Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Trening kalisteniczny 6 razy w tygodniu

Trening kalisteniczny 6 razy w tygodniu 2018/10/09 07:54 #42751

  • Radonis
  • Radonis Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 14
  • Oklaski: 0
Witam, chciał bym zacząć trening kalisteniczny 6 razy w tygodniu, teraz trenuje 4 razy w tygodniu już pół roku, ktoś ma pomysł jak to podzielić żeby się nie przemęczyć ? i ile serii na daną partię mięśniową robić ?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening kalisteniczny 6 razy w tygodniu 2018/10/09 08:34 #42752

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 221
  • Podziękowania: 16
  • Oklaski: 4
Podaj swój plan to jakoś się go podzieli.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening kalisteniczny 6 razy w tygodniu 2018/10/09 09:43 #42753

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 187
  • Podziękowania: 14
  • Oklaski: 4
Podaj też swoje maxy byśmy wiedzieli na czym teraz stoisz, bo bez tego i znajomości Twojego planu trochę ciężko będzie coś doradzić
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening kalisteniczny 6 razy w tygodniu 2018/10/09 10:33 #42754

  • Radonis
  • Radonis Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 14
  • Oklaski: 0
teraz robię trening obwodowy, podzieliłem go na trening A i B gdzie w A jest większość ćwiczeń na klatkę, triceps, barki i brzuch a w B na plecy, nogi i biceps, robię po 3 obwody na każdym treningu, trenuję 4 razy w tygodniu

A:
1. Pompki
2. Wznosy nóg leżąc
3. Dipy
4. Unoszenie nóg w zwisie na drążku
5. Pompki szerokie
6. Plank
7. Podciąganie podchwyt
8. Pike push up

B:
1. Podciąganie szeroko
2. Przysiady
3. Pompki wąskie
4. Wykroki
5. Podciąganie chwyt neutralny
6. Wspięcia na palce
7. Uginanie przedramion ze sztangielkami
8. Plank

wiek: 24 lata
wzrost: 173 cm
waga: 63 kg

max pompki: 70
max podciągnięć: 20
max przysiadów: 45
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening kalisteniczny 6 razy w tygodniu 2018/10/09 11:44 #42755

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 187
  • Podziękowania: 14
  • Oklaski: 4
No to ja bym proponował PUSH/PULL/LEGS do każdego treningu dodałbym jakieś ćwiczenia na korpus np:

PUSH:
- pompki diamentowe
- pompki szerokie
- pompki klasyczne
- Pike Push Ups
- dipy
- wznosy nóg w zwisie
- hollow body

PULL:
- podciąganie szerokim nachwytem
- podciąganie nachwytem
- podciąganie podchwytem
- podciąganie chwytem neutralnym
- podciąganie australijskie
- wznosy nóg w leżeniu
- plank

LEGS:
- przysiady stopy wąsko
- przysiady z wyskokiem
- wykroki
- przysiady bułgarskie
- wspięcia na palce
- krzesełka na skośne w zwisie
- supermany

Wykonujesz treningi na zasadzie pn i czw - PUSH, wt i pt - PULL, śr i sob - LEGS, niedziela odpoczywasz.
Proponuje na starcie 1 - 2 serie każdego ćwiczenia po 50-60% maxów byś zobaczył jak Twoje ciało reaguje, jak się regenerujesz itp. To tylko moja propozycja, ćwiczenia możesz wybrać inne, ważne by taki system CI pasował i sprawiał przyjemność z treningu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): zulco

Trening kalisteniczny 6 razy w tygodniu 2018/10/09 12:40 #42756

  • Radonis
  • Radonis Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 14
  • Oklaski: 0
hmm a to moją być serię tak ? czy obwody, bo tyle np. podciągnięć trochę ciężko będzie zrobić, pewnie przy
końcówce zrobię już tylko z 5 podciągnięć :D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening kalisteniczny 6 razy w tygodniu 2018/10/09 13:16 #42757

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 187
  • Podziękowania: 14
  • Oklaski: 4
Fakt z podciągnięciami może być krucho ;) dlatego zaproponowałem byś zrobił 1-2 serii na ćwiczenie ;) przy podciągnięciach możesz zastosować 4-6 powtórzeń bo i tak da to w sumie ładny wynik. Musisz wyczuć co Ci leży, ale to tylko moja propozycja, ktoś bardziej doświadczony może będzie miał lepszy pomysł
Ostatnio zmieniany: 2018/10/09 13:17 przez Charles88.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening kalisteniczny 6 razy w tygodniu 2018/10/09 16:16 #42762

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7858
  • Podziękowania: 470
  • Oklaski: 120
Tak było by najłatwiej to rozdzielić, ale można by było zrobić jeszcze inny podział.

Pn, Siła Góra PULL
Wt, Siła Góra PUSH
Śr, EXPLOZYWNOŚĆ
Cz,
Pt, Góra Push stabilizacja, pull wytrzymałość i izometria
So, LEGS
Nd, ABS

Tak na szybko trochę inny podział.

ABS nie musi być tylko w niedzielę. Można go robić również w inne dni.
Nie twierdze że ten podział jest dobry, ale inny i da Ci więcej bodźców.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening kalisteniczny 6 razy w tygodniu 2018/10/11 11:24 #42776

  • Radonis
  • Radonis Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 14
  • Oklaski: 0
na początek mam zamiar robić taki trening:

PUSH (poniedziałek, czwartek)

1. Pompki klasyczne
2. Pompki szerokie
3. Pompki z nogami na podwyższeniu
4. Pompki diamentowe
5. Pike push up
6. Dipy
7. Wznosy nóg w zwisie
8. Hollow body
9. Spięcia brzucha
10. Naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu

PULL ( wtorek, piątek)

1. Podciąganie szeroko
2. Podciąganie nachwyt
3. Podciąganie podchwyt
4. Podciąganie chwyt neutralny
5. Podciąganie australijskie
6. Uginanie przedramion z hantlami
7. Wznosy nóg w leżeniu
8. Nożyce pionowe
9. Nożyce poziome
10. Plank

LEGS (środa, sobota)

1. Przysiady stopy wąsko
2. Przysiady z wyskokiem
3. wykroki
4. Przysiady sumo
5. Wspięcia na palce obunóż
6. Wspięcia na palce jednonóż
7. Krzesełka w zwisie
8. Superman
9. Spięcia brzucha
10. Spięcia skośne brzucha

po 2 serie każdego ćwiczenia na 50- 60% jak kolega pisał, dodałem trochę ćwiczeń, teraz tylko mam pytanie czy nie będzie brzucha za dużo i czy brzuch robić na maxa ?

ps. Uginanie przedramion z hantlami dodałem sobie żeby dobić na koniec bicepsy, kocham to ćwiczenie :D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening kalisteniczny 6 razy w tygodniu 2018/10/12 09:45 #42787

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 187
  • Podziękowania: 14
  • Oklaski: 4
Nie powiem Ci czy nie będzie brzucha za dużo, bo nie znam Twojej regeneracji.
Może się okazać, że jesteś super potwór regeneracyjny i organizm Ci wydoli, a może się okazać, że będziesz musiał zmniejszyć ilość ćwiczeń, lub przejść na PUSH/PULL (np. razem z push robisz nogi a z pull korpus).
Brzucha masz dużo rozpisanego więc proponowałbym byś go robił po 1 serii na prawie maxa (tak byś miał w rezerwie jeszcze z 2-3 powtórzenia).
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening kalisteniczny 6 razy w tygodniu 2018/10/12 12:35 #42790

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 221
  • Podziękowania: 16
  • Oklaski: 4
No jest tych ćwiczeń na brzuch sporo i może pierwsze 2 tyg pociągniesz ale później to może być ciężko. Może dobrym rozwiązaniem będzie robienie brzucha co 2 dzień jakąś rutyną. Na forum znajdziesz rutyny madbarz, może jakaś Ci będzie odpowiadać.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę,
jeśli zdecydowałeś że idziesz na szczyt!

Kalendarz

Oct 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Nowe Parki do Street Workout

Mamy informację o planowanych nowych Parkach do Street Workout-u. Tym razem nowe Parki powstaną w: Gdańsku, Piasecznie, oraz Rzeszowie.  

Więcej…

II Mistrzostwa Polski w Muscle Up na Fit & Sport Show

Podczas pierwszego dnia targów Fit & Sport Show odbyły się długozapowiadane II Mistrzostwa Polski w Muscle Up. Zawody te są organizowane przez Sportowe Forum Dyskusyjne SFD. ...

Więcej…

Co to jest Kalistenika?

Kalistenika jest to rodzaj ćwiczeń, które można wykonywać bez specjalistycznych urządzeń, bądź ciężarów przy wykorzystaniu jedynie własnej masy ciała. Najczęściej wykonywane ćwiczenia, to: podciąganie na drążku, pompki, przysiady, ...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.