Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Porady odnośnie treningu

Porady odnośnie treningu 2019/01/13 13:07 #44479

  • Abc
  • Abc Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 15
  • Oklaski: 0
Kiedyś już pisałem na forum. Od tamtego czasu minęło trochę, a moje możliwości się poprawiły. Przygotowałem samemu plan w oparciu o inne już istniejące.

MAXY:
15 podciągnięć nachwytem
40 pompek
22 dipy
5MU (z kippingiem bez zejścia z drążka)
L-SIT (potrafię utrzymać L-sita ze stopami na wysokość głowy ok.10 sekund, a z nogami w kącie prostym z korpusem pewnie co najmniej 30 sekund)

SPRZĘT:
Nie mam gdzie na co dzień robić MU, dlatego ten element na razie odpuszczam. Na wiosnę zainwestuję w drążek wolnostojący do ogrodu.
- drążek rozporowy
- poręcze do dipów
- plecak, do którego mogę zapakować obciążenie

CEL TRENINGU
back lever
hs push-up pod ścianą
poprawa siły

CZĘSTOTLIWOŚĆ TRENINGU:
Trening będę wykonywał co 48h, chyba że akurat wypada w środę. Wtedy będę miał dwa dni regeneracji, ze względu na zajęcia po południu.

PLAN TRENINGOWY:
- Rozgrzewka całego ciała, rozciąganie barków i nadgarstków
- HS kilka razy - próbuję stać nie dotykając ściany
- progresje do back levera

3 obwody bez przerw między ćwiczeniami:
- podciąganie nachwytem +15,5kg 5 5 5
- dipy +15,5kg 8 6 6
- podciąganie szerokim nachwytem +15,5 kg 4 4 4
- pompki diamentowe 15 12 10
- wąski podchywt +15,5kg 5 5 5
- negatwyne pompki w hs 5 4 3
- V/L-sit max/max/max
- superman negatywny 5 5 5
- wznos nóg w siadzie i przytrzymanie 20s/20s/20s
- back extension* 20/15/15
- wznosy nóg w siadzie 15/15/15
- mostek krótki 20/15/15
- wznosy kolan do drążka 7/6/5
- mostek krótki ze wznosami nóg* 15/10/10
- hollow body 20s/15s/15s
- mostek krótki z jedną nogą prostą* 15/10/10
- rozjazd 20s/15s/15s
- skin the cat 4/4/4
- zwis na drążku max/max/max

*ćwiczenia te pojawiły się w wątku tutaj
workout-polska....ow-ledzwie

na koniec treningu:
1x max pompek
rozciąganie

Jak oceniacie ten trening? Co byście zmienili?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Porady odnośnie treningu 2019/01/13 13:37 #44480

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 514
  • Podziękowania: 46
  • Oklaski: 4
Pytanie czy wydolisz z regeneracją?
Mam plan plan,
I za ciosem idę...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Porady odnośnie treningu 2019/01/13 14:08 #44481

  • Abc
  • Abc Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 15
  • Oklaski: 0
Wiadomo że nic na siłę i jak będę czuł się jeszcze obolały po treningu to przełożę go na następny dzień.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Porady odnośnie treningu 2019/01/13 14:41 #44483

  • Wariot
  • Wariot Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 130
  • Podziękowania: 14
  • Oklaski: 3
Ja gdy uczylem sie pompek HS pod ścianą to robiłem izometrie czyli na samym dole trzymalem pare sekund. I potem od nowa.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Porady odnośnie treningu 2019/01/13 14:43 #44484

  • Abc
  • Abc Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 15
  • Oklaski: 0
Masz na myśli, żeby zrobić zejście do samej ziemi i przytrzymać parę sekund zamiast robić samo zejście?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Porady odnośnie treningu 2019/01/13 15:04 #44485

  • Wariot
  • Wariot Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 130
  • Podziękowania: 14
  • Oklaski: 3
Ta zejść na dól i przytrzymać
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Porady odnośnie treningu 2019/01/17 15:54 #44567

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8015
  • Podziękowania: 478
  • Oklaski: 121
Trening na pierwszy rzut oka wygląda ok.

Ale skoro chcesz się uczyć HS a co za tym idzie wzmacniać barki, to powinieneś robić więcej ćwiczeń na barki.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Porady odnośnie treningu 2019/01/17 16:15 #44568

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Online
  • Moderator
  • Posty: 690
  • Podziękowania: 53
  • Oklaski: 8
Jak dobrze Ci się ćwiczy i regeneracja dobra to to chyba wszystko jest okej.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Porady odnośnie treningu 2019/01/17 21:26 #44574

  • Abc
  • Abc Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 15
  • Oklaski: 0
Jestem już po trzech treningach i trochę pozmieniałem, bo okazało się że rzuciłem się na za głęboką wodę. Jutro dam znać bardziej szczegółowo.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Porady odnośnie treningu 2019/01/18 20:35 #44583

  • Abc
  • Abc Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 15
  • Oklaski: 0
PLAN TRENINGOWY:
- Rozgrzewka całego ciała, rozciąganie barków i nadgarstków
- HS kilka razy - próbuję stać nie dotykając ściany
- negatwyne pompki w hs 5 4 3
- progresje do back levera
- skin the cat 4/4/4

3 obwody bez przerw między ćwiczeniami:
- podciąganie nachwytem +10 kg 5 4 4
- dipy +10 kg 8 6 6
- podciąganie szerokim nachwytem +10 kg 4 4 4
- pike push ups 15 12 10
- wąski podchywt +10 kg 5 4 4
- diamentowe pompki 15 12 10
- mostek krótki 20/15/15
- wznosy nóg w siadzie 15/15/15
- mostek krótki ze wznosami nóg* 15/10/10
- V/L-sit max/max/max
- superman negatywny 5 5 5
- wznos nóg w siadzie i przytrzymanie 20s/20s/20s
- back extension* 20/15/15
- wznosy kolan do drążka 7/6/5
- mostek krótki z jedną nogą prostą* 15/10/10
- hollow body 20s/15s/15s
- zwis na drążku max/max/max

na koniec treningu max zwykłych pompek + rozciąganie

Początkowo chciałem dać w podciąganiu +15,5 kg bo w swoim poprzednim planie robiłem 5 serii nachwytem po 6 powtórzeń właśnie z takim obciążeniem, ale teraz przy większej ilości powtórzeń, mimo że zmieniam potem nachwyt na podchwyt nie dawałem rady. Pike push-upy nie wiem czemu idą mi jak krew z nosa, mimo że dipów robię spokojnie 22 a w tym planie nawet z obciążeniem 15,5kg dawałem radę. Być może jest tak dlatego, że na początku treningu robię handstand i negatywne pompki w staniu na rękach. Nie wiem też co łatwiejszego mógłbym dać w zamian. Poza tym okazało się, że moje lędźwiowe są naprawdę słabe.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Nikt nie będzie mi mówił, jak mam żyć,
bo nikt za mnie nie umrze.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Trening dla osób początkujących - kalistenika / street workout

Dla wszystkich osób chcących zacząć przygodę ze Street Workoutem Sebastian przygotował specjalny tutorial. W poradniku przykładowy trening dla osób zaczynających ćwiczyć z ciężarem własnego ciała - kalistenika / street workout

Więcej…

Bar Spinning Tutorial / kręcenie na drążku!

Tym razem poradnik do nauki bardzo łatwego kręcenia na drążku do przodu. Obejrzyj tutorial i zaskocz innych nowym trikiem na drążku. Zapraszam!

Więcej…

Co to jest Plank?

Czym jest tzw. "Plank"?

To rodzaj ćwiczeń izometrycznych. Ćwiczenia izometryczne polegają na napinaniu poszczególnych mięśni, bez zmiany długości ich włókien.

Co to oznacza w praktyce? Napinamy mięśnie, ale nimi nie ruszamy i wytrzymujemy w takiej pozycji kilkadziesiąt sekund...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.