Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Porady odnośnie treningu

Porady odnośnie treningu 2019/01/13 13:07 #44479

  • Abc
  • Abc Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Kiedyś już pisałem na forum. Od tamtego czasu minęło trochę, a moje możliwości się poprawiły. Przygotowałem samemu plan w oparciu o inne już istniejące.

MAXY:
15 podciągnięć nachwytem
40 pompek
22 dipy
5MU (z kippingiem bez zejścia z drążka)
L-SIT (potrafię utrzymać L-sita ze stopami na wysokość głowy ok.10 sekund, a z nogami w kącie prostym z korpusem pewnie co najmniej 30 sekund)

SPRZĘT:
Nie mam gdzie na co dzień robić MU, dlatego ten element na razie odpuszczam. Na wiosnę zainwestuję w drążek wolnostojący do ogrodu.
- drążek rozporowy
- poręcze do dipów
- plecak, do którego mogę zapakować obciążenie

CEL TRENINGU
back lever
hs push-up pod ścianą
poprawa siły

CZĘSTOTLIWOŚĆ TRENINGU:
Trening będę wykonywał co 48h, chyba że akurat wypada w środę. Wtedy będę miał dwa dni regeneracji, ze względu na zajęcia po południu.

PLAN TRENINGOWY:
- Rozgrzewka całego ciała, rozciąganie barków i nadgarstków
- HS kilka razy - próbuję stać nie dotykając ściany
- progresje do back levera

3 obwody bez przerw między ćwiczeniami:
- podciąganie nachwytem +15,5kg 5 5 5
- dipy +15,5kg 8 6 6
- podciąganie szerokim nachwytem +15,5 kg 4 4 4
- pompki diamentowe 15 12 10
- wąski podchywt +15,5kg 5 5 5
- negatwyne pompki w hs 5 4 3
- V/L-sit max/max/max
- superman negatywny 5 5 5
- wznos nóg w siadzie i przytrzymanie 20s/20s/20s
- back extension* 20/15/15
- wznosy nóg w siadzie 15/15/15
- mostek krótki 20/15/15
- wznosy kolan do drążka 7/6/5
- mostek krótki ze wznosami nóg* 15/10/10
- hollow body 20s/15s/15s
- mostek krótki z jedną nogą prostą* 15/10/10
- rozjazd 20s/15s/15s
- skin the cat 4/4/4
- zwis na drążku max/max/max

*ćwiczenia te pojawiły się w wątku tutaj
workout-polska....ow-ledzwie

na koniec treningu:
1x max pompek
rozciąganie

Jak oceniacie ten trening? Co byście zmienili?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Porady odnośnie treningu 2019/01/13 13:37 #44480

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 563
  • Podziękowania: 49
  • Oklaski: 4
Pytanie czy wydolisz z regeneracją?
Mam plan plan,
I za ciosem idę...

ig: konrad.sudol
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Porady odnośnie treningu 2019/01/13 14:08 #44481

  • Abc
  • Abc Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Wiadomo że nic na siłę i jak będę czuł się jeszcze obolały po treningu to przełożę go na następny dzień.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Porady odnośnie treningu 2019/01/13 14:41 #44483

  • Wariot
  • Wariot Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 160
  • Podziękowania: 16
  • Oklaski: 5
Ja gdy uczylem sie pompek HS pod ścianą to robiłem izometrie czyli na samym dole trzymalem pare sekund. I potem od nowa.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Porady odnośnie treningu 2019/01/13 14:43 #44484

  • Abc
  • Abc Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Masz na myśli, żeby zrobić zejście do samej ziemi i przytrzymać parę sekund zamiast robić samo zejście?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Porady odnośnie treningu 2019/01/13 15:04 #44485

  • Wariot
  • Wariot Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 160
  • Podziękowania: 16
  • Oklaski: 5
Ta zejść na dól i przytrzymać
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Porady odnośnie treningu 2019/01/17 15:54 #44567

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8107
  • Podziękowania: 488
  • Oklaski: 123
Trening na pierwszy rzut oka wygląda ok.

Ale skoro chcesz się uczyć HS a co za tym idzie wzmacniać barki, to powinieneś robić więcej ćwiczeń na barki.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Porady odnośnie treningu 2019/01/17 16:15 #44568

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • 2 lata treningu
  • Posty: 868
  • Podziękowania: 70
  • Oklaski: 9
Jak dobrze Ci się ćwiczy i regeneracja dobra to to chyba wszystko jest okej.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Porady odnośnie treningu 2019/01/17 21:26 #44574

  • Abc
  • Abc Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Jestem już po trzech treningach i trochę pozmieniałem, bo okazało się że rzuciłem się na za głęboką wodę. Jutro dam znać bardziej szczegółowo.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Porady odnośnie treningu 2019/01/18 20:35 #44583

  • Abc
  • Abc Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
PLAN TRENINGOWY:
- Rozgrzewka całego ciała, rozciąganie barków i nadgarstków
- HS kilka razy - próbuję stać nie dotykając ściany
- negatwyne pompki w hs 5 4 3
- progresje do back levera
- skin the cat 4/4/4

3 obwody bez przerw między ćwiczeniami:
- podciąganie nachwytem +10 kg 5 4 4
- dipy +10 kg 8 6 6
- podciąganie szerokim nachwytem +10 kg 4 4 4
- pike push ups 15 12 10
- wąski podchywt +10 kg 5 4 4
- diamentowe pompki 15 12 10
- mostek krótki 20/15/15
- wznosy nóg w siadzie 15/15/15
- mostek krótki ze wznosami nóg* 15/10/10
- V/L-sit max/max/max
- superman negatywny 5 5 5
- wznos nóg w siadzie i przytrzymanie 20s/20s/20s
- back extension* 20/15/15
- wznosy kolan do drążka 7/6/5
- mostek krótki z jedną nogą prostą* 15/10/10
- hollow body 20s/15s/15s
- zwis na drążku max/max/max

na koniec treningu max zwykłych pompek + rozciąganie

Początkowo chciałem dać w podciąganiu +15,5 kg bo w swoim poprzednim planie robiłem 5 serii nachwytem po 6 powtórzeń właśnie z takim obciążeniem, ale teraz przy większej ilości powtórzeń, mimo że zmieniam potem nachwyt na podchwyt nie dawałem rady. Pike push-upy nie wiem czemu idą mi jak krew z nosa, mimo że dipów robię spokojnie 22 a w tym planie nawet z obciążeniem 15,5kg dawałem radę. Być może jest tak dlatego, że na początku treningu robię handstand i negatywne pompki w staniu na rękach. Nie wiem też co łatwiejszego mógłbym dać w zamian. Poza tym okazało się, że moje lędźwiowe są naprawdę słabe.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Jeśli robię krok w tył,
to tylko po to żeby wziąć rozbieg.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Trening 100 pompek? - Trening więcej pompek!

Pewnie niektórzy słyszeli już o treningu 100 pompek. Ja przedstawiam swój własny trening, który wykonuję od miesiąca i doszedłem już do 77 pompek. Dodam że zaczynałem od 50.

Więcej…

Swing Gainer / Salto z drążka

Kolejny poradnik od Sebastiana: ″Dodając ten element do swoich występów, nie tylko urozmaicisz repertuar swoich umiejętności, ale przede wszystkim zachwycisz innych... Zapraszam do obejrzenia i nauki!″

Więcej…

Bar Spinning Tutorial / kręcenie na drążku!

Tym razem poradnik do nauki bardzo łatwego kręcenia na drążku do przodu. Obejrzyj tutorial i zaskocz innych nowym trikiem na drążku. Zapraszam!

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.