Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Trening do oceny dla początkującego

Trening do oceny dla początkującego 2019/01/05 22:35 #44286

  • DARNOK
  • DARNOK Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Dopiero się rozpędzam
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0

    Hej ;) Zaczynam dopiero przygodę z kalisteniką, jestem nowy na forum i w temacie ćwiczeń z masą swojego ciała :( Chcę przybrać na masie i być silniejszym. Przez około 3 miesiące ćwiczę z planem treningowym, który niżej zapisałem. Przytyłem 2kg od tego momentu i zauważyłem poprawę w sylwetce oraz w sile. Jestem zmotywowany i pozytywnie nastawiony, ale dalej zielony w temacie, dlatego pytam tutaj co sądzicie o takim zestawie ćwiczeń i co byście zmienili. Każde z ćwiczeń staram się poprawnie i dokładnie wykonywać. Posiadam paraletki ale jeszcze z nich nie korzystam, chciałbym je wdrożyć do treningu i myślałem o dipach lub australian pull ups. Niestety nie mogę zamontować drążka rozporowego do podciągania, czy mogę czymś jakoś zastąpić?

    Z góry dziękuję za odpowiedzi! :blush:

  • Wiek: 21lat
  • Wzrost: 180cm
  • Waga: 53kg
  • Ilość wykonanych pompek: 15
  • Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 15
  • Ilość wykonanych przysiadów: 40
  • Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: nie biegam
  • Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): średni
  • Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia): joga
  • Jak często chcesz/możesz trenować: co 2 dzień
  • Gdzie będą się odbywały twoje treningi: dom
  • Co chcesz osiągnąć: złapać masę
  • Co masz do dyspozycji: paraletki
  • Co preferujesz: Kalistenika

  • Mój obecny trening (3 serie, razem około godzina treningu): :)

    *Unoszenie nóg do świecy leżąc, opuszczanie jak najniżej, a następnie do siebie (10x)
    *Spięcia brzucha (15x)
    *Plank zwykły, plank na lewy bok, plank na prawy bok (30sek)
    *Supermany z przytrzymaniem (5x)
    *Dipy na krześle (10x)
    *Pompki klasyczne (10x) / Pompki szerokie (10x) / Hindu Pushups (10x)
przy każdej serii inne
*Podciąganie poziome do krawędzi blatu stołu szeroki nachwyt (10x) / Podciąganie poziome do krawędzi blatu stołu wąski nachwyt (10x) / Podciąganie poziome do krawędzi blatu stołu podchwyt (10x) przy każdej serii inne
*Wspięcia na palce jednej nogi (15x)
*Wykroki (15x)
*Przysiady (20x)
*Stanie na rękach (minuta)











Ostatnio zmieniany: 2019/01/05 22:38 przez DARNOK.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening do oceny dla początkującego 2019/01/06 21:49 #44309

  • domynykk
  • domynykk Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 2
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
Na Twoim miejscu zamieniłbym planka na russian twist, nie widzę żebyś robił skosy :P
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): DARNOK

Trening do oceny dla początkującego 2019/01/06 22:32 #44314

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 533
  • Podziękowania: 47
  • Oklaski: 4
Te unoszenie nóg do świecy to skosy :p
(jedna z funkcji skosow jest przyciąganie naszych bioder do klatki)
Więc jeśli to o tej świecy to to co myślę, to się zgadza.
Do tego planki boczne i jak na początek wystarczy.

Z tym podciaganiem daleko nie zalecisz więc musisz zacząć myśleć o drążku. Brzuch też najlepiej na drążku wchodzi.
Mam plan plan,
I za ciosem idę...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening do oceny dla początkującego 2019/01/07 00:53 #44318

  • DARNOK
  • DARNOK Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Dopiero się rozpędzam
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
Dodałem Russian Twist, dziś robiłem, bardzo fajne ćwiczenie, ale planki jako ćwiczenia na core zostawię ^ ^
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening do oceny dla początkującego 2019/01/07 16:35 #44341

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • 2 lata treningu
  • Posty: 795
  • Podziękowania: 68
  • Oklaski: 9
Drążek by się przydał bo cały czas australijskimi to tak średnio, żeby utrudnić to nogi na krzesło możesz położyć tylko uważaj, żeby stół na Ciebie nie zleciał.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening do oceny dla początkującego 2019/01/07 20:21 #44362

  • DARNOK
  • DARNOK Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Dopiero się rozpędzam
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
Nie chcę zakładać drążka rozporowego bo mam drewnianą futrynę, ale zobaczę co da się zrobić z drążkiem mocowanym do sufitu :p
Ostatnio zmieniany: 2019/01/07 20:22 przez DARNOK.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening do oceny dla początkującego 2019/01/07 20:24 #44365

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 533
  • Podziękowania: 47
  • Oklaski: 4
Ja sobie zrobiłem sam, zamontowałem na ścianie garażu i sobie chwalę. Poręcze do dipów nawet machnąłem :D
Mam plan plan,
I za ciosem idę...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Fizyczne bariery są niczym wobec tych,
które wznosimy w naszych umysłach.
Wątpliwości mogą pokonać nawet najsilniejszego wojownika.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

360 Jump over the bar / 360 palm spin on bar

Sebastian ja widać nie próżnuje, tylko tworzy poradniki:

"Zapraszam do obejrzenia poradnika do przeskoku nad drążkiem o 360 stopni!..."

Więcej…

Rodzaje pompek

Pompki - chyba najpopularniejsze ćwiczenie siłowe uważane przez wielu jako wyznacznik siły i sprawności fizycznej. Świetnie rozwija mięśnie klatki piersiowej, tricepsy, oraz mięśnie naramienne.   Ponieważ wiele osób nie zdaje sobie sprawy jak wiele różnych rodzajów pompek można wykonywać, postaramy się przedstawić i opisać jak najwięcej wariacji.

Więcej…

Ćwiczenia wysmuklające nogi

Często stosując ćwiczenia na nogi mamy obawy, że staną się one zbyt masywne, będą wyglądać jak nogi kulturysty. Bez obaw, w przypadku kobiet osiągnięcie takiej sylwetki jest znacznie trudniejsze niż w przypadku mężczyzn...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.