Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Push Pull siłka SW

Push Pull siłka SW 2018/06/04 16:18 #41002

  • guban
  • guban Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
Witam. Od dwóch miesięcy ćwiczę SW po przejściu z pakerni i nie będę ukrywał brakuje mi trochę ciężarów ale SW chciałbym dalej kontynuować dlatego myślę o połączeniu planów. Dwa dni siłki Dwa dni SW.
Pon: PUSH siłka
Siady 5x5
Klatka 5x5
OHP/POMPKI pod ścianą na rękach 5/5
dipy + ciężar 5x5

Wt: PULL SW
nie wiem czy piramidki czy seryjki za mało siedzę w tym liczę na waszą pomoc

Czw: PUSH SW
podobnie jak wyżej

Pt : PULL siłka
Martwy 5x5
Podciąganie 5x5
Wiosło 5x5
Podciąganie wąskie podchwyt + ciężar 5x5

Dodatkowo po każdym treningu obwód na brzuch z 3 cwiczenia + trening izometryczny .

Aktualnie jestem na planie kury siła w pompkach dipach podciąganiach na plus waga na - ale jak mówiłem brakuje mi ciężarów trochę.
Ostatnio zmieniany: 2018/06/04 16:19 przez guban.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Push Pull siłka SW 2018/06/04 21:55 #41005

  • Wariot
  • Wariot Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 46
  • Podziękowania: 4
  • Oklaski: 2
wtorek i mozesz robic podciągnięcia w piramidce np. 1powt-10sek-2powt-20sek-3powt-30sek i gdy dojdziesz np do 8podciagniec to schodzisz w dol czyli 8powt-80sek-7powt-70sek i tak dalej.

Lub możesz też robic drabinke przy podciagnieciach np 1/2/3/4/5/6/7/8
przy dipach nawet mozesz zwiekszac powtorzenia o 3 np /3/6/9/12/15
a przy pompkach o 4 np 4/8/12/16/20.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Push Pull siłka SW 2018/06/04 22:32 #41006

  • guban
  • guban Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
A dobrze to chce zrobić ? Na każdym treningu didatkowo brzuch taki mały obwód z 3 ćwiczeń np dzień pull te same i pussh inne i do tego na każdym treningu izometria ? Jakieś figury z czasem też będę chciał pewnie ćwiczyć
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Push Pull siłka SW 2018/06/05 20:12 #41016

  • Wariot
  • Wariot Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 46
  • Podziękowania: 4
  • Oklaski: 2
Izometrie zrób sobie na dobicie mięśni. A do figur i ich progresji sie wzmocnij
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Push Pull siłka SW 2018/06/12 15:17 #41113

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7788
  • Podziękowania: 459
  • Oklaski: 119
A po co chcesz trenować SW?
Jeśli tego nie określisz to nie będziesz wiedział co powinieneś robić na treningu.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Push Pull siłka SW 2018/06/12 20:51 #41123

  • guban
  • guban Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
Chce połączyć SW z siłownia lubię ciezary brakuje mi a dwa dni w tyg chce poświęcić na obwody i budowanie bazy dobrej a później figury
Ostatnio zmieniany: 2018/06/12 20:54 przez guban.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Wszyscy ludzie upadają,
tyle że Ci Wielcy potrafią iść z obdartym kolanem.

Kalendarz

Aug 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
30 31 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 1 2
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Obroty tyłem z siedzenia na drążku / Bar Spinning #3

Tutorial #22 Obroty tyłem z siedzenia na drążku / Bar Spinning #3 

Siema. Dzisiaj w poradniku nauka obrotów tyłem z siedzenia na drążku, zobacz jak w łatwy sposób nauczyć się takich obrotów, zapraszam do obejrzenia!

Więcej…

Fit & Sport Show ? największe wydarzenie dla ludzi kochających sport i zdrowie

Już niebawem, w Warszawskim Centrum EXPO XXI odbędzie się pierwsza edycja targów dla aktywnych: Fit & Sport Show. Fit & Sport Show to impreza dla wszystkich ludzi ceniących sobie aktywny styl życia. Jeśli w weekend 15-16 listopada 2014 r. nie musicie ratować świata, przed jakimś kosmicznym zagrożeniem, to nie szukajcie innych wymówek. Po prostu musicie się zjawić...

Więcej…

Street Workout Freestyle - Lubliniec

Ekipa Street Workout z Lublińca organizuje imprezę freestyle-ową.   Termin imprezy: 5 kwietnia 2014  

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.