- Forum
- Forum główne - Kalistenika i Street Workout
- Trening
- Ułożenie treningi osobie średnio zaawansowanej
Ułożenie treningi osobie średnio zaawansowanej
- skrypa1
- Autor
- Wylogowany
- Junior Member
-
- Posty: 32
- Otrzymane podziękowania: 0

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
-
- Wylogowany
- Administrator
-
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- skrypa1
- Autor
- Wylogowany
- Junior Member
-
- Posty: 32
- Otrzymane podziękowania: 0

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- skrypa1
- Autor
- Wylogowany
- Junior Member
-
- Posty: 32
- Otrzymane podziękowania: 0


Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
-
- Wylogowany
- Administrator
-
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Bartek
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
Wiem że jak się czasem coś robi pierwszy raz, to się człowiek skupia na technice i przez kilka kolejnych treningów dopracowuje ją jeszcze.
Co do pseudo planch push ups, to możesz stopniować unoszony ciężar poprzez przesuwanie dłoni coraz niżej w stronę bioder.

Ulubione ćwiczenie: Podciąganie na drążku
Ulubiona strona: Workout Polska
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- skrypa1
- Autor
- Wylogowany
- Junior Member
-
- Posty: 32
- Otrzymane podziękowania: 0

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- skrypa1
- Autor
- Wylogowany
- Junior Member
-
- Posty: 32
- Otrzymane podziękowania: 0




Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
-
- Wylogowany
- Administrator
-
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Po ile ich wykonujesz przy poszczególnych ćwiczeniach. Ewentualnie jak używasz dodatkowego obciążenia to też podaj.
Zobaczymy wtedy gdzie zwiększyć ilość serii.
Jak masz jeszcze jakieś ulubione ćwiczenia w jednym i drugim treningu to też podaj. Może właśnie te ćwiczenia trzeba było by najbardziej zintensyfikować.
Możesz też dać info które mięśnie bardziej dostają w kość, a które mniej:
Klata, tric, nogi brzuch, bic, plecy, barki - napisz gdzie najbardziej czujesz niedosyt.
Wiem że ten trening był delikatniejszy, ale coś tam na pewno dało się wyczuć.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- skrypa1
- Autor
- Wylogowany
- Junior Member
-
- Posty: 32
- Otrzymane podziękowania: 0
Dipy z łokciami na bok- 12,12,10
Dipy zwykłe z obciążeniem 20 kg: 15,12,12
Sphinks push ups: 25,20
Pseudo planch: 22,16
Zwykłe pompki: 35,20
Heandstand: 15,12,10 ( tutaj powtórzenia bardzo wolno żeby się nie przewrócić

Brzuch sam ogarnę, ale robię:
Wznosy do drążka 5x5
Wznosy kolan na skosy: 3x10
Spięcia 3x30
Wznosy kolan normalnie: 2x10
Moutain climbers 2x50
2) Podciąganie szerokie : 15,12,10
Podciąganie wąskie: 10,10,10
Muscle ups pull nie mogłem poprawinie wykonać więc podciąganie na szerokość barków z przejściem do dłoni 2x12
Płytkie podciąganie: 12,10
Później robiłem zwykły podchwyt np: 12 pow, po czym bez przerwy wykonywałem wąskie podciągnięcia i tak 2 serie np: 12 zwykłych i 6 wąskich, 10 zwykłych, 5 wąskich
Podchwyt 1 x 5-8 z obciążeniem 20 kg
Horizontal 12,10 (świetne ćwiczenie)
Leczę kontuzje kolan więc robię tylko łydki, spięcia 30,24,20
Ćwiczenia triceps które chciałbym dodać: diamond push ups, jakieś prostowanie rąk przy krześle,
Ćwiczenia na klatkę: pompki szerokie, pompki z nogami na podwyższeniu i rękoma na krześle, ew. jakieś archery
Trening na plecy i biceps jest bardzo fajny świetna pompa po nim, można by dodać jakieś australijskie podciąnie np; podchwytem
Oczywiście wzmocnienia lędźwi pod dragon flag, human flag
Podsumowując, trening pierwszy spełnił swoje założenia pod względem regeneracyjnym, drugi jednak dawał o sobie znać.
Teraz do swojej dietki dorzucam monohydrat kreatynki jako nowy bodziec dla mego ciała. Tylko potrzebuje żeby ktoś pomógł mi to wszystko poskładać

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Kris89
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- Trening to droga która ma początek, ale nie ma końca...
- Posty: 581
- Otrzymane podziękowania: 3
co do podciągania to może eksplozywnych trochę podciągnięć nachwytem na początku treningu. Przyda się do muscla upa.
a dragon i human flag to głównie brzuch do wzmocnienia.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- skrypa1
- Autor
- Wylogowany
- Junior Member
-
- Posty: 32
- Otrzymane podziękowania: 0
Pompki w staniu na rękach - drabinka 15,14,13,12,11,10...1
Podciągnięcia młotkowe - drabinka 15,14,13,12,11,10,9,10,11,12,13,14,15
Pompki diamentowe - 50 powtórzeń (tutaj można to rozbić np: na 2-3 serie)
Pompki wąskie - 50 powtórzeń ( również rozbicie na 2-3 serie)
Pompki na wysokość barków - 50 powtórzeń
Pompki szerokie - 50 powtórzeń
Jeszcze jakiś Abs do tego, co sądzicie? Jeśli bym robił 4 treningi w tygodniu przy moim dawnym podziale 1( klata, tric, barki, brzuch) 2(plecy biceps,przedramiona, lekko nogi) i zastosować to jako 3 rutyna łączona bo tutaj te młotkowe również podziałają na plecki. Jak wasze opinie na ten temat?
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
-
- Wylogowany
- Administrator
-
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Wydaje mi się, że sam teraz będziesz dobrze wiedział jak dołożyć sobie ćwiczenia i serie do treningu.
Zapytałem się wcześnie o ulubione ćwiczenia, żebyś sobie właśnie takie wkomponował w trening, lub zwiększył serie.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- skrypa1
- Autor
- Wylogowany
- Junior Member
-
- Posty: 32
- Otrzymane podziękowania: 0
1)
Dipy z łokciami na bok 4s
Dipy normalne z obciążeniem 20 kg 4s
Pompki szerokie 3s
Pseudo planch push ups 2s
Diamond push ups 2s
Sphinks push ups 2s
archery 2s
uginanie ramion przy krześle lub drążku 2s
Na dobicie zwykłe pompki 2s
Brzuch dalej to samo
2) Podciąganie szerokie nachwyt 4s
Podciąganie wąskie nachwyt 3s
Diagonal pull ups 2 s
podciaganie z 00:53 2 s
Horizontal 3 s
Podchwyt łączony z normalnym i wąskim 3s
Na dobicie podchwyt z obciążeniem 1s
Nogi to nadal łydki i lekko przysiady ale to dopiero za tydzień
3) Trening ten jest eksperymentalny więc tą rutynę będę zmieniał często aby sprawdzić osiągi swojego ciała :
Pompki w staniu na rękach - drabinka 15,14,13,12,11,10...1
Podciągnięcia młotkowe - drabinka 15,14,13,12,11,10,9,10,11,12,13,14,15
Pompki diamentowe - 50 powtórzeń (tutaj można to rozbić np: na 2-3 serie)
Pompki wąskie - 50 powtórzeń ( również rozbicie na 2-3 serie)
Pompki na wysokość barków - 50 powtórzeń
Pompki szerokie - 50 powtórzeń
Proszę o ocenę

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- skrypa1
- Autor
- Wylogowany
- Junior Member
-
- Posty: 32
- Otrzymane podziękowania: 0
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
-
- Wylogowany
- Administrator
-
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Treningi jak najbardziej spoko. Trudno jest ułożyć trening dla kogoś zaawansowanego na odległość. Trzeba wsiąść pod uwagę wiele czynników, ale chyba dobrze Cię nakierowaliśmy.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- skrypa1
- Autor
- Wylogowany
- Junior Member
-
- Posty: 32
- Otrzymane podziękowania: 0

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
-
- Wylogowany
- Administrator
-
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- skrypa1
- Autor
- Wylogowany
- Junior Member
-
- Posty: 32
- Otrzymane podziękowania: 0


Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- qla
-
- Wylogowany
- Moderator
-
- Nie ma, że boli. Musi boleć.
- Posty: 1518
- Otrzymane podziękowania: 56
Jakość nie ilość.
Tomek
Dragon flag , kółko i zawody
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.