Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........
  • Strona:
  • 1
  • 2

TEMAT: Jak się więcej podciągać, unoszenie nóg

Jak się więcej podciągać, unoszenie nóg 2019/02/09 10:03 #45042

  • fitato97
  • fitato97 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 19
  • Oklaski: 0
Skoro kazda seria na maksa to ile serii i jakie rodzaje podcisgania nachwytt podvhwyt? I ile razy w tygodniu? Ile razy musiałbym zie podciagnac by robic jakies akrobacje na drazku jakies 0odstawowe nie skomplikowane?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak się więcej podciągać, unoszenie nóg 2019/02/09 10:19 #45043

  • fitato97
  • fitato97 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 19
  • Oklaski: 0
Z seria do upadkow jest tak ze z kazda seria jest mniej powtorzen bo miesien jest na zmeczeniu. To ile serii jaka przerwa pomiedzy seriami?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak się więcej podciągać, unoszenie nóg 2019/02/09 12:36 #45052

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 1394
  • Podziękowania: 88
  • Oklaski: 10
Wszystko zależy od Ciebie.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak się więcej podciągać, unoszenie nóg 2019/02/09 16:54 #45060

  • fitato97
  • fitato97 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 19
  • Oklaski: 0
Czy 2-3 x.tygodniowo podciaganie nachwyt/podchwyt i dipy 6 serii z kazdego cwiczenia. Ma sens czy nie? Ten.plan armstronga na czym polega?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak się więcej podciągać, unoszenie nóg 2019/02/09 17:28 #45061

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 743
  • Podziękowania: 55
  • Oklaski: 6
www.fabrykasily...odciagniec tu masz artykół o planie Armstronga, w skrócie podciągasz się 5 dni pod rząd (codziennie inna ilość serii i powtórzeń), kilka godzin wcześniej robisz 3 serie na maxa pompek, a dwa dni odpoczywasz.
Zaleca się 8 tygodni, ja trenowałem tym planem tylko 4 i miałem już jak dla mnie fajne rezultaty
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak się więcej podciągać, unoszenie nóg 2019/02/09 17:45 #45062

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 246
  • Podziękowania: 15
  • Oklaski: 2
Jeśli tak zależy Ci na podciągnięciach to plan Armstronga będzie chyba najlepszym rozwiązaniem, choć jest bardzo wymagający. Przerabiałem ten plan 3 lata temu i udało się uzyskać 22 powtórzenia nachwytem, ale musiałem przerwać z powodu kontuzji po niecałych 2 miesiącach.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak się więcej podciągać, unoszenie nóg 2019/02/09 20:35 #45068

  • fitato97
  • fitato97 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 19
  • Oklaski: 0
Wymysliłem coś takiego. Trening 3d tygodniowy:

Poniedzialek: metoda drabinkowa:

Sroda: podciaganie 75% maksa: np: 4-3 3 3 3 3 i pidchwyt to samo

Piątek: plan armstronga.

Z treningu zostanie tylko wioslowanie pendleya i wioslowanie hantla oburącz 4 serie robocze. Reszta pozostaje bez zmian
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak się więcej podciągać, unoszenie nóg 2019/02/09 20:40 #45069

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 743
  • Podziękowania: 55
  • Oklaski: 6
Plan Armstronga jest na 5 dni pod rząd więc jeśli chcesz go zastosować to w całości, bo inaczej to nie jest to już plan Armstronga i to bez sensu
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak się więcej podciągać, unoszenie nóg 2019/02/09 20:41 #45070

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 246
  • Podziękowania: 15
  • Oklaski: 2
Co masz na myśli "piątek- plan Armstronga" skoro plan składa się z 5 odrębnych dni?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak się więcej podciągać, unoszenie nóg 2019/02/09 20:49 #45071

  • fitato97
  • fitato97 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 19
  • Oklaski: 0
A okej to na to wyglada ze tylko plan armstronga :) niektore te te treningi bede wykonywał po swoich treningach ale na nich nie bede angazowal plecow
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak się więcej podciągać, unoszenie nóg 2019/02/09 20:56 #45072

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 743
  • Podziękowania: 55
  • Oklaski: 6
Tylko nie zapomnij o porannych pompkach ;)
Plan jest wymagający, po tygodniu będziesz wiedział jak z regeneracją przy dodatkowych treningach, bo może być różnie
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak się więcej podciągać, unoszenie nóg 2019/02/09 21:49 #45073

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 246
  • Podziękowania: 15
  • Oklaski: 2
Wg mnie za bardzo kombinujesz i sam nie wiesz czego do końca chcesz. Z postu wynika, że twoim celem jest uzyskanie jak największej ilości podciągnięć w serii. Masz gotowy program pod ten cel, który sprawdza się znakomicie. Sam w sobie jest bardzo intensywny, a dodawanie swoich ćwiczeń tylko będzie przeszkadzać w regeneracji i nic pozytywnego nie przyniesie. Traktuj plan Armstronga jako kompletny trening pull i rób dodatkowo tylko korpus + push i na pewno będziesz zadowolony. Sam zobaczysz, że w cale nie będzie łatwo ćwiczyć 5 dni z rzędu podciąganie z taką intensywnością ;)
Powodzenia.
Ostatnio zmieniany: 2019/02/09 21:50 przez koteł.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak się więcej podciągać, unoszenie nóg 2019/02/09 23:17 #45074

  • fitato97
  • fitato97 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 19
  • Oklaski: 0
Do tego planu bym robił 2x wyciskanie raz sila raz hiper, przysiady 2x tygodniowo raz high bary raz front squaty i plan armstronga. Ja juz tak mam ze zawsze kombinowałem i wszystko chciałem na raz miec :/ Dzieki za przypomnienie i motywacje :) :D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak się więcej podciągać, unoszenie nóg 2019/02/09 23:20 #45075

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 1394
  • Podziękowania: 88
  • Oklaski: 10
robiąc fbw progresujesz powooli w każdym ćwiczeniu a jeżeli chcesz konkretnych efektów na konkretnym ćwiczeniu to musisz mieć pod to trening.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
  • Strona:
  • 1
  • 2
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Jeśli robię krok w tył,
to tylko po to żeby wziąć rozbieg.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Waga Przodem / Front Lever

Co tym razem przygotował dla Nas Sebastian? Zobaczcie sami: Co to jest waga przodem / Front lever? Waga przodem / Front Lever polaga na utrzymaniu w poziomie ciała siłą ramion. Kiedyś usłyszałem komentarz że ″przecież to przeczy prawom fizyki″. Jest to element gimnastyczny w którym zaangażowane są praktycznie wszystkie główne mięśnie. ...

Więcej…

Fit & Sport Show ? największe wydarzenie dla ludzi kochających sport i zdrowie

Już niebawem, w Warszawskim Centrum EXPO XXI odbędzie się pierwsza edycja targów dla aktywnych: Fit & Sport Show. Fit & Sport Show to impreza dla wszystkich ludzi ceniących sobie aktywny styl życia. Jeśli w weekend 15-16 listopada 2014 r. nie musicie ratować świata, przed jakimś kosmicznym zagrożeniem, to nie szukajcie innych wymówek. Po prostu musicie się zjawić...

Więcej…

Ćwiczenia wysmuklające nogi

Często stosując ćwiczenia na nogi mamy obawy, że staną się one zbyt masywne, będą wyglądać jak nogi kulturysty. Bez obaw, w przypadku kobiet osiągnięcie takiej sylwetki jest znacznie trudniejsze niż w przypadku mężczyzn...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.