razy, wykonać 10 eksplozywnych muscle up-ów pod rząd, czy pokazać znajomym kilka wyuczonych trików. Należy również zyskać odpowiednią wytrzymałość, która pozwoli nam wykonywać kombinacje tych ćwiczeń bez schodzenia z drążka, czy poręczy, przez, np.: półtorej minuty...

Więcej…

Back Lever - Waga tyłem

Tutorial od naszego kolegi: Waga Tyłem / Back Lever tutorial. Zapraszamy do oglądania.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.