Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: trening 2 / 1

trening 2 / 1 2019/01/10 18:47 #44448

Witam korzystajac z waszego planu dla poczatkujacego chcialbym sie spytac czy dobrze to robie

DZIEN 1

robie ok 30 sec przerwy miedzy seriami i nastepnym cwiczeniem

Trening P2 - Robimy podstawy


POSTAWA



Podciąganie poziome nachwytem - 2 serie
Podciąganie poziome podchwytem - 2 serie
Pompki normalne - 3 serie
Unoszenie bioder w leżeniu na plecach - 2 serie
Przysiady - 1 seria
Przysiady z wyskokiem - 1 seria
Plank - 1 seria ( robie normalnie ok 20 sec przechodze na lewa str wychyły w bok ok 10 razy plank prawa str wychyły w bok ok 10 razy )


pauza ok 2 min



Trening P3 - Trening Rekruta

robie przerwy ok 30 sec po serii lece plan z gory na dol

robie serdnio po 10 pow zebycalosc dokladnie zrobic

Pompki normalne - 2 serie .
Dipy na krześle - 2 serie
Podciąganie nachwytem - 1 seria
Podciąganie poziome szerokim nachwytem - 2 serie
Podciąganie poziome podchwytem - 2 serie
Superman - 2 serie
Przysiady - 1 seria
Przysiady z wyskokiem - 2 serie
Spięcia brzucha w leżeniu - 2 serie

+ dorzucam cwiczenia na brzuch

KONIEC TRENINGU



DZIEN 2

Trening P2 - Robimy podstawy !!!!!!!! jak wyzej napisalem

Trening P4 - Mały Kierat

Dopiero po wykonaniu wszystkich ćwiczeń, czyli całego obwodu krótka przerwa na złapanie oddechu (1-2 minuty).

Pompki normalne
Podciąganie nachwytem (w późniejszych seriach proponujemy zastosować podciąganie poziome nachwytem)
Przysiady wąskie
Wznosy kolan do klatki piersiowej w zwisie
Podciąganie poziome podchwytem
Pompki z rękami na podwyższeniu
Plank ( robie normalnie ok 20 sec przechodze na lewa str wychyły w bok ok 10 razy plank prawa str wychyły w bok ok 10 razy )
Przysiady szerokie z wyskokiem

daje rade 2 obroty zrobic

+ dorzucam cwiczenia na brzuch

czy przerwy sa dobre czy cos nie tak ?

KONIEC TRENINGU

dzien 3 - odpoczynek !!!!!


przygotowywuje sie do flagi wiec skosne tez robie czasem przed teningiem stanie na rekach
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening 2 / 1 2019/01/11 10:12 #44451

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7932
  • Podziękowania: 474
  • Oklaski: 120
Trzeba byłoby się zastanowić nad regeneracją.
Może i jednym dniu treningu nie jesteś wymęczony, ale organizm nie jest jeszcze prawidłowo zregenerowany.
Może przesadzam, bo to są indywidualne sprawy, ale po miesiącu takich regularnych treningów możesz nie mieć takich efektów siłowych, lub w masie jak gdy byś zastosował pomiędzy dniami treningowymi dzień przerwy.

Barki dorzuć do treningów.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening 2 / 1 2019/01/11 14:57 #44459

mam 2 dni treningowe a 3 dzien to odpoczynek ( czasem robie lzejsze gdyz pracuje na 2 zmiany , na rannej ciezejsze treningi a po poudniowej lzejsze )

2m 80 kg ( czy nie za duzo waze ? )


dodam barki , dzieki
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening 2 / 1 2019/01/11 15:09 #44460

  • LuckyWookie
  • LuckyWookie Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 38
  • Oklaski: 0
Sama praca zmianowa potrafi być męcząca.

Masz 2m wzrostu i ważysz 80kg? według mnie to zdecydowanie za mało.

Jeszcze ważna kwestia: Ile śpisz godzin i ile jesz...
Słuchaj organizmu... nie chodź przemęczony i nie chodź głodny.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening 2 / 1 2019/01/11 15:32 #44462

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Mordo ja mam 171 cm i ważę 78 kg z jeszcze zarysowaną kostką na brzuchu. Przy 72kg jestem ładnie docięty, więc na twoim miejscu to bym zaczął w końcu wpi*rdalać :D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening 2 / 1 2019/01/11 15:44 #44463

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 650
  • Podziękowania: 38
  • Oklaski: 6
ja mam 183cm wzrostu 83kg i jedyną kostkę to na chodniku pod blokiem :(
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening 2 / 1 2019/01/11 15:56 #44465

to co jem to idzie bardziej w brzuch, moze genetyka ; / jem duzo bialka, srednio wegli, malo tluszczu .
chce byc gibki i nie miec brzuszka wiec nacisk robie na to .


co do mojego pytania czy przerwy miedzy seriami i zmiana cwiczen sa dobre ? ( wyzej napisane )
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening 2 / 1 2019/01/17 15:39 #44564

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7932
  • Podziękowania: 474
  • Oklaski: 120
Każdy ma inną budowę.
Ty jesteś na razie wysoki i szczupły.
Jak będą rosły mięśnie to i waga Ci podskoczy.
Jak teraz zaczniesz żreć, to pewnie się oblejesz tłuszczem, a nie o to chodzi.

Ile czasu Ci zajmuje trening?
Czujesz po nim zmęczenie?
Jesteś z pompowany?
Pojawiają Ci się zakwasy?
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Nie ma złej pogody, czy złego dnia,
są tylko słabe charaktery.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Co to są składniki odżywcze?

Składniki odżywcze zawarte w różnych pokarmach są niezbędne do sprawnego funkcjonowania naszego organizmu. Pokrótce postaramy się przybliżyć różnicę pomiędzy: białkami, węglowodanami, tłuszczami, witaminami i składnikami mineralnymi.

Więcej…

Rodzaje pompek

Pompki - chyba najpopularniejsze ćwiczenie siłowe uważane przez wielu jako wyznacznik siły i sprawności fizycznej. Świetnie rozwija mięśnie klatki piersiowej, tricepsy, oraz mięśnie naramienne.   Ponieważ wiele osób nie zdaje sobie sprawy jak wiele różnych rodzajów pompek można wykonywać, postaramy się przedstawić i opisać jak najwięcej wariacji.

Więcej…

Ćwiczenia wysmuklające nogi

Często stosując ćwiczenia na nogi mamy obawy, że staną się one zbyt masywne, będą wyglądać jak nogi kulturysty. Bez obaw, w przypadku kobiet osiągnięcie takiej sylwetki jest znacznie trudniejsze niż w przypadku mężczyzn...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.