Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Plan do oceny [22 lata, 192cm, 90kg]

Plan do oceny [22 lata, 192cm, 90kg] 2018/11/02 20:29 #43140

  • Marbar
  • Marbar Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
Cześć,

Proszę o ocenę mojego planu treningowego.
Plan znajduje się w załączniku.

Cele jakie chciałbym osiągnąć do +/- maja to:
1. Masa mięśniowa - Będę starał się jeść ok 2g białka na 1 kg/mc kaloryka około 2800kcal( jest to mniej o 200kcal od mojego zapotrzebowania)
2. Siłowy Muscle Up - W wakacje robiłem już MU bez gumy( z lekkim nabiegiem na drążek i kipingiem) ale przez ciężki wrzesień siła spadła z 2 kg przybyło i teraz powoli staram się wrócić.
3. Handstand - Potrafię się już trochę utrzymać ale to nie jest zawsze takie pewne Chciałbym móc tak z 1 minute stać.

Miałem też ostatnio problemy z barkiem. Po wizycie u Fizo jest już ok.

Ostatnio we wrześniu przebiegłem 5km w 24 minuty.

Co do nóg to chciałbym wyżej skakać. Musze coś jeszcze dodać na same wyskoki.


Pozdrawiam. Łapso Bomba,

Marbar
Załączniki:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny [22 lata, 192cm, 90kg] 2018/11/02 22:01 #43143

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 684
  • Podziękowania: 53
  • Oklaski: 8
No dość sporo tych ćwiczeń i to jest porozrzucane. Długo już ćwiczysz tym planem?
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny [22 lata, 192cm, 90kg] 2018/11/03 08:04 #43148

  • Marbar
  • Marbar Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
Własnie chcę zacząć. Jedynie co przerobiłem to piątkowy trening i było całkiem ok. Poniedziałkowy robiłem w wakacje ale z troszeczkę innymi ćwiczeniami(różniły się tylko te na brzuch).

Natomiast bardzo proszę o każdą nawet najmniejszą radę ;D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny [22 lata, 192cm, 90kg] 2018/11/03 09:19 #43150

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1007
  • Podziękowania: 60
  • Oklaski: 5
Dla mnie ta rozpiska przekombinowana. Zerkknij gotowe programy u nas na stronie. Nie napisałeś na jakim poziomie wytrenowania jesteś (maxy)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny [22 lata, 192cm, 90kg] 2018/11/03 12:12 #43158

  • Marbar
  • Marbar Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
Maxy:

pompki - 30
Podciągnięcia - 14
Dipy - 13.
Coś koło tego dawno nie robiłem maksów.

W każdym dniu staram się zaczynać od najtrudniejszych ćwiczeń.
Serie oraz powtórzenia w wtorek i środek nie zostały jeszcze zweryfikowane na treningu tylko piątek i niedziela(Tutaj +/- bo robiłem podobny trening w wakacje)
Ostatnio zmieniany: 2018/11/03 12:12 przez Marbar.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny [22 lata, 192cm, 90kg] 2018/11/03 12:21 #43159

  • Marbar
  • Marbar Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
Faktycznie. Piątek jest przekombinowany.
Tutaj prośba o to wskazówki co do piątku.
W piątki chciałbym robić klatkę ale również i barki, ponieważ w nich czuje braki.
Jakieś rady?

Przed każdym treningiem wykonuje sylwetki potem rozgrzewka oraz delikatne rozciąganie w celu poprawy zakresów ruchowych.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny [22 lata, 192cm, 90kg] 2018/11/03 12:42 #43160

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 684
  • Podziękowania: 53
  • Oklaski: 8
Jak będziesz ćwiczyć 4x w tygodniu splitem to podziel sobie to jakoś np:
Poniedziałek- biceps,triceps
Wtorek - nogi
Czwartek- plecy, brzuch
Piątek- klata, barki

Albo jakoś inaczej, ważne aby Tobie pasowało. Sylwetki przed treningiem jak najbardziej to jest spoko. Możesz też trenować push/pull/legs i to wyjdzie na 3 dni a w czwarty dzień treningowy byś robił tylko ćwiczenia z ciężarem.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny [22 lata, 192cm, 90kg] 2018/11/07 11:05 #43261

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8015
  • Podziękowania: 478
  • Oklaski: 121
Yyyyyyy....

1. Handstand możesz robić (próbować) na każdym treningu. Im częściej tym lepiej.

2. Chcesz wyżej skakać, to w jeden dzień w tygodniu zrób trening typowo plyometryczny.
Dynamika na drążku też może być w nim ujęta.

3. Wymyki możesz robić z powolnym negatywem MU.

4. ....
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Nie ma złej pogody, czy złego dnia,
są tylko słabe charaktery.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Jak prawidłowo podciągać się na drążku? - Część 1

Podciąganie na drążku nie należy do najłatwiejszych ćwiczeń. Tym bardziej dla osób, które na co dzień nie uprawiają żadnych sportów poprawne podciągnięcie może być nie lada wyzwaniem.

Więcej…

Swing Gainer / Salto z drążka

Kolejny poradnik od Sebastiana: ″Dodając ten element do swoich występów, nie tylko urozmaicisz repertuar swoich umiejętności, ale przede wszystkim zachwycisz innych... Zapraszam do obejrzenia i nauki!″

Więcej…

Co to są składniki odżywcze?

Składniki odżywcze zawarte w różnych pokarmach są niezbędne do sprawnego funkcjonowania naszego organizmu. Pokrótce postaramy się przybliżyć różnicę pomiędzy: białkami, węglowodanami, tłuszczami, witaminami i składnikami mineralnymi.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.