Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Trening do oceny dla początkującego

Trening do oceny dla początkującego 2019/01/05 22:35 #44286

  • DARNOK
  • DARNOK Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Dopiero się rozpędzam
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0

    Hej ;) Zaczynam dopiero przygodę z kalisteniką, jestem nowy na forum i w temacie ćwiczeń z masą swojego ciała :( Chcę przybrać na masie i być silniejszym. Przez około 3 miesiące ćwiczę z planem treningowym, który niżej zapisałem. Przytyłem 2kg od tego momentu i zauważyłem poprawę w sylwetce oraz w sile. Jestem zmotywowany i pozytywnie nastawiony, ale dalej zielony w temacie, dlatego pytam tutaj co sądzicie o takim zestawie ćwiczeń i co byście zmienili. Każde z ćwiczeń staram się poprawnie i dokładnie wykonywać. Posiadam paraletki ale jeszcze z nich nie korzystam, chciałbym je wdrożyć do treningu i myślałem o dipach lub australian pull ups. Niestety nie mogę zamontować drążka rozporowego do podciągania, czy mogę czymś jakoś zastąpić?

    Z góry dziękuję za odpowiedzi! :blush:

  • Wiek: 21lat
  • Wzrost: 180cm
  • Waga: 53kg
  • Ilość wykonanych pompek: 15
  • Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 15
  • Ilość wykonanych przysiadów: 40
  • Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: nie biegam
  • Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): średni
  • Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia): joga
  • Jak często chcesz/możesz trenować: co 2 dzień
  • Gdzie będą się odbywały twoje treningi: dom
  • Co chcesz osiągnąć: złapać masę
  • Co masz do dyspozycji: paraletki
  • Co preferujesz: Kalistenika

  • Mój obecny trening (3 serie, razem około godzina treningu): :)

    *Unoszenie nóg do świecy leżąc, opuszczanie jak najniżej, a następnie do siebie (10x)
    *Spięcia brzucha (15x)
    *Plank zwykły, plank na lewy bok, plank na prawy bok (30sek)
    *Supermany z przytrzymaniem (5x)
    *Dipy na krześle (10x)
    *Pompki klasyczne (10x) / Pompki szerokie (10x) / Hindu Pushups (10x)
przy każdej serii inne
*Podciąganie poziome do krawędzi blatu stołu szeroki nachwyt (10x) / Podciąganie poziome do krawędzi blatu stołu wąski nachwyt (10x) / Podciąganie poziome do krawędzi blatu stołu podchwyt (10x) przy każdej serii inne
*Wspięcia na palce jednej nogi (15x)
*Wykroki (15x)
*Przysiady (20x)
*Stanie na rękach (minuta)











Ostatnio zmieniany: 2019/01/05 22:38 przez DARNOK.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening do oceny dla początkującego 2019/01/06 21:49 #44309

  • domynykk
  • domynykk Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 2
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
Na Twoim miejscu zamieniłbym planka na russian twist, nie widzę żebyś robił skosy :P
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): DARNOK

Trening do oceny dla początkującego 2019/01/06 22:32 #44314

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 460
  • Podziękowania: 44
  • Oklaski: 3
Te unoszenie nóg do świecy to skosy :p
(jedna z funkcji skosow jest przyciąganie naszych bioder do klatki)
Więc jeśli to o tej świecy to to co myślę, to się zgadza.
Do tego planki boczne i jak na początek wystarczy.

Z tym podciaganiem daleko nie zalecisz więc musisz zacząć myśleć o drążku. Brzuch też najlepiej na drążku wchodzi.
Mam plan plan,
I za ciosem idę...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening do oceny dla początkującego 2019/01/07 00:53 #44318

  • DARNOK
  • DARNOK Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Dopiero się rozpędzam
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
Dodałem Russian Twist, dziś robiłem, bardzo fajne ćwiczenie, ale planki jako ćwiczenia na core zostawię ^ ^
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening do oceny dla początkującego 2019/01/07 16:35 #44341

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Online
  • Moderator
  • Posty: 536
  • Podziękowania: 46
  • Oklaski: 8
Drążek by się przydał bo cały czas australijskimi to tak średnio, żeby utrudnić to nogi na krzesło możesz położyć tylko uważaj, żeby stół na Ciebie nie zleciał.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką!!! Nie biorę odpowiedzialności po moich radach. Jak czujesz, że jest za ciężko to odpuść, jeszcze przyjdzie czas na to.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening do oceny dla początkującego 2019/01/07 20:21 #44362

  • DARNOK
  • DARNOK Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Dopiero się rozpędzam
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
Nie chcę zakładać drążka rozporowego bo mam drewnianą futrynę, ale zobaczę co da się zrobić z drążkiem mocowanym do sufitu :p
Ostatnio zmieniany: 2019/01/07 20:22 przez DARNOK.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening do oceny dla początkującego 2019/01/07 20:24 #44365

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 460
  • Podziękowania: 44
  • Oklaski: 3
Ja sobie zrobiłem sam, zamontowałem na ścianie garażu i sobie chwalę. Poręcze do dipów nawet machnąłem :D
Mam plan plan,
I za ciosem idę...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Nie ma złej pogody, czy złego dnia,
są tylko słabe charaktery.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Przykładowe treningi dla początkujących

Pierwsza seria artykułu z kilkoma przykładowymi treningami dla osób chcących zacząć swoją przygodę ze street workout-em. Mamy nadzieję że pomogą Wam one zbudować podstawową siłę, potrzebną do trenowania SW.

Więcej…

Wejście Kraba

Kolejny tutorial od naszego kolegi. Ten sam trik był już prezentowany w naszych tutorialach, jednak tym razem będzie on zaprezentowany w rodzimym języku. ...

Więcej…

Fit & Sport Show ? największe wydarzenie dla ludzi kochających sport i zdrowie

Już niebawem, w Warszawskim Centrum EXPO XXI odbędzie się pierwsza edycja targów dla aktywnych: Fit & Sport Show. Fit & Sport Show to impreza dla wszystkich ludzi ceniących sobie aktywny styl życia. Jeśli w weekend 15-16 listopada 2014 r. nie musicie ratować świata, przed jakimś kosmicznym zagrożeniem, to nie szukajcie innych wymówek. Po prostu musicie się zjawić...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.