Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Przejście z siłowni na trening w domu

Przejście z siłowni na trening w domu 2018/09/05 21:20 #42343

  • lomcio
  • lomcio Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 2
  • Oklaski: 0
Witam. Na mój staż na siłowni wynosi ponad 2 lata,z roczną przerwą aż do czerwca br, ćwiczyłem przez te 3 miesiące ale z racji braku czasu na dojazd jak i trening postanowiłem że będę ćwiczył w domu. Chciałbym głównie zbudować trochę masy mięśniowej oraz stać się silniejszym.Nie za bardzo wiem jak ułożyć odpowiedni plan,jak dzielić partie, z jaką częstotliwością. Zamieszczam na dole metryczkę:

Wiek:19
Wzrost: 170
Waga: 71

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś
0,5km- wczoraj
2km-Maj br
5km-Maj br
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super):Dobry
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?):2 razy w tygodniu trening piłkarski i w weekend mecz
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):Trenowałem na siłowni z roczną przerwą aż do czerwca tego roku,obecnie mam karnet do 18 września więc do tego planuję uczęszczać na siłownię później treningi w domu. Myślę że podam ćwiczenia jakie wykonywałem oraz max ciężar i ilość serii.:
Poniedziałek
Wyciskanie płaskie 4x10 75kgx2
Wypychanie na atlasie 4x10 90kgx10
Butterfly 4x10 60kgx8
Wyciskanie hantli 4x10 20kgx10
Dipy na poręczach 4x10 masa własna+10kgx9
Francuz sztangą 4x10 29kgx9
Prostowanie ramion wyciąg górny 4x10 50kgx8
Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 34kgx10
Wyciskanie hantlami 4x10 9kgx10
Unoszenie hantli na bok 4x10 9kgx10

Środa
Ściaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 4x10 80kgx5
Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x10 90kgx10
Wiosłowanie hantlą 4x10 20kgx10
Szrugsy hantlami 4x20 27kgx10
Podciąganie podchwytem Robiłem po 4 serie ilość powtórzeń zawsze się wahała,największa ilość powtórzeń-10 z obciążeniem 5kg-4 powtórzenia

Modlitewnik 4x10 29kgx10
Uginanie ramion z hantlami 4x10 16kgx10

Piątek
Przysiad ze sztangą 4x10 50kgx10
Suwnica 4x10 220kgx10
Łydki na suwnicy 4x10 160kgx15
Prostowanie nóg na maszynie 4x10 45kgx10

We wtorek jak i w piątek robiłem także brzuch,tutaj ćwiczenia ilość powtórzeń zawsze była inna zależało to głównie od moich chęci i sił.Robiłem takie ćwiczenia jak unoszenie nóg na stojaku ,hallow body, skręty tułowia z obciążeniem, brzuszki, unoszenie nóg leżąc.




Przebyte kontuzje, urazy:mocno zbita lewa pięta
Czy teraz coś boli: nie

Jak często chcesz/możesz trenować: 3 razy w tygodniu
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): dom ,trzepak koło domu :p
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): masa i siła
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): Sztangę własnej roboty ok, 20kg, trzepak(wydaje mi się że jest ciut za gruba rura), zawsze można wykorzystać butle z wodą 6l
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? Bardziej kalistenike z racji braku miejsca gdzie swobodnie mógłbym ćwiczyć sw a przecież 1 trzepak to za mało na sw chyba że się mylę.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Przejście z siłowni na trening w domu 2018/09/11 14:48 #42426

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7813
  • Podziękowania: 463
  • Oklaski: 119
Trzepak to właśnie jest SW.

No, ale mniejsza o nazewnictwo....


Może na początek zapomnij o dzieleniu treningu.
Spróbuj wykonywać na każdym treningu FBW, czyli trening całego ciała.

Może spróbuj wstępnie trening kadeta v2, jest w treningach dla początkujących.
Sprawdź jak działa na Ciebie taki trening obwodowy.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Przejście z siłowni na trening w domu 2018/09/12 20:40 #42447

  • lomcio
  • lomcio Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 2
  • Oklaski: 0
Jak często robić taki trening? 3 razy w tygodniu wystarczy?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Przejście z siłowni na trening w domu 2018/09/12 21:03 #42449

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Online
  • Moderator
  • Posty: 164
  • Podziękowania: 6
  • Oklaski: 2
To zależy ile dni w ciągu tygodnia możesz trenować. Trening kadeta to trening obwodowy więc musisz sobie ustalić liczbę powtórzeń i obwodów. Możesz robić nawet codziennie po 2 obwody albo z 3-4 co drugi dzień. To musi Tobie odpowiadać, zobaczysz jak z twoją regeneracją.
"Pozdrawiam mocne charaktery, widzimy się niedługo" - hamzhamowni
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Wszyscy ludzie upadają,
tyle że Ci Wielcy potrafią iść z obdartym kolanem.

Kalendarz

Sep 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
27 28 29 30 31 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Street Workout Freestyle - Lubliniec

Ekipa Street Workout z Lublińca organizuje imprezę freestyle-ową.   Termin imprezy: 5 kwietnia 2014  

Więcej…

Szkoła na drążku 7 - Opaska wzmacniająca chwyt

Wiele osób trenujących Street Workout zafascynowało się tym sportem z powodu widowiskowych akrobacji, które można wykonywać na drążku. Jednak w rzeczywistości, to co wygląda tak prosto na filmikach, okazuje się być dosyć trudne do wykonania w rzeczywistości.

Więcej…

Nogi? Po co?

Nogi są najczęściej pomijaną częścią ciała wśród osób trenujących sporty siłowe. Dlaczego warto poświęcić im trochę czasu i jakie korzyści możemy z tego powodu osiągnąć?

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.