Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Plan treningowy na początek

Plan treningowy na początek 2018/06/09 16:56 #41064

  • klocek
  • klocek Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
Wiek: 22
Wzrost: 178
Waga: 76

Ilość wykonanych pompek: 50
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 15
Ilość wykonanych przysiadów: bez obciążenia nie wiem, nie próbowałem, nogi mam w planach robić na siłowni z ciężarem

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: chyba nigdy ????
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): dobry
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): siłownia, rower
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...): siłownia, plan treningowy push pull 4 dniowy z nastawieniem na wzrost masy i siły, głównie wolny ciężar

Przebyte kontuzje, urazy: brak
Czy teraz coś boli: brak

Jak często chcesz/możesz trenować: 4-5 dni w tyg
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): dom/silownia
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): masa, triki, ogólna poprawa sprawności fizycznej
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): drążek na świeżym powietrzu, uchwyty do dipow
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? Steel workout
############KONIEC################
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy na początek 2018/06/12 00:39 #41088

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 167
  • Podziękowania: 9
  • Oklaski: 2
A jakie masz doświadczenie z samym SW? Potrafisz zrobić jakieś elementy? Dostępu do parku, jak rozumiem, nie masz?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy na początek 2018/06/12 07:51 #41093

  • klocek
  • klocek Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
Brak doświadczenia i brak dostępu do parku, myślę coś swojego zrobić ???? a prawdę mówiąc to nie wiem nawet od czego zacząć treningi, myślę że drążek na pierwszy miesiąc wystarczy
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy na początek 2018/06/12 11:17 #41097

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 167
  • Podziękowania: 9
  • Oklaski: 2
To kup sobie drążek taki do futryny. Ratuje dupę jak pada deszcz.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy na początek 2018/06/12 11:55 #41098

  • klocek
  • klocek Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
Liczyłem na pomoc co do planu treningowego, miejsce sobie zawsze jakieś ogarnę, mam dostęp do paru siłowni w Rzeszowie ????
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy na początek 2018/06/12 13:36 #41099

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 167
  • Podziękowania: 9
  • Oklaski: 2
Jasne. Na rozruch chyba nie będę oryginalny k polecę ci, żebyś w pierwszym miesiącu zrobił obwodowy trening kadeta tj. P5_v2. Zobacz czy ci coś takiego leży.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): klocek

Plan treningowy na początek 2018/06/12 15:30 #41116

  • klocek
  • klocek Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
Szukam czegoś bardziej konkretnego, po takim obwodzie bym czuł niedosyt :silly:, z gotowych planów na stronie to żaden mi nie podchodzi oprócz tych ciężkich których nie dam rady jeszcze zrobić :lol: ale jak tak mówisz to spróbuję podziałać chwilę tym planem, ile razy w tygodniu to robić?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy na początek 2018/06/12 15:55 #41118

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7771
  • Podziękowania: 459
  • Oklaski: 119
Jeszcze nie spróbowałeś, a już mówisz że będzie niedosyt.
No może i tak, ale przynajmniej jak nam rozpiszesz taki trening ile powtórzeń zrobiłeś, ile serii, itp, to łatwiej będzie coś doradzić.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): klocek

Plan treningowy na początek 2018/06/12 19:07 #41122

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 167
  • Podziękowania: 9
  • Oklaski: 2
Robiłbym 3 razy w tygodniu po 4 obwody, jak na twoje możliwości. Jeżeli nie leży ci taki rodzaj treningu, możesz ćwiczyć piramidkami - ja tak robię. W sumie nie znam lepszego sposoby na progresowanie danego ćwiczenia. Przynajmniej na mnie to działa bardzo dobrze. Dam ci mój plan na wzór:

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 7 6 5 4 3 2 1
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1
Podciąganie podchwytem 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1
Dipy 9 8 8
Pompki zwykłe 1 3 5 7 9 11 13 13 11 9 7 5 3 1
Wznosy nóg do drążka 5 5 4

Zasada polega na tym, że robisz przerwy odpowiednio do "schodków": 1-10s, 2-20s, 3-30s itd. Na szczycie piramidy robisz 2 minuty przerwy i jedziesz w dół: 6-60s, 5-50s itd. Przy pompkach przeskakuję co 2, bo są za łatwe, ale zasada przerw jest ta sama, czyli co 10s: 1-10s, 3-20s, 5-30s itd. Dipy i wznosy jadę normalnie. W tym treningu nie skupiam się za bardzo na brzuchu, bo i tak 2x w tygodniu robię tylko izometrię.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): klocek

Plan treningowy na początek 2018/06/12 22:08 #41127

  • klocek
  • klocek Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
I git, to mi pasuje :P zaczynam działać od jutra, dzięki! :woohoo:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Jeśli robię krok w tył,
to tylko po to żeby wziąć rozbieg.

Kalendarz

Jun 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
28 29 30 31 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 1
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Rozgrzewka - Część 2: Rozgrzewka ogólna

W tej części artykułu, postaramy się przybliżyć najważniejsze elementy ogólnej rozgrzewki, na które warto zwrócić uwagę.

Więcej…

Naturalne suplementy diety

Obecnie na pólkach sklepowych znaleźć można przeróżne suplementy diety wspomagające odchudzanie, poprawiające kondycje skóry, włosów czy paznokci, preparaty zatrzymujące czas oraz przyspieszające oczyszczanie organizmu Występują one w różnej postaci, począwszy od herbatek poprzez tabletki, napoje na batonach kończąc.

Więcej…

Kalistenika - Trening w domu - Początkujący

W tym artykule przedstawimy przykładowy trening kalisteniczny, który każdy może wykonać w domu bez absolutnie żadnego sprzętu treningowego. Ponieważ nie każda osoba posiada w domu drążek treningowy, zaprezentujemy tu kilka sposobów na zastąpienie tego urządzenia. Jeśli nie wiecie jeszcze co to jest Kalistenika, to odsyłamy Was do ...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.