Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Trening przy kontuzji kolana (orteza)

Trening przy kontuzji kolana (orteza) 2019/02/10 17:05 #45082

  • Warcabiak
  • Warcabiak Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 1
  • Oklaski: 0
##########METRYKA START#########
Wiek: 25
Wzrost: 185
Waga: 85

Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): bardzo dobry
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): do tej pory sporty walki, siłownia, kalistenika (treningi FBW)

Przebyte kontuzje, urazy: naderwanie więzadła w kolanie
Czy teraz coś boli: aktualnie orteza

Jak często chcesz/możesz trenować: 3 razy w tygodniu
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): Park ewentualnie dom
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): siła, ogólny rozwój, bo na naukę tricków chyba ciężko z tą ortezą jak na razie :(
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): drążki, poręcze i kettle
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? Street Workout
########METRYKA KONIEC#########

Cześć, potrzebuje pomocy w ułożeniu planu. Problem w tym, że mam uszkodzone kolano i na parę miesięcy jestem uwięziony w ortezie.

Będę miał dużo czasu przez najbliższy czas, więc chciałem się poświęcić tej dyscyplinie (zanim wrócę do sportów walki) i polepszyć swoją sprawność fizyczną i w późniejszym czasie nauczyć się też jakichś tricków (Bo teraz chyba za bardzo noga na to nie pozwala).

Do dyspozycji mam drążek i poręcze oraz kilka kettli.

Do tej pory z takich rzeczy związanych ze Street workoutem to nauczyłem się robić muscle upa (Z pomocą nóg). Może to czas by nauczyć się robić to siłowo?

Jeżeli chodzi o podciaganie podchwyt/nachwyt to normalnie robiłem to z obciążeniem, tak samo jak dipy. Zarówno podciaganie jak i pompki na poręczach dochodzilem do 50-55 kg (5 powtórzeń).

Jeżeli chodzi o pompki na rękach to ciężko było i robiłem je z reguły z wyrzutem nóg.

Jeżeli chodzi o wagę przodem i tyłem to byłem bliski ich zrobienia w 100%, ale jeszcze trochę brakowało.


I teraz pytanie: na co mogę sobie pozwolić nie mając sprawnej nogi? Pomożecie?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening przy kontuzji kolana (orteza) 2019/02/10 17:31 #45087

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 1394
  • Podziękowania: 88
  • Oklaski: 10
noga Ci przeszkadza tylko w przysiadach a to co opisałeś raczej możesz robić.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening przy kontuzji kolana (orteza) 2019/02/10 17:49 #45091

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 248
  • Podziękowania: 15
  • Oklaski: 2
Też mam problemy z dolną kończyną i pomijam "tylko" trening dołu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening przy kontuzji kolana (orteza) 2019/02/10 19:32 #45094

  • Wariot
  • Wariot Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 160
  • Podziękowania: 16
  • Oklaski: 5
Rób wszystko co ci nie sprawia bólu. Ja narazie też jestem wyłączony z treningu nóg (pęknieta łąkotka przysrodkowa) ,ale powoli wracam :) Zaczynam od krzesła przy scianie.

Tylko uważaj na czworogłowy uda bo ci się może sporo zmniejszyc tak jak mi 4cm ubyło.
Ostatnio zmieniany: 2019/02/10 19:34 przez Wariot.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening przy kontuzji kolana (orteza) 2019/02/15 16:29 #45228

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8107
  • Podziękowania: 488
  • Oklaski: 123
Podciąganie, pompki, wznosy nóg....
Cała góra Ci działa, to machaj.

Głęboki chwyt i możesz powolne, siłowe MU trenować.

Co do ciężaru to może go odstaw na kilka tygodni.
Bez też da się żyć. Popracujesz trochę bardziej nad wytrzymałością i ilością powtórzeń.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Wszyscy ludzie upadają,
tyle że Ci Wielcy potrafią iść z obdartym kolanem.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Rozgrzewka - Część 1: Wstęp

Jedna z najważniejszych części treningu, a jednocześnie najczęściej bagatelizowana przez początkujących (i nie tylko) sportowców. Ponieważ jest to tzw. temat rzeka, podzielimy go na kilka części prezentowanych w kolejnych artykułach.

Więcej…

Próbne moduły Street Workout Parku w Piasecznie juz są!

W dniu 24 lutym ruszyły prace nad budową próbnych modułów Parku do Street Workout-u w Piasecznie. Przy Gosirze stanęły dwa bliźniacze moduły, które dzięki pomocy naszego kolegi droozdy zostały uwiecznione na fotkach.  

Więcej…

Street Workout Poland Championships 2014

Mimo iż wakacje się jeszcze na dobre nie rozpoczęły, to wielu z nas już wygląda ich końca. Dlaczego? Otóż w dniach 23 - 24 sierpnia, w nowo wybudowanym Parku do Street Workout w Rzeszowie odbędą się Mistrzostwa Polski Street Workout 2014...  

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.