Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Plan do oceny [22 lata, 192cm, 90kg]

Plan do oceny [22 lata, 192cm, 90kg] 2018/11/02 20:29 #43140

  • Marbar
  • Marbar Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
Cześć,

Proszę o ocenę mojego planu treningowego.
Plan znajduje się w załączniku.

Cele jakie chciałbym osiągnąć do +/- maja to:
1. Masa mięśniowa - Będę starał się jeść ok 2g białka na 1 kg/mc kaloryka około 2800kcal( jest to mniej o 200kcal od mojego zapotrzebowania)
2. Siłowy Muscle Up - W wakacje robiłem już MU bez gumy( z lekkim nabiegiem na drążek i kipingiem) ale przez ciężki wrzesień siła spadła z 2 kg przybyło i teraz powoli staram się wrócić.
3. Handstand - Potrafię się już trochę utrzymać ale to nie jest zawsze takie pewne Chciałbym móc tak z 1 minute stać.

Miałem też ostatnio problemy z barkiem. Po wizycie u Fizo jest już ok.

Ostatnio we wrześniu przebiegłem 5km w 24 minuty.

Co do nóg to chciałbym wyżej skakać. Musze coś jeszcze dodać na same wyskoki.


Pozdrawiam. Łapso Bomba,

Marbar
Załączniki:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny [22 lata, 192cm, 90kg] 2018/11/02 22:01 #43143

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Online
  • Moderator
  • Posty: 363
  • Podziękowania: 30
  • Oklaski: 5
No dość sporo tych ćwiczeń i to jest porozrzucane. Długo już ćwiczysz tym planem?
"Porażka to kur*a, więc musisz mieć ich sporo aby otworzyć własny burdel" - Paris Platynov
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny [22 lata, 192cm, 90kg] 2018/11/03 08:04 #43148

  • Marbar
  • Marbar Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
Własnie chcę zacząć. Jedynie co przerobiłem to piątkowy trening i było całkiem ok. Poniedziałkowy robiłem w wakacje ale z troszeczkę innymi ćwiczeniami(różniły się tylko te na brzuch).

Natomiast bardzo proszę o każdą nawet najmniejszą radę ;D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny [22 lata, 192cm, 90kg] 2018/11/03 09:19 #43150

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 468
  • Podziękowania: 29
  • Oklaski: 4
Dla mnie ta rozpiska przekombinowana. Zerkknij gotowe programy u nas na stronie. Nie napisałeś na jakim poziomie wytrenowania jesteś (maxy)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny [22 lata, 192cm, 90kg] 2018/11/03 12:12 #43158

  • Marbar
  • Marbar Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
Maxy:

pompki - 30
Podciągnięcia - 14
Dipy - 13.
Coś koło tego dawno nie robiłem maksów.

W każdym dniu staram się zaczynać od najtrudniejszych ćwiczeń.
Serie oraz powtórzenia w wtorek i środek nie zostały jeszcze zweryfikowane na treningu tylko piątek i niedziela(Tutaj +/- bo robiłem podobny trening w wakacje)
Ostatnio zmieniany: 2018/11/03 12:12 przez Marbar.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny [22 lata, 192cm, 90kg] 2018/11/03 12:21 #43159

  • Marbar
  • Marbar Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
Faktycznie. Piątek jest przekombinowany.
Tutaj prośba o to wskazówki co do piątku.
W piątki chciałbym robić klatkę ale również i barki, ponieważ w nich czuje braki.
Jakieś rady?

Przed każdym treningiem wykonuje sylwetki potem rozgrzewka oraz delikatne rozciąganie w celu poprawy zakresów ruchowych.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny [22 lata, 192cm, 90kg] 2018/11/03 12:42 #43160

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Online
  • Moderator
  • Posty: 363
  • Podziękowania: 30
  • Oklaski: 5
Jak będziesz ćwiczyć 4x w tygodniu splitem to podziel sobie to jakoś np:
Poniedziałek- biceps,triceps
Wtorek - nogi
Czwartek- plecy, brzuch
Piątek- klata, barki

Albo jakoś inaczej, ważne aby Tobie pasowało. Sylwetki przed treningiem jak najbardziej to jest spoko. Możesz też trenować push/pull/legs i to wyjdzie na 3 dni a w czwarty dzień treningowy byś robił tylko ćwiczenia z ciężarem.
"Porażka to kur*a, więc musisz mieć ich sporo aby otworzyć własny burdel" - Paris Platynov
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny [22 lata, 192cm, 90kg] 2018/11/07 11:05 #43261

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7896
  • Podziękowania: 472
  • Oklaski: 120
Yyyyyyy....

1. Handstand możesz robić (próbować) na każdym treningu. Im częściej tym lepiej.

2. Chcesz wyżej skakać, to w jeden dzień w tygodniu zrób trening typowo plyometryczny.
Dynamika na drążku też może być w nim ujęta.

3. Wymyki możesz robić z powolnym negatywem MU.

4. ....
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Jednym z największych wyzwań w życiu jest bycie
sobą w świecie, który próbuje byś był jak reszta.

Kalendarz

Nov 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
29 30 31 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 1 2
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Bar Spinning #2 / kręcenie na drążku tyłem - Street Workout podstawy

Obiecany poradnik do nauki kręcenia tyłem po wejściu taboretem!(poprzedni poradnik). Jeśli wejście taboretem jest dla Was proste, z Bar Spining-iem też sobie poradzicie. Zapraszam do obejrzenia i nauki.

Więcej…

Posiłek po treningowy

Posiłek po treningu jest równie istotny jak posiłek spożywany przed treningiem. Mimo, że bardzo często po skończonych ćwiczeniach nie odczuwamy uczucia głodu to jednak zawsze warto coś zjeść, choćby garść suszonych owoców czy małą porcję jogurtu. Wynika to przede wszystkim z tego, że...

Więcej…

GHETTO WORKOUT SHOW na targach Fit&Sport Show

Podczas drugiego dnia targów Fit & Sport Show w Warszawskim Centrum EXPO XXI miałem przyjemność oglądać odbywające się po raz pierwszy zawody GHETTO WORKOUT SHOW. Zawody które odbyły się w niedzielę 16 listopada 2014 r. były zorganizowane przez znaną nam grupę Ghetto Workout Poland i były typowo Street Workout-owe. ...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.