Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Plan treningowy na początek

Plan treningowy na początek 2018/06/09 16:56 #41064

  • klocek
  • klocek Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
Wiek: 22
Wzrost: 178
Waga: 76

Ilość wykonanych pompek: 50
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 15
Ilość wykonanych przysiadów: bez obciążenia nie wiem, nie próbowałem, nogi mam w planach robić na siłowni z ciężarem

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: chyba nigdy ????
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): dobry
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): siłownia, rower
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...): siłownia, plan treningowy push pull 4 dniowy z nastawieniem na wzrost masy i siły, głównie wolny ciężar

Przebyte kontuzje, urazy: brak
Czy teraz coś boli: brak

Jak często chcesz/możesz trenować: 4-5 dni w tyg
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): dom/silownia
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): masa, triki, ogólna poprawa sprawności fizycznej
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): drążek na świeżym powietrzu, uchwyty do dipow
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? Steel workout
############KONIEC################
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy na początek 2018/06/12 00:39 #41088

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 261
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
A jakie masz doświadczenie z samym SW? Potrafisz zrobić jakieś elementy? Dostępu do parku, jak rozumiem, nie masz?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy na początek 2018/06/12 07:51 #41093

  • klocek
  • klocek Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
Brak doświadczenia i brak dostępu do parku, myślę coś swojego zrobić ???? a prawdę mówiąc to nie wiem nawet od czego zacząć treningi, myślę że drążek na pierwszy miesiąc wystarczy
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy na początek 2018/06/12 11:17 #41097

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 261
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
To kup sobie drążek taki do futryny. Ratuje dupę jak pada deszcz.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy na początek 2018/06/12 11:55 #41098

  • klocek
  • klocek Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
Liczyłem na pomoc co do planu treningowego, miejsce sobie zawsze jakieś ogarnę, mam dostęp do paru siłowni w Rzeszowie ????
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy na początek 2018/06/12 13:36 #41099

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 261
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
Jasne. Na rozruch chyba nie będę oryginalny k polecę ci, żebyś w pierwszym miesiącu zrobił obwodowy trening kadeta tj. P5_v2. Zobacz czy ci coś takiego leży.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): klocek

Plan treningowy na początek 2018/06/12 15:30 #41116

  • klocek
  • klocek Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
Szukam czegoś bardziej konkretnego, po takim obwodzie bym czuł niedosyt :silly:, z gotowych planów na stronie to żaden mi nie podchodzi oprócz tych ciężkich których nie dam rady jeszcze zrobić :lol: ale jak tak mówisz to spróbuję podziałać chwilę tym planem, ile razy w tygodniu to robić?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy na początek 2018/06/12 15:55 #41118

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7788
  • Podziękowania: 459
  • Oklaski: 119
Jeszcze nie spróbowałeś, a już mówisz że będzie niedosyt.
No może i tak, ale przynajmniej jak nam rozpiszesz taki trening ile powtórzeń zrobiłeś, ile serii, itp, to łatwiej będzie coś doradzić.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): klocek

Plan treningowy na początek 2018/06/12 19:07 #41122

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 261
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
Robiłbym 3 razy w tygodniu po 4 obwody, jak na twoje możliwości. Jeżeli nie leży ci taki rodzaj treningu, możesz ćwiczyć piramidkami - ja tak robię. W sumie nie znam lepszego sposoby na progresowanie danego ćwiczenia. Przynajmniej na mnie to działa bardzo dobrze. Dam ci mój plan na wzór:

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 7 6 5 4 3 2 1
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1
Podciąganie podchwytem 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1
Dipy 9 8 8
Pompki zwykłe 1 3 5 7 9 11 13 13 11 9 7 5 3 1
Wznosy nóg do drążka 5 5 4

Zasada polega na tym, że robisz przerwy odpowiednio do "schodków": 1-10s, 2-20s, 3-30s itd. Na szczycie piramidy robisz 2 minuty przerwy i jedziesz w dół: 6-60s, 5-50s itd. Przy pompkach przeskakuję co 2, bo są za łatwe, ale zasada przerw jest ta sama, czyli co 10s: 1-10s, 3-20s, 5-30s itd. Dipy i wznosy jadę normalnie. W tym treningu nie skupiam się za bardzo na brzuchu, bo i tak 2x w tygodniu robię tylko izometrię.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): klocek

Plan treningowy na początek 2018/06/12 22:08 #41127

  • klocek
  • klocek Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
I git, to mi pasuje :P zaczynam działać od jutra, dzięki! :woohoo:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Wszyscy ludzie upadają,
tyle że Ci Wielcy potrafią iść z obdartym kolanem.

Kalendarz

Aug 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
30 31 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 1 2
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Wyniki Zawodów Break the Bar w Lublińcu

W dniu 5 kwietnia 2014 miały miejsce zawody Street Workout Freestyle - Break the Bar!   W zawodach wzięło udział łączenie 51 uczestników, z których wyłoniona została dziesiątka najlepszych.

Więcej…

Co to są składniki odżywcze?

Składniki odżywcze zawarte w różnych pokarmach są niezbędne do sprawnego funkcjonowania naszego organizmu. Pokrótce postaramy się przybliżyć różnicę pomiędzy: białkami, węglowodanami, tłuszczami, witaminami i składnikami mineralnymi.

Więcej…

Podstawowe ćwiczenia na poręczach równoległych

Poręcze równoległe są jednym z podstawowych przyrządów gimnastycznych wykorzystywanych podczas treningów w Street Workout. Większość osób używa ich głównie do wykonywania mniej lub bardziej poprawnie dipów (standardowe ugięcia ramion) jedynie w najprostszej wersji. W poniższym artykule zaprezentujemy kombinacje ćwiczeń, które nie tylko pozwolą uniknąć monotonii w treningu, ale także przygotują Was do wykonywania bardziej zaawansowanych akrobacji i figur na poręczach.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.