Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Prośba o ocenę planu treningowego po przerwie

Prośba o ocenę planu treningowego po przerwie 2018/12/05 14:13 #43736

  • Krzychu9925
  • Krzychu9925 Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 1
  • Oklaski: 0
Witam
Wracam po 4 miesięcznej przerwie od treningów proszę o pomoc w ułorzeniu planu treningowego
############METRYKA START################
Wiek: 20
Wzrost: 169
Waga: 83kg

Ilość wykonanych pompek: max 45
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 16/20 sprawdzane tydzień temu na zliczeniu z wf'u
Ilość wykonanych przysiadów: po 3 przysiady na jednej nodze

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: miesiąc temu 3 km
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): dobry
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): kalistenika przed przerwą 3 lata nieregularnych treningów ponieważ nie wiedziałem jak ćwiczyć i często zmieniałem plan
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...): nie pamiętam bo nie zapisałem
Przebyte kontuzje, urazy: brak
Czy teraz coś boli: nic
Jak często chcesz/możesz trenować: 3-5 razy w tygodniu
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): w domu
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..):nauczyć się podstawowych trików oraz poprawić sylwetkę wraz z siłą
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): drążek i poręcze do dipów oraz paraletki
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? eee???? kalistenika w okresie zimowym
############METRYKA KONIEC################
Ułożyłem sobie na razie taki plan:

Podciąganie nachwyt 5 serii
Wznosy nóg do l sit 5 serii
dipy 5 serii
przysiady na jednej nodze po 5 serii
pompki na paraletkach 5 serii
pike push up 5 serii
i tu pytanie czy taki trening będzie dobry na pierwsze 4-5 tygodni aby się wdrożyć w treningi ?
Ostatnio zmieniany: 2018/12/05 14:14 przez Krzychu9925.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Prośba o ocenę planu treningowego po przerwie 2018/12/05 16:18 #43737

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 514
  • Podziękowania: 46
  • Oklaski: 4
Trening wydaje się być ok, lecz na twoim miejscu zastosowałbym trening obwodowy.

Te ćwiczenia możesz złożyć sobie w obwód i dymac 5-6. Ewentualnie na forum w dziale artykuły znajdziesz co fajnego.

Skoro chcesz się nauczyć elementów, to zacznij już próby HS.
Mam plan plan,
I za ciosem idę...
Ostatnio zmieniany: 2018/12/05 16:19 przez Nabemori.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Prośba o ocenę planu treningowego po przerwie 2018/12/05 19:07 #43739

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Online
  • Moderator
  • Posty: 690
  • Podziękowania: 53
  • Oklaski: 8
Plan okej ale dodał bym podciąganie podchwytem jeszcze i to wszystko zamiast w seriach to w obwód. Chcesz się nauczyć tricków dynamicznych czy elementów statycznych?
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Prośba o ocenę planu treningowego po przerwie 2019/01/03 12:04 #44249

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8015
  • Podziękowania: 478
  • Oklaski: 121
Żyjesz?
Trenujesz?
Lędźwie wzmacniasz?
Dodaj!
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Nikt nie będzie mi mówił, jak mam żyć,
bo nikt za mnie nie umrze.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Szkoła na drążku 4 - Krab

Szukacie kolejnej sztuczki, którą możecie zaskoczyć znajomych? Wydaje mi się, że ten trik się do tego świetnie nadaje.

Więcej…

Treningi dla średnio zaawansowanych

Przyszedł czas na kolejną serię treningów, tym razem coś dla osób bardziej średnio zaawansowanych.

Treningi były utworzone na naszym forum dyskusyjnym dla konkretnych osób, ale być może znajdziecie tu coś co Wam się spodoba.

Więcej…

Crossfit

Co to jest Crossfit? Próbowaliście może kiedyś wbiec na wysokie schody, bądź na szczyt góry i mimo że już nie dawaliście rady biegliście dalej z językiem na brodzie? A może na zajęciach WF-u kazano wam zrobić w określonym czasie maksymalnie dużo brzuszków, przysiadów, bądź pompek?   Crossfit wygląda podobnie...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.