Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Środkowe i górne mięśnie klatki

Środkowe i górne mięśnie klatki 2018/06/05 14:37 #41007

  • djproducer
  • djproducer Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 9
  • Oklaski: 0
Siema. Jestem Marek. Miło Was poznać i w ogóle :D Jestem tu z konkretnym pytaniem; jak trenować górne oraz środkowe mięśnie klatki? Na środkowe robię pompki diamentowe, a na górne pompki indyjskie, minuta przerwy między seriami. Niestety efekty są marne, choć siła idzie do przodu.
Macie jakieś rady?
Pozdrawiam:)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Środkowe i górne mięśnie klatki 2018/06/05 20:04 #41013

  • Wariot
  • Wariot Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 106
  • Podziękowania: 14
  • Oklaski: 3
Żeby mięsień rósł potrzebujesz nadwyżki kalorycznej , i jeszcze białka.
Na górną część klatki spróbuj pompek na podwyższeniu ( dłonie na podłodze a nogi na podwyzszeniu) w tym cwiczeniu tez wchodzi dobrze srodek klatki. Spróbuj też czegoś nowego np pompki szerokie , dipy.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Środkowe i górne mięśnie klatki 2018/06/05 20:11 #41015

  • Wariot
  • Wariot Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 106
  • Podziękowania: 14
  • Oklaski: 3
Zrób sobie drabinke w dół np 14powt-55sek-13powt-50sek-12powt-45sek-11powt-40sek i zatrzymaj sie przy 30 sekundach
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Środkowe i górne mięśnie klatki 2018/06/06 22:51 #41030

  • Suru98
  • Suru98 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 40
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
Niema środka klatki . Jest góra i dół . Chcesz wiekszy srodek? Musisz cała klatke zwiekszyc
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Środkowe i górne mięśnie klatki 2018/06/06 22:58 #41032

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 536
  • Podziękowania: 46
  • Oklaski: 8
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką!!! Nie biorę odpowiedzialności po moich radach. Jak czujesz, że jest za ciężko to odpuść, jeszcze przyjdzie czas na to.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Środkowe i górne mięśnie klatki 2018/06/07 11:52 #41034

  • djproducer
  • djproducer Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 9
  • Oklaski: 0
Dzięki chłopaki, tego mi było trzeba. Żeby rozwinąć temat; dwa razy w tygodniu ćwiczenia na klatkę wystarczą czy to za mało?
I jeszcze jedno; czy w domu można zastąpić drążki do dipów? krzesała mam za niskie, i tak kombinuję bez efektu.
Ostatnio zmieniany: 2018/06/07 11:55 przez djproducer.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Środkowe i górne mięśnie klatki 2018/06/07 14:26 #41037

  • Phenoim
  • Phenoim Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 676
  • Podziękowania: 37
  • Oklaski: 8
2-3 treningi powinny wystarczyć.
Ja na twoim miejscu kupiłbym poręcze, ew. zespawał rurki i zabetonował jak mieszkasz na działce. Krzesła są niebezpieczne.
"The only way to do great work is to love what you do"
~Daniels Laizans
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Środkowe i górne mięśnie klatki 2018/06/07 19:35 #41049

  • Wariot
  • Wariot Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 106
  • Podziękowania: 14
  • Oklaski: 3
Kup sobie poręcze. Są na allegro chyba od 150zł ( ja sobie kupiłem za 200zł i sa naprawde fajne). Na poręczach również ogarniesz l -sita jak bedziesz chcial. PS. nie rób dipów na oparciach od krzeseł jeśli nie chcesz zębów stracic ;d ja nie raz sie wywaliłem

Dobrze by było żebyś 3 razy trenował klate.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Środkowe i górne mięśnie klatki 2018/06/08 09:08 #41054

  • djproducer
  • djproducer Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 9
  • Oklaski: 0
3 razy w tygodniu to naprawdę wyzwanie.. Postaram się 2 lub 3. To ćwiczenie na drążku jest cięższe niż się spodziewałem, ale czuć, że działa. No dobra, zaczynamy od nowa. Krzesła odpuszczam :D
Dzięki :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Środkowe i górne mięśnie klatki 2018/06/08 09:50 #41056

  • Phenoim
  • Phenoim Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 676
  • Podziękowania: 37
  • Oklaski: 8
To zacznij raz w tygodniu i stopniowo zwiększaj. Z własnego doświadczenia ci powiem, że mniej = lepiej.
"The only way to do great work is to love what you do"
~Daniels Laizans
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Środkowe i górne mięśnie klatki 2018/06/08 10:05 #41057

  • djproducer
  • djproducer Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 9
  • Oklaski: 0
Nie jestem taki całkiem początkujący, bo trenuję mma i też przerobiłem sporo skazanego, ale w tym wszystkim zrobiłem mnóstwo błędów i efekty są raczej średnie. Fizycznie dam radę, chodzi bardziej o czas. Jeszcze jedno; jakie powinny być przerwy między ćwiczeniami? W skazanym przeczytałem, że nawet 4 minuty, bo to trening siły. Może tak, ale nie idzie to w parze z wyglądem.
Ostatnio zmieniany: 2018/06/08 10:05 przez djproducer.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Środkowe i górne mięśnie klatki 2018/06/08 14:03 #41058

  • Phenoim
  • Phenoim Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 676
  • Podziękowania: 37
  • Oklaski: 8
Siła 3 - 5 min.
Hipertrofia - 1.5 - 2 min.
Wytrzymałość 0 - 1.5 min.

Przynajmniej ja tak uważam.
"The only way to do great work is to love what you do"
~Daniels Laizans
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Środkowe i górne mięśnie klatki 2018/06/12 15:53 #41117

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7932
  • Podziękowania: 474
  • Oklaski: 120
Na górne części klatki można robić:
Siłownia: Wyciskanie głową do góry.
W domu: Pompki z nogami na podwyższeniu (podwyższenie około 1m).



Nie wiem w końcu co rozumiesz przez środkowe,
Jeśli chodzi bardziej o wewnętrzne, to możesz wypróbować kółka gimnastyczne. Można przy ich pomocy wykonywać rozjazdy na boki, takie pseudo rozpiętki.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Środkowe i górne mięśnie klatki 2018/06/13 13:18 #41133

  • djproducer
  • djproducer Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 9
  • Oklaski: 0
Pisząc środkowe mam na myśli część klatki w okolicy mostka. Słabo się to rozwija u mnie, ale zgodnie z zaleceniami kolegów powyżej zwiększyłem ćwiczenia klatki do trzech sesji w tygodniu i dodałem pompki na duży podwyższeniu oraz wąskie podciąganie na drążku. Odnośnie samych pompek, przy wykonywaniu klasycznych lub wąskich łokcie powinny być przy ciele czy szeroko? widziałem, że różni zawodnicy różnie robią. Zauważyłem, że to kwestia ułożenia dłoni.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Nie ma złej pogody, czy złego dnia,
są tylko słabe charaktery.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Przykładowe treningi Street Workout - Wytrzymałość

Trenując Street Workout nie wystarczy jedynie nabrać siły, by móc się podciągnąć 20 razy, wykonać 10 eksplozywnych muscle up-ów pod rząd, czy pokazać znajomym kilka wyuczonych trików. Należy również zyskać odpowiednią wytrzymałość, która pozwoli nam wykonywać kombinacje tych ćwiczeń bez schodzenia z drążka, czy poręczy, przez, np.: półtorej minuty...

Więcej…

Jak prawidłowo podciągać się na drążku? - Część 2

Wiemy już jakie korzyści możemy osiągnąć podciągając się, oraz w jaki sposób można chwytać drążek. Przyszła więc kolej na pierwsze podciągnięcie.   Jeśli nie jesteście w stanie wykonać ani jednego prawidłowego podciągnięcia na drążku, postaramy się w dalszej części artykułu opisać kilka sposobów na ułatwienie tej czynności.

Więcej…

Co to jest Plank?

Czym jest tzw. "Plank"?

To rodzaj ćwiczeń izometrycznych. Ćwiczenia izometryczne polegają na napinaniu poszczególnych mięśni, bez zmiany długości ich włókien.

Co to oznacza w praktyce? Napinamy mięśnie, ale nimi nie ruszamy i wytrzymujemy w takiej pozycji kilkadziesiąt sekund...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.