Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........
  • Strona:
  • 1
  • 2

TEMAT: Jak się więcej podciągać, unoszenie nóg

Jak się więcej podciągać, unoszenie nóg 2019/02/09 10:03 #45042

  • fitato97
  • fitato97 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 14
  • Oklaski: 0
Skoro kazda seria na maksa to ile serii i jakie rodzaje podcisgania nachwytt podvhwyt? I ile razy w tygodniu? Ile razy musiałbym zie podciagnac by robic jakies akrobacje na drazku jakies 0odstawowe nie skomplikowane?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak się więcej podciągać, unoszenie nóg 2019/02/09 10:19 #45043

  • fitato97
  • fitato97 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 14
  • Oklaski: 0
Z seria do upadkow jest tak ze z kazda seria jest mniej powtorzen bo miesien jest na zmeczeniu. To ile serii jaka przerwa pomiedzy seriami?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak się więcej podciągać, unoszenie nóg 2019/02/09 12:36 #45052

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 796
  • Podziękowania: 48
  • Oklaski: 6
Wszystko zależy od Ciebie.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak się więcej podciągać, unoszenie nóg 2019/02/09 16:54 #45060

  • fitato97
  • fitato97 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 14
  • Oklaski: 0
Czy 2-3 x.tygodniowo podciaganie nachwyt/podchwyt i dipy 6 serii z kazdego cwiczenia. Ma sens czy nie? Ten.plan armstronga na czym polega?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak się więcej podciągać, unoszenie nóg 2019/02/09 17:28 #45061

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 361
  • Podziękowania: 26
  • Oklaski: 4
www.fabrykasily...odciagniec tu masz artykół o planie Armstronga, w skrócie podciągasz się 5 dni pod rząd (codziennie inna ilość serii i powtórzeń), kilka godzin wcześniej robisz 3 serie na maxa pompek, a dwa dni odpoczywasz.
Zaleca się 8 tygodni, ja trenowałem tym planem tylko 4 i miałem już jak dla mnie fajne rezultaty
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak się więcej podciągać, unoszenie nóg 2019/02/09 17:45 #45062

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 100
  • Podziękowania: 6
  • Oklaski: 0
Jeśli tak zależy Ci na podciągnięciach to plan Armstronga będzie chyba najlepszym rozwiązaniem, choć jest bardzo wymagający. Przerabiałem ten plan 3 lata temu i udało się uzyskać 22 powtórzenia nachwytem, ale musiałem przerwać z powodu kontuzji po niecałych 2 miesiącach.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak się więcej podciągać, unoszenie nóg 2019/02/09 20:35 #45068

  • fitato97
  • fitato97 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 14
  • Oklaski: 0
Wymysliłem coś takiego. Trening 3d tygodniowy:

Poniedzialek: metoda drabinkowa:

Sroda: podciaganie 75% maksa: np: 4-3 3 3 3 3 i pidchwyt to samo

Piątek: plan armstronga.

Z treningu zostanie tylko wioslowanie pendleya i wioslowanie hantla oburącz 4 serie robocze. Reszta pozostaje bez zmian
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak się więcej podciągać, unoszenie nóg 2019/02/09 20:40 #45069

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 361
  • Podziękowania: 26
  • Oklaski: 4
Plan Armstronga jest na 5 dni pod rząd więc jeśli chcesz go zastosować to w całości, bo inaczej to nie jest to już plan Armstronga i to bez sensu
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak się więcej podciągać, unoszenie nóg 2019/02/09 20:41 #45070

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 100
  • Podziękowania: 6
  • Oklaski: 0
Co masz na myśli "piątek- plan Armstronga" skoro plan składa się z 5 odrębnych dni?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak się więcej podciągać, unoszenie nóg 2019/02/09 20:49 #45071

  • fitato97
  • fitato97 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 14
  • Oklaski: 0
A okej to na to wyglada ze tylko plan armstronga :) niektore te te treningi bede wykonywał po swoich treningach ale na nich nie bede angazowal plecow
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak się więcej podciągać, unoszenie nóg 2019/02/09 20:56 #45072

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 361
  • Podziękowania: 26
  • Oklaski: 4
Tylko nie zapomnij o porannych pompkach ;)
Plan jest wymagający, po tygodniu będziesz wiedział jak z regeneracją przy dodatkowych treningach, bo może być różnie
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak się więcej podciągać, unoszenie nóg 2019/02/09 21:49 #45073

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 100
  • Podziękowania: 6
  • Oklaski: 0
Wg mnie za bardzo kombinujesz i sam nie wiesz czego do końca chcesz. Z postu wynika, że twoim celem jest uzyskanie jak największej ilości podciągnięć w serii. Masz gotowy program pod ten cel, który sprawdza się znakomicie. Sam w sobie jest bardzo intensywny, a dodawanie swoich ćwiczeń tylko będzie przeszkadzać w regeneracji i nic pozytywnego nie przyniesie. Traktuj plan Armstronga jako kompletny trening pull i rób dodatkowo tylko korpus + push i na pewno będziesz zadowolony. Sam zobaczysz, że w cale nie będzie łatwo ćwiczyć 5 dni z rzędu podciąganie z taką intensywnością ;)
Powodzenia.
Ostatnio zmieniany: 2019/02/09 21:50 przez koteł.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak się więcej podciągać, unoszenie nóg 2019/02/09 23:17 #45074

  • fitato97
  • fitato97 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 14
  • Oklaski: 0
Do tego planu bym robił 2x wyciskanie raz sila raz hiper, przysiady 2x tygodniowo raz high bary raz front squaty i plan armstronga. Ja juz tak mam ze zawsze kombinowałem i wszystko chciałem na raz miec :/ Dzieki za przypomnienie i motywacje :) :D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak się więcej podciągać, unoszenie nóg 2019/02/09 23:20 #45075

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 796
  • Podziękowania: 48
  • Oklaski: 6
robiąc fbw progresujesz powooli w każdym ćwiczeniu a jeżeli chcesz konkretnych efektów na konkretnym ćwiczeniu to musisz mieć pod to trening.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
  • Strona:
  • 1
  • 2
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Nie ma złej pogody, czy złego dnia,
są tylko słabe charaktery.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Treningi dla średnio zaawansowanych

Przyszedł czas na kolejną serię treningów, tym razem coś dla osób bardziej średnio zaawansowanych.

Treningi były utworzone na naszym forum dyskusyjnym dla konkretnych osób, ale być może znajdziecie tu coś co Wam się spodoba.

Więcej…

Trening 100 pompek? - Trening więcej pompek!

Pewnie niektórzy słyszeli już o treningu 100 pompek. Ja przedstawiam swój własny trening, który wykonuję od miesiąca i doszedłem już do 77 pompek. Dodam że zaczynałem od 50.

Więcej…

Rozgrzewka - Część 2: Rozgrzewka ogólna

W tej części artykułu, postaramy się przybliżyć najważniejsze elementy ogólnej rozgrzewki, na które warto zwrócić uwagę.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.