Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Plan pod siłę/wytrzymałość

Plan pod siłę/wytrzymałość 2018/06/13 09:51 #41131

  • gwl97
  • gwl97 Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 1
  • Oklaski: 0
Witam panowie
Poszukuję pomocy w doborze planu pod moje cele , mianowicie trenuję Kali już ponad rok wpierw próbowałem swoich sił w samej wytrzymałości , potem spodobała mi się statyka , potem siła . Jednak teraz chciałbym obrać konkretny cel treningowy mianowicie przede wszystkim chciałbym być silny no i mieć jako taką wytrzymałość, moim głównym celem jest przede wszystkim nauczyć się podciągać na 1 ręce , oraz stać na rękach na jednej ręce. Ułożyłem sobie taki plan ;

Poniedziałek/Czwartek ( Siła) 1 tydzień
10x3 pull ups ( narazie z +5/8kg żeby się przyzwyczaić potem będę zwiększał)
10x5 dipsy z ciężarem
Izometria 10/10/10

Wtorek (wytrzymałość)
piramdika pull ups + dips / chin ups + bar dips
piramidka australijskie + pompki / podchwyt australijskie + diamenty

Środa ( Handstand)
trening pod hs'a + barki

Piątek (trening pod one arm pull up)
tutaj mam problem z doborem ćwiczeń

Sobota (nogi)
siady / bułgary/ eksplozywne / łydki

Poniedziałek / Środa / Piątek (brzuch)

I teraz moje pytanie brzmi czy taki plan będzie dobry , czy może za dużo namieszałem i należy coś wyrzucić/zmienić ? Chciałbym też was prosić o pomoc w doborze ćwiczeń pod one arm gdyż nie wiem jakie ćwiczenia są najefektywniejsze . Za wszystkie sugestie dziękuje
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan pod siłę/wytrzymałość 2018/06/13 17:15 #41142

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 167
  • Podziękowania: 9
  • Oklaski: 2
Pod one arm pull-up niestety nie pomogę, bo nigdy takiego treningu nie robiłem. Jeżeli chodzi o piramidki w treningu na wytrzymałość to jak najbardziej bardzo pożądana sprawa :D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): adrianwoj32
Moderatorzy: Pepes

facebook

Jeśli robię krok w tył,
to tylko po to żeby wziąć rozbieg.

Kalendarz

Jun 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
28 29 30 31 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 1
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Szkoła na drążku 1 - Wymyk tyłem

Pierwszą serię tutoriali rozpoczynamy od filmików naszego kolegi zza wschodniej granicy: ?????? ???????a (Michaiła Waratowa). Seria jego tutoriali nazywa się ????? ???????, co w dosłownym tłumaczeniu na język polski oznacza szkołę drążka.

Więcej…

Szkoła na drążku 2 - Kołowrót w siadzie

Kolejny tutorial od Michaiła Waratowa. Tym razem jest to "kołowrót w siadzie". Ciekawe ćwiczenie, które może być wstępem do innych kołowrotów.

Więcej…

Muscle Up

Kolejny tutorial od Sebastiana: ″Chyba większość ludzi zaczynających ćwiczyć Street Workout zafascynował właśnie muscle up, w tym video poradniku przygotowałem ćwiczenia które pomogą Ci w nauce tego wejścia na drążek.″

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.