Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Brak progresu - wina diety?

Brak progresu - wina diety? 2019/02/18 14:01 #45277

  • ryuzaki12
  • ryuzaki12 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
Serwus, cwicze w domu jakos od wrzesnia. Wczesniej przez wakacje robilem cwiczenia przygotowawcze jakies pompki itp bo nigdy wczesniej nie cwiczylem i bylem slabiutki. Do grudnia robilem 4x7 podciagniec podchwytem i 4x12 zwyklych pompek + brzuch.Przerwy miedzy seriami i cwieczeniami 45s. Z dietą z nadwyżka Waga skoczyła z 63 do 70 i staneła mimo ze nadal duzo jem i nie ma momentu podczas dnia zebym czuł głod ( nie licze coprawda kalorii). Nie bylem wstanie zrobic wiecej podciagniec podchwytem wiec od nowego roku zaczalem cwiczyc podciagniecia nadchwytem i pompki diamentowe. Robie 4x6 podciagniec i 4x12 pompek diamentowych i znowu stoje w miejscu..

Oglnie sylwetka od września sie znacząco poprawiła na czym najbardziej mi zalezy ale nie jest to chyba spora roznica jak na pol roku cwiczen ( cwicze 3-4 razy w tygodniu).

Jak myslicie z czego to wynika? To moze byc kwestia za malej ilosci bialka w diecie? Na poczatku liczylem tak zeby jesc 2g/kg masy ciala z czasem troche to zaniedbalem ale nie wiem czy na tyle zeby progres spadl do 0.

A moze obietosc treningowa? Ale czuje sie po treningu bardzo zmeczony, a rece nieraz miewam zdretwiale jeszcze godzine po.


Wiek: 27 lat
waga: 70kg
wzrost: 179cm
Pompki: 4x12 max na raz pewnie z 20
podciągnie nachwytem: 4x6 max na raz pewnie z 10
podchwytem: 4x7 max na raz pewnie z 12


Pozdrawiam kolegów
Ostatnio zmieniany: 2019/02/18 14:04 przez ryuzaki12.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Brak progresu - wina diety? 2019/02/18 14:45 #45278

  • MariuszW.
  • MariuszW. Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 192
  • Podziękowania: 5
  • Oklaski: 0
Co masz na myśli pisząc progres?
Zwiększenie swojej wytrzymałości? Czy nabranie dodatkowych kilogramów?
...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Brak progresu - wina diety? 2019/02/18 14:55 #45279

  • ryuzaki12
  • ryuzaki12 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
Przez progres mam na mysli robienie coraz wiekszej ilosci powtorzen co wiaze sie mam nadzieje z przyrostem miesni (i lepsza sylwetka) co jest glownym moim celem. Za tym jak mniemam powinien isc wzrost wagi zeby bylo mi latwiej.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Brak progresu - wina diety? 2019/02/18 15:17 #45281

  • MariuszW.
  • MariuszW. Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 192
  • Podziękowania: 5
  • Oklaski: 0
Trudno mi ocenić Twój progres przy tak znacznym przyroście wagi. Od początku robisz ten sam plan (taka sama ilość ćwiczeń / serii / powtórzeń)? Jeśli tak, to teoretycznie progres w wytrzymałości jest, bo cały czas trenujesz z większym ciężarem :)
Jak patrzysz na siebie w lustro, to jesteś bardziej zalany niż byłeś pół roku tremu, czy przybyło Ci głównie masy mięśniowej?

Jak wygląda Twój trening? Trochę za mało go opisałeś
podchwyt 4x7
pompki 4x7
brzuch???

Jeśli to cała seria, to trochę ubogo.

Może sprawdź swoje maxy i skorzystaj z gotowych treningów tu na stronie

workout-polska....e-treningi

albo zajrzyj tu, wypełnij metrykę, wrzuć propozycję swojego planu, koledzy może wolną chwilą pomogą Ci go skorygować
workout-polska....-o-trening
...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Charles88

Brak progresu - wina diety? 2019/02/18 15:18 #45282

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1098
  • Podziękowania: 67
  • Oklaski: 5
Jak sie czujesz na początku następnego treningu ? Jeżeli masz jeszcze bóle mięśniowe lub nie masz sily to znaczy ,że się nie zregenerowałeś
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Brak progresu - wina diety? 2019/02/18 16:03 #45283

  • ryuzaki12
  • ryuzaki12 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
Pol roku temu nie bylem ani zalany ani nie mialem miesni. tylko troche tluszczu na brzuchu odkladanego latami ( nie duzo ale jednak), ktory probowalem zrzucic przed masowaniem. Dlatego cale wakacje a redukowalem i wykonywalem proste ciwczenia zeby sie wprawic. Robilem tam po kilka pompek, serie rozne na brzuch, przysiady. Teraz ewidetnie zyskalem sporo miesnia, zwlaszcza na klacie i tricepcie gdzie nigdy go mialem, choc nie są jakos super zdefiniowane wiadomo ale nie mowilbym o zalaniu.

Ta redukcja trwala z 4 miesiace od maja powiedzmy. po czym zaczalem masowac i robic podciagniecia podchwytem zaczynalem od 3 seri po 3-4 podciagniecia zdaje sie. Wiec na poczatku jako tako bylem w stanie dokladac i progresowac. W grudnia robilem juz 4 serie po 7 i caly grudzien i poczatek stycznia wiecej nie szlo. Przerzucilem sie na nadchwyt dla odmiany ale tu tez juz ciezko to idzie a czas leci...

I zgadzam sie trening wyglada ubogo. Poczatko cwiczylem tez brzuch i robilem przysiady ale im wiecej masowalem tym bardziej dochodzilem do wniosku ze zostawie to na okres kiedy bede redukowal znowu, bo poki co to ani tego brzucha nie widac a i kilogramy wolniej do gory ida troche ( teraz od poczatku roku stoją). Dodatkowo te pompki i podciagniecia daja mi itak spory wycisk. Zaczalem sie nawet zastanawiac czy brak progresu nie jest spowodowany porpostu brakiem kondycji ale i ta powinna progresowac...

Trening trwa coprawda tylko jakies 15-20 min + 5 rozgrzewki ale nie bardzo widze mozliwosc w tym momencie aby trwal dluzej ( co mam dolozyc jeszcze jedną pół-serie na koniec?) Zamierzam jeszcze kupic sobie porecze do dipow zeby urozmaicic trening aczkolwiek nie spieszylo mi sie z tym zakupem bo mialem wrazenie ze dipy dubluja cwiczenie tych miesni ktore sa cwiczone przy pompkach (czy nie mozna tego tak porownywac?)


Rabbek

Jak czulem bole (bo czasem czulem) to wtedy trenowalem co 3 dzien zamiast co drugi ale teraz juz nawet przy ciwczeniu co drugi dzien nie boli mnie nic (chociaz tu jest progres)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Brak progresu - wina diety? 2019/02/18 16:26 #45284

  • MariuszW.
  • MariuszW. Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 192
  • Podziękowania: 5
  • Oklaski: 0
Ja bym Ci polecił mimo wszystko zróżnicować Twój trening. Kilka miesięcy lecisz jednym schematem, więc mięśniom przyda się zmiana bodźca.

Jeżeli nikt nie doradzi Ci niczego innego, to sprawdź swoje maxy i weź któryś plan z linka, który Ci podrzuciłem.

Jak w swoim treningu masz więcej ćwiczeń, to dana grupa mięśniowa ma ciut więcej czasu na odpoczynek. Jak co 30-40 sekund robisz pompki (bo masz tylko 2-3 ćwiczenia w swoim treningu), to te same grupy mięśniowe mają co chwilę wysiłek. I może dlatego ciężko Ci dalej progresować. Jak w plan wpleciesz coś na nogi, brzuch, to cały czas coś robisz, ale np. ręce, czy plecy odpoczywają chwilę dłużej przed kolejną porcją wysiłku.

Odnośnie pompek, dipów, innych ćwiczeń - musisz trochę poszukać w necie. Różne rozstawienie rąk, ciała, aktywizuje mniej lub bardziej te, czy inne mięśnie. Pewnie wiesz, że w kalistenice nie ma ćwiczeń izolowanych (albo jest ich stosunkowo niewiele). Weźmy pompki - niby to samo, ale np. diamentowe bardziej aktywują triceps, a szerokie klatkę. W dipach dźwigasz prawie całe ciało, więc mięśnie mają mocniejszy bodziec niż przy pompkach.
...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Brak progresu - wina diety? 2019/02/18 17:02 #45285

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 160
  • Podziękowania: 6
  • Oklaski: 0
Chcesz iść do przodu z sylwetką to automatycznie musisz progresować w treningu. Poczytaj w kategorii trening przypięty post o metodach treningowych. Jest tam dokładnie rozpisane czego potrzebujesz w treningu. Parę serii pompek i podciągnięć można robić rekreacyjnie, ale myśląc o jakiejś progresji trzeba ostro trenować.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Brak progresu - wina diety? 2019/02/18 17:29 #45286

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 546
  • Podziękowania: 37
  • Oklaski: 5
Wypełnij metrykę i pomyślimy nad zmianą treningu, bo do tego już się widocznie bardzo przyzwyczaiłeś i pora coś zmienić i utrudnić.

A tak przy okazji weź pod uwagę, że jak Ci masa rośnie to też wykonując te samą ilość powtórzeń na więszej masie to mięśnie pracują na większych obrotach, więc to normalne, że po tylu miesiącach robienia tego samego trafiłeś na ścianę.

Jeśli masz możliwości dbania i pilnowania zawartości Twojego talerza to to wprowadź, polecam fitatu, nie zaszkodzi Ci to a może tylko pomóc.

Aaaa i zapomniałbym, że bez treningu nóg Twój progress sylwetkowy będzie bardzo powolny, bo trening nóg produkuje największe ilości testosteronu i hormonu wzrostu, o innych partiach też nie zapominaj
Ostatnio zmieniany: 2019/02/18 17:32 przez Charles88.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Brak progresu - wina diety? 2019/02/18 18:48 #45289

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 740
  • Podziękowania: 62
  • Oklaski: 9
Ja bym polecił zobaczyć przykładowe treningi właśnie. Mariusz wkleił link w swojej odpowiedzi, Daj znać czy Ci się tam coś podoba.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Brak progresu - wina diety? 2019/02/19 14:12 #45318

  • ryuzaki12
  • ryuzaki12 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
Najbardziej trafily do mnie posty z tematu o metodach treningowych poleconego przez koteła. Jest tam post =====JAK BUDOWAĆ MASĘ W STREET WORKOUT====. Po przeczytaniu go postanowilem ze zwieksze objetosc swojego treningu. Kupilem porecze do dipow, ustawie sobie stoper powiedzmy na godzine i bede robil obwody skladajace sie z dipow, pompek i podciagniec, dostosowujac przerwy do swoich potrzeb. Z czasem dodam tez trening brzucha. Mam wrazenie ze do tej pory przez to ze chcialem sie trzymac nieduzych dosc przerw miedzy cwiczeniami zabijalem intensywnosc. Zobaczymy jak to pojdzie teraz. Dziekuje wszystkim za rady i pomoc!
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Brak progresu - wina diety? 2019/02/19 14:22 #45319

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 160
  • Podziękowania: 6
  • Oklaski: 0
Powodzenia, dodaj jeszcze przysiady do obwodu bo trening nóg da duży bodziec do przyrostu masy całego ciała.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Brak progresu - wina diety? 2019/02/19 14:27 #45320

  • ryuzaki12
  • ryuzaki12 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
Tak, wrócę też do przysiadów jak na początku.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Jeśli robię krok w tył,
to tylko po to żeby wziąć rozbieg.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Swing Gainer / Salto z drążka

Kolejny poradnik od Sebastiana: ″Dodając ten element do swoich występów, nie tylko urozmaicisz repertuar swoich umiejętności, ale przede wszystkim zachwycisz innych... Zapraszam do obejrzenia i nauki!″

Więcej…

Co to są składniki odżywcze?

Składniki odżywcze zawarte w różnych pokarmach są niezbędne do sprawnego funkcjonowania naszego organizmu. Pokrótce postaramy się przybliżyć różnicę pomiędzy: białkami, węglowodanami, tłuszczami, witaminami i składnikami mineralnymi.

Więcej…

Co to jest Kalistenika?

Kalistenika jest to rodzaj ćwiczeń, które można wykonywać bez specjalistycznych urządzeń, bądź ciężarów przy wykorzystaniu jedynie własnej masy ciała. Najczęściej wykonywane ćwiczenia, to: podciąganie na drążku, pompki, przysiady, ...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.