Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Powrót.

Powrót. 2019/02/19 12:10 #45313

  • Kiro
  • Kiro Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 44
  • Oklaski: 0
Waże 50 kg(około) przy 175 cm wzrostu.

Przerwalem zabawę z ciężarami, podciąganiem. Wolałem się skupić na tyciu a poźniej zbijaniu tego.

No ale, że niedługo przyjdzie mi białko to trzeba wrócić.

Mam pare pytań.

1.Ile mam brać białka na kg masy ciała by te 700g białka zostało mi na dłużej niż tydzień?
2.Mam brać tylko po treningu czy codziennie zalozmy po 80g?
3.Ćwiczyć tak, żeby się zmęczyć, czy tak, żebym na drugi dzień nie mógł wstać z łózka?
4.Jest ciepło no i wiadomo, jak każdy chyba lubie wychodzić. Ale jeżdzę teraz dużo rowerem i gram nawet pare godzin w piłke dziennie, co mam zrobić by podbić kalorie pod koniec dnia?
5.Raz w tygodniu odpuszczam mięso, czym moge zastąpić?
6. Nie ćwiczę już prawie miesiąc. Jak długo będę musiał to odbudowywać? Na tricepsie już nie czuje twardej kuli, już tam nic nie ma :(
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Powrót. 2019/02/19 12:54 #45314

  • Wariot
  • Wariot Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 119
  • Podziękowania: 14
  • Oklaski: 3
Przy twoim metabolizmie jedz tak jakby nie było jutra. Jedz nawet słodycze , ciastka , trening raczej pod hipertrofie/siłe. Budowa sylwetki zajmuje bardzo dużo czasu , siła ci będzie bardzo szybko iść w góre do pewnego momentu.

Przy twojej aktywności skup się bardziej na tłuszczach , węglach i kaloriach.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Powrót. 2019/02/19 13:18 #45315

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 405
  • Podziękowania: 27
  • Oklaski: 4
Na Twoim miejscu jadłbym 2,5g białka na kg masy ciała czyli jakieś125g. Postaraj się większość białka z jedzenia brać, odżywka to ma być uzupełnienie. Tak 1 no dwie miarki dziennie max.
Jedz jak najwięcej kcal innej rady nie ma.
Trening to raczej męczący 2-3 razy w tyg by mięśnie miały czas by te białko przyswoić i sie nadbudowywać.
Mięso możesz zastąpić np nabiałem, soją, fasolą, soczewicą, jajkami itd.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Powrót. 2019/02/27 15:54 #45487

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8005
  • Podziękowania: 475
  • Oklaski: 121
Ile masz lat?
2g białka dziennie na kilogram masy ciała wystarczy.
Co do białka to uzupełniaj tylko dietę o jakieś 20-30g. Resztę MUSISZ dostarczyć z pożywienia.

Jeśli jeszcze jeździsz na rowerze, biegasz, itp... i pewnie masz 15 lat, to masz metabolizm podkręcony na maksa.
4000kcal dziennie przerabiasz pewnie bez problemu.
Żarcie na maksa będzie dla Ciebie bardzo, bardzo męczące, ale regularność w posiłkach musisz zachować (żeby łapać kilogramy).

Trening 3x w tygodniu.
Pompki, podciąganie, przysiady. Pamiętaj też o barkach i lędźwiach.
Skupiaj się na treningu i budowaniu sylwetki mięśniowej. Masa przyjdzie z wiekiem.
Rób rozgrzewki przed każdym treningiem.
Załóż dziennik treningowy.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Powrót. 2019/02/28 22:31 #45520

  • Kiro
  • Kiro Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 44
  • Oklaski: 0
Przez przypadek przyjąłem dzisiaj z chyba 200gram białka za dużo. Czy może mi się po jednym razie coś stać?

Za dużo zjadłem. Dzisiaj chyba z 4500-5000kcal.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Powrót. 2019/02/28 22:55 #45521

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 896
  • Podziękowania: 54
  • Oklaski: 6
No pewnie będziesz miał grubszą sprawę na kiblu ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Czasem zbyt długo myśląc o marzeniach,
tracimy czas na ich realizację.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Szkoła na drążku 3 - Szybki wymyk do zwisu

Wymyk - teoretycznie jedno z podstawowych ćwiczeń gimnastycznych, które pozwala na szybkie i łatwe dostanie się na drążek (ze zwisu swobodnego, do podporu przodem). W tym tutorialu, wymyk wygląda odrobinę inaczej...

Więcej…

Rutyny MadBarz - Średnio zaawansowani

Tym razem prezentujemy zestaw rutyn MadBarz dla osób średnio zaawansowanych.

Coś dla bardziej wymagających zawodników.

Więcej…

Szkoła na drążku 1 - Wymyk tyłem

Pierwszą serię tutoriali rozpoczynamy od filmików naszego kolegi zza wschodniej granicy: ?????? ???????a (Michaiła Waratowa). Seria jego tutoriali nazywa się ????? ???????, co w dosłownym tłumaczeniu na język polski oznacza szkołę drążka.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.