Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Środkowe i górne mięśnie klatki

Środkowe i górne mięśnie klatki 2018/06/05 14:37 #41007

  • djproducer
  • djproducer Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 9
  • Oklaski: 0
Siema. Jestem Marek. Miło Was poznać i w ogóle :D Jestem tu z konkretnym pytaniem; jak trenować górne oraz środkowe mięśnie klatki? Na środkowe robię pompki diamentowe, a na górne pompki indyjskie, minuta przerwy między seriami. Niestety efekty są marne, choć siła idzie do przodu.
Macie jakieś rady?
Pozdrawiam:)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Środkowe i górne mięśnie klatki 2018/06/05 20:04 #41013

  • Wariot
  • Wariot Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 46
  • Podziękowania: 4
  • Oklaski: 2
Żeby mięsień rósł potrzebujesz nadwyżki kalorycznej , i jeszcze białka.
Na górną część klatki spróbuj pompek na podwyższeniu ( dłonie na podłodze a nogi na podwyzszeniu) w tym cwiczeniu tez wchodzi dobrze srodek klatki. Spróbuj też czegoś nowego np pompki szerokie , dipy.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Środkowe i górne mięśnie klatki 2018/06/05 20:11 #41015

  • Wariot
  • Wariot Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 46
  • Podziękowania: 4
  • Oklaski: 2
Zrób sobie drabinke w dół np 14powt-55sek-13powt-50sek-12powt-45sek-11powt-40sek i zatrzymaj sie przy 30 sekundach
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Środkowe i górne mięśnie klatki 2018/06/06 22:51 #41030

  • Suru98
  • Suru98 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 37
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
Niema środka klatki . Jest góra i dół . Chcesz wiekszy srodek? Musisz cała klatke zwiekszyc
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Środkowe i górne mięśnie klatki 2018/06/06 22:58 #41032

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Online
  • Ekspert
  • Posty: 104
  • Podziękowania: 4
  • Oklaski: 1
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Środkowe i górne mięśnie klatki 2018/06/07 11:52 #41034

  • djproducer
  • djproducer Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 9
  • Oklaski: 0
Dzięki chłopaki, tego mi było trzeba. Żeby rozwinąć temat; dwa razy w tygodniu ćwiczenia na klatkę wystarczą czy to za mało?
I jeszcze jedno; czy w domu można zastąpić drążki do dipów? krzesała mam za niskie, i tak kombinuję bez efektu.
Ostatnio zmieniany: 2018/06/07 11:55 przez djproducer.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Środkowe i górne mięśnie klatki 2018/06/07 14:26 #41037

  • Phenoim
  • Phenoim Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 672
  • Podziękowania: 37
  • Oklaski: 8
2-3 treningi powinny wystarczyć.
Ja na twoim miejscu kupiłbym poręcze, ew. zespawał rurki i zabetonował jak mieszkasz na działce. Krzesła są niebezpieczne.
"The only way to do great work is to love what you do"
~Daniels Laizans
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Środkowe i górne mięśnie klatki 2018/06/07 19:35 #41049

  • Wariot
  • Wariot Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 46
  • Podziękowania: 4
  • Oklaski: 2
Kup sobie poręcze. Są na allegro chyba od 150zł ( ja sobie kupiłem za 200zł i sa naprawde fajne). Na poręczach również ogarniesz l -sita jak bedziesz chcial. PS. nie rób dipów na oparciach od krzeseł jeśli nie chcesz zębów stracic ;d ja nie raz sie wywaliłem

Dobrze by było żebyś 3 razy trenował klate.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Środkowe i górne mięśnie klatki 2018/06/08 09:08 #41054

  • djproducer
  • djproducer Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 9
  • Oklaski: 0
3 razy w tygodniu to naprawdę wyzwanie.. Postaram się 2 lub 3. To ćwiczenie na drążku jest cięższe niż się spodziewałem, ale czuć, że działa. No dobra, zaczynamy od nowa. Krzesła odpuszczam :D
Dzięki :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Środkowe i górne mięśnie klatki 2018/06/08 09:50 #41056

  • Phenoim
  • Phenoim Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 672
  • Podziękowania: 37
  • Oklaski: 8
To zacznij raz w tygodniu i stopniowo zwiększaj. Z własnego doświadczenia ci powiem, że mniej = lepiej.
"The only way to do great work is to love what you do"
~Daniels Laizans
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Środkowe i górne mięśnie klatki 2018/06/08 10:05 #41057

  • djproducer
  • djproducer Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 9
  • Oklaski: 0
Nie jestem taki całkiem początkujący, bo trenuję mma i też przerobiłem sporo skazanego, ale w tym wszystkim zrobiłem mnóstwo błędów i efekty są raczej średnie. Fizycznie dam radę, chodzi bardziej o czas. Jeszcze jedno; jakie powinny być przerwy między ćwiczeniami? W skazanym przeczytałem, że nawet 4 minuty, bo to trening siły. Może tak, ale nie idzie to w parze z wyglądem.
Ostatnio zmieniany: 2018/06/08 10:05 przez djproducer.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Środkowe i górne mięśnie klatki 2018/06/08 14:03 #41058

  • Phenoim
  • Phenoim Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 672
  • Podziękowania: 37
  • Oklaski: 8
Siła 3 - 5 min.
Hipertrofia - 1.5 - 2 min.
Wytrzymałość 0 - 1.5 min.

Przynajmniej ja tak uważam.
"The only way to do great work is to love what you do"
~Daniels Laizans
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Środkowe i górne mięśnie klatki 2018/06/12 15:53 #41117

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7788
  • Podziękowania: 459
  • Oklaski: 119
Na górne części klatki można robić:
Siłownia: Wyciskanie głową do góry.
W domu: Pompki z nogami na podwyższeniu (podwyższenie około 1m).



Nie wiem w końcu co rozumiesz przez środkowe,
Jeśli chodzi bardziej o wewnętrzne, to możesz wypróbować kółka gimnastyczne. Można przy ich pomocy wykonywać rozjazdy na boki, takie pseudo rozpiętki.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Środkowe i górne mięśnie klatki 2018/06/13 13:18 #41133

  • djproducer
  • djproducer Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 9
  • Oklaski: 0
Pisząc środkowe mam na myśli część klatki w okolicy mostka. Słabo się to rozwija u mnie, ale zgodnie z zaleceniami kolegów powyżej zwiększyłem ćwiczenia klatki do trzech sesji w tygodniu i dodałem pompki na duży podwyższeniu oraz wąskie podciąganie na drążku. Odnośnie samych pompek, przy wykonywaniu klasycznych lub wąskich łokcie powinny być przy ciele czy szeroko? widziałem, że różni zawodnicy różnie robią. Zauważyłem, że to kwestia ułożenia dłoni.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Wszyscy ludzie upadają,
tyle że Ci Wielcy potrafią iść z obdartym kolanem.

Kalendarz

Aug 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
30 31 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 1 2
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Bar Spinning Tutorial / kręcenie na drążku!

Tym razem poradnik do nauki bardzo łatwego kręcenia na drążku do przodu. Obejrzyj tutorial i zaskocz innych nowym trikiem na drążku. Zapraszam!

Więcej…

100 treningów bez sprzętu

Widziałem już wiele tego typu treningów.

Nawet chciałem je pozbierać i wrzucić luzem w formie grafiki.

Ale bym się musiał przy tym narobić :P

Więcej…

Flaga - Human Flag

Human flag - Jeden z podstawowych trików stosowanych w Street Workout. Wymaga od ćwiczącego silnych mięśni: obręczy barkowej, skośnych brzucha, oraz pleców i ramion.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.