Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Zamiana siłowni na StreetWorkout

Zamiana siłowni na StreetWorkout 2019/02/04 21:15 #44919

  • Dziki029
  • Dziki029 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 6
  • Oklaski: 0
############METRYKA START################
Wiek: 36
Wzrost: 181
Waga: 97

Ilość wykonanych pompek: 48
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt):12/12
Ilość wykonanych przysiadów: 110
Ilość wykonywanych dipów: 28

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: dwa razy w tygodniu po ok 8 km z przebieżkami 10 x 200 m
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): dobry
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): bieganie , siłownia
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):
Ostatnie 14 tygodni cykl wg n/w planu obecnie kilka dni przerwy
Poniedziałek
ciężko klatka + triceps
lekko barki + czworogłowe,
1) Wyciskanie sztangi 4 x 5 – ostatnia s. 100kg
2) Wyciskanie sztangielek skos 3 x 12 - stały 25kg
3) Rozpiętki 3 x 15 – stały 15kg
4) Wyciskanie francuskie 2 x 10 - ostatnia s. 35 kg
5) Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 15
6) Przyciąganie liny do głowy stojąc 4 x 15
7) Przysiad przedni 4 x 10 - stały 80 kg
8)Przysiad bułgarski 3 x 8 - stały 40 kg

Wtorek
ciężko prostowniki + biceps,
lekko najszersze + czworoboczne(plecy) + dwugłowe
1) Martwy ciąg 4 x 5 - ostatnia s.140 kg
2) Unoszenie tułowia z opadu 4 x 10 - ostatnia s. 15 kg
3) Uginanie ramion ze sztanga prostą 3 x 10 - ostatnia s. 40kg
4) Uginanie młotkowe 2 x 8 - stałe s. 25kg
5) Wiosłowanie sztangą 3 x 10 - stała s. 50 kg
6) Szrugsy hantlami 3 x 12 - stała s. 25 kg
7) MC na prostych nogach 3 x 10 - stała s. 50 kg
8)Odwodzenie nóg bokiem na wyciągu 3 x 15
9) Łydki(30 spięć na dwóch nogach a następnie po 16 na nogę i schodziłem w dół 26/13-13; 20/10-10; 16/8-8; 12/6-6; 10/5-5; 8/4-4; 5/5-5
Czwartek
ciężko barki + czworogłowe
lekko klatka + triceps
1) Wyciskanie żołnierskie 4 x 5 - ostatnia s. 50 kg
2) Wzniosy ramion bokiem 4 x 8 - stała s. 15kg
3) Wyciskanie hantli w opadzie 3 x 10 - stała s. 10 kg
4) Przysiady 5 x 12 - ostatnia s. 130kg
5) Syzyfki 3 x 10 - stała s. 10 kg
6) Pompki na hantlach 3 x MAX
7) Przenoszenie hantla za głowę 2 x 10
8)Dipy 3 x MAX
9) Pompki na ławeczce 3 x max
Piątek
ciężko najszersze + czworoboczne(plecy) + dwugłowe,
lekko prostowniki + biceps
1) Podciąganie na drążku 5 x max
2) Przyciąganie drążka do klatki szeroko 4 x 10 - ostatnia ok 50 kg
3) Wiosłowanie końcem sztangi 3 x 8 - ostatnia s. 80 kg
4) Uginanie ud leżąc 4 x 10 - stała ok 20 kg
5) Odwodzenie nóg do tyłu 3 x 15 - stała s. ok 10kg
6) Dzień dobry 2 x 10 - stała s. 30 kg
7) Uginanie ramion suplinacja 3 x 15 - stała s. 20 kg
8)Podciąganie podchwytem 2 x max
9) Łydki 30/16-16; 26/13-13; 20/10-10; 16/8-8; 12/6-6; 10/5-5; 8/4-4; 5/5-5

BRZUCH - 3 X Tydzień
1) Plank ( przód i boki ) po 40 s. lub Kółko 2 x 20
2) Spięcia z obciążeniem 2 x 20 lub Allachy 2 x 20
3) Unoszenie nóg w zwisie 2 x 20 lub Odwrotne brzuszki 2 x 20
4) Skręty boczne na wyciągu 2 x 20 lub Rusian twist 2 x 20

Przebyte kontuzje, urazy: brak czasami bolały barki na zmianę raz lewy raz prawy
Czy teraz coś boli: nie

Jak często chcesz/możesz trenować: mogę 5 razy w tygodniu(poniedziałek-piątek) ale chciałbym max 4 a najlepiej 3
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): mała siłownia(sala ćwiczeń)
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): cel to poprawić ogólna sprawność fizyczną oraz zwiększyć siłę i wytrzymałość. Chciałbym nauczyć się Muscle up oraz Human flag
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): jest drążek zawieszony na drabince gimnastycznej, poręcze do dipów, sztanga na ławce skośnej robi za niski drążek, mam drążek na świeżym powietrzu tylko nie zawsze dostępny
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout?
############METRYKA KONIEC################

Witam.
Pisze, ponieważ chciałbym zmienić plan treningowy i przejść na poziom wyżej jeżeli chodzi o sprawność fizyczną. Mam tylko pewien dylemat. Przeglądam forum, internet, YT i trochę się pogubiłem. Nie wiem jak zamienić trening na siłownia na trening kalisteniki. Planów masa do tego kilkadziesiąt rutyn madbarz co wybrać jak to połączyć?
Weźmy takie rytyny Madbarz dla początkujących niby proste i lekkie (chyba ze się mylę) bo wydaje mi się że trening będzie lekki natomiast rytyna dla śr. zaawansowanych maja elementy, których nie wykonam poprawnie.
Zastanawiałem się również nad tymi planami -
1. Trening P7, P8
2. A może trening S4 - Dobry wybór oraz Trening S1 - Fabryka ogrów (i taki trening robimy 3 x tydzień czy tak?)
Czy to bez różnicy jak zacznę i którym planem? Później i tak będę go zapewne korygował.
Aha czy do takich ćwiczeń możemy wpleść ćwiczenia z obciążeniem bo np. lubię martwy ciąg, przysiady ze sztanga czy wyciskanie żołnierskie i chciałbym je dalej wykonywać , a może to zły pomysł. Mam teraz przerwę i powoli sklejam coś swojego zobaczę jak to wyjdzie i dam do analizy.
Dodam, że treningi mam rano na czczo, ponieważ wstaje o 5 i 5;30 już jestem na siłowni. Mam jakieś 1,5 godziny na trening.
Proszę o jakąś wskazówkę. Z góry dziękuje.
Ostatnio zmieniany: 2019/02/04 21:16 przez Dziki029.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zamiana siłowni na StreetWorkout 2019/02/05 16:34 #44931

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8015
  • Podziękowania: 478
  • Oklaski: 121
Rutyny madbarz w twoim przypadku to początkujące wykonuj 2 na jednym treningu.

No i zapomnij o treningu P7 i P8.
Poszukaj jakiegoś treningu obwodowego.
W ten sposób szybciej się odzwyczaisz przyzwyczajeń z siłowni.

Przesiadka z siłowni na kalistenikę nie jest łatwa, ale może da Ci to więcej przyjemności.


Weź może na początek trening kadeta v2.
Wykonaj go dla testów i dla sprawdzenia siebie samego.
Zobaczymy jak Ci pójdzie.
Napisz jak się czułeś, jak zmęczenie.
Ile obwodów wykonałeś, itp...
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zamiana siłowni na StreetWorkout 2019/02/06 19:50 #44967

  • Dziki029
  • Dziki029 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 6
  • Oklaski: 0
Witam.
Dziękuję za podpowiedź a teraz opisze jak mi to wyszło.
Dzisiaj zrobiłem sobie proponowany test kadeta v2 i skończyło sie na tym, że na własnej skórze przekonałem się jaki jestem cienki.
Myślałem , że zejdę. Miało być łatwo i prosto ale szybko zszedłem na ziemię he he.
Moje założenia to 60% max powtórzeń z tym, że nie wiedziałem czy np. pompki i podciągnięcia liczyć razem (a może powinienem robić do upadku mięśniowego) więc założyłem jak niżej.
1)Podciąganie szerokim nachwytem -6
2)Pike Push-Ups -10
3)Wznosy kolan do klatki -10
4)Podciąganie wąskim nachwytem -6
5)Pompki diamentowe -10
6)Przysiady z wyskokiem -20
7)Podciąganie podchwytem -6
8)Pompki normalne -15
9)Mountain Climbers 10 na nogę
10)Wykroki 10 na nogę

No cóż pierwszy set poszedł dobrze czas to 4min i 50s. ale juz miałem lekką zadyszkę potem 1min. odpoczynku
Drugi set był już cięższy wszystko zrealizowane czas 5 min z hakiem niestety musiałem złapać oddech przerwa ponad 2 minuty
Trzeci set masakra: podciąganie - spadek o jedno powtórzenie, po przysiadach z wyskokiem (spadek do 16 powtórzeń) ledwo dyszałem musiałem złapać oddech reszta wykonana w pełni, do ćwiczeń podchodziłem z opóźnieniem 2-5 sek.
Czwarty set ostatni najdłuższy ok 7 min długie przerwy spadki jak w 3 secie po 5 podciągnięć i tylko 4 podchwytem dobiły mnie przysiady z wyskokiem i wykroki :sick:
Podsumowując czułem nie jak by mnie walec rozjechał tętno w 3 i 4 secie 90%-95% HRMax. Po 30 minutach już było wszystko ok. Teraz już wiem, że to nie jest zwykła siła gdzie są długie przerwy.
Mimo wszystko było ok i już wiem, że trzeba zacząć od początku. Jak dla mnie to zostanę przy tym treningu.Ttakiej zmiany potrzebowałem.
Teraz moje pytanie czy powinienem wykonywać go 2 czy 3 razy w tygodniu?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zamiana siłowni na StreetWorkout 2019/02/06 20:12 #44968

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 146
  • Podziękowania: 6
  • Oklaski: 0
Jak czujesz się na siłach rób 3, jeśli nie przez jakiś czas rób 2, a później zwiększ.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zamiana siłowni na StreetWorkout 2019/02/06 20:29 #44969

  • Dziki029
  • Dziki029 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 6
  • Oklaski: 0
To spróbuje 3 razy w tygodniu. A czy mogę dodać dipy do tego zestawu czy to przesada?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zamiana siłowni na StreetWorkout 2019/02/06 21:37 #44970

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 146
  • Podziękowania: 6
  • Oklaski: 0
To może zrób 2 zestawy i w jednym rób tak jak masz, a w drugim w miejsce jakichś pompek daj dipy i będzie ok.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zamiana siłowni na StreetWorkout 2019/02/06 21:47 #44971

  • Dziki029
  • Dziki029 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 6
  • Oklaski: 0
I tak też zrobię. W piątek polecę kolejny raz i zobaczymy jak będzie.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zamiana siłowni na StreetWorkout 2019/02/06 21:57 #44972

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1014
  • Podziękowania: 60
  • Oklaski: 5
Wiadro sobie od razu postaw gdzieś koło siebie :D Jak dipy dodasz może być ciekawie :D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zamiana siłowni na StreetWorkout 2019/02/06 23:02 #44973

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Online
  • Moderator
  • Posty: 689
  • Podziękowania: 53
  • Oklaski: 8
Możesz spróbować dodać dipy, zobaczysz jak to wyjdzie.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zamiana siłowni na StreetWorkout 2019/02/07 07:13 #44981

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 503
  • Podziękowania: 33
  • Oklaski: 5
Nie przesadzajmy Rabbek wiadro to przesada :P ja zamiast wiadra poleciłbym mopa, bo się z człowieka pot leje strumieniami :-D a z niektórych co innego i do wiadra się i tak nie zdąży :-D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zamiana siłowni na StreetWorkout 2019/02/07 15:33 #44994

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8015
  • Podziękowania: 478
  • Oklaski: 121
Kondycja się szybko poprawi.
Możesz odjąć sobie powtórzeń, ale za to wykonywać powtórzenia trochę wolniej.
Spokojnie przy tym oddychaj i skupiaj się na technice.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zamiana siłowni na StreetWorkout 2019/02/08 19:24 #45027

  • Dziki029
  • Dziki029 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 6
  • Oklaski: 0
Na szczęście wiadro ani mop nie były potrzebne a w razie co to mam blisko do okna ha ha
Dzisiaj kolejny trening zaliczony. To były długi 40 min. ciężko, ciężej niż ostatnio ale wszystko zaliczone.
Tak jak zulco proponowałeś robiłem wolniej i dokładniej ale po przysiadach z wyskokiem to musiałem oddech łapać. Dodałem tez dipy dla sprawdzenia i ledwo je robiłem ale zostawie je w treningu.
Dla ułatwienia pobrałem apkę Madbarz i cały trening dodałem zlicza powtórzenia czas itp. będę widział postępy i spadki.
Teraz pytanie jak długo wykonywać ten trening?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zamiana siłowni na StreetWorkout 2019/02/08 19:56 #45029

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 146
  • Podziękowania: 6
  • Oklaski: 0
Dopóki pójdzie progres i nie będziesz czuł znudzenia możesz robić. Zawsze możesz zastępować poszczególne ćwiczenia.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zamiana siłowni na StreetWorkout 2019/02/08 21:10 #45030

  • Dziki029
  • Dziki029 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 6
  • Oklaski: 0
Ok. Ułożę jeden trening z innymi ćwiczeniami np: podciąganie z przytrzymaniem, l-sit z przytrzymaniem, przysiad na jednej nodze itp..
Dziękuje wszystkim za pomoc teraz już wiem mniej więcej ( z naciskiem na więcej) co i jak.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zamiana siłowni na StreetWorkout 2019/02/08 22:19 #45033

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1014
  • Podziękowania: 60
  • Oklaski: 5
Też mam trening kadeta wprowadzony w madBarz
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Nikt nie będzie mi mówił, jak mam żyć,
bo nikt za mnie nie umrze.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Recenzja ze Street Workout Poland Championships 2014

Street Workout Poland Championships 2014 mamy już za sobą. Zawody które odbyły się w dniach 23-24 sierpnia były wykonane w sposób bardzo profesjonalny. Wszystko zostało zapięte na ostatni guzik. ...

Więcej…

UWAGA KONKURS!!! - Wyniki

Już niebawem, bo 12-13 września 2015 roku w Warszawie odbędą się Międzynarodowe Targi Fitness & Wellness. Z tej okazji przygotowaliśmy dla Was KONKURS. Zachęcamy Wszystkich do wzięcia w nim udziału.

Więcej…

Blog Anny Lewandowskiej

Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie, wielokrotna medalistka Mistrzostw Polski, Europy i Świata w karate tradycyjnym, specjalistka ds.żywienia i ostatnimi czasy, dzieląca się swoją wiedzą i pasją blogerka: Anna Lewandowska...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.