Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: 30/175/75

30/175/75 2018/10/31 12:33 #43100

  • Laughter
  • Laughter Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 7
  • Oklaski: 0
Czesc,

Wiek:30
Wzrost:175
Waga:75 (redukcja w toku)

Ilość wykonanych pompek:wlasnie 60 zrobilem, siedze w pracy, pojdzie wiecej
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt):10 podchwyt
Ilość wykonanych przysiadów:nie testowalem, spokojnie +50

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: na rozgrzewce 1km przebiegam, nudzi mnie to :)
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super):srednio/dobry/pospinany jestem, fizjo grany
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?):silownia
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), Silownia FBW 5x5, 5x6 powtorzen, od miesiaca kalistenika

Przebyte kontuzje, urazy:
Czy teraz coś boli: staw skokowy, kolano, poduszka pod kciukiem, lokiec, bark :), wszystko po prawej stronie, ledzwia fizjo grany jest oczywiscie. Popsuty przez karate i pewnie bledy treningowe

Jak często chcesz/możesz trenować:chce 3x w tygodniu, dziecko sie zbliza
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW):silownia/dom/park
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): do konca roku, moze do konca stycznia jestem na redukcji, bede chcial zlapac "mase", obecnie redukuje
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.):w domu drazek szeroki z mozliwoscia takze podciagania mlotkowego, silownia, park do SW
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout?jak na razie kalistenika, chociaz cwicze stanie na rekach, wiec chcialbym takze nauczyc sie figur. W zwisie robie l-sit

Obecnie moje treningi wygladaja tak
4serie obwodu
Przysiady(albo odpuszczam) z kettlem x10
Kettleswing x10
Podciaganie x10
Pompki; diamentowe, szerokie z uginaniem sie na jedna z rak(nie pamietam konkretnej nazwy ;)), z jedna reka na podwyzszeniu x10-12
Uginanie rak na podwyzszeniu nog, np na boxie(cwiczenie na barki)
Cwiczenia na brzuch 4rozne, 4x hipthrusty na ziemi(nie pamietam jak ta odmiana sie nazywa)
Na koniec 3 serie stania na rekach przy scianie
Jestem w miare zajechany :)

Co chcialbym po przeczytaniu czesci forum
2x hipertrofia w tygodniu, 1x sila
Moge po prostu powyzszy trening zmodyfikowac pod ilosc powtorzen/serii zgodnie z tematem Metody Treningowe? Nie bedzie przesadzona ilosc?
W treningu na sile, pewnie na pewno bedzie przesadzona ilosc i trzymac sie tylko dwoch cwiczen? Patrzac na to holistycznie, czyli 3 treningow tygodniowo

Pozdrawiam
Ostatnio zmieniany: 2018/10/31 12:36 przez Laughter.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

30/175/75 2018/10/31 17:29 #43103

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 684
  • Podziękowania: 53
  • Oklaski: 8
Chcesz robić siłę i hipertrofię jak jesteś na redukcji?
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

30/175/75 2018/11/01 07:02 #43112

  • Laughter
  • Laughter Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 7
  • Oklaski: 0
Moze za bardzo to skrocilem.
Zalezy mi obecnie zeby jak najwiecej miesa utrzymac, a prowadzac takie treningi do "zajebania" i pomoze mi to w redukcji i w kondycji, no i mniejszej utracie miesni. Przechodzac pozniej na 0 kcal, a potem na "mase" bede mial juz ogarnieta baze cwiczen, co wg mnie zaplusuje
Po za tym lubie miec zaplanowane rzeczy :D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

30/175/75 2018/11/06 13:52 #43246

  • Laughter
  • Laughter Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 7
  • Oklaski: 0
plan/zamierzenia mam takie:
I
Nachwyt
Dip
Pompki zwykle
Australijskie nachwyt
Barki - spoko jak je wrzucam w trening? Nogi na podwyzszeniu i pompowanie. Nie bylo tego w metodach treningowych
II
Podchwyt
Dip pojedynczy
Diamentowe
Australijskie podchwyt
Barki
III
Muscle up
Bar dip
Podciaganie z izometrią
Dupsko
Brzuszek

Zastanawiam sie czy nie robic w kazdym treningu brzucha, teraz w kazdej serii robie L-sit na drazku
Tylek - musze raz w tygodniu skatowac
Nie chce tez aby treningi mi sie przedluzaly w nieskonczonosc
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

30/175/75 2018/11/06 14:15 #43247

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1007
  • Podziękowania: 60
  • Oklaski: 5
Na barki to pike pushups, mocniejsze pike push ups z nogami na podwyższeniu a dalej pompki w staniu na rękach.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

30/175/75 2018/11/06 14:53 #43248

  • Laughter
  • Laughter Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 7
  • Oklaski: 0
pike push ups z nogami na podwyższeni - to wlasnie robie, nazwy nie znam :)

ale bardziej pytam o to czemu w metodach treningowych nic nie wrzucili typowo na barki
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

30/175/75 2018/11/06 15:44 #43249

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 501
  • Podziękowania: 33
  • Oklaski: 5
Typowo na barki są stanie na rękach i pompki w staniu na rękach.
Jak robisz pike push ups, albo advanced pike push ups to mocno barki angażujesz.
Rób to co robisz i zacznij stawać na rękach by z czasem dojść do pompek w staniu na rękach, które można porównać do wyciskania hantli/sztangi nad głowę tyle, że tu wyciskasz całe ciało
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

30/175/75 2018/11/07 12:37 #43266

  • Laughter
  • Laughter Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 7
  • Oklaski: 0
bar dip / dip na pojedynczej
nie bardzo widze roznice w tych cwiczeniach, tips?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

30/175/75 2018/11/07 13:45 #43270

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1007
  • Podziękowania: 60
  • Oklaski: 5
To jest to samo
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

30/175/75 2018/11/07 14:36 #43274

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 684
  • Podziękowania: 53
  • Oklaski: 8
Bar dipy robisz na drążku a dipy na poręczach równoległych.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Nie ma złej pogody, czy złego dnia,
są tylko słabe charaktery.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Street Workout Freestyle - Lubliniec

Ekipa Street Workout z Lublińca organizuje imprezę freestyle-ową.   Termin imprezy: 5 kwietnia 2014  

Więcej…

Jak prawidłowo podciągać się na drążku? - Część 2

Wiemy już jakie korzyści możemy osiągnąć podciągając się, oraz w jaki sposób można chwytać drążek. Przyszła więc kolej na pierwsze podciągnięcie.   Jeśli nie jesteście w stanie wykonać ani jednego prawidłowego podciągnięcia na drążku, postaramy się w dalszej części artykułu opisać kilka sposobów na ułatwienie tej czynności.

Więcej…

Słownik Crossfit

W sieci można znaleźć bardzo wiele gotowych treningów i zestawów ćwiczeń CrossFit-owych, jednak w gąszczu specyficznych nazw i określeń można się łatwo pogubić. Poniższy słownik pomoże Państwu w ich rozszyfrowaniu.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.