Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Łączenie kalisteniki z siłownią

Łączenie kalisteniki z siłownią 2019/03/10 19:19 #45668

  • Abc
  • Abc Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 20
  • Oklaski: 0
Witam, chciałbym połączyć kalistenikę z siłownią. Moje cele to siła i poprawa osiągów w elementach oraz poprawa wyskoku (hobbistycznie gram w siatkówkę).
Treningi będą odbywały się 3 razy w tygodniu: pon/czw/sob

PON (skupiam się na tricepsie, klatce i barkach):

progresje/elementy:

MU 3 serie max
Back-lever 5 serii max
Pompka w HS 3 serie max
L-sit 3 serie max

baza

Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5
Pike-push upy 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Podciąganie nachwytem z dod. obciążeniem 5x5
Dipy z dod. obciązeniem 5x5
Podciąganie podchwytem z dod. obciążeniem 5x5
brzuch / lędźwia

CZW:

progresje/elementy:

MU 3 serie max
Back-lever 5 serii max
Pompka w HS 3 serie max
L-sit 3 serie max

baza (trening na wysok - wziąłem go stąd ale nie wiem czy objętość nie jest za duża : www.menshealth....kok,6637,7

wyskok ze szrugsami 4x5
przysiad ze sztangą 4x5
wyskok z przysiadu 4x8
wyskok z hantlami 4x5
wejścia na podwyższenie 4x5
wyskok z podciągnięciem kolan 4x8
Podciąganie nachwytem z dod. obciążeniem 5x5
Dipy z dod. obciążeniem 5x5
Podciąganie podchwytem z dod. obciążeniem 5x5
brzuch / lędźwia

SOB:

progresje/elementy:

MU 3 serie max
Back-lever 5 serii max
Pompka w HS 3 serie max
L-sit 3 serie max

baza - czysto kalistenicznie

negatywne pompki w hs 3x5
podciąganie nachwytem piramidka 1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1
dipy piramidka 2/4/6/8/10/12/14/16/14/12/10/8/6/5/4/2
brzuch / lędźwia

Nie wiem czy dobrze, nie wiedziałem też czy na każdym treningu robić te progresje. Proszę o opinię, jestem otwarty na krytykę.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Łączenie kalisteniki z siłownią 2019/03/11 08:32 #45672

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 740
  • Podziękowania: 62
  • Oklaski: 9
A czujesz się bardzo zajechany po progresjach? Napisałeś, że treningi będą ODBYWAŁY SIĘ 3 razy w tygodniu, czyli po tym wnioskuję, że jeszcze nie ćwiczyłeś takim planem przez jakiś czas?
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Łączenie kalisteniki z siłownią 2019/03/11 20:39 #45686

  • Abc
  • Abc Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 20
  • Oklaski: 0
Dzisiaj był pierwszy trening. Zdecydowanie zmniejszylem planowaną objętość, gdyż brakowało siły i czasu.

Progresje:
MU 3 serie
back lever 5 serii
hs push up 3 serie (i troche sie pobawilem staniem na rekach bo na silce jest sala wylozona gabka na podlodze wiec nie ma strachu ze sie upadnie na plecy)
L-sit 2 serie max

Baza:
wyciskanie na lawce plaskiej 5x5 70kg
pike push upy (nogi na parapecie) 5x5-8
dipy z obciazeniem +20kg 5x4-5
podciaganie nachwytem +15kg 5x4-5
na korpus juz nie starczylo czasu bo duzo pochlonelo ogarniecie sprzetu na pierwszy raz

Moze być (zakładając że bede robil jeszcze korpus na koniec i rozciaganie)? Moge cos ew. dodac lub zamienic, bo nastepnym razem czas spozytkuje bardziej efektywnie i bedzie go sila rzeczy wiecej.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Jeśli robię krok w tył,
to tylko po to żeby wziąć rozbieg.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Treningi dla średnio zaawansowanych

Przyszedł czas na kolejną serię treningów, tym razem coś dla osób bardziej średnio zaawansowanych.

Treningi były utworzone na naszym forum dyskusyjnym dla konkretnych osób, ale być może znajdziecie tu coś co Wam się spodoba.

Więcej…

Blog Anny Lewandowskiej

Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie, wielokrotna medalistka Mistrzostw Polski, Europy i Świata w karate tradycyjnym, specjalistka ds.żywienia i ostatnimi czasy, dzieląca się swoją wiedzą i pasją blogerka: Anna Lewandowska...

Więcej…

Nowe Parki do Street Workout

Mamy informację o planowanych nowych Parkach do Street Workout-u. Tym razem nowe Parki powstaną w: Gdańsku, Piasecznie, oraz Rzeszowie.  

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.