Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Trening przy kontuzji kolana (orteza)

Trening przy kontuzji kolana (orteza) 2019/02/10 17:05 #45082

  • Warcabiak
  • Warcabiak Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 1
  • Oklaski: 0
##########METRYKA START#########
Wiek: 25
Wzrost: 185
Waga: 85

Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): bardzo dobry
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): do tej pory sporty walki, siłownia, kalistenika (treningi FBW)

Przebyte kontuzje, urazy: naderwanie więzadła w kolanie
Czy teraz coś boli: aktualnie orteza

Jak często chcesz/możesz trenować: 3 razy w tygodniu
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): Park ewentualnie dom
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): siła, ogólny rozwój, bo na naukę tricków chyba ciężko z tą ortezą jak na razie :(
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): drążki, poręcze i kettle
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? Street Workout
########METRYKA KONIEC#########

Cześć, potrzebuje pomocy w ułożeniu planu. Problem w tym, że mam uszkodzone kolano i na parę miesięcy jestem uwięziony w ortezie.

Będę miał dużo czasu przez najbliższy czas, więc chciałem się poświęcić tej dyscyplinie (zanim wrócę do sportów walki) i polepszyć swoją sprawność fizyczną i w późniejszym czasie nauczyć się też jakichś tricków (Bo teraz chyba za bardzo noga na to nie pozwala).

Do dyspozycji mam drążek i poręcze oraz kilka kettli.

Do tej pory z takich rzeczy związanych ze Street workoutem to nauczyłem się robić muscle upa (Z pomocą nóg). Może to czas by nauczyć się robić to siłowo?

Jeżeli chodzi o podciaganie podchwyt/nachwyt to normalnie robiłem to z obciążeniem, tak samo jak dipy. Zarówno podciaganie jak i pompki na poręczach dochodzilem do 50-55 kg (5 powtórzeń).

Jeżeli chodzi o pompki na rękach to ciężko było i robiłem je z reguły z wyrzutem nóg.

Jeżeli chodzi o wagę przodem i tyłem to byłem bliski ich zrobienia w 100%, ale jeszcze trochę brakowało.


I teraz pytanie: na co mogę sobie pozwolić nie mając sprawnej nogi? Pomożecie?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening przy kontuzji kolana (orteza) 2019/02/10 17:31 #45087

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 1394
  • Podziękowania: 88
  • Oklaski: 10
noga Ci przeszkadza tylko w przysiadach a to co opisałeś raczej możesz robić.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening przy kontuzji kolana (orteza) 2019/02/10 17:49 #45091

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 246
  • Podziękowania: 15
  • Oklaski: 2
Też mam problemy z dolną kończyną i pomijam "tylko" trening dołu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening przy kontuzji kolana (orteza) 2019/02/10 19:32 #45094

  • Wariot
  • Wariot Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 160
  • Podziękowania: 16
  • Oklaski: 5
Rób wszystko co ci nie sprawia bólu. Ja narazie też jestem wyłączony z treningu nóg (pęknieta łąkotka przysrodkowa) ,ale powoli wracam :) Zaczynam od krzesła przy scianie.

Tylko uważaj na czworogłowy uda bo ci się może sporo zmniejszyc tak jak mi 4cm ubyło.
Ostatnio zmieniany: 2019/02/10 19:34 przez Wariot.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening przy kontuzji kolana (orteza) 2019/02/15 16:29 #45228

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8107
  • Podziękowania: 488
  • Oklaski: 123
Podciąganie, pompki, wznosy nóg....
Cała góra Ci działa, to machaj.

Głęboki chwyt i możesz powolne, siłowe MU trenować.

Co do ciężaru to może go odstaw na kilka tygodni.
Bez też da się żyć. Popracujesz trochę bardziej nad wytrzymałością i ilością powtórzeń.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Jeśli robię krok w tył,
to tylko po to żeby wziąć rozbieg.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Obroty tyłem z siedzenia na drążku / Bar Spinning #3

Tutorial #22 Obroty tyłem z siedzenia na drążku / Bar Spinning #3 

Siema. Dzisiaj w poradniku nauka obrotów tyłem z siedzenia na drążku, zobacz jak w łatwy sposób nauczyć się takich obrotów, zapraszam do obejrzenia!

Więcej…

Human Flag / Ludzka Flaga

Flaga jest bardzo popularnym elementem statycznym, do którego wykonania potrzeba mocnych mięśni całego ciała. W tym tutorialu Sebastian zaprezentuje w jaki sposób wzmocnić ciało by ostatecznie wykonać w sposób profesjonalny Ludzką Flagę.

Więcej…

Street Workout Poland Championships 2015

Wakacje coraz bliżej, a w raz z nimi długo oczekiwane: Street Workout Poland Championships 2015

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.